Pinakamahusay na mga diskarte sa pagmumuni-muni: Ang 18 pinakamabisang diskarte sa pagmumuni-muni

Pinakamahusay na mga diskarte sa pagmumuni-muni: Ang 18 pinakamabisang diskarte sa pagmumuni-muni

Stress, pagkabalisa, kawalan ng katiyakan: napakarami sa atin ang nakikitungo sa mga maliliit ngunit makabuluhang stress ng pag-iisip na ito nang regular, at ang paghahanap ng iyong panloob na kapayapaan habang ang kaguluhan at ingay ng mundo ay galit laban sa iyo ay maaaring pakiramdam imposible.


Ngunit sa pagmumuni-muni, ang iyong kapayapaan sa loob ay ilang minuto lamang araw-araw ang layo.

Habang ang pagmumuni-muni ay maaaring maging kasing simple ng pag-upo at pag-clear ng iyong isip, ang pagganap araw-araw na ito ay hindi palaging napakadali.

Iyon ang dahilan kung bakit nakolekta namin ang 18 sa mga pinakamahusay na diskarte sa pagmumuni-muni para sa kapwa nagsisimula at advanced na mga mag-aaral ng pagmumuni-muni, upang makahanap ka ng mga paraan upang matiyak na regular kang nagmumuni-muni kahit nasaan ka o kung ano ang maaaring ginagawa mo:


Pinakamahusay na Mga Diskarte para sa Mga Nagsisimula

1) Mga Pagninilay na alaala

Ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay simple, at kung ano ang iniisip ng karamihan sa mga tao kapag naisip nila ang tungkol sa pagninilay - tungkol sa pagtuon sa pagkakaroon, hindi hinayaan ang mga saloobin at ideya na makagambala sa iyo mula sa iyong kasalukuyang kasalukuyan.

Maraming mga paraan upang magawa mong magkaroon ng mga pagninilay na alaala, ngunit ang pangunahing layunin ng iyong pagninilay ay dapat na nakasentro sa iyong sarili dito at ngayon.



Ito ay pinakamahusay para sa mga indibidwal na maaaring pakiramdam ng pagkabalisa ng hinaharap o pasanin ng nakaraan, at kailangang makipag-ugnay muli sa katotohanan ng kasalukuyang sandali.


Ang gabay na koleksyon ng imahe, pagmumuni-muni sa pag-scan ng katawan, at pag-iisip na paghinga ay lahat ng mga uri ng mga pagninilay na may pag-iisip.

2) Mga Pagninilay na Paghinga

Mga pagninilay at pag-eehersisyo sa paghinga ay mahusay sa paghasa ng isip at pagbibigay linaw sa iyong mga saloobin.

Mga pag-aaral na pang-agham natagpuan ang maraming mga link sa pagitan ng kalusugan ng neurological at mga pagbubulay na nakatuon sa paghinga.

Bagaman maaari kaming normal na huminga sa lahat ng oras, ang kalidad ng aming paghinga ay hindi palaging kasing ganda ng maaari, kaya't ang paglalaan ng oras sa labas ng iyong araw upang huminga nang maayos ay maaaring gumana ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan.

Ang isang tanyag na meditasyon sa paghinga ay 4-7-8 Breathing Technique ni Dr. Andrew Weil, na nagsasangkot ng mga sumusunod na hakbang:

1) Hayaang lumabas ang lahat ng iyong hininga at magsimula sa walang laman na baga
2) Huminga ng 4 na segundo sa pamamagitan ng ilong
3) Hawakan ang hininga sa loob ng 7 segundo
4) Exhale sa pamamagitan ng bibig para sa 8 segundo
5) Ulitin ang hakbang na ikot ng 2-4 sa loob ng 3-5 beses

3) Mga Mapagisip na Paglalakad na Pagninilay

Kilala rin bilang kinkin, ang pagmumuni-muni sa paglalakad ay isang kasanayan sa pagmumuni-muni na nagmula sa Zen Buddhism, kung saan hinahawakan ng mga indibidwal ang kanilang mga kamay sa posisyon na kilala bilang shashu - na hinahawakan ang magkabilang kamay sa likuran, na may isang kamay na nakahawak sa kamao sa loob ng isa pa - tulad ng kanilang lakad-lakad sa silid.

Ang mga indibidwal ay dapat ding huminga pagkatapos ng bawat hakbang, at nakakatulong itong maglakad sa kumpletong katahimikan upang maramdaman at maobserbahan ang buong silid habang nilalakad mo ito.

Para sa mga indibidwal na maaaring hindi nasiyahan sa katahimikan ng karamihan sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni, ang maingat na paglalakad na pagninilay ay isang mahusay na paraan upang magnilay habang pinapanatili ang sarili sa isang aktibong estado.

4) Ituon ang Mga Pagninilay

Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni na pokus ay ang mga nagsasangkot sa pagtuon sa isang partikular na item at tunay na sinusuri ito.

Ang item na ito ay maaaring maging anumang - isang bulaklak, isang gusali, isang bag - at ang layunin ng pamamaraan ay upang mabatak at magamit ang iyong pandama na maaaring hindi mo karaniwang ginagawa sa pang-araw-araw na buhay.

Nais mong pag-isipang mabuti ang bagay hangga't maaari. Isipin ang pagkakayari nito, isipin ang eksaktong kulay nito, subaybayan ang bawat linya at kurba.

Isawsaw ang iyong sarili sa kakayahang makita ng bagay, at zero dito hanggang wala nang iba pa sa iyong linya ng paningin.

Kapag natapos nang regular, ang kasanayan sa pagmumuni-muni na ito ay maaaring magdagdag ng malaking lakas sa iyong pakiramdam ng pagtuon at kakayahang obserbahan.

5) Mantra Meditation

Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni ng mantra ay nagpapaliwanag sa sarili: paggamit ng mantras upang makakuha ng kalinawan ng pagmumuni-muni.

Ang mantra ay isang parirala o isang salita na inuulit mo sa iyong sarili, alinman sa tahimik sa iyong ulo o malakas na binigkas.

Maaaring gumagamit ka na ng mga mantra sa iyong pang-araw-araw na buhay nang hindi mo nalalaman ito; maikling chants at 'maliit na katotohanan' na sinasabi natin sa ating sarili ay isang pangkaraniwang bahagi ng buhay.

Upang matagumpay na magamit ang mga mantra bilang isang instrumentong nagmumuni-muni, inirerekumenda na ulitin ang isang mantra sa iyong sarili nang maraming beses bawat araw, maraming beses sa isang araw.

Ang mahalagang bahagi ng diskarteng ito ay ang pagpili ng mantra na pinakaangkop sa iyo.

Ito ay dapat na isang linya na totoong pinaniniwalaan mo, isang bagay na sa palagay mo maaari mong maabot o makilos. Nang walang paniniwala sa sarili na ito, ang mantra ay walang lakas.

6) Progressive Muscle Relaxation Meditation

Higit na itinuturing na isa sa mga klasikong anyo ng pagmumuni-muni, ang pag-iisip ng Progressive Muscle Relaxation ay umiikot sa pagsasanay ng paghihigpit at paglabas o pag-loosening ng iba't ibang mga kalamnan sa buong katawan.

Ang layunin ng kasanayang ito ay upang mabatak at madama ang iba't ibang mga bahagi ng katawan, lalo na ang mga lugar na hindi mo karaniwang isasaalang-alang.

Ang pinaka-karaniwang paraan ng pagsasagawa ng Progressive Muscle Relaxation Meditation ay sa pamamagitan ng pagsisimula mula sa isang dulo ng katawan at pagtatrabaho hanggang sa kabilang dulo; simula sa ilalim ng mga paa hanggang sa ulo, o simula sa itaas ng ulo hanggang sa mga paa.

Ang bawat pagpiga at paglabas ng kalamnan ay dapat gawin nang mabagal at maingat, iniisip kung ano ang nararamdaman ng bawat kilusan.

(Upang sumisid pa sa mga diskarte sa pagmumuni-muni upang matulungan kang maging mas mapag-isipan, tingnan ang Hack Spirit's eBook: Ang Patnubay na Walang-kalokohan sa Paggamit ng Budismo para sa isang Mas Mabuting Buhay. Sa Aklat na ito, ilalakad kita sa iyong unang pagninilay, at bibigyan ka ng prangka ngunit malakas na pagsasanay upang matulungan kang maging mas maingat sa araw-araw. Sama-sama, gagana kaming gagana upang palakasin ang iyong mga relasyon, dagdagan ang iyong katatagan sa emosyonal, at sistematikong sanayin ang iyong isip. Tingnan ito dito).

Mga Advanced na Diskarte sa Pagninilay

7) Zen Meditation

Kilala rin bilang Zazen, ang Zen meditation ay kasing edad ng Buddhism, at maraming paraan na maaaring maisagawa ng Zen meditation.

Habang ang pagninilay ng Zen ay maaaring mag-isa, ang mga nagsasanay ng Zen ay karaniwang nagsasanay ng diskarteng ito sa isang guro, dahil nagsasangkot ito ng mga tukoy na pustura at hakbang sa buong isang organisadong gawain.

Nakatuon si Zazen sa pagsasama ng isang pagtuon sa paghinga, komportableng pustura, at pag-iisip. Mayroong isang bilang ng mga posisyon na maaari mong mapili para sa Zazen.

Kasama sa pinakakaraniwang mga posisyon ang:

- Posisyon ng Seiza: Nakasalalay sa iyong mga tuhod at paitaas na paa, gamit ang takong ng iyong mga paa bilang isang unan para sa iyong pigi. Ang ilan ay gumagamit din ng seiza bench upang mapanatili ang bigat mula sa takong.

- Buong posisyon ng lotus: Ang pinaka-matatag na posisyon ng seiza, ang buong lotus ay nagsasangkot ng pagtawid ng mga binti sa isang pwesto, at paglalagay ng mga paa sa itaas ng kabaligtaran ng mga hita at pagtiklop ng mga kamay sa lap.

- Posisyon ng kalahating lotus: Para sa mga maaaring nahihirapan sa buong lotus, ang kalahating lotus ay isang mas madaling kahalili kung saan ang isang paa lamang ay inilalagay sa tapat ng hita kaysa sa pareho.

- Posisyon ng Burmese: Sa isang nakaupo na posisyon, ang mga binti ay naka-krus at ang mga paa ay nakasalalay sa sahig, na ang mga tuhod ay itinuturo din sa sahig. Maaari itong maging mahirap para sa mga maaaring hindi masyadong nababaluktot.

- Posisyon ng upuan: Ang pag-upo sa isang upuan ay maaari pa ring maituring na posisyon ng Zazen. Panatilihing patag ang mga paa sa lupa at ang gulugod ay tuwid at patayo.

Sa lahat ng mga posisyon, ang mga kamay ay dapat laging nakatiklop sa posisyong kilala bilang cosmic mudra, kung saan ang dalawang kamay ay palad at ang mas mahina na kamay ay nakasalalay sa nangingibabaw na kamay, na pinapayagan ang mga buko ng dalawang kamay na magkakapatong.

8) Transendental Meditation

Pinagsasama ng pagmumuni-muni ng Transendental ang paghinga at mantras, at maaaring magawa ng sinuman na may sapat na oras.

Ang layunin ng ganitong uri ng pagninilay ay upang 'lumampas' na lampas sa iyong kasalukuyang estado, na ang dahilan kung bakit ang pagninilay na ito ay madalas na nauugnay sa mga espirituwal na benepisyo.

Ang transendental meditation ay nagsasangkot ng mga sumusunod na hakbang:

1) Bago ka magsimula, tiyaking mayroon kang hindi bababa sa 20 minuto ng kalayaan at kapayapaan sa iyong sarili nang walang mga pagkakagambala

2) Humanap ng komportableng upuan o lugar na mauupuan

3) Ipikit ang iyong mga mata, pagkatapos ay magsimula sa ilang malalim na paghinga. Pipilitin nitong mag-relaks ang katawan

4) Isipin ang iyong napiling mantra. Kailan man magsimulang gumala ang isip, gamitin ang mantra na ito bilang iyong North Star; payagan ito upang gabayan ka pabalik sa isang lugar ng kumpletong mapanilay na pagginhawa

5) Manatili sa posisyon na ito para sa iyong itinakdang oras (hindi bababa sa 20 minuto). Gamitin ang iyong mantra tuwing ang iyong isip ay nagsisimulang makaramdam ng mga kaguluhan

6) Matapos ang iyong itinakdang oras, dahan-dahang ilipat ang iyong mga paa't kamay upang ibalik ang iyong isip sa iyong katawan; i-wiggle ang iyong mga daliri sa paa at daliri, at hayaang bumalik sa mundo ang iyong sarili

7) Buksan ang iyong mga mata. Umupo ng ilang minuto pa bago ka magsimulang lumipat muli

Ito ay isang napapanahon o modernong bersyon ng tradisyunal na transendental pagninilay, kung saan pinapayagan ang mga indibidwal na hawakan at ituon ang isang mantra na gusto nila.

Ayon sa kaugalian, ang transendental meditation na nakatuon sa paligid ng mga mantras na pinili ng isang guro, kung saan ang mantra ay batay sa isang bilang ng mga kadahilanan kabilang ang taon ng kapanganakan ng indibidwal.

9) Magkaroon ng Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ng Metta ay kilala rin bilang pagmumuni-muni na mapagmahal, kung saan ang layunin ng kasanayan ay upang malaman kung paano ipahayag ang isang saloobin ng ganap na kabaitan at pagmamahal sa lahat ng bahagi ng buhay, kahit na ang nagdadala ng iyong pagkapagod at sakit.

Upang maisagawa ang ganitong uri ng pagmumuni-muni, kailangan mo lang magsimula sa ginusto mong meditative posture.

I-clear ang iyong isip at hanapin ang kumpletong pagpapahinga, at ituon ang iyong paghinga pati na rin ang pakiramdam ng iba't ibang mga kalamnan sa iyong katawan.

Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa estado ng pagmumuni-muni, pagkatapos ay ituon mo ang iyong isip sa konsepto ng pagbubukas mismo sa pagtanggap ng kabaitan at pagmamahal mula sa sansinukob at mundo.

Subukan na maramdaman ang lahat sa paligid mo, at hayaang gumalaw ang iyong espiritu dito.

Kapag nasimulan mong maramdaman ang koneksyon na iyon, pagkatapos ay itulak ito pabalik mula sa loob - hayaan ang iyong sariling kabaitan at pag-ibig na kumonekta sa natitirang bahagi ng mundo, yakapin ang lahat, anuman ang maaaring ibig sabihin nila sa iyo.

10) Kundalini Yoga Meditation

Ang Kundalini yoga ay isang pinagsamang anyo ng pagmumuni-muni at yoga, kung saan ang pisikal na sangkap ng pagmumuni-muni ay kasinghalaga ng sangkap ng kaisipan at espiritwal.

Ang Kundalini yoga ay maaaring tumagal ng isang habang buhay upang magsanay, at mas mahusay na naisip bilang isang paaralan ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni sa pamamagitan ng sarili nitong karapatan.

Ang pagsasama ng pisikal at pang-espiritwal na kasanayan ay nagsasama ng pagmumuni-muni, mga diskarte sa paghinga ng paghinga, paggalaw, at pag-awit ng mantra, partikular sa mga ideya tulad ng sat nam, na isang parirala ng Gurmukhi na nangangahulugang 'Ang katotohanan ang aking kakanyahan' o 'Ako ang katotohanan'.

Upang makuha ang buong karanasan ng kundalini yoga, pinakamahusay na magsimula sa isang klase kasama ang isang guro. Habang maaari mong magsanay ng kundalini yoga nang mag-isa, mahalagang tandaan na ang pagkakaroon ng isang gabay ay palaging mas pang-edukasyon at pagpapayaman, lalo na para sa mga maaaring subukan ito sa unang pagkakataon.

Pinakamahusay na Mga Diskarte sa Pagmumuni-muni o Visualization

Mayroong maraming mga uri ng mga gabay na diskarte sa pagmumuni-muni doon, at para sa halatang kadahilanan: ang ganitong uri ng pagninilay ay mahusay para sa parehong nagsisimula at advanced na mga indibidwal na pagmumuni-muni magkapareho, dahil magagawa itong mag-isa, kasama ang isang katulong, at sa pamamagitan ng iba't ibang mga diskarte.

Mahalaga, ang gabay na pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng mga visualization at koleksyon ng imahe upang matulungan ang mga tao na kumonekta sa kanilang panloob na sarili.

Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na maaaring nahihirapan na makamit ang mapagmuni-muni na pag-iisip, sapagkat binibigyan nito ang kanilang mga isip ng mga visual na layunin na pag-isipan kaysa sa pananahimik o mantras lamang.

Ang mga gabay na pagmumuni-muni ay madalas na ginagamit para sa paggaling mula sa mga personal na isyu sa pag-unlad, at madalas silang ihinahambing sa mga sesyon ng hypnotherapy na may bilang ng mga benepisyo at gamit.

Ang uri ng pagmumuni-muni na ito ay mahusay para sa mga taong nakikipagpunyagi sa kanilang sariling katahimikan ngunit kailangang makahanap ng mga paraan upang makamit ang pagmumuni-muni ng panloob na kapayapaan.

Narito ang ilang karaniwang mga diskarte sa pagmumuni-muni o visualization na maaari mong subukan:

11) Wooded Trail

Isipin na naglalakad ka sa isang uri ng lugar ng kagubatan o isang kakahuyan na landas. Isipin ang lahat ng bagay na maaaring nakikita mo, naaamoy, naririnig, at nararamdaman kasama mo.

Subukan na amuyin ang bango ng mga puno at bushe sa paligid mo; tikman ang hangin at alalahanin kung paano ito tikman sa isang natural na kapaligiran.

Sa bawat hakbang, pakinggan ang langutngot ng mga dahon at undergrowth sa ilalim mo, at maramdaman ang iyong mga paa na lumalabag sa mga sanga at pag-iwas sa mga bug at iba pang maliliit na hayop sa lupa.

Isipin ang araw na pumapasok sa mga sanga, at ang tunog ng mga ibon na nag-tweet sa hangin.

Sa paglaon maaari kang makahanap ng isang bukas na lugar na may isang kampo at isang troso; umupo sa troso at isawsaw ang iyong sarili sa lugar. Isipin ang nararamdaman mo.

12) Malinis na Silid

Kapag naramdaman namin na ang aming buhay ay naging sobrang kalat at sobrang pagkaayos, maaari itong pakiramdam minsan na ang daan pabalik sa kalinisan at katatagan ay maaaring imposible, ngunit hindi.

Ang kinakailangan lamang ay ang pag-alala kung ano ang pakiramdam ng kaayusan, at makakamtan mo ito sa pamamagitan ng pagpapakita ng malinis na silid.

Isipin ang iyong sarili na nakaupo sa isang malinis, mapayapa, matahimik na kapaligiran. Wala sa sahig; ang mga item ay nasa mga istante, sa mga drawer, sa mga mesa at mesa.

Nasa kabinet ang mga damit at mayroong isang mainit na tasa ng kape sa isang mesa.

Ang mga bedheet ay maganda at malinis sa kama, at wala kang nararamdamang makati o marumi sa pamamagitan ng paghawak dito. Anong pakiramdam mo? Masaya ba? Nagpahinga na? Malinis?

13) Campfire

Kung sa tingin mo ay medyo nalulula ka ng pagkabalisa at stress, maaari kang sumangguni sa visualization ng campfire upang makatulong na mapagaan ang pagkapagod na iyon.

Ang naiiba sa visualization ng campfire mula sa iba ay ang karanasan ng isang campfire na maaaring maging napaka subjective - maaaring hindi lahat tayo ay may parehong ideya o memorya kung ano ito, at pinapayagan kang kumonekta sa iyong sarili sa isang mas personal na antas.

Isipin ang init at ilaw ng isang campfire. Maaaring gabi o araw, at maaaring mag-isa ka o kasama ang mga malalapit na kaibigan at pamilya sa isang kampo sa gitna ng kakahuyan.

Subukan upang makita ang apoy pagdila ng hangin sa itaas ng apoy, ang kulay kahel na ilaw na tumatalbog sa paligid ng kampo, pagpindot sa mga tolda, backpacks, kaldero at pans.

Maaari kang mag-luto ng mga hotdog o marshmallow sa apoy, at maaaring nararamdaman mo ang pag-init ng init ng apoy sa iyong nakalantad na mga braso.

14) paglalakad sa beach

Naglalakad kasama ang beach - simple, klasiko, at madali. Sino ang hindi gustung-gusto ang tunog ng mga alon na dumadulas sa baybayin?

Pinili mo ang oras ng araw - ang paglubog ba ng araw o ang pagsikat ng araw, na ang araw ay naglalagay ng isang kahel na glow sa kabila ng abot-tanaw at ang kadiliman ng gabi na nakasalalay lamang sa malayo, o nasa gitna ba ng araw, na may araw sa ang rurok nito at ang mga cool na alon ng karagatan na dumidila sa iyong mga paa gamit ang mainit na pagdampi?

Abutin at maramdaman ang basang buhangin; hayaan itong mahulog sa pamamagitan ng iyong mga daliri, na may ilang mga piraso na nakakapit sa mga palad.

Makinig sa mga seagull na huni sa kalangitan at mga alon na nag-crash sa paligid mo. At tumingin sa unahan mo - mga milya at milya ng walang katapusang baybayin nang maaga at likuran, at ang magagawa mo lamang ay ang patuloy na paglalakad.

Mga Diskarte sa Pagmumuni-muni na Gagamitin Sa Araw-araw na Mga Aktibidad

15) Mabilis na Pag-scan ng Katawan

Maaari kang magsagawa ng isang mabilis na pag-scan ng katawan tuwing nais mo, at maaari kang magbigay sa iyo ng labis na pagpapalakas ng paggaling at pagpapanumbalik sa buong araw.

Umatras lamang mula sa kung ano man ang iyong ginagawa - pisikal o itak - at magkaroon ng kamalayan sa iyong katawan.

Huminga ng malalim, at isipin ang isang mainit na ilaw na papasok sa hininga na iyon, nakapapawi at pumupuno sa iyong katawan.

Isipin ang lahat ng mga sulok na naglalakbay ng ilaw sa iyong buong katawan, at pakiramdam ang bawat pulgada ng iyong katawan habang pinupuno mo ang iyong sarili ng ilaw na iyon.

I-scan pataas at pababa, pakaliwa sa kanan, at hanapin ang anumang stress na mayroon sa loob mo. Pagkatapos ay pakawalan.

16) Chore Meditation

Gumagawa ng mga gawaing-bahay, tulad ng paghuhugas ng pinggan o paglalagay ng sahig? Ang mga ito ay hindi kailangang sayangin minuto; payagan ang iyong sarili na lumago at magnilay sa kanila.

Pakiramdam ang bawat galaw. Pakiramdam ang mga stroke at galaw ng iyong katawan at magnilay habang ginagawa mo ang mga paulit-ulit na gawain.

Ang layunin ay hindi mag-isip tungkol sa wala; ang layunin ay mag-isip tungkol sa eksakto kung ano ang maaaring ginagawa mo, kung bakit mo ito ginagawa, kung nasaan ka, at sa pangkalahatan, gaano ka naroroon.

Pahintulutan ang iyong sarili na maranasan ang gawaing-bahay tulad ng dati, at maging mas may kamalayan sa iyong paligid sa halip na hayaan ang aktibidad na maging isa pang walang laman na bahagi ng iyong araw.

17) Pag-iisip ng Shower

Ang pag-shower ay maaaring maging labis na nakakarelaks: ito ay isa sa ilang mga aktibidad sa ating araw (kung minsan ang nag-iisa) na talagang hinihiling sa amin na pakiramdam ang katawan at magsagawa ng mga paggalaw na hindi namin karaniwang ginagawa.

Iyon ang gumagawa ng pag-shower ng isa sa mga pinakamahusay na lugar para sa hindi mabilis na mga sesyon ng pagmumuni-muni, na ginagawa na ng marami sa atin nang hindi talaga namamalayan.

Isawsaw ang iyong sarili sa karanasan sa pagligo.

Amoy ang sabon, pakiramdam ang tubig, at hayaan ang pag-igting at pagkapagod na maaari mong pakiramdam na hugasan ng anupaman ang iyong pagkayod sa iyong katawan. Pakawalan ang iyong sarili sa mga patak ng tubig na nakakaakit sa iyong katawan at masiyahan.

18) Mapag-isipang Pagninilay sa Pagkain

Ang pagkain ay isang mahalagang bahagi ng buhay: kailangan natin ng pagkain upang manatiling buhay, ngunit hindi rin tayo kumakain ng anumang bagay; kumakain kami ng pagkain na tinatamasa namin, na nagpapasaya sa atin, na nais nating kumain ulit.

Kailangan din naming ayusin ang aming pagkain, tinitiyak na hindi kami kumakain ng sobra o maaari kaming makakuha ng hindi ginustong timbang. Ang pagkain ay ang perpektong karanasan kung saan isasama ang pagmumuni-muni.

Alalahanin ang bawat kagat ng iyong pagkain. Huwag lamang lunukin o malanghap nang mabilis ang pagkain, pinapayagan ang pagkain na mawala sa loob mo bago pa man ang iyong isip at katawan ay magkaroon ng pagkakataong iparehistro ito nang maayos.

Tikman ang bawat kagat, tumuon sa pagkakayari, at simpleng tamasahin ang amoy ng iyong pagkain. Tangkilikin ang karanasan at pahalagahan kung ano ang maaaring kinakain mo, at mahahanap mo ang iyong sarili na kumakain nang mas kaunti.

Mga Diskarte sa Pagmumuni-muni: Pagsasanay ng Pagninilay para sa Kahit sino, Kahit saan

Ang pagmumuni-muni ay isang bagay na dapat nating hangarin na isama sa ating buhay, at sa maraming iba't ibang mga paraan upang maitakda ang iyong isip sa mapagmuni-muni na pag-iisip, walang dahilan para mapabayaan ang regular na pagninilay sa iyong buhay.

Para sa maraming tao, ang pinakamahirap na bahagi ng pagninilay ay ang unang hakbang. Kaya't gawin ang unang hakbang na iyon, at gawin ang lahat na kailangan mong gawin upang pilitin ang pagninilay sa iyong buhay bilang isang regular na ugali.

Bago mo ito nalalaman, kusa kang magiging pagsasanay ng mga diskarte sa pagmumuni-muni nang hindi mo ito iniisip. Simulan ang iyong paglalakbay sa pare-parehong pagmumuni-muni at lahat ng mga nakapagpapagaling at nagbabagong mga benepisyo na hatid ngayon.

/when-you-start-believing-in-yourself,///3-mindful-breathing-exercises,///18-ways-increase-serotonin-your-brain,///one-important-lesson-from-83,///how-deal-with-toxic-person,///7-simple-phrases-people-could-use-manipulate-you,///the-ultimate-cheat-sheet-meditation,///5-important-behaviours,///thich-nhat-hanh-recommends-5-meditation-techniques-that-rewire-your-brain-live-present-moment,///8-brutal-truths-about-life-that-we-all-need-accept,///best-meditation-techniques,///alan-watts-art-not-learning-think-terms-gain,///i-d-never-been-able-meditate,///a-counter-intuitive-technique-deal-with-anger,///osho-explains-how-practice-meditation,///4-ways-stop-fearing-judgments-others,///here-are-8-awesome-things-do,///25-surprising-meditation-statistics-everyone-needs-know,///scientists-express-increasing-concern-with-mindfulness-meditation,///sleep-meditation-10-steps-peaceful-rest, >