7 makapangyarihang mga kadahilanan upang simulan ang pagsasanay ng pagkaalala

7 makapangyarihang mga kadahilanan upang simulan ang pagsasanay ng pagkaalala

Ang pag-iisip ay isang malakas na proseso na maaaring magpagaling sa sakit sa isip, espiritwal, at emosyonal. Ang Dalai Lama, halimbawa, ay nabubuhay sa isang estado ng pag-iisip sa lahat ng oras. Nakatira siya sa isang mundo kung saan walang diin tungkol sa nakaraan o sa hinaharap, at ganap na umiiral sa tamang ngayon nang hindi pinipigilan ang pagdalo hanggang sa pagtaas ng buhay.


Kapag pinagkadalubhasaan mo ang pag-iisip, makakaranas ka ng isang kumpletong pagsusuri sa iyong buhay. Isang positibong ebolusyon ang magaganap na maaaring sorpresahin ka. Hindi iyan sinasabi na ang buhay ay magiging perpekto, ngunit magagawa mong matapang ang anumang bagyo na lumabas.

Ang pagsasama ng pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay ay nagiging isang bago, mas mature na paraan ng pagharap sa buhay. Ang iyong isip pagkatapos ay mayroong isang bagong uri ng sanggunian. Ganito pinapawi ang pag-iisip ng isip at pag-uugali sa iyo sa iyong buhay.

Narito ang 7 sa mga pinaka-makinang na mga benepisyo ng pag-iisip.


1) Ang pag-iisip ay nagbabawas ng pagkabulok

Ang mga pag-aaral ay mayroon ipinakita ang pag-iisip na iyon ay nagbabawas ng pagkabulok, na kung saan ay isang pangunahing nag-aambag sa mga sakit sa stress at pagkabalisa

Ang pag-uulit ay kapag paulit-ulit mong pinag-uusapan ang isang kaisipan o problema nang hindi nahanap ang solusyon. Ang ilan ay maaaring tawagin itong obsessing.



Pinahihintulutan ka ng pag-iisip na tumingin sa bahagi mong iyon na nagbabalisa. Mayroong bahagi ng kaakuhan sa iyo na nagsasalita at nagsasalita habang nakaupo ka sa mas mataas na antas, ang kinauupuan ng kamalayan.


Kapag ang pag-aalala ay pumalit (kung hindi ka nag-iisip), natigil ka sa mga kwento. Kapag nanatili ka roon, sa mataas na antas na iyon, hindi ka bibili sa lahat ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng pagdurusa.

2) Binabawasan ng pag-iisip ang stress

Kapag mas nag-isip ka, lumayo ka sa 'unggoy na isip' at nagiging mas tahimik ito. Hayaan akong tiyakin ko sa iyo, wala kang nawawala. Ang mga proseso ng pag-iisip na ito ay nagdudulot lamang sa iyo ng pagdurusa at kalungkutan.

Mayroong 39 na pag-aaral na nag-explore pagbawas ng stress na nakabatay sa pagkaalala. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mindgnay-based na nagbibigay-malay na therapy ay epektibo sa maraming mga karamdaman sa klinikal. Ang pagsasanay ng pag-iisip sa bahay para sa mas maliit na mga isyu na kinakaharap mo araw-araw ay kasing pakinabang.

Pinipigilan mo ang pagsisimula ng mga klinikal na karamdaman sa pag-iisip at bawasan ang mga negatibong damdamin na maaaring maging sanhi ng iyong buhay na maging mas mababa sa kaaya-aya.

Sa susunod na magsimula kang makaramdam ng galit, pagkabalisa, o bigo, subukang tuklasin ang mga nadaramang damdamin. Saan nakaupo ang higpit? Sa lalamunan o tiyan mo? Ito ang pag-iisip. Hindi sinusubukang iwasan ang damdamin, ngunit ang paninindigan sa kanila, ang magpapakalma sa kanila.

(Sa aking bagong ebook tungkol sa pag-iisip, nagbibigay ako ng mabisang, walang kalokohan na mga diskarte na maaari mong gamitin upang masimulan ang pamumuhay ng isang mas maingat na buhay ngayon. Suriin ito dito).

3) Nagagawa mong mag-focus nang mas epektibo

Ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na ituon ang natitirang bahagi ng iyong buhay.

Sa pamamagitan ng mga disiplina tulad ng pagmumuni-muni, natututunan mo kung paano panatilihin ang iyong pagtuon sa isang bagay nang paisa-isa. Hindi ka madali ginulo.

SA mag-aral inihambing ang isang pangkat ng mga nakaranas ng mga nagmumuni-muni ng pag-iisip sa isang control group na walang karanasan. Natagpuan nila ang pangkat ng mga may karanasan na nagmumuni-muni ay may higit na haba ng pansin.

Kapag nagsasanay ka ng pag-iisip sa isang kontroladong setting, magsisimula kang malaman kung paano ito gumagana - ang pakiramdam ng pagpapalawak sa isip at pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan sa katawan. Kapag nakuha mo na ang hang ng pagtuon at pag-sentro sa iyong tahimik na lugar, maaari mo nang simulang gamitin ito kung saan talaga ito binibilang.

Kapag naging hinihingi ang buhay at kinakausap ka ng lahat, maaari kang madaling pumasok at isentro ang iyong sarili. Sa halip na ang pag-iisip ng unggoy at pag-iisip na mawalan ka ng pagtuon, maaari mong mabilis na pamahalaan ang mga priyoridad.

Kung nakakaranas ka ng stress sa trabaho, maaari kang tumagal ng isang minuto upang isentro ang iyong sarili.

4) Ang pagtaas ng lakas ng emosyonal

Ang ilang mga tao ay hindi mapigilan ang kanilang emosyon o magkaroon ng matinding pagkasensitibo. Ginagawa nitong isang hamon na dumaloy sa buhay nang walang pag-aalaga sa mundo. Alin, sa pamamagitan ng paraan, ang aming karapatan. Upang masiyahan sa buhay.

Ang mga mananaliksik ay nakakonekta sa pag-iisip ng pag-iisip at pag-uulat na naiulat sa sarili sa maingat na paggana at pagkalastiko ng emosyon. Nalaman nila na ang mga taong nagsasanay ng pag-iisip ay mayroon hindi gaanong emosyonal na reaktibiti.

Hindi ito nangangahulugang mayroon kang mas kaunting pagkahabag, nagagawa mo lamang matulungan ang iba dahil hindi ka nagkakaroon ng pagkatunaw sa isang krisis.

Sa pamamagitan ng pag-iisip, nagsisimulang magtrabaho sa pamamagitan ng mga repressed na damdamin. Sa halip na umiwas sa kung ano ang darating sa buhay, natutunan mong maramdaman ito at hayaang lumipat ito sa iyo. Habang ginagawa mo ito nang higit pa at higit pa, hindi mo maaabot ang mga emosyonal na gilid na nag-uudyok ng saktan, galit, at kalungkutan.

5) Ang pag-iisip ay nagbibigay sa iyo ng kalayaan upang mabuhay nang buong-buo

Kapag itinago mo ang dating damdamin, mahalagang inilalagay mo ang iyong sarili sa isang hawla ng iyong sariling paggawa.

Ang tanging paraan lamang ay upang maitulak ang mga hindi komportable na katotohanan na iyong pinipilit. Kung pupunta ka malapit sa gilid ng hawla, nararamdaman mo ang matinding paghihirap. Sa lugar na iyon ng kakulangan sa ginhawa, maaari mo ring harapin ang nakaraang trauma at sakit. Ang pag-iisip ay ang susi upang makatakas mula sa iyong emosyonal na hawla.

Kung higit kang makitungo sa mga nakaraang damdamin sa pamamagitan ng pag-iisip ay hindi gaanong makakagambala ng emosyonal na maganap. Ang kaguluhan sa emosyonal ay batay sa isang bagay na nangyari sa iyo noong una, isang bagay na hindi mo pa binitawan. Sa pamamagitan ng pag-iisip, maaari mong bitawan at pagkatapos ay maaari kang maging malaya.

6)Ang pag-iisip ay nagtataguyod ng kasiyahan sa relasyon

Ang kakayahan ng isang tao na maging maingat ay maaaring maging isang tagahula kung gaano kahusay ang magiging relasyon. Kapag nagsasanay ka ng pag-iisip, mas malamang na tumugon ka nang maayos sa anumang mga hamon o stress na lumitaw sa isang relasyon. May kamalayan ka sa iyong emosyon at maiuugnay ang iyong damdamin nang walang kasalanan.

Natagpuan ang mga pag-aaral, sa pamamagitan ng empirical na ebidensya, na maaring protektahan ka ng pag-iisip mula sa labis na reaksyon hanggang sa mga hidwaan sa relasyon.

Harapin natin ito, ang mga relasyon ay hindi laging madali, ngunit kung maisasama mo ang pag-iisip, mapagaan mo ang salungatan. Kung walang solusyon kaagad, hindi ka magiging balisa. Hindi ka mahuhulog sa pagkukuwento ng iyong kaakuhan at maging sanhi ng isang hindi kinakailangang paglipad.

Ang gagawin mo ay tunay na makinig sa sinasabi ng tao. Habang nakikinig ka, hindi mo subukan na ipagtanggol ang iyong sarili. Sa halip ay maingat mong isinasaalang-alang kung paano mo matutulungan ang tao. Kung nakakaranas ka ng mga emosyong darating, hindi ka tumutugon. Nararamdaman mo sila sa labas. Binibigyang pansin mo ang anumang pag-igting na lumalabas sa katawan at subukang unawain kung bakit ka apektado.

Tinutulungan ka nitong pagmamay-ari ng kung ano ang sa iyo at hindi tumugon sa drama ng ibang tao.

7)Kung ano ang nakikita mo, maaari mong baguhin

Kung handa kang tumingin sa loob ng iyong sarili, makikita mo kung ano ang hindi gumagana.

Kapag sa tingin mo ay walang katiyakan, sa halip na maiwasan ang pakiramdam, maaari kang mag-imbestiga. Habang nagpapraktis ka ng higit pa at higit pa, magsisimulang ihayag ng iyong isipan kung saan talaga nagmula ang mga damdaming ito. Maaaring ito ay isang sandali sa iyong pagkabata kung saan naramdaman mong pinabayaan o hindi pinansin.

Kapag naintindihan mo kung ano ang totoong nangyayari at kung anong emosyon ang nakakabit sa iyong katawan, maaari mo itong mapupuksa nang mabuti. Kakailanganin lamang ang pagharap sa mga dating piraso ng enerhiya upang tunay na mapupuksa sila magpakailanman. Ito ay kung paano ka umunlad at sumulong sa iyong buhay nang walang mga takot na walang gaanong kahulugan.

Maaari kang maging kalmado sa isang sitwasyon na karaniwang mai-stress ka. Ang buhay ay palaging nagbabago ngunit kapag bukas ka rin sa pagbabago, hindi ito gaanong komportable. Maaari mong mabilis na ayusin at makinabang pa rito.

BAGONG EBOOK: Kung nagustuhan mo ang artikulong ito, suriin ang aking e-book Ang Sining ng Pag-iisip: Isang Praktikal na Patnubay sa Pamumuhay sa Sandali. Ang gabay na ito ay ang iyong pintuan sa nagbabago ng buhay na mga benepisyo ng pagsasanay ng pagkaalala. Walang nakalilito na jargon. Walang magarbong chanting. Walang kakaibang pagbabago sa pamumuhay. Lamang isang lubos na praktikal, madaling sundin na gabay para sa pagpapabuti ng iyong kalusugan at kaligayahan sa pamamagitan ng maingat na pamumuhay. Tingnan ito dito.