5 karaniwang mga gawi sa modernong araw na hindi kapani-paniwala malusog para sa iyo

5 karaniwang mga gawi sa modernong araw na hindi kapani-paniwala malusog para sa iyo

Mayroon kaming ilang mabuting balita at ilang masamang balita pagdating sa paninigarilyo. Ang magandang balita ay ang rate ng mga nasa hustong gulang sa paninigarilyo sa Amerika ay mabilis na lumiliit sa huling apatnapung taon, na may pagtanggi mula sa 42% ng populasyon na naninigarilyo noong 1965 hanggang 15% lamang sa 2015.


Ang masamang balita? Ang modernong buhay ay nagpapakilala ng ilang iba pang mapanganib at hindi kapani-paniwalang malusog na gawi sa ating buhay, ang ilan sa mga ito ay nakamamatay din kung hindi mas masahol kaysa sa paninigarilyo.

Sa aming lalong nag-iisa at nakaupo na buhay, lumago kami sa maraming mga kaugaliang pumipinsala sa aming mga katawan sa pangmatagalang.

Narito ang limang masamang gawi na nakamamatay din tulad ng paninigarilyo:


1) Junk ng Pagkain

Ang aming mas mabilis na pamumuhay ay ginagawang mas mahirap upang umupo at masiyahan sa isang masarap, malusog na pagkain; higit na mas mababa gawin ito ng tatlong beses sa isang araw.



Sa ilang mga araw, ang pinakamahusay na maaari nating asahan ay ang pagkuha ng isang mabilis na prutas o pastry sa paraan upang gumana; sa karamihan ng mga araw, gumagamit kami ng hindi malusog na pagkaing naproseso na mataas sa asukal at puspos na mga taba.


Mabilis na pagkain, microwaveable na pagkain, mga de-latang pagkain, meryenda at junk food, pritong pinggan at marami pa — ang masamang pagkain ay nasa paligid natin, at napakadali na mahulog sa isang nakagawiang pagkain ng basura at wala nang iba pa sa loob ng maraming linggo. oras

At ito ay literal na pinapatay tayo. A 2016 na pag-aaral natagpuan na ang mga rate ng pagkamatay na sanhi ng hindi magandang pagdiyeta ay mas malaki kaysa sa bilang ng kamatayan ng tabako, droga, alkohol, at walang protektadong kasarian na pinagsama.

2) Kakulangan sa Pagtulog

Sa pagsunod sa trabaho sa bahay at pagpapanatili sa amin sa gabi, at mga screen ng computer sa bawat sulok ng kwarto, sa paghahanap ng oras (o pasensya) na humiga at matulog nang walong oras sa isang gabi ay lalong nagiging problema.

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, humigit-kumulang limampu hanggang pitumpung milyong Amerikano magdusa ng kawalan ng tulog. Napakatindi ng sitwasyon kaya napilitan silang ideklara ang kawalan ng pagtulog bilang isang problemang pangkalusugan sa publiko.

Ang problema ay hindi lamang pagkapagod at pagtulog sa trabaho; natagpuan ng World Health Organization na ang hindi sapat na pagtulog ay malamang na magdulot ng a atake sa puso o stroke bilang regular na paninigarilyo.

3) Masamang pakiramdam

Ang isang ito ay maaaring hindi eksaktong isang ugali, ngunit maaari ba talagang may magtaltalan na ang kalungkutan ay hindi isang lumalaking problema sa buong mundo?

Sa pagtaas ng pag-aampon ng Internet at social media, ang pakikipag-ugnay sa tao ay dahan-dahang bumagsak sa huling ilang taon, na naging sanhi ng ilang pag-uuri ng kalungkutan bilang isang pandaigdigang epidemya.

Hindi lamang ito nangangahulugan na ang isang lumalaking karamihan ng mga tao sa buong mundo ay nakaramdam ng emosyonal at pag-iisip na pinatuyo mula sa kanilang mga kalungkutan, ngunit nangangahulugan din ito na maaari silang mabuhay ng mas maiikling buhay bilang isang resulta.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang kalungkutan ay maaaring mapanganib para sa isang indibidwal na magagawa nito bawasan ang haba ng iyong buhay kasing dami ng paninigarilyo sa paligid ng 15 mga sigarilyo araw-araw.

4) Panloob na Tanning

Gustung-gusto nating lahat na makakuha ng isang mahusay na kayumanggi, ngunit hindi lahat sa atin ay may luho ng pamumuhay malapit sa isang beach. Para sa mga nasa mas malamig na klima, ang mga sesyon ng panloob na pangungulti ay nagiging isang tanyag na pagpipilian.

Ang problema? Habang ang panloob na pangungulti ay maaaring magbigay sa iyo ng isang katulad na tanso glaze na nagbibigay ng regular na pangungulti, ito ay may panganib na saktan ang iyong katawan tulad ng malubhang tulad ng paninigarilyo.

Isang 2014 na pag-aaral nai-publish sa JAMA napagpasyahan na ang panloob na pangungulti ay isang mas pangunahing tagapagpauna ng kanser sa balat kaysa sa paninigarilyo ay may kanser sa baga.

Pag-isipan ito: habang ang bawat pakete ng sigarilyo ay natatakpan ng mga babala ng pamahalaan na nagbabala sa iyo tungkol sa iyong kalusugan, walang isang solong tanning salon ang pinilit na ibunyag na maaari nilang sirain ang iyong balat.

Tinawag ito ng mga mananaliksik na isang 'pangunahing isyu sa kalusugan ng publiko', at tama ito.

5) Nakaupo

Ang mga araw ng pag-eehersisyo sa araw buong araw at ginagawa sa iyong mga kamay ay matagal nang nawala para sa marami sa atin na mga naninirahan sa lungsod. Maraming karera ngayon ang naglalaro nang buong-buo sa opisina — ang lahat mula sa accounting hanggang sa pagdidisenyo ay nangangailangan ng walong oras ng araw na nakaupo sa isang computer, na nagta-type palayo araw-araw.

Ngunit ang pag-upo nang mahabang panahon ay isang bagay na hindi nilalayon na gawin ng aming mga katawan. Sa isang 2014 na pag-aaral, sinukat mismo ng mga mananaliksik kung gaano katagal ang mga nakilahok sa buong araw na gumagawa ng iba`t ibang mga aktibidad na nakaupo, kasama na ang pag-commute, paggawa ng trabaho, at panonood ng TV.

Nalaman nila na para sa bawat karagdagang dalawang oras na regular na inuupuan ng isang tao sa buong araw, mas mataas ang kanilang peligro para sa pagkakaroon ng baga, endometrial, at cancer sa baga. Hindi mahalaga kung magkakasya sila sa pag-eehersisyo sa kanilang pang-araw-araw na gawain; ang katotohanang umupo sila ng matagal sa una ay sapat na upang saktan ang kanilang katawan.

Pagkalayo sa Nakagawian

Kung ikaw ay isang hindi naninigarilyo, tapikin ang iyong sarili sa likuran para sa pangangalaga ng iyong kalusugan at pag-uunahin ang iyong katawan.

Ngunit ang trabaho ay hindi humihinto doon: ang mga ugali na maaaring makapinsala sa ating mga katawan na kasing sama ng paninigarilyo ay nasa paligid natin. Ang pagwawalang-bahala sa iba pang masamang ugali na mayroon ka ay maaaring maging napaka-responsable tulad ng pagdikit ng isang sigarilyo sa pagitan ng iyong mga labi.