6 Ang Mga Eksperto sa Pag-iisip ay Nagsiwalat ng Kanilang Numero na Diskarte Para sa Pagkalma

Kamakailan ay nag-post si Sonima ng artikulo kung saan 6 na alumana at mga eksperto sa yoga ang nagbigay ng kanilang payo sa kung paano mai-stress. Mayroong ilang mga kamangha-manghang pag-akit ng karunungan kaya naisip ko na ibubuod ko rito upang maipatupad mo ito nang mabilis sa iyong buhay.


Suriin ang mga ito:

1) Malalim na Paghinga

Una ay mayroon kaming Brandi Ryans, na isang massage therapist at guro ng yoga. Sinabi niya na ang malalim na paghinga ay isang kamangha-manghang pamamaraan upang mabawasan ang stress. Sinuportahan ito ng pananaliksik. Ayon sa artikulong ito mula sa Oras, ang kontroladong paghinga ay maaaring 'magpababa ng presyon ng dugo, magsulong ng mga pakiramdam ng kalmado at pagrerelaks at makakatulong sa amin na mai-stress.'


Ang isang nasubukan at totoong pamamaraan ay tinatawag na 'Equal Breathing'. Upang gawin ito, lumanghap sa isang bilang ng 4, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa isang bilang ng 4, lahat sa pamamagitan ng ilong. Upang isulong, subukang maghangad ng anim hanggang 8 na bilang bawat paghinga.

2) Tumitig sa isang bagay



Si Russel Case, direktor ng isang programa sa yoga sa Standford University, ay nagsabi na 'mamahinga ang iyong pagtabi at tumitig sa isang punto.'


Ito ay isang nakawiwiling diskarte sa pagmumuni-muni. Ito ay katulad ng pagtuon sa paghinga, maliban sa pagtuon sa isang bagay. May posibilidad na gawin ito ng mga monghe sa pamamagitan ng pagtuon sa isang kandila. Ngunit huwag mag-abala tungkol sa kung ano ang bagay, hangga't ang bagay ay hindi masyadong malaki na kailangang i-scan ang iyong mga mata.

Ayon sa sinaunang banal na kasulatan ng Buddha, naabot ang antas ng master kung maaari kang tumuon sa isang bagay sa loob ng 4 na oras nang diretso! Ngunit huwag mag-alala kung nahihirapan kang makamit ang napakalaking pagsisikap na ito. Magsimula lamang sa 2 minuto at gumana ka pa.

3) Humiga sa sahig

Si Lily Stroud, isang guro ng yoga, ay nagsabi na 'humiga sa sahig'. Ayon sa kanya, ang kailangan mo lang gawin ay huminga saglit at mag-inat. Ito ay saligan at masisira ang pag-ikot ng laging kailangang gawin.

Maaari mo ring gawin ang oras na ito upang makipag-ugnay sa katawan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang 'body scan'. Ito ay isang uri ng pagmumuni-muni.

Upang magawa ito, i-scan ng isip ang iyong katawan upang maunawaan kung paano nakakaapekto ang pagkapagod nito sa bawat araw. Humiga sa iyong likod, o umupo sa iyong mga paa sa sahig. Magsimula sa iyong mga daliri sa paa at gumana hanggang sa iyong anit, napansin kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan.

4) Musika

Si Iana Velez, editor-in-chief ng NY Yoga, ay nagsabi na ang musika ang pinakamabilis na paraan upang mapalakas ang kanyang kalooban. Ang musika na nasisiyahan ka ay napatunayan ng maraming mga pag-aaral sa pagsasaliksik upang mapalakas ang iyong kalooban. Para kay Iana, ito ang pinakamabilis na paraan upang ilipat ang kanyang kalooban dahil nakakaabala ito sa kanya mula sa kasalukuyang stressor.

Natuklasan ng agham na ang musika ay nagbibigay sa atin ng hit ng dopamine. Masisiyahan kami sa musika sa parehong paraan ng pag-enjoy namin sa pagkain o kasarian. Maaaring hindi natin kailangan ng musika upang mabuhay, ngunit nagbibigay ito sa atin ng isang gantimpalang pagmamadali ng kasiyahan.

5) Pilitin ang iyong sarili na ngumiti

Si Allie Mazur, direktor ng isang kumpanya ng wellness sa opisina ay nagsabi na ang pagpilit sa sarili na ngumiti ay nakakatulong sa kanya na mapabuti ang pakiramdam sa pamamagitan ng paglabas ng serotonin (dahil naiugnay namin ang nakangiting may kaligayahan).

Sa katunayan, natagpuan ng agham na ang mga taong pinipilit ang kanilang sarili na ngumiti ay bumabawas ng stress nang mas mabilis kaysa sa mga hindi nakangiti. Natagpuan ni Thich Nhat Hanh nitong taon na ang nakakaraan kasama ang kanyang bantog na quote:

'Minsan ang iyong kagalakan ay pinagmumulan ng iyong ngiti, ngunit kung minsan ang iyong ngiti ay maaaring mapagkukunan ng iyong kagalakan.'