18 walang tip na mga tip upang (sa wakas) ay magkasama ang iyong buhay

18 walang tip na mga tip upang (sa wakas) ay magkasama ang iyong buhay

Walang tanong yan ang buhay ay Mahirap. Ang lahat ay nakakaranas ng mga pagdurusa na mahirap mapagtagumpayan.


Sa katunayan, kahit si Buddha ay nagsabi na 'Ang sakit ay tiyak, ang pagdurusa ay opsyonal.'

Gayunpaman, anuman ang pinagdadaanan namin, hindi ito nangangahulugang hindi namin magagawa kumuha ng responsibilidad at pagsama-samahin ang aming buhay.

Magsasagawa ito ng trabaho at may kakayahang gawin, ngunit kaya natin ito.


Mayroong ilang mga prinsipyo at ugali na dapat gamitin ibalik ang ating buhay at mamuhay nang may maharlika.

Nagsisimula man ito ng isang pamilya, lumipat sa iyong karera o simpleng pagiging isang mas mabait at mas mahusay na tao, ang 18 mga paraan na ito ay seryosong makakatulong sa iyong buhay na magkasama.



Paano maibalik ang iyong buhay sa track: 18 mga tip na walang katarantaduhan


1) Itigil ang pagreklamo tungkol sa bawat maliit na bagay na nangyayari sa iyo

Ang isa sa mga unang bagay na kailangan mong gawin sa iyong paglalakbay upang lumikha ng isang mas mahusay na buhay at pagsama-samahin ang iyong sh * t ay ihinto ang pagreklamo. Tungkol sa lahat. Ibig naming sabihin ito.

Kahit na kumain ka ng nasunog na toast sa umaga dahil nakalimutan mong itakda ang timer, kainin ang toast na iyon at magpasalamat na ito ay nasa iyong buhay.

Kahit na kailangan mong gawin ang mga gawaing pilay-asno sa trabaho, magpasalamat sa gawaing pilay-asno at matapos ito.

Mayroon kaming isang kahila-hilakbot na pagkahilig na magreklamo lamang tungkol sa mga bagay sa halip na subukang hanapin ang mabuti sa kanila.

Kung maaari mong simulang magpasalamat, nang hindi sinusubukan na gawing mas mahusay ang mga bagay, papunta ka sa pagsasama-sama ng iyong sh * t.

Ang isang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng masaya at hindi nasisiyahan na tao ay ang kakayahang pahalagahan kung ano ang mayroon sila.

Sa katunayan, aputing papelng Greater Good Science Center sa UC Berkely ay nagsabi na ang mga taong sinasadya na bilangin kung ano ang kanilang nagpapasalamat ay maaaring magkaroon ng mas mabuting kalusugan sa katawan at kaisipan:

'Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pasasalamat ay maaaring maiugnay sa maraming mga benepisyo para sa mga indibidwal, kabilang ang mas mahusay na kalusugan sa pisikal at sikolohikal, nadagdagan ang kaligayahan at kasiyahan sa buhay, nabawasan ang materyalismo, at higit pa.'

Bukod dito, ang pasasalamat ay maaari ding hikayatin ang kilos na maka-sosyal:

'Ipinapahiwatig nito na ang pagsasanay ng pasasalamat ay binabago ang utak sa isang paraan na pinapahayag ng mga tao na mas gantimpalaan kapag nakikinabang ang ibang tao, na maaaring makatulong na ipaliwanag kung bakit hinihikayat ng pasasalamat ang pag-uugaling prosocial.

(Kung nakikipaglaban ka sa pag-iisip ng mga bagay na maaari mong ipagpasalamat, suriin ang aming listahan ng 16 na bagay na dapat pasalamatandito).

2) Simulang maging maagap sa iyong diskarte sa buhay

Napakaraming tao ang nakaupo sa paligid na naghihintay para sa mga bagay na mangyari sa kanila - mabuti at masama.

Ihinto ang paghihintay at simulang gawin. Ito ay hindi lamang isang kaakit-akit na tunog na meme sa internet. Ito ay totoong buhay.

Kung nais mong magkakaiba ang mga bagay, kakailanganin mong lumipat mula sa mode na nakakatipid ng enerhiya patungo sa mode na nagpapalabas ng enerhiya at kadalasang nangangahulugang kailangan mong simulang gawin ang mga bagay bago sila gumapang sa iyo at maging isang potensyal na problema.

Halimbawa, alam mo bawat taon na ang mga buwis ay dapat bayaran. Bakit ka maghihintay hanggang sa magpadala ang gobyerno ng paunawa sa koleksyon bago gawin ang iyong buwis?

Nakaka-freak ba kayo sa buwis at nauuna ang problema.

Kinilala ni Steven Covey noong 1989 na ang pagigingaktibo ay isang mahalagang katangian ng tauhang ng mga taong may mabisang epekto:

'Ang mga taong nauuwi sa magagandang trabaho ay ang mga maagap na solusyon sa mga problema, hindi ang mga problema mismo, na kumukuha ng inisyatiba upang gawin ang anumang kinakailangan, na naaayon sa wastong mga prinsipyo, upang matapos ang trabaho.' - Stephen R. Covey, Ang 7 Ugali ng Mga Taong Mabisa Epektibo: Makapangyarihang Aralin sa Personal na Pagbabago

Mabuti at mabuti ang lahat na sabihin sa iyo na maging mas maagap, ngunit paano mo talaga ito gagawin?

Una, ihinto ang pagsisi sa ibang mga tao o sitwasyon at maghanap ng mga paraan na malulutas ang iyong mga problema. Huwag ituon ang mga bagay na hindi mo makontrol.

Kapag nagawa mo na ang mga problema o solusyon na mayroon ka nang kontrol, nasa sa iyo na gawin ang pagkusa at simulang kumilos.

Dito mo kailangan malaman ang iyong mga hakbang nang maaga. Kung mayroon kang isang malaking problema, hindi ito malulutas sa isang araw. Kailangan mong gamitin ang iyong mga kasanayang analitikal upang planuhin kung anong mga hakbang ang kailangan mong gawin.

Tiyaking nagtatakda ka rin ng mga makatotohanang hakbang. Kung binibigyan mo ang iyong sarili ng isang hindi makatotohanang hanay ng mga gawain na kailangan mong tapusin sa isang araw, hahantong lamang ito sa pagkabigo.

Ngunit ang pagtatakda ng mga gawain na maaari mong talagang taposin ay magbibigay sa iyo ng pagganyak na magpatuloy at kalaunan makamit ang kailangan mong makamit.

At tandaan, ang pagiging pare-pareho ay mahalaga kung nais mong maging maagap.

3) Magtakda ng ilang mga layunin para sa pag-iyak ng malakas

Huwag umupo lamang sa sopa at hayaan ang buhay na dumaan sa iyo, lumabas doon at magtakda ng ilang mga layunin para sa iyong sarili.

Nagsimula ka man sa maliit o napunta sa nasira sa iyong setting ng layunin, kailangan mo kahit papaano magkaroon ng ilang uri ng ideya kung ano ang nais mong magmukhang buhay mo upang masimulan mo itong magtrabaho patungo dito.

Kung mas matagal mong sabihin sa iyong sarili na hindi mo alam kung ano ang gusto mo, mas matagal ka nitong makuha.

Ang pagsasama-sama ng iyong buhay ay nangangahulugang pamamahala sa iyong mga pangarap at pag-aalaga kung paano mo nais gawin ang mga bagay.

Bagaman marami sa mga ito ay hindi magaganap tulad ng iyong inaasahan at pinlano, ang pagsasagawa ng pagkilos ay tiyak na magbabago ng mga bagay para sa mas mahusay at saan ka man mapunta ay magiging magaan na taon bago ang kung nasaan ka ngayon.

At ang totoo, walang mga layunin kulang ka sa pagtuon at direksyon.

Nagbibigay-daan sa iyo ang pagtatakda ng mga layunin na kontrolin kung saan patungo ang iyong buhay.

Narito ang 4 na ginintuang panuntunan para sa pagtatakda ng mga layunin (alam mo, kaya nakamit mo talaga ang mga ito):

1) Magtakda ng mga layunin na talagang nag-uudyok sa iyo:

Nangangahulugan ito ng pagtatakda ng mga layunin na may kahulugan sa iyo. Kung hindi ka interesado sa iyong ginagawa, o wala kang pakialam sa kinalabasan, magpupumilit kang gumawa ng aksyon.

Ituon ang pansin sa pagtatakda ng mga layunin na isang pangunahing priyoridad sa iyong buhay. Kung hindi man, mapupunta ka sa napakaraming mga layunin at hindi ka kikilos. Upang malaman kung ano ang mahalaga sa iyo, isulat kung bakit mahalaga ang iyong layunin.

2) Itakda ang mga layunin ng SMART.

Marahil ay narinig mo na ang akronim na ito dati. Sikat ito dahil gumagana ito. Narito kung ano ang ibig sabihin nito:

Skakaiba: Ang iyong mga layunin ay dapat na malinaw at mahusay na tinukoy.

Mmadali: Label ng tumpak na mga halaga at petsa. Halimbawa, kung nais mong bawasan ang mga gastos, anong halaga ang nais mong bawasan ang mga ito?

SAnatatamo: Ang iyong mga layunin ay dapat na matamo. Kung masyadong mahirap sila, mawawala sa iyo ang pagganyak.

Relevant: Ang iyong mga layunin ay dapat na nakahanay sa kung saan mo nais makarating at kung ano ang nais mong gawin.

Time-bound: Itakda ang iyong sarili sa isang deadline para sa iyong mga layunin. Pinipilit ka ng mga deadline na matapos ang mga bagay, at huwag magpaliban.

3) Itakda ang iyong mga layunin sa pagsulat

Huwag lamang umasa sa iyong utak upang matandaan ang iyong mga layunin. Isulat nang pisikal ang bawat layunin, gaano man kaliit ito. Ang paglalagay ng isang linya sa pamamagitan ng iyong layunin ay magbibigay sa iyo ng pagganyak na magpatuloy.

4) Gumawa ng isang plano sa pagkilos.

Hindi mo makakamtan ang iyong malalaking layunin sa isang araw. Kailangan mong isulat ang mga indibidwal na hakbang upang makarating doon. Tumawid sa kanila habang nakumpleto mo ang mga ito upang mabigyan ka ng higit na pagganyak.

(Feeling suplado, nangangailangan ng kalinawan, o naghahanap ng bagong pag-upa sa buhay? Pagkatapos ay lubos kong inirerekumenda na suriin mo ang libreng masterclass nina Jon at Missy Butcher sa kanilang balangkas ng Lifebook. Dito, malalaman mo ang proseso ng 4-hakbang na nakamit na layunin na magbibigay sa iyo ng isang isinapersonal na plano ng laro para sa pamumuhay ng iyong panghuli buhay. Tingnan ito dito).

4) Ayusin ang iyong mga bagay-bagay

Ibig kong sabihin lahat ng iyong mga bagay-bagay, mula sa iyong sock drawer hanggang sa iyong kotse. Isaayos ang iyong mga bagay at magkasama ang iyong buhay bilang isang resulta.

Hindi mo kailangang gumawa ng marahas na mga pagbabago sa iyong buhay upang makita ang kapansin-pansing iba't ibang mga resulta.

Kailangan mo lamang baguhin ang maraming maliliit na bagay na maiipon sa mas malaki, mas kahanga-hangang mga bagay.

Ang pagkuha ng iyong mga bagay-bagay ay isang one-way na tiket sa pagkuha ng iyong sh * t magkasama at pamumuhay ng isang mas mahusay na buhay, pronto.

Narito ang 5 maliliit na tip upang maisaayos ang iyong buhay:

1. Isulat ang mga bagay: Ang pagtatangka na alalahanin ang mga bagay ay hindi makakatulong sa iyo na manatiling maayos. Isulat ang lahat. Mga listahan ng pamimili, mahahalagang petsa, gawain, pangalan.

2. Gumawa ng mga iskedyul at deadline: Huwag sayangin ang oras. Panatilihin ang mga iskedyul ng kung ano ang kailangan mong gawin at magtakda ng mga layunin.

3. Huwag magpaliban: Kung mas mahaba ka maghintay upang gumawa ng isang bagay, mas mahirap ito upang matapos ito.

4. Pagbibigay ng lahat ng bahay: Kung nais mong maging maayos, nangangahulugan ito na kailangan mong malaman kung nasaan ang mga bagay na pagmamay-ari mo. Bigyan ang iyong mga susi at pitaka ng isang itinalagang lugar sa iyong tahanan. Iimbak nang maayos ang mga bagay sa mga label.

5. Declutter: Magtalaga ng oras bawat linggo upang ayusin at matanggal ang mga bagay na hindi mo kailangan.

'Para sa bawat minuto na ginugol sa pag-aayos, isang oras ang nakukuha.' - Benjamin Franklin

5) Tumambay sa mga taong nagdaragdag sa iyong buhay

Itigil ang paggugol ng oras sa mga taong nagpapahamak sa iyo. Hindi ito nagdaragdag ng anumang bagay sa iyong buhay.

Mabubuhay ka ng mas matagumpay at nagbibigay-kasiyahan sa buhay kung pipiliin mo nakikipag-hang out sa mga taong positibo at nakapagpapasigla.

Kaya, paano ka mag-eehersisyo sino dapat talagang gumastos ka ng oras kasama?

Medyo simple lang ito. Itanong sa iyong sarili ang 2 katanungang ito:

Pinapagaan ka ba nila ng pakiramdam pagkatapos mong gumugol ng oras sa kanila?

Sa tingin mo ba mas may pag-asa at positibo sa buhay?

Kung masasagot mo ng oo ang mga katanungang iyon, magsumikap ka upang gumugol ng mas maraming oras sa kanila. Ang positivity ay kuskusin sa iyo.

Kung patuloy kang nakikipag-hang out sa mga nakakalason na tao na inilagay ka at nais na makakuha ng isang bagay mula sa iyo, hindi ka talaga makikinabang. Sa katunayan, mawawala sa iyo at hindi mo mapagtanto ang iyong potensyal.

Gayundin, ayon sa isang 75-taong pag-aaral sa Harvard, ang aming pinakamalapit na ugnayan ay maaaring may pinakamalaking epekto sa ating pangkalahatang kaligayahan sa buhay.

Kaya't kung nais mong mapagbuti ang iyong buhay, bantayan kung sino ang iyong ginugugol sa iyong oras at gawin ang mga kinakailangang pagbabago.

'Ikaw ang average ng limang tao na iyong pinakasamahan.' - Jim Rohn

6) Kumuha ng alaga at alagaan ito

Marahil ay hindi mo inaasahan ang isang ito ngunit maraming mga kadahilanan na dapat kang makakuha ng pusa, aso, kuneho o kung anong hayop ang gusto mo.

Ang pinakamahalagang dahilan ay magtuturo ito sa iyo ng responsibilidad. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong pangalagaan ang isa pang buhay na hayop at tiyakin na ito ay makakaligtas, umunlad at nabubuhay ng isang masayang buhay.

Hindi ka lamang magtuturo sa iyo na maging mas responsable, ngunit ipapakita din sa iyo na may higit sa buhay kaysa sa kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong ulo. Ang iyong mga aksyon ay talagang may epekto sa iba.

At bukod sa, ang pagmamay-ari ng alaga ay talagang malusog din para sa iyo. Ayon sa pananaliksik, Ang pagkakaroon ng isang aso sa paligid ay maaaring humantong sa mas mababang antas ng stress para sa parehong mga matatanda at bata.

Mag-sign up sa mga pang-araw-araw na email ng Hack Spirit

Alamin kung paano bawasan ang stress, linangin ang malusog na relasyon, hawakan ang mga taong hindi mo gusto at hanapin ang iyong lugar sa mundo.

Tagumpay! Suriin ngayon ang iyong email upang kumpirmahin ang iyong subscription.

Nagkaroon ng error sa pagsumite ng iyong subscription. Pakiulit muli.

Mag-subscribe sa Email Address Hindi kami magpapadala sa iyo ng spam. Mag-unsubscribe anumang oras. Pinapagana ng ConvertKit

7) Itigil ang paghabol sa kaligayahan sa mga kalakip na labas

Ito ay isang matigas na mapagtanto at hindi ko sinisisi ang sinuman sa pag-iisip na ang kaligayahan ay umiiral sa labas ng kanilang sarili.

Kung sabagay, hindi ba tayo mas masaya kapag kumikita tayo ng mas maraming pera o bumili ng makintab na bagong iPhone?

Habang ang mga karanasang ito ay maaaring magbigay sa atin ng isang pansamantalang pagpapalakas ng kaligayahan, maaaring hindi ito magtagal.

At sa sandaling nawala ang pansamantalang kagalakan, babalik kami sa isang pag-ikot ng pagnanais na mataas muli upang maging masaya tayo.

Bagaman mainam na makapasok sa pansamantalang kagalakan pagdating sa paligid, hindi tayo dapat umasa dito para sa pangmatagalang kaligayahan.

Isang matinding halimbawa ng pagha-highlight ng mga problema dito ay isang nalulong sa droga. Masaya sila kapag umiinom sila ng droga, ngunit malungkot at galit kapag hindi sila. Ito ay isang pag-ikot na walang nais na mawala.

Ang tunay na kaligayahan ay magmula lamang sa loob.

'Ang KALIGAYAAN ay nagmumula sa loob. Ang maging masaya ay ang makilala ang sarili. Wala ito sa mga materyal na bagay na pagmamay-ari natin, ang pagmamahal na mayroon tayo at ipinapakita sa mundo. ' - Angie karan

Ang kaligayahan ay ang aming panloob na pakiramdam, kasama ang kung paano namin binibigyang kahulugan ang mga kaganapan sa buhay, na hahantong sa amin sa susunod na punto ...

(Ang hindi pagkakabit ay isang pangunahing katuruang Budismo. Sumulat ako ng isang lubos na praktikal, walang kalokohan na patnubay sa Budismo at inialay ang isang buong kabanata sa konseptong ito. Suriin ang ebook dito)

8) Maging sarili mo

Ang pagkakaroon ng isang kongkretong pakiramdam ng sarili ay isang mahalagang bahagi ng iyong pag-iral. Kung wala ito, mahahanap mo na ang mga layunin ay mas mahirap tukuyin at ang iyong mga pangangailangan ay mahirap maintindihan.

Ang pagsagot sa 4 na katanungang ito ay magbibigay sa iyo ng isang mas matatag na pakiramdam ng iyong sarili at kung ano ang hinahangad mong maging:

Anong mga ugali ng pagkatao ang gumagawa sa iyo?

Ano ang hilig mo?

Ano ang iyong mga halaga?

Ano ang iyong lakas?

Ang pag-unawa sa kung ano ang iyong mga lakas at kung ano ang iyong kinasasabikan ay nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa at paglakas upang maabot ang iyong potensyal.

Kaya't kung naghahanap ka kung paano mo mapapabuti ang iyong buhay, pagkatapos ay kilalanin ang iyong sarili at kung ano ang nakaka-tick sa iyo.

'Kung napunta ka sa isang nakakainis na miserable na buhay dahil nakinig ka sa iyong ina, iyong ama, iyong guro, iyong pari, o ilang tao sa telebisyon na nagsasabi sa iyo kung paano mo gagawin ang iyong tae, kung gayon nararapat sa iyo ito.' - Frank Zappa

(Upang malaman kung paano maniwala sa iyong sarili kung iba ang sinasabi sa iyo ng mundo, tingnan ang aming panghuli na gabay kung paano mahalin ang sarili mo dito).

9) Simulang makatipid ng iyong pera

Hindi mahalaga kung anong yugto ng buhay ang naroroon mo, palaging isang magandang ideya na mag-focus sa pagbuo ng iyong matitipid.

Sa hinaharap, nais mong magkaroon ng kalayaan sa pananalapi at pagtitipid na maaasahan.

Ang pagtawag sa iyong sariling mga kuha, sa pananalapi, ay nagbibigay sa iyo ng kalayaan na gumawa ng mga pagpipilian sa iyong buhay na hiwalay sa iyong lingguhang suweldo.

Ang pagkakaroon ng ganitong uri ng kalayaan ay nangangahulugang maaari mong baguhin ang mga karera kung nais mo, magbakasyon kung gusto mo ito at tulungan ang mga miyembro ng pamilya na kulang sa pera.

Nangangahulugan din ito na kung mayroon kang isang pamilya, o nagpaplano kang magkaroon ng isang pamilya, maaari mong alagaan sila at tulungan silang makamit ang anumang nais nilang makamit.

Hindi ito nangangahulugang kailangan mong yumaman. Ang pagkamit ng kalayaan sa pananalapi ay posible sa pamamagitan ng paglalagay ng kaunting pera sa bawat buwan at hinayaan itong makaipon.

Kaya, ano ang pinakamahusay na diskarte upang gawin iyon?

Ang isang tanyag na payo sa mga bilog sa pananalapi ay ang panuntunang 50/30/20. Nangangahulugan ito na hindi bababa sa 20% ng iyong kita ay dapat mapunta sa pagtipid. Samantala, 50% pa ang dapat pumunta sa mga kinakailangan, habang ang 30% ay papunta sa mga item na paghuhusay.

10) Ano ang dumadaloy sa iyong mga juice?

Isa sa mga tiyak na paraan upang pagsamahin ang iyong buhay ay upang hanapin kung ano ang ilaw sa iyo at sundin ito.

Hindi namin sinasabing tumigil sa iyong trabaho at magsimula ng isang charity, ngunit kung ang charity ay ang nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili, gawin ito.

Ihinto ang pag-aksaya ng oras ng mga panonood na panonood sa binge sa internet. Huwag makinig sa iba na nais na mag-alok ng mga mungkahi para sa walang katapusang mga yugto ng sitcom.

Iwasan ang ingay. Hanapin ang iyong pag-iibigan, maging handang galugarin ang iba pang mga hilig, at gawin ang higit pa sa kung anong pakiramdam mong buhay ka.

Magsisimula kang makita ang mga positibong resulta ng lahat ng mga kahanga-hangang hakbang na ito kapag inilagay mo ang mga ito sa aksyon, at hindi isang segundo nang mas maaga. Kaya isara ang iyong web browser at magtrabaho!

At tandaan:

Lahat tayo ay natatangi at lahat tayo ay may mga espesyal na talento.

Mayroon kang isang mas mahusay na pagkakataon na maging matagumpay at gumawa ng isang pagkakaiba sa mundo kung gagawin mo kung ano ang masidhi mo.

At kung hindi ka nasisiyahan sa trabaho, kung gayon mas mahirap maging masaya sa ibang mga lugar sa iyong buhay.

Ang paggawa ng gusto mo ay pangunahing sangkap sa pagsulit ng iyong sarili. Tutulungan ka nitong lumaki at maging lahat na maaari kang maging.

Ang pagiging motivate at pagkakaroon ng isang kahulugan ng kahulugan at layunin ay mahalaga sa pamumuhay ng isang kasiya-siyang buhay.

Kaya, paano mo malalaman kung ano ang totoong iyong kinaganyak?

Ayon kay Ideapod, ang pagtatanong sa iyong sarili ng 8 kakaibang mga katanungang ito ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang talagang nais mong gawin sa buhay:

1) Ano ang kinaganyak mo noong bata ka?

2) Kung wala kang trabaho, paano mo pipiliin upang punan ang iyong oras?

3) Ano ang nakakalimutan mo ang tungkol sa mundo sa paligid mo?

4) Anong mga isyu ang pinanghahawakan mo malapit sa iyong puso?

5) Sino ang kasabay mo sa oras at ano ang pinag-uusapan mo?

6) Ano ang nasa iyong listahan ng bucket?

7) Kung nanaginip ka, magagawa mo bang mangyari ito?

8) Ano ang mga damdaming nais mo ngayon?

11) Tanggapin ang iyong sarili at lahat ng iyong emosyon

Ayon sa Psychology Ngayon, ang isa sa mga pangunahing sanhi ng maraming mga sikolohikal na problema ay maaaring ang ugali ng pag-iwas sa emosyonal.

Gayunpaman, hindi maikakaila na lahat tayo ay gumagawa nito. Pagkatapos ng lahat, walang nais na makaranas ng mga negatibong damdamin.

At sa panandaliang, maaari itong maging kapaki-pakinabang, ngunit sa pangmatagalan, ito ay nagiging isang mas malaking problema kaysa sa naiwasan sa una.

Ang problema sa pag-iwas ay ang bawat solong sa atin ay makakaranas ng mga negatibong damdamin. Mararanasan nating lahat ang pagdurusa.

Ang mga emosyong ito ay bahagi lamang ng pagiging isang buhay na tao.

Sa pamamagitan ng pagtanggap ng iyong emosyonal na buhay, kinukumpirma mo ang iyong buong sangkatauhan.

Sa pamamagitan ng pagtanggap sa kung sino ka at kung ano ang iyong nararanasan, hindi mo kailangang sayangin ang lakas na iniiwasan ang anumang bagay.

Maaari mong tanggapin ang damdamin, Ayusin ang pag-iisip mo at pagkatapos ay magpatuloy sa iyong mga aksyon.

Hindi ka papatayin ng mga negatibong damdamin - nakakainis sila ngunit hindi mapanganib - at ang pagtanggap sa kanila ay mas mababa sa isang drag kaysa sa patuloy na pagtatangka upang maiwasan ang mga ito.

Paano mo matututunan na tanggapin ang iyong emosyon?

Narito ang isang ehersisyo na halaw mula sa isang workbook na binuo ni Dr. Steven Hayes sa University of Nevada. Ang workbook na ito ay isang mahusay na pagpapakilala sa isang uri ng therapy na tinawag Pagtanggap at Commitment Therapy.

Unang hakbang: Kilalanin ang damdamin

Kung nagkakaroon ka ng higit sa isang damdamin, pumili lamang ng isa. Kung hindi mo alam kung ano ang damdamin, umupo sandali at bigyang pansin ang iyong mga pisikal na sensasyon at saloobin. Bigyan ito ng isang pangalan at isulat ito sa isang piraso ng papel.

Pangalawang hakbang: Bigyan ito ng puwang

Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang paglalagay ng emosyong iyon ng limang talampakan sa harap mo. Ilalagay mo ito sa labas ng iyong sarili at obserbahan ito.

Ikatlong hakbang: Ngayon na ang damdamin ay wala sa iyo, isara ang iyong mga mata at sagutin ang mga sumusunod na katanungan:

Kung ang iyong damdamin ay may sukat, anong sukat ito? Kung ang iyong damdamin ay may hugis, anong hugis ito? Kung ang iyong damdamin ay may kulay, anong kulay ito?

Kapag nasagot mo na ang mga katanungang ito, isipin ang paglalagay ng emosyon sa harap mo ng laki, hugis, at kulay. Pagmasdan lamang ito at kilalanin kung ano ito. Kapag handa ka na, maaari mong hayaan ang emosyon na bumalik sa orihinal nitong lugar sa loob mo.

Pang-apat na hakbang: Pagninilay

Kapag natapos mo na ang ehersisyo, maaari kang maglaan ng kaunting sandali upang pagnilayan ang iyong napansin. Napansin mo bang may pagbabago sa iyong emosyon nang medyo may distansya ka rito? Nagkaiba ba ang pakiramdam ng damdamin sa ilang paraan kapag natapos ang ehersisyo?

Ang ehersisyo na ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit nakatulong ito sa maraming tao na maunawaan ang kanilang emosyon at matutong maging mas tanggapin sila.

Ang pagtanggap at pag-unawa sa iyong emosyon ay makakatulong sa iyong gawing mas mahusay ang iyong buhay.

(Ang isa sa mga alamat ng industriya ng pagpapabuti ng sarili ay kailangan mong pigilan ang iyong galit upang tunay na tanggapin ang iyong emosyon. Hindi totoo! Alamin kung bakit sa libreng pagsasanay sa video ng Ideapod: Ang 'nakatagong bitag' ng pagpapabuti ng iyong sarili, at kung ano ang gagawin sa halip.)

12) Gawin ang sasabihin mong gagawin mo

Ang paggawa ng sasabihin mong gagawin ay isang bagay ng integridad. Ano ang pakiramdam mo kapag sinabi ng isang tao na may gagawin sila, at pagkatapos ay hindi nila gagawin? Sa aking paningin, nawalan sila ng kredibilidad.

Sa tuwing gagawin mo ang sinabi mong gagawin mo, bubuo ka ng kredibilidad. Bahagi ng pagbabalik ng iyong buhay sa landas ay nagsasangkot ng pagiging mapagkakatiwalaan at pamumuhay nang may integridad.

At ang katotohanan ng bagay na ito ay: mahirap pagsamahin ang iyong buhay kung hindi mo gagawin ang sasabihin mong gagawin mo.

Kaya, paano mo matiyak na magagawa mo ang sasabihin mong gagawin mo?

Sundin ang 4 na prinsipyong ito:

1) Huwag sumang-ayon o mangako ng anupaman maliban kung ikaw ay 100% sigurado na magagawa mo ito. Tratuhin ang 'oo' bilang isang kontrata.

2) Magkaroon ng isang iskedyul: Sa tuwing sasabihin mong 'oo' sa isang tao, o kahit sa iyong sarili, ilagay ito sa isang kalendaryo.

3) Huwag gumawa ng mga dahilan: Minsan nangyayari ang mga bagay na hindi natin makontrol. Kung pinipilit mong labagin ang isang pangako, huwag magpatawad. Pag-aari nito, at subukang gawing tama ang mga bagay sa hinaharap.

4) Maging matapat: Ang katotohanan ay hindi laging madaling sabihin, ngunit kung hindi ka bastos tungkol dito, makakatulong ito sa lahat sa pangmatagalan. Ang pagiging perpekto sa iyong salita ay nangangahulugang tapat ka sa iyong sarili at sa iba. Magiging lalaki o babae ka na maaasahan ang mga tao.

13) Damhin ang lahat ng inaalok sa buhay

Huwag matakot sa mga bagong karanasan. Ang dami mong karanasan, mas magiging matanda at marunong ka.

Minsan lamang tayong nakakakuha ng buhay - kaya't napuno tayo sa buhay sa lahat ng posibleng paraan - ang mabuti, masama, mapait-matamis, ang pag-ibig, ang kalungkutan - lahat!

Isang shot lang ang nakuha namin dito - kaya maaari din nating sulitin ito.

Narito ang mahusay na quote mula sa isang Spiritual Master Osho:

'Karanasan ang buhay sa lahat ng posibleng paraan - mabuti-masama, mapait-matamis, madilim na ilaw, tag-araw-taglamig. Damhin ang lahat ng mga dalawahan. Huwag matakot sa karanasan, sapagkat mas maraming karanasan ang mayroon ka, mas naging matanda ka. '

14) Alagaan ang iyong katawan

Kung nais mong baguhin ang iyong buhay, kakailanganin mong baguhin ang higit pa sa mga damit na iyong isinusuot at mga salitang pinapayagan mong isipin.

Ang pag-aalaga ng mas mahusay na pag-aalaga ng iyong sarili ay magkakaroon ng isang dramatikong resulta sa iyong buhay.

Hindi lamang mula sa isang pananaw sa kalusugan, ngunit din mula sa isang pananaw sa enerhiya.

Kapag ang iyong katawan ay maayos na nabigyan ng sustansya at nasa pinakamataas na pagganap ka, mararamdaman mong maaari kang kumuha sa mundo.

Kapag itinulak mo ang iyong lalamunan sa tuwing masama ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, mabuti, naiisip mo kung saan hahantong iyon, at ang sagot ay hindi isang mas mabuting buhay.

At sa huli, mayroong isang malaking ugnayan sa pagitan ng katawan at isip at ng pisikal at espirituwal.

Sa pamamagitan ng pakikinig sa mga pangangailangan ng iyong katawan, maaari naming mas magkaroon ng kamalayan sa aming mga emosyon at ating mga hinahangad.

Siguraduhin na ang katawan ay nakakakuha ng sapat na mga bitamina, mineral at gumagana sa pinakamahusay na hugis nito na posible.

Ang pagkakaroon ng isang malusog na katawan at isip ay walang alinlangan na makakatulong sa iyong ibalik ang iyong buhay sa landas.

Kung naghahanap ka para sa isang mabilis na gabay sa kung paano gawing ugali ang pag-eehersisyo, tingnan ang artikulong ito sa Ideapod:10 mga paraan upang gawing hindi masira ang ehersisyo.

15) Live sa kasalukuyan

Sa palagay ko sasang-ayon ka sa akin kapag sinabi kong:

Ang buhay ay ang pinakamahusay na kapag ikaw ay walang kahirap-hirap na mabuhay sa sandaling ito. Walang panghihinayang tungkol sa nakaraan, at walang mga alalahanin sa hinaharap. Pasimple kang nakatuon sa gawaing nasa kamay.

Hindi lamang ito nakagawa sa iyo na mas mabunga at nakatuon, ngunit maaari ka rin nitong gawing mas masaya.

Ngunit ang tanong ay, paano natin makakamtan ang estado na ito nang mas madalas kung ang ating sobrang pagkaaktibo ng isip ay hadlangan?

Eh ayon sa spiritual master Osho, kailangan nating magsanay na umatras at obserbahan ang isip at napagtanto na hindi tayo ang ating mga saloobin.

Kapag huminto na kami sa pagtukoy sa bawat solong kaisipang ginawa namin, magiging mahina at mahina sila at mas madali kaming mabubuhay sa kasalukuyang sandali, sa halip na maagaw ng mga pag-aalala sa hinaharap o nakaraang mga panghihinayang:

'Ang iyong mga saloobin ay dapat na maunawaan ang isang bagay: na hindi ka interesado sa kanila. Sa sandaling nagawa mo ang puntong ito nakamit mo ang isang napakalaking tagumpay. Manood kalang. Huwag sabihin ang anumang iniisip. Huwag husgahan. Huwag mong hatulan. Huwag sabihin sa kanila na lumipat. Hayaan silang gawin ang anumang ginagawa nila, hayaan silang gawin ng anumang himnastiko; simpleng panonood mo, mag-enjoy. Ito ay isang magandang pelikula lamang. At magulat ka: panonood lang, darating ang sandali na wala ang mga saloobin, walang dapat panoorin. ”

16) Gupitin ang taba

Pagdating sa pagsasama-sama ng iyong buhay kailangan mong maging walang awa sa pagputol ng ingay - o sa taba.

Piliin ang iyong pagkakatulad. Maaari itong dumating sa anyo ng ibang mga tao, iyong sariling mga saloobin, iyong kawalan ng ambisyon, ang walang tigil na presyon ng iyong ina na magpakasal, o anumang iba pang bilang ng mga bagay na maaaring mag-pop up na pumipigil sa iyo mula sa kung saan mo nais pumunta.

Upang mapagsama ang iyong buhay, kakailanganin mong maging isang cutting machine.

Gawin ito sa iyong pinakamainam na interes at huwag gumawa ng anumang paghingi ng tawad para dito. Maaari mong malaman na talagang pinasigla mo ang iba na magkasama ang kanilang buhay sa proseso.

Ang isang halimbawa ay ang iyong sariling mga negatibong saloobin. Gupitin ito sapagkat mas nakaka-stress lang ang buhay.

Ayon kay Karen Lawson, MD, 'Ang mga negatibong pag-uugali at damdamin ng kawalang-kakayahan at kawalan ng pag-asa ay maaaring lumikha ng talamak na pagkapagod, na nakakagambala sa balanse ng hormon ng katawan, nauubusan ng mga kemikal sa utak na kinakailangan para sa kaligayahan, at nakakasira sa immune system.'

Kaya't sa tuwing magreklamo ka, oras na upang bigyan ang iyong kurot at itigil ito.

Sa paglipas ng panahon, maaari mong ihinto ang pagiging negatibo habang natututo kang gumamit ng isang mas positibo at maasahin sa mabuti na pag-uugali. Mas magugustuhan ka rin at matitiis ka.

(Upang malaman ang 5 mga paraan na sinusuportahan ng agham upang maging mas positibo, pindutin dito)

17) Gumugol ng oras sa iyong mga relasyon

Ang mga tao ay mga nilalang sa lipunan. Ang pagkuha ng iyong mga relasyon nang maayos ay isang mahalagang bahagi ng pagsasama-sama ng iyong kilos.

Ayon sa a 75-taong pag-aaral sa Harvard, ang iyong pinakamalapit na mga relasyon ay maaaring ang pinaka-mahalagang kadahilanan sa isang matagumpay at masayang buhay.

Tulad ng anupaman, nangangailangan ng oras upang maayos ang mga ito. Tiyaking namumuhunan ka ng sapat na oras sa iyong pamilya at mga kaibigan at walang alinlangan na magpasalamat ka sa iyong sarili sa paglaon.

18) Ituon ang pansin sa paggawa ng trabaho

Lahat tayo ay may mga layunin at ambisyon, ngunit walang aksyon, hindi ito makakamit.

Kaya kung nais mong panagutan ang iyong buhay at ibalik ang iyong buhay, pagkatapos ay magsimulang gumawa ng aksyon ngayon.

Kahit na maliliit na hakbang, hangga't patuloy kang nagpapabuti sa iyong mga aksyon sa paglaon ay makakarating ka sa kung saan mo nais pumunta.

Kung paano binago ng isang katuruang Buddhist ang aking buhay

Ang aking pinakamababang pag-ebb ay tungkol sa 6 na taon na ang nakakaraan.

Ako ay isang lalaki sa aking kalagitnaan ng 20 na nakakataas ng mga kahon sa buong araw sa isang warehouse. Nagkaroon ako ng ilang kasiya-siyang pakikipag-ugnay - sa mga kaibigan o kababaihan - at isang pag-iisip ng unggoy na hindi magsasara.

Sa panahong iyon, nabuhay ako nang may pagkabalisa, hindi pagkakatulog at labis na walang silbi na pag-iisip na nangyayari sa aking isip.

Ang buhay ko ay tila hindi pupunta sa kung saan. Ako ay isang katawa-tawang average na tao at malubhang hindi nasisiyahan na mag-boot.

Ang naging punto para sa akin ay noong ako natuklasan ang Budismo.

Sa pamamagitan ng pagbabasa ng lahat ng aking makakaya tungkol sa Budismo at iba pang mga pilosopiya sa silangan, natutunan ko sa wakas kung paano pakawalan ang mga bagay na nagpapabigat sa akin, kasama na ang aking tila walang pag-asa na mga prospect sa karera at nakakadismayang mga personal na relasyon.

Sa maraming paraan, ang Budismo ay tungkol sa pagpapaalam sa mga bagay. Ang pagpapaalam ay tumutulong sa amin na humiwalay sa mga negatibong saloobin at pag-uugali na hindi nagsisilbi sa amin, pati na rin ang pag-loosening ng mahigpit na pagkakahawak sa lahat ng aming mga kalakip.

Mabilis na 6 na taon at ako ngayon ang nagtatag ng Hack Spirit, isa sa nangungunang mga blog sa pagpapabuti ng sarili sa internet.

Upang maging malinaw lamang: Hindi ako isang Buddhist. Wala naman akong hilig sa espiritu. Isa lamang akong regular na tao na binago ang kanyang buhay sa pamamagitan ng pag-aampon ng ilang kamangha-manghang mga aral mula sa silangan na pilosopiya.

Mag-click dito upang mabasa ang tungkol sa aking kwento.