Ipinaliwanag ng isang psychologist kung bakit ang

Ipinaliwanag ng isang psychologist kung bakit ang 'positibong pag-iisip' ay kahila-hilakbot na payo

Kumusta, Lachlan mula sa Hack Spirit dito.


Nasabihan ka na ba na 'mag-isip ng positibo' at mawawala ang iyong mga problema?

O iyon upang makamit ang iyong mga layunin, ang lahat ng mayroon ka upang mailarawan ang mga ito sa positibong hangarin?

Ito ay isang pilosopiya na lumago hindi kapani-paniwalang tanyag salamat sa mga libro tulad ng The Secret at Law of atraksyon.


Sa katunayan, ang mga kilalang tao tulad nina Will Smith, Jim Carey, at Oprah Winfrey ay nagsabi sa publiko na ang kanilang tagumpay ay karamihan sa resulta ng pagpapatupad ng positibong pag-iisip at ang Batas ng Pang-akit.

Ngunit kumusta naman ang natitira sa atin? Nakatutulong ba ito sa atin upang mabuhay ng mas mabuting buhay?



Bakit ang positibong pag-iisip ay maaaring masamang payo

Sa isang panayam kay ang Verge, sinabi ng psychologist na si Tasha Eurich na ang isa sa pinakakaraniwang mga sanhi ng kalungkutan ay ang pagdedelya ng ating sarili sa pamamagitan ng pag-iwas sa katotohanan.


Partikular, sinabi niya na ang pagyakap lamang sa mas maliwanag na bahagi ng buhay ay nagdudulot sa atin na mawalan ng kamalayan sa sarili, na siyang totoong sanhi ng kalungkutan:

'Kapag dinidiskubre natin ang ating sarili mula sa pagkakita ng totoong katotohanan, may posibilidad kaming maging hindi gaanong masaya, hindi gaanong matagumpay at pantay na mahalaga, ang mga tao sa kanilang paligid ay may posibilidad na tingnan silang medyo negatibo.

Ano ang problema?

Sinabi ni Eurich na ang pagdaraya sa iyong sarili ay maaaring humantong sa mga epekto sa linya. Gumagamit siya ng isang halimbawa ng isang tao na sobrang nalimutan tungkol sa kanilang kakayahang kumanta:

'Sila ay isang pre-med na mag-aaral at aalis na ang kanilang pre-med na programa upang mag-audition para sa The Voice, ngunit hindi nila ito napasaasan sa unang pag-ikot. Nakakakilabot ang pakiramdam nila. Binago nila ang takbo ng kanilang buhay para dito at hindi ito isang mahusay na pagpipilian. Ito ay isang hangal na halimbawa, ngunit kapag wala kaming malinaw na pag-unawa sa kung sino tayo, may posibilidad kaming gumawa ng mga pagpipilian na hindi para sa aming pinakamagandang interes. '

Naniniwala si Eurich na ang susi sa pakiramdam na mas masaya at mas natutupad ay sa pamamagitan ng mas mahusay na kamalayan sa sarili:

'Ang mga taong malinaw na nakikita ang kanilang sarili ay higit na mapagpatawad at sila ay banayad at mahabagin sa kapwa kanilang sarili at sa iba pa. Ang mga taong may kamalayan sa sarili ay mas mataas sa empatiya at pagkuha ng pananaw. Ang uri ng ito ay may katuturan dahil bahagi ng tunay na pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ay pag-unawa kung paano mo makilala ang ibang mga tao at ang epekto na mayroon ka sa kanila. At upang magawa iyon ay maaring ilagay mo ang iyong sarili sa kanilang sapatos. '

Kaya ang tanong ay, paano ka magiging mas may kamalayan sa sarili?

Sa kabila ng maaari mong isipin, sinabi ni Eurich na wala itong kinalaman sa pagmuni-muni sa sarili.

Sa katunayan, ang mga taong higit na nag-iisip tungkol sa kanilang sarili ay mas malamang na maging masaya, at mas nababahala sa kanilang buhay at mga relasyon.

Hindi malinaw na ang pagsasalamin sa sarili ay hindi epektibo, marami lamang sa atin ang nahuhulog sa mga ito mga pitfalls ng sobrang pag-iisip na sanhi upang tayo ay maging balisa at nalulumbay.

Pinakamahusay na inilarawan ito ni Sigmund Freud.

Sinabi niya na mayroong isang 'walang malay na pag-iisip', na may ilang mga saloobin at damdamin at emosyon na wala kaming access sa sinasadya.

Kapag iniisip ang walang malay na pag-iisip, maaari itong magamit upang ihambing ang isip sa isang malaking bato ng yelo.

Lahat ng nasa itaas ng tubig ay may kamalayan habang ang lahat sa ibaba ay walang malay.

Isaalang-alang ang hitsura ng iceberg. Isang maliit na bahagi lamang ng iceberg ang talagang nakikita sa itaas ng tubig. Ang hindi mo nakikita mula sa ibabaw ay isang malaking halaga ng yelo na bumubuo sa karamihan ng iceberg, sa ilalim ng tubig.

Ang aming kamalayan na kamalayan ay simpleng 'dulo ng malaking bato ng yelo'. Ang natitira ay nasa ibaba lamang ng ibabaw.

Maaaring hindi ito ma-access nang malay, ngunit maaari pa rin nitong maimpluwensyahan ang aming pag-uugali. Ang isang pangunahing palagay ng teorya ng Freudian ay ang walang malay na pag-iisip na nakakaimpluwensya sa pag-uugali sa isang mas mataas na antas kaysa sa pinaghihinalaan ng mga tao.

Kaya't ang problema ay kapag sinubukan ng mga tao ang maraming pagmuni-muni sa sarili, tinanong namin ang ating sarili kung bakit patuloy naming sinisira ang aming mga relasyon ... ngunit hindi namin maaaring tumingin sa walang kamalayan na kamalayan upang pag-aralan kung bakit patuloy kaming gumaganap ng mga pag-uugaling ito.

Kung gayon madalas kaming mali kapag ipinapalagay natin na natagpuan namin ang sagot.

Sinabi ni Eurich na madalas itong mangyari sa maraming tao na sisihin ang mga karanasan sa pagkabata kung bakit sila kumilos sa isang tiyak na paraan.

Sinabi ni Eurich na dapat pa rin nating siguraduhing mag-isip ng sarili, ngunit kailangan nating tanungin kung paano natin ito ginagawa.

Sinabi ni Eurich na kung ano ang maaari nating simulang gawin ay ang pagtatanong sa ating sarili ng 'ano' na mga katanungan sa halip na 'bakit' mga katanungan.

Sa halip na 'bakit ako nagkaganito', maaari mong sabihin ang 'Ano ang gagawin ko tungkol dito ... Bakit ko gugustuhin na mawala sa relasyon na ito.'

Pinapayagan ka nitong mag-focus nang higit pa sa aksyon.

Ayon kay Eurich, isang bagay na kailangan nating mag-ingat ay mahulog sa bitag ng sobrang pag-iisip.

'Kapag ginawa natin iyan, may ilang mga bahagi ng ating talino na naaktibo na pumipigil sa amin na maging cool at magkahiwalay at mausisa at sa halip ay madaliin nila kami at magalit.'

Kaya paano tayo magiging higit na may kamalayan sa sarili?

Sinabi ni Eurich na ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang kamalayan sa sarili ay ang tanungin ang iyong mga kaibigan: 'Bakit ka kasama ko?' 'Ano ang gusto mo sa akin?'

At tanungin din sila, 'Ano ang nakikita mong nakakainis sa akin?'

Kadalasan, tuluyan kang magugulat sa kanilang mga sagot.

Gayunpaman, sinabi ni Eurich na mahalagang tandaan na hindi ka magiging ganap na may kamalayan sa sarili:

'At upang maging ganap na matapat, walang sinuman ang magiging ganap na may kamalayan sa sarili. Ang isa sa mga talagang may kamalayan sa mga tao ay ipinaliwanag ito sa pamamagitan ng pagsasabi na ang proseso ng paggalugad sa sarili ay tulad ng paggalugad ng espasyo: maraming hindi natin alam, at iyon ang nagpapakilig sa kanya. '

(Kung naghahanap ka ng mga tukoy na aksyon na maaari mong gawin upang manatili sa sandaling ito at mabuhay ng mas maligayang buhay, tingnan ang aking pinakamahusay na nagbebenta ng ebooksa kung paano gamitin ang mga turo ng Budismo para sa isang maalalahanin at masayang buhaydito.)

Sumasang-ayon ang espiritwal na panginoon: Eksklusibo ang pagtuon sa positibong pag-iisip ay may mga limitasyon

Ang sikologo na si Eurich ay hindi lamang isa upang ibunyag ang mga limitasyon ng positibong kilusang pag-iisip.

Kontrobersyal na gurong espiritwal na si Osho matagal nang naging kritiko ng mga libro tulad ng Paano Manalo ng Mga Kaibigan at Impluwensyang Tao at Magisip at lumaking mayaman.

'Tatanungin mo ako: Laban ba ako sa positibong pilosopiya? Oo, dahil tutol din ako sa negatibong pilosopiya.

Kailangan kong maging laban sa kapwa dahil kapwa pumili ng kalahati lamang ng katotohanan, at parehong pinagsisikapang balewalain ang kalahati.

At tandaan: ang isang kalahating katotohanan ay mas mapanganib kaysa sa isang buong kasinungalingan, dahil ang buong kasinungalingan ay matutuklasan mo maaga o huli. Gaano katagal ito maaaring manatiling hindi natuklasan? Ang kasinungalingan, syempre, ay kasinungalingan; ito ay isang palasyo lamang na gawa sa paglalaro ng baraha - kaunting simoy at nawala ang buong palasyo.

Ngunit mapanganib ang kalahating katotohanan. Maaaring hindi mo ito matuklasan, maaari mong ipagpatuloy na isipin na ito ang buong katotohanan. Kaya't ang totoong problema ay hindi ang buong kasinungalingan, ang totoong problema ay ang kalahating katotohanan na nagpapanggap na buong katotohanan; at iyon ang ginagawa ng mga taong ito. '

Ayon kay Osho, ang mga negatibong ideya ng iyong isipan ay kailangang pakawalan, hindi mapigilan

Sinabi niya na nakakapinsala na pigilan ang mga negatibong emosyon:

'Ang mga negatibong ideya ng iyong isip ay dapat na pakawalan, hindi mapigilan ng mga positibong ideya. Kailangan mong lumikha ng isang kamalayan na alinman sa positibo o negatibo. Iyon ang magiging puro kamalayan.

Sa dalisay na kamalayan na iyon, mabubuhay ka sa pinaka natural at maligayang buhay ...

Hindi mo gusto ang isang tao, hindi mo gusto ang maraming bagay; hindi mo gusto ang iyong sarili, hindi mo gusto ang sitwasyong naroroon ka. Ang lahat ng basurang ito ay nagpapatuloy sa pagkolekta nang walang malay, at sa ibabaw ay ipinanganak ang isang hipokrito, na nagsasabing, 'Mahal ko ang lahat, ang pag-ibig ang susi sa kaligayahan. ' Ngunit wala kang nakitang kaligayahan sa buhay ng taong iyon. Hawak niya ang buong impiyerno sa loob niya.

Maaari niyang lokohin ang iba, at kung magpapatuloy siya sa panlilinlang ng sapat, mailoloko din niya ang kanyang sarili. Ngunit hindi ito magiging pagbabago. Ito ay pag-aaksaya lamang ng buhay - na napakahalaga dahil hindi mo ito mababawi.

Ang positibong pag-iisip ay simpleng pilosopiya ng pagkukunwari - upang mabigyan ito ng tamang pangalan. Kapag gusto mong umiyak, tinuturo nito sa iyong kumanta. Maaari mong pamahalaan kung susubukan mo, ngunit ang mga pinipigilang luha ay lalabas sa ilang mga punto, sa ilang sitwasyon. Mayroong isang limitasyon sa panunupil. At ang awiting kinakanta mo ay walang katuturan; hindi mo ito nararamdaman, hindi ito nagmula sa iyong puso. '

Ang tanong ay naging: Paano natin matutunan na tanggapin ang ating emosyon?

Hindi ito isang madaling tanong upang sagutin, ngunit isang bagay na talagang nakatulong sa akin ay makarating sa Acceptance and Commitment therapy.

Narito ang isang ehersisyo na halaw mula sa isang workbook binuo ni Dr. Steven Hayes sa University of Nevada.

Unang hakbang: Kilalanin ang damdamin

Kung mayroon kang higit sa isang damdamin, pumili lamang ng isa. Kung hindi mo alam kung ano ang damdamin, umupo sandali at bigyang pansin ang iyong mga pisikal na sensasyon at saloobin. Bigyan ito ng isang pangalan at isulat ito sa isang piraso ng papel.

Pangalawang hakbang: Bigyan ito ng puwang

Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang paglalagay ng emosyong iyon ng limang talampakan sa harap mo. Ilalagay mo ito sa labas ng iyong sarili at obserbahan ito.

Ikatlong hakbang: Ngayon na ang damdamin ay wala sa iyo, isara ang iyong mga mata at sagutin ang mga sumusunod na katanungan:

Kung ang iyong damdamin ay may sukat, anong sukat ito? Kung ang iyong damdamin ay may hugis, anong hugis ito? Kung ang iyong damdamin ay may kulay, anong kulay ito?

Kapag nasagot mo na ang mga katanungang ito, isipin ang paglalagay ng emosyon sa harap mo ng laki, hugis, at kulay. Pagmasdan lamang ito at kilalanin kung ano ito. Kapag handa ka na, maaari mong hayaan ang emosyon na bumalik sa orihinal nitong lugar sa loob mo.

Pang-apat na hakbang: Pagninilay

Kapag natapos mo na ang ehersisyo, maaari kang maglaan ng kaunting sandali upang pagnilayan ang iyong napansin. Napansin mo bang may pagbabago sa iyong emosyon nang medyo may distansya ka rito? Nagkaiba ba ang pakiramdam ng damdamin sa ilang paraan kapag natapos ang ehersisyo?

Ang ehersisyo na ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit nakatulong ito sa maraming tao na maunawaan ang kanilang emosyon at matutong maging mas tanggapin sila.

Ang pagtanggap at pag-unawa sa iyong emosyon ay makakatulong sa iyong gawing mas mahusay ang iyong buhay.

Cheers,
Lachlan at Ang Hack Spirit Team

P.S Kung hindi mo pa nagagawa, tingnan ang aking e-book: Ang Sining ng Pag-iisip: Isang Praktikal na Patnubay sa Pamumuhay sa Sandali.

Ang Sining ng Pag-iisip ay isang malinaw, madaling sundin na pagpapakilala sa nagbabago ng buhay na lakas ng kababalaghan ng kababalaghan.

Dito, matutuklasan mo ang isang hanay ng mga simple, ngunit malakas na diskarte upang maiangat ang iyong buhay sa pamamagitan ng matatag na pagsasanay ng pag-iisip.

Tingnan ito dito.