23 malakas na pagsasanay sa pagpapayo ng mag-asawa upang subukan kasama ang iyong kapareha

23 malakas na pagsasanay sa pagpapayo ng mag-asawa upang subukan kasama ang iyong kapareha

Kapag ang isang relasyon ay bumaba, may mga malinaw na sintomas: ang iyong mga away ay mas matindi, ang iyong buhay sa kasarian ay nabawasan, o mas nakakaatras ka sa bawat isa nang walang maliwanag na dahilan.


Anuman ito, ang pagpapayo ng mga mag-asawa ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sintomas na ito mula sa pamumulaklak sa isang kabuuang pagkalubog ng relasyon.

Kung nahihirapan kang magpasya sa pagpunta sa pagpapayo ng mga mag-asawa o hindi, maaari mong subukan ang ilang mga ehersisyo sa bahay kasama ang iyong kapareha.

Ang pagsasanay sa pares ng payo ay isang mahusay na paraan upang malaman kung paano ka nagpapatakbo bilang mag-asawa at kung paano magtrabaho sa ilang mga problema.


Sa katunayan, kahit na ang malusog at masaya na mga mag-asawa ay makikinabang din sa mga maagap na pagsasanay na ito.

Counselling ng Mag-asawa 101: Kung Ano Talaga ang Tulad ng Mga Mag-asawa na Therapy

Pabula: Kailangan mo lang ng payo ng mag-asawa kung nasa bingit ka ng breakup.



Maraming tao ang nag-iisip ng mga sesyon ng pagpapayo ng mag-asawa bilang isang pang-emergency na hakbang para sa kanilang nakikipaglaban na mga relasyon.


Ang ilang bahagi niyan ay totoo; Ang pagpapayo ay maaaring makatulong sa mag-asawa na magtrabaho sa pamamagitan ng mga pangunahing isyu.

Gayunpaman, ang pagpapayo ng mag-asawa ay hindi dapat isaalang-alang bilang huling pagsisikap sa kanal upang mai-save ang iyong relasyon.

Ang pagpapayo ng mag-asawa (o therapy ng mga mag-asawa) ay isang uri ng psychotherapy na makakatulong sa mga mag-asawa na kilalanin at malutas ang mga hidwaan sa kanilang mga relasyon.

Sa pamamagitan ng pagpapayo, ikaw at ang iyong kapareha ay maaaring gumawa ng mas maingat na mga desisyon tungkol sa direksyon ng iyong relasyon.

Ang mga mag-asawa na nagpupunta sa therapy ay makikipagtagpo sa isang lisensyadong therapist isang beses sa isang linggo, para sa isang oras bawat sesyon.

Pangkalahatan, ang therapy ng mag-asawa ay maaaring tumagal mula 12 hanggang 20 session.

Sa unang sesyon, maaaring suriin ng isang therapist ang proseso sa iyo at magtanong ng mga katanungan upang mas maunawaan ang iyong buhay at relasyon.

Susubukan ng iyong therapist na malaman:

  • Ano ang gusto mo bilang mga indibidwal
  • Ano ang pinagsasama-sama mo
  • Ang likas na katangian ng iyong mga hidwaan
  • Ano ang nagbibigay diin sa relasyon
  • Ang istraktura ng kuryente, pag-uugali, at mga pattern ng komunikasyon
  • Nawawala o hindi gumaganang mga katangian sa iyong relasyon

Mula doon, tutulungan ng iyong therapist ang dalawa sa iyong magtakda ng mga makatotohanang layunin at ipakilala ang mga diskarte upang matulungan kang magtrabaho sa iyong mga isyu.

Gagawa ka rin sa pagtukoy ng mabuti at masamang bahagi ng iyong relasyon at kilalanin ang mga mapagkukunan ng iyong mga hidwaan.

Maaaring gabayan ka ng mga therapy ng mag-asawa sa kung paano mo mapapabuti ang iyong komunikasyon, paglutas ng problema, at nakapangangatwiran na mga kasanayan sa talakayan nang magkasama.

Mga Bagay na Dapat Maisip Habang Isinasaalang-alang ang Mga Couples Therapy

Bago mo ilabas ang ideya ng pagpunta sa mga therapy sa mag-asawa kasama ang iyong kasosyo, dapat mong tandaan ang mga sumusunod na bagay:

  • Maaari itong maging hindi komportable: Maaaring mahirap pag-usapan ang tungkol sa mga pribadong problema sa ibang tao, ngunit narito ang iyong tagapayo upang tumulong. Malaya kang sumigaw o magtalo sa mga session. Ang iyong therapist ay maaaring kumilos bilang isang referee at tulungan kang maproseso ang mga emosyong ito.
  • Maaari kang pumunta nang mag-isa: Kung tumanggi ang iyong kasosyo na dumalo sa mga sesyon ng pagpapayo, magagawa mo itong mag-isa. Habang gagawin nitong mas mahirap ang pag-aayos ng relasyon, malalaman mo pa rin ang tungkol sa iyong sarili, iyong mga reaksyon, at pag-uugali.
  • Maaaring may takdang aralin: Ang iyong therapist ay maaaring magmungkahi ng mga ehersisyo upang matulungan kang magsanay ng iyong natutunan sa panahon ng session.
  • Mayroong isang 'Walang Mga Patakaran sa Mga Lihim': Huwag asahan ang iyong therapist na itago ang iyong mga lihim sa iyong kapareha. Maraming mga therapist ang nagpapatupad ng isang 'No Secrets Rule', kung saan ang lahat ng bagay na ibinahagi nang paisa-isa sa therapist ay maibabahagi din sa ibang kapareha.
  • Narito ka upang baguhin ang mga hindi magandang pattern: Habang mas madaling masisi ang iyong kasosyo sa iyong mga pagtatalo, ang therapy ay tungkol sa pagbabago ng mga dating gawi at pattern. Narito ka upang malaman kung ano talaga ang nakakaabala sa iyong kasosyo at tumugon nang epektibo sa kanilang mga pangangailangan.
  • Hindi malulutas ng iyong therapist ang lahat ng iyong mga problema: Hindi sasabihin sa iyo ng isang therapist kung ano ang gagawin. Hindi sila ang mga arbitrator ng iyong kaso; ang kanilang trabaho ay upang makilala ang mga hindi maayos na pattern ng relasyon at ayusin ang mga stressors na ito. Kung ang iyong layunin bilang mag-asawa ay magpasya kung maghihiwalay o hindi, maaari ka rin nilang tulungan na makarating sa isang kapwa desisyon. Ngunit huwag asahan ang iyong therapist na gawin ang gawain para sa iyo.
  • Maaari ka pa ring magpunta sa therapy kung ikaw ay isang masayang mag-asawa: Huwag maghintay na mag-therapy hanggang sa maghiwalay ka. Kahit na nakakatakot itong aminin sa iyong kapareha na ang mga bagay ay hindi ganap na perpekto, ang therapy ay isang magandang puwang para sa mga mag-asawa na malayang ipahayag ang kanilang mga sarili. Ang Therapy ay ang tamang lugar upang magsimulang magtrabaho sa pamamagitan ng mga menor de edad na isyu na nagsasanhi ng alitan sa iyong relasyon.

Bakit Ikaw at ang Iyong Kasosyo ay Dapat Mong Subukan ang Mga Mag-asawa na Pagpapayo

Ang pagpapayo ng mag-asawa ay makakatulong sa mga mag-asawa sa lahat ng uri ng mga kilalang-kilala na relasyon, hindi alintana ang katayuan sa pag-aasawa o orientasyong sekswal.

Kung mayroon kang maliit na tagumpay sa pagtatrabaho sa mga problema sa iyong relasyon, makakatulong ang propesyonal na pagpapayo.

Maaari ring tuklasin ng mga therapist ang mga kalakip na pagbabago sa biglaang pagbabago ng emosyonal o pag-uugali ng iyong kasosyo tulad ng pag-swipe ng mood o paghihirapang matulog.

Ang ibang mga mag-asawa ay naghahanap ng payo sa mga mag-asawa upang mapalakas ang kanilang pakikipagsosyo o mas maunawaan ang bawat isa.

Ang pagpapayo bago ang kasal ay isang pagpipilian din para sa mga mag-asawa na nais na bakalin ang kanilang mga pagkakaiba bago mag-asawa.

Ang therapy ng mag-asawa ay mahusay ding paraan upang malaman ang mga diskarte sa pagkaya para sa mga panahon ng paglipat o stress.

Ang mga stress na nagdudulot ng isang magulong relasyon ay maaaring panloob o panlabas, at maaaring may kasamang:

  • Mga problema sa komunikasyon
  • Isyu sa galit
  • Mga paghihirap sa sekswal
  • Pang-aabuso sa sangkap
  • Pagtataksil
  • Mga alitan sa pagpapalaki ng bata
  • Paghaluin ang mga pamilya at step-parenting
  • Kapanganakan o pag-aampon ng isang bata
  • Kawalan ng katabaan
  • Malalang sakit ng kapansanan
  • Mga presyon ng karera
  • Mga problemang pampinansyal

Upang magkaroon ng isang mas mahusay na ideya kung kailan ka dapat humingi ng propesyonal na tulong para sa iyong mga problema sa relasyon, narito ang walong dahilan upang isaalang-alang ang pagpapayo ng mga mag-asawa:

  1. Nasira ang tiwala - naganap ang kataksilanang pisikal o emosyonal, panlilinlang sa pananalapi, at iba pang mga paglabag sa tiwala.
  2. Ang iyong mga argumento ay naging mas madalas. Ang 'maliit' o dramatikong mga salungatan ay paminta sa iyong pang-araw-araw na buhay. Dapat ka ring humingi ng tulong kung ang isa o pareho kayong maging hindi nagamit sa panahon ng salungatan.
  3. Mayroong mahinang komunikasyon, hanggang sa punto na sa tingin mo ay hindi ka maintindihan o hindi pinapansin. Siguro wala kang ideya kung ano ang nangyayari emosyonal sa iyong kapareha o sa palagay mo ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong mga pag-uusap.
  4. Ang pabago-bago ng iyong relasyon ay nagbago, ngunit hindi ka sigurado kung ano o bakit.
  5. Ang pabago-bago ng iyong relasyon ay nagbago dahil sa isang sagabal sa buhay, tulad ng pagkawala ng isang anak, kawalan ng trabaho, isang krisis sa kalusugan, o iba pa.
  6. Nais mong malaman ng iyong kapareha ang isang bagay ngunit hindi madaig ang takot na ibahagi ito.
  7. Ang iyong pisikal o emosyonal na intimacy ay nabawasan at sa palagay mo ay nawala ang 'spark'.
  8. Sa tingin mo natigil ka sa isang masamang pattern, kahit na para sa mga tila menor de edad na bagay tulad ng paghahati ng mga gawain sa bahay.

23 Kailangang-Subukang Mag-asawa ng Mga Ehersisyo sa Pagpapayo At Mga Aktibidad

Maaaring tanggapin ng ilang mag-asawa na ang kanilang relasyon ay nangangailangan ng trabaho ngunit hindi komportable na makita pa ang isang therapist.

Kung hindi ka pa handa na gawin ang therapy ng mga mag-asawa, maaari kang magpasyang gawin ang mga ehersisyo sa pagpapayo ng mag-asawa upang buuin ang tiwala at komunikasyon.

Ang mga aktibidad at diskarteng ito ay magtuturo sa iyo kung paano labanan ang patas, higit na maunawaan ang bawat isa, at gumana patungo sa iyong mga layunin bilang mag-asawa.

Mga Ehersisyo Para sa Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa bawat Isa

1. Mga icebreaker

Ang mga icebreaker sa mga hindi kilalang tao ay maaaring maging hindi komportable, ngunit maaari silang maging isang mahusay na pagkakataon upang malaman ang bagong bagay tungkol sa iyong kapareha.

Ang ilang mga nagsisimula na katanungan ay:

Sabihin sa akin ang isang random na anekdota sa pagkabata
Sabihin mo sa akin ang isang nakakahiyang kwento sa high school
Sabihin mo sa akin ang iyong paboritong tatak ng cereal

2. Pagbabahagi ng Musika:

Take turn sa iyong kasosyo upang pumili ng tatlong mga kanta na makabuluhan para sa iyo at ipaliwanag kung bakit. Ang musika ay malalim na personal at makabuluhan kaya mahusay na paraan upang maipahayag ang ilang kahinaan sa bawat isa.

Maaari ka ring pumili ng mga kanta na nagpapaalala sa iyo sa bawat isa o makahanap ng iba pang mga kategorya tulad ng 'heartbreak'.

3. Tungkol sa Iyong Kasosyo

Ang larong ito ay isang mahusay na paalala sa mga mag-asawa tungkol sa kanilang espesyal na koneksyon. Maaari kang magpalit upang sagutin ang mga katanungan tungkol sa bawat isa at gunitain ang tungkol sa ibinahaging karanasan. Subukan ang mga katanungan tulad ng:

Ano ang perpektong lugar ng bakasyon ng iyong kasosyo?
Ano ang tatlong mga item sa listahan ng timba ng iyong kasosyo?
Sino ang nakikita ng iyong kapareha bilang isang huwaran?

4. Laro ng Katotohanan

Tulad ng sinasabi ng pamagat, ang larong ito ay tumutulong sa mag-asawa na magtrabaho sa katapatan at koneksyon. Ang kailangan mo lang gawin ay tanungin ang iyong mga kasosyo sa mga katanungan at sagutin ang kanilang mga katanungan nang matapat.

Ang ilang mga panimulang katanungan na maaaring gusto mo ay:

Ano ang iyong pinakamalaking takot?
Kung maaari kang maging saanman pa man ngayon, nasaan ito at bakit?
Ano ang iyong paboritong pangarap sa pagkabata?

5. Pagpalit ng Aklat

Maraming gustong sabihin sa iyo ang gusto mong basahin. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga paboritong libro sa bawat isa, nagbabahagi ka ng isang window sa isip ng iyong kapareha.

Makakakita ka rin ng bagong bagay na tatalakayin, kahit na kasing simple ng iyong mga paboritong aklat sa pagkabata.

6. Tanong Jar

Ang Mga Question Jars ay isang simpleng starter ng pag-uusap para sa mga mag-asawa. Kumuha ng isang garapon at magdagdag ng anumang bilang ng mga katanungan sa pagbuo ng relasyon.

Ang mga katanungang ito ay maaaring maging isang bagay na pareho kang sumulat nang personal o maaari kang makahanap ng mga sample na katanungan sa online.

Mga Ehersisyo Upang Mapagbuti ang Pag-iibigan at Komunikasyon

7. Pagtingin ng Kaluluwa

Upang subukan ang matinding ehersisyo na ito para sa matalik na pagkakaibigan, harapin ang iyong kasosyo sa isang pwesto na nakaupo sa iyong tuhod na halos hawakan.

Hawakan ang pakikipag-ugnay sa mata sa loob ng 3 hanggang 5 minuto at pigilin ang pakikipag-usap. Pinapayagan kang magpikit at kung ito ay maging masyadong mahirap, at maaari mong patugtugin ang isang awiting makahulugan sa iyong relasyon.

8. 7-Breath Forehead Connection Exercise

Kapag naging sobra-sobra ang mga bagay, magandang gawin ang ehersisyo na ito kasama ang iyong kapareha upang huminahon at huminga.

Harapin ang iyong kapareha at isama ang iyong noo, siguraduhin na ang iyong baba ay nakakiling upang ang iyong mga ilong ay hindi mabangga.

Huminga nang pitong mabagal, malalim na paghinga. Kung nasisiyahan ka sa mga ehersisyo, maaari mong pahabain ito para sa 20-30 na paghinga o isang itinakdang dami ng oras.

9. Pinalawak na Oras ng Yakap

Ang mga tagubilin sa ehersisyo na ito ay simple at masaya: higit na makayakap sa bawat isa.

Mas mahusay na magkaroon ng sesyon ng iyong pagkakayakap bago pa matulog, ngunit huwag mag-atubiling magsanay ng pagkakayakap at iba pang mga paraan ng pagmamahal sa anumang iba pang oras sa maghapon.

10. Tiwala Pagbagsak

Ang pagbagsak ng tiwala ay isang kasiya-siyang aktibidad na karaniwang nilalaro ng mga kaibigan at kasamahan, ngunit ang ehersisyo na ito ay bubuo ng tiwala, pagtutulungan, at pakiramdam ng seguridad sa mga mag-asawa din.

Ang isang kapareha ay nakapikit at dapat na umatras nang kusa habang tinitiyak ng ibang kapareha na mahuli sila.

11. Ang Lingguhang Pag-check-In sa Kasal

Ang lingguhang pag-check in ay nagbibigay sa iyo at sa iyong kasosyo ng oras upang makipag-ugnay nang walang mga bata o nakakaabala sa paligid.

Mag-iskedyul ng isang hindi mapag-uusapang tipak ng oras (perpekto ang 30 minuto) isang beses sa isang linggo para pag-usapan mo at ng iyong kasosyo ang tungkol sa iyong kalagayan, kung ano ang kailangan mo mula sa bawat isa, at kung paano mo mapapabuti bilang mag-asawa.

12. Limang Bagay ... Pumunta!

Ang ehersisyo na ito ay nagpapakita ng lakas ng mga positibong salita sa iyong relasyon. Mag-isip lamang ng isang tema tulad ng 'kung ano ang pinahahalagahan ko sa iyo,' o 'kung ano ang nais kong gawin natin sa buwang ito' pagkatapos ay maglista ng limang bagay sa loob ng temang ito para sa bawat isa. Huwag matakot na maging malikhain o hangal sa iyong kapareha para sa ehersisyo na ito.

13. Huwag na Kailanman Makakatulog na Magagalit

Ang mga negatibong damdamin at stress ay direktang humahantong sa kawalan ng kakayahang matulog, kaya pinakamahusay na magpabuti kung ikaw at ang iyong kasosyo ay magtalo bago matulog.

Sa halip na hayaan ang isyu na umupo, gawin itong isang punto upang sabihin ang isang positibong bagay sa bawat isa at suriin ang mga problema sa umaga. Maaari mong malaman na ang iyong pag-iisip ay nagbago at ang isyu ay mas madaling ayusin.

14. Unplug Night

Hindi bababa sa 10 minuto sa gabi, subukang alisin ang mga nakakagambala tulad ng mga smartphone, telebisyon, at mga video game.

Pabalik-balik na sinasabi sa bawat isa kung ano ang gusto mo at pahalagahan ang tungkol sa kanila nang walang mga pagkakagambala. Kung maaari, gugulin ang buong gabi na hindi naka-plug at maglaan lamang ng oras upang makapag-bono.

Mga Ehersisyo Sa Pagtatrabaho Sa Mga Suliranin na Magkasama

15. Walang tigil na Pakikinig

Isang simple ngunit makapangyarihang ehersisyo, Ang Walang tigil na Pakikinig ay tumutulong sa kapwa mo at ng iyong kapareha na marinig, maunawaan, at alagaan.

Magtakda ng oras para sa 3 hanggang 5 minuto at hayaan ang iyong kasosyo na makipag-usap tungkol sa kung ano ang nasa isip nila.

Huwag kang magsalita hanggang sa mawala ang timer ngunit huwag mag-atubiling bigyan ang iyong kasosyo ng di-berbal na empatiya sa pamamagitan ng makabuluhang hitsura, ekspresyon ng mukha, o wika ng katawan.

Kapag ang timer ay namatay, lumipat ng mga tungkulin at subukang muli.

16. Iwanan Ito Hanggang Linggo

Kung pareho kayong hindi maresolba ang isang pagtatalo, subukang alamin kung maaari itong maitabi hanggang Linggo pagkatapos huwag pag-usapan ito hanggang doon.

Malamang na makalimutan mo ang anumang menor de edad na isyu sa oras na iyon. Gayunpaman, huwag maghintay hanggang sa Linggo kung sa palagay mo ang argumento ay kailangang agarang malutas.

17. Narrative Therapy

Ang pagsasalaysay na therapy ay nagsasangkot sa iyo at sa iyong kasosyo sa pagsusulat ng kung ano ang nakikita mong nangyayari sa relasyon.

Habang pareho mong 'isinalaysay' kung ano sa tingin mo ang mga problema at kung paano lutasin ang mga ito, pareho kang nagkakaroon ng pananaw sa pananaw ng iba.

Mula doon maaari mo ring isulat kung ano ang nais mong maging relasyon, sumulong.

18. Pag-aalis ng Mga Trigger ng Stress

Ang mga nagpapalit ng stress ay maaaring maging anumang bagay na sanhi ng stress para sa iyo o sa iyong asawa, tulad ng mga alalahanin sa kalusugan o kawalang-tatag sa pananalapi.

Magtulungan upang makilala ang mga stressors upang malaman mo kung paano mapupuksa ang mga ito para sa kabutihan.

Halimbawa, kung sa palagay ng iyong kasosyo na masyadong tama ang pananalapi, pareho kayong maaaring muling makipagtalakay sa iyong badyet at makita kung ano ang maaaring gawin.

19. Ang Himalang Tanong

Ang tanong sa himala ay tumutulong sa mag-asawa na mag-imbestiga sa kanilang mga pangarap at kagustuhan, na tutulong sa kanila na maunawaan kung ano ang kailangan nila at ng kanilang makabuluhang iba pang mga pangangailangan upang maging masaya sa relasyon.

Ang tanong ay maaaring mabigkas sa ganitong paraan: 'Ipagpalagay habang natutulog ka ngayong gabi, isang himala ang naganap.

Kapag nagising ka bukas, ano ang mapapansin mong sasabihin sa iyo na biglang gumaling ang buhay? ' Ang katanungang ito ay makakatulong sa iyo at sa iyong kapareha na alamin ang uri ng hinaharap na nais ninyong magkasama.

20. Ang Listahan ng Mahusay na Mga Kasanayan

Minsan, kailangang mapaalalahanan ang mga mag-asawa kung bakit mahal nila ang isa't isa - nakakatulong dito ang Lista ng Mga Mahusay na Katangian.

Dapat mong kilalanin at ibahagi ng iyong kasosyo ang hindi bababa sa tatlong mga tugon sa apat na katanungan sa ibaba:

Pinahahalagahan ko ang aking kasosyo dahil ...
Ipinapakita sa akin ng aking kapareha na nagmamalasakit sila sa pamamagitan ng…
Ang mga alaalang pinahahalagahan ko ang karamihan sa aming oras na magkasama ay kasama…
Ang mga katangiang unang gumuhit sa akin sa aking kapareha ay…

21. Ang Naikan Reflection

Ang Naikan Reflection ay isang pamamaraang Hapon ng pagmuni-muni sa sarili na nagpapaalala sa manunulat na huwag pahalagahan ang kanilang kapareha.

Nakatuon ito sa pagkilala sa give-and-take sa relasyon. Upang gawin ang Naikan Reflection, pag-isipan ang nakaraang 24 na oras at pagnilayan ang mga sumusunod na katanungan na nasa isip ng iyong kapareha:

  • Ano ang natanggap ko? - Ilista ang lahat ng iyong natanggap mula sa iyong kasosyo sa huling 24 na oras sa mga tuntunin ng suporta, pangangalaga, o pansin.
  • Ano ang ibinigay ko? - Ilista ang lahat ng iyong nagawa para sa iyong kasosyo sa huling 24 na oras, kahit na para sa pinaka-menor de edad na mga bagay tulad ng pagtawag sa kanila na kumusta.
  • Ano ang mga kaguluhan na aking idinulot? - Listahan ng anumang iniisip mo na maaaring nakasakit o nag-abala sa iyong kapareha sa buong araw.

22. Ang Appreciative Enquiry

Ang Appreciative Enquiry (AI) ay maaaring ipaalala sa isang pares na sila ay isang koponan na may mga karaniwang hangarin, layunin at ugali. Kumuha ng isang sheet ng papel at sagutin ang mga senyas sa ibaba:

  • Ilarawan ang ugnayan: Isulat ang kasalukuyang estado ng mga bagay sa pagitan mo at ng iyong kapareha, pati na rin ang damdamin na mayroon ka sa kanila.
  • Tuklasin: Ang bahaging ito ay nahahati sa dalawang hakbang: Pagdiriwang at Pagpapanatili.
  • Pagdiriwang: Alalahanin ang isang nakabahaging karanasan na nais mong ipagdiwang. Ano ang naging positibo nito? Anong mga katangian ang dinala mo at ng iyong kasosyo sa sandaling iyon?
  • Pagpapanatili: Sumasalamin sa positibong mga kontribusyon ng iyong at ng iyong kasosyo sa relasyon. Ano ang dinadala ng bawat isa sa relasyon na panatilihing malusog ang pag-unlad nito? Ano ang gumana sa iyong mga naiambag?
  • Pangarap: Maging sama-sama ang iyong perpektong hinaharap at ilarawan ang mga pangarap na pareho kayong para sa relasyon.
  • Disenyo: Planuhin ang mga kongkretong hakbang na maaari mong gawin upang pareho kang magtrabaho patungo sa iyong pangarap na hinaharap.
  • Tadhana: Gamitin ang puwang na ito upang mailatag ang kani-kanilang mga hangarin at isulat ang iyong pangako. Isama ang mga kadahilanan para sa anumang pangako na isusulat mo at panatilihing makabuluhan ang iyong pangangatuwiran.

23. Ang Mabisang Paghingi ng Paumanhin:

Ang pagsasanay na ito ay higit pa sa isang template kung paano mabisang humihingi ng tawad tuwing ikaw o ang iyong kasosyo ay sinaktan ang isa pa at napinsala ang tiwala sa relasyon. Ang apat na mga hakbang ay ang mga sumusunod:

  • Pagkilala: Kung sakaling nasaktan mo ang iyong kasosyo nang kusa o hindi nais, ang unang hakbang na dapat mong gawin ay ang responsibilidad para sa iyong mga aksyon. Kilalanin kung sino ang nasaktan at ang likas na katangian ng paglabag mismo. Ang isang mabuting paraan upang magawa ito ay sabihin ang isang bagay tulad ng: 'Nagkagulo ako sa pamamagitan ng ______________ na naging sanhi sa iyo ng ________________.'
  • Paliwanag: Ipaliwanag kung paano mo hindi sinasadya na saktan ang iyong kapareha at kung paano mo balak na huwag hayaan itong mangyari sa hinaharap. Ang isang mabisa, makabuluhang paghingi ng tawad ay dapat makilala sa pagitan ng mga palusot at paliwanag. Dapat ka ring maging maingat sa pagsisi sa iyong kasosyo bilang dahilan sa likod ng iyong pagkakasala.
  • Pagpapahayag: Pagpapahayag ng iyong panghihinayang, pagsisisi at anumang iba pang emosyon na maaari mong maramdaman tulad ng kahihiyan, kahihiyan, o kahihiyan. Halimbawa, masasabi mong 'Masama ang pakiramdam ko sa nangyari at napahiya ako dahil pinabayaan kita.'
  • Reparation: Walang kumpletong paghingi ng tawad kung hindi ka nagbabago. Sundin ang iyong pandiwang paghingi ng tawad sa mga pagkilos na naglalayong ayusin ang pinsala na dulot. Tanungin ang iyong kapareha kung ano ang isinasaalang-alang nila ay isang mahusay na pagbabayad para sa pinsala na nagawa sa iyong relasyon. Siguraduhin na gumawa ng mga pagwawasto sa iyong kapareha at mangako na iwasan muli ang parehong mga pagkakamali.

Ang Isang Masayang Pakikipag-ugnay ay Nagtatagumpay

Walang kahalagahan na maging madali, na kung saan ang bawat kasiya-siyang relasyon ay tumatagal ng mas maraming trabaho kaysa sa hitsura nito.

Upang matulungan ang mga pagsasanay na ito na maging mas epektibo, kailangan mong gumawa ng maraming emosyonal na paggawa: maging mahina laban sa iyong mga hinahangad, maging matapat tungkol sa kung ano ang hindi mo gusto tungkol sa iyong relasyon, at maging bukas sa pandinig ng pagpuna.

Ang therapy ng mag-asawa ay maaaring magkaroon ng kamangha-manghang, positibong kinalabasan kung kapwa ikaw at ang iyong kasosyo ay maaaring magsumikap upang mabago kung ano ang kailangan mo.

At kahit na hindi gumana ang relasyon, makakatulong sa iyo ang therapy na alamin ang iyong mga negatibong pattern at pag-uugali upang hindi mo madala ang bagahe sa iyong susunod na relasyon.

Manatiling nakatuon sa proseso upang maging pinakamahusay na bersyon ng inyong sarili bilang mga indibidwal at bilang isang pares.