Nawala at nag-iisa ang pakiramdam? Narito ang 10 mahahalagang bagay na kailangan mong tandaan

Nawala at nag-iisa ang pakiramdam? Narito ang 10 mahahalagang bagay na kailangan mong tandaan

Kadalasan ay nadarama tulad ng imposibleng kisame na ito na palaging inaasahang maabot natin, kahit na sapat lamang ang pakiramdam natin upang gawin ito sa kalahating oras.


Ang lipunan ay iniidolo ang pagiging positibo at sinasademyo ang anupaman, sa punto na kapag hindi namin lubos na positibo ang pakiramdam, para kaming gumagawa ng krimen.

Ito ay nagiging isang loop. Nakaramdam ka ng pagkalungkot isang araw, at sa susunod na araw ay nasisiraan ka ng loob dahil sa nadama mo, at paulit-ulit na lumalalim ang hukay, araw-araw, hanggang sa wala kang lakas na umakyat pabalik.

Ang tanging bagay na ikaw maaari pakiramdam ay ang damdamin na pinakamalapit sa iyo—nawala at nag-iisa, wala kang ideya kung ano ang gagawin.


Ang isang araw ay nagiging isang linggo, isang linggo sa isang buwan, at buwan sa mga taon. Gusto mo ng tulong, ngunit hindi mo alam kung paano.

Naiintindihan namin ang iyong sakit, dahil sa isang punto o iba pa, naroon na kaming lahat. At marahil ang ilan sa atin ay hindi nakaranas ng mga kabiguang kasing sama ng sa iyo — ngunit marahil ang 10 puntos na ito ay makakatulong sa iyo.



Matapos ang 10 puntos na ito, dumadaan din kami sa 12 mga produktibong bagay na maaari mong gawin kapag naramdaman mong nawala ako.


10 Mahahalagang Bagay na Kailangan Mong Alalahanin Kapag Nararamdaman mong Nawala1) Hindi ka ba ang problema

Nakikita mo ang mundo sa paligid mo bilang higanteng bola ng enerhiya na ito, at lahat ng tao sa iyong buhay ay may ganitong higanteng bola ng enerhiya sa loob nito. Bakit? Paano? Ano ang naiiba sa iyo, at bakit hindi mo maramdaman ang nararamdaman nila?

Ngunit hindi mo masisisi ang iyong sarili. Hindi ikaw ito, at hindi sila ito. Sipsip lang ang buhay minsan, at iyon lang ang mayroon dito. Hindi ikaw ang problema, at hindi mo dapat kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ito.

2) Sulitin ang Pag-iisa

Madalas nating nakakalimutan na pahalagahan ang kilos na nag-iisa, dahil lamang sa kumukuha kami ng labis na lakas na nalulungkot tungkol dito. Ngunit sa sandaling malagpasan mo ang kalungkutan na iyon, malalaman mo na ang pag-iisa ay hindi napakasama.

Mag-isa ay talagang ang pinaka mapayapang estado na maaari kang makasama, at balang araw, maaari mong mahalin ang lahat ng oras na mayroon ka sa iyong sarili. Maaari kang maging masaya mag-isa. Gamitin ang katahimikan na ito upang makahanap ng kapayapaan sa loob mo, upang hanapin ang 'ikaw' na totoong ikaw.

3) Mga Wakas at Simula Magkasama

Ang buhay ay hindi isang tuluy-tuloy na ilog-ito ay puno ng mga kahon at kaganapan, ng mga pintuan at dingding na bumubukas at nagsasara. Pinakamalungkot tayo kapag ang isang bahagi ng aming buhay ay natapos na - isang relasyon, isang trabaho, paaralan - ngunit dapat nating tandaan na pagkatapos ng isang pagtatapos ay palaging mayroong bagong simula.

Kung ano ang maaaring magdala ng bagong simula na iyon, walang nakakaalam, ngunit nandiyan ito, at may bagong mangyayari.

4) Ang pagiging Ikaw Ay Okay

Minsan ang pinakamalaking bagay na pinipigilan tayo ay ang takot na wala tayong ginagawa sa ating buhay. Na naabot namin ang aming rurok, at lahat mula dito hanggang sa ay hindi dumadaloy o hindi na mababago. At oo, maaaring totoo iyon.

Ngunit alam mo kung ano? Ang pagiging ikaw ay hindi isang bagay na iiyak at kung nasaan ka ay hindi isang bagay na pinagsisisihan.

Maaaring hindi ka naroroon sa gusto mong buhay, ngunit mayroon ka pa ring buhay na mabubuhay, mga pagpipilian na gagawin, at mga bagay na dapat gawin.

Sulitin ang mayroon ka at makahanap ng kaligayahan sa iyong sariling pamamaraan.

5) Lahat Tayong Nawawala

Ang pinakamalaking kasinungalingan na sinabi natin sa ating sarili kapag naramdaman nating nawala at nag-iisa ay wala nang iba ang nakaramdam ng nararamdaman natin ngayon.

Inihiwalay namin ang ating sarili dahil nahihiya tayo sa sobrang laki ng ating pagkamuhi sa sarili at pagkakasala, ngunit ang katotohanan na kailangan mong mapagtanto ay ito: lahat tayo ay nakadama ng ganito.

Abutin at magbukas-ang iyong kumplikado at matigas na damdamin ay hindi kumplikado tulad ng iniisip mo. Kunin ang tulong na kailangan mo, dahil mauunawaan ng lahat.

6) Okay lang Pakiramdam

Kapag nakadarama tayo ng kalungkutan at pagkalito, ang ilan sa atin ay may kaugaliang isara ang mga damdaming iyon.

Kumbinsihin natin ang ating sarili na ang emosyon ay kaaway, at ang pinakamahusay na paraan upang ihinto ang pakiramdam na nawala at nag-iisa ay upang ihinto ang pakiramdam ganap na

Ngunit iyon ay hindi malusog sa damdamin at pag-iisip ng pag-iisip. Ipahayag, pakiramdam, at yakapin ang sakit sa loob mo; sa ganoon lamang makakakuha ka nito.

7) Tanggapin Mo Lang

Pakiramdam, pagalingin, at tanggapin. Tanggapin ang luha, ang kawalan, ang walang laman sa loob mo. Tanggapin na ang buhay ay hindi hardin ng mga rosas na tinuruan sa iyo na magiging isang bata.

Tanggapin na ang sakit ay bahagi ng pagkakaroon, at ang pagkakaroon ay pakiramdam; pakiramdam ng pag-ibig, kagalakan, kaligayahan, at kalungkutan, kalungkutan, sakit.

Kapag sinimulan mong tanggapin, ang mga damdamin ay titigil sa sobrang nakakatakot. Ang mga halimaw sa dilim ay matutunaw, sapagkat alam nila na hindi ka na nila matatakot. Bawiin mo ang iyong isip at magsimulang mamuhay sa paraang nais mo.

8) Okay ang Meltdowns

Sa mga pinakapangit na sitwasyon, nakakaranas kami ng mga pagkasira ng damdamin at pagkalungkot. Kami ay naging pansamantalang buhawi ng kalungkutan, at lahat ng bagay na pumipigil sa amin ay madurog ng aming kalungkutan.

Matapos ang mga maikling sandali ng pagkabaliw na ito, nahihiya tayo sa ginawa natin, at nahuhulog pa lalo sa ating hukay upang ihiwalay ang ating mga sarili sa mga makakatulong.

Ngunit huwag. Huwag putulin ang iyong sarili sa ganitong paraan, dahil okay ang lugar ng pagkatunaw. Sa mga matinding sandali lamang na ito ng kawalang-katwiran maaari nating maranasan ang matinding sandali ng kaliwanagan.

Lumilitaw lamang ang pinakadakilang bahaghari pagkatapos ng pinakadakilang bagyo.

9) Ang iba ay Itinatago sa Iyo ang Iyong Sakit

Ang social media ay maaaring maging iyong emosyonal na pagkamatay kung iisipin mo ito ng sobra. Nakikita mo ang mga kaibigan at kasamahan na nag-post ng mga larawan at clip ng kanilang masayang buhay-bakasyon, malalaking bahay, mahusay na karera, matagumpay na mga relasyon.

At ano ang mayroon ka? Isang kahon ng mga cup noodles at isang dating na hindi ibabalik ang iyong mga tawag?

Madaling ihambing ang iyong sarili sa iyong mga kapantay sa online, ngunit ang totoo ay hindi mo dapat.

Una, hindi nila hinarap ang parehong mga pangyayari na ikaw, at pangalawa, nai-post lamang ang kanilang mga highlight, hindi ang kanilang mga lowlight.

Hindi sila nagbabahagi ng kanilang sariling sakit, problema, at kawalan ng katiyakan, na kung saan sila ay magkakaroon. Bakit? Kasi lahat tayo. Bahagi ito ng buhay.

10) Bukas.

Bukas Isipin mo nalang yan. Kahit na masama ngayon, bukas ay may iba pa. Araw-araw ay isang bagong blangkong slate, na nagdadala ng wala sa bigat ng isang araw bago.

Araw-araw nakakakuha ka ng isang bagong pagkakataon upang muling simulan, upang muling itayo, upang mabago kung sino ka. At araw-araw ikaw ay isang hakbang na mas malapit sa paggawa nito. Maghintay lamang para bukas, at gawin bukas ang araw na magbabago ang lahat.

Ngayon napagdaanan namin ang 10 mahahalagang puntos na iyon, sana ay mas mahusay ang pakiramdam mo. Bagaman mahalaga silang isaalang-alang, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gumawa ng pagbabago at pagpapabuti sa ating buhay ay sa pamamagitan ng pagkilos.

Kaya narito ang 12 mga produktibong bagay na magagawa mo ngayon.

12 Mga Produkto na Magagawa Maaari Mong Gawin Kapag Naramdaman mong Nawala

1) Pumunta sa labas at makakuha ng ilang kalikasan

Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit nahanap ko na kapag nagtagal ako sa bahay, nagsisimulang malungkot ako at matamlay.

Kahit na maaaring hindi mo ito gusto, ang paglabas at pakiramdam ang sariwang simoy ng iyong mukha ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa aming pag-iisip at pananaw.

Ang karanasan sa kalikasan ay partikular na mahusay. Pananaliksik ay natagpuan na ang lakas ng kaisipan ng mga tao ay bumalik sa kanilang pagtingin sa mga larawan ng kalikasan.

Natuklasan din ng mga pag-aaral na ang natural na mga eksena ay maaaring mag-apoy ng mga damdamin ng pamamangha, na kung saan ay isa pang mahusay na paraan upang bigyan ang iyong sarili ng isang pampalakas ng kaisipan.

2) Isulat ang iyong mga saloobin

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malinis ang iyong isipan at maunawaan ang iyong damdamin ay ang isulat ang mga ito.

Kaya't isulat ang isang listahan ng mga bagay na nakakaabala sa iyo. Kapag nakakuha ka ng isang mas malinaw na ideya kung ano ang mga ito, makakagawa ka ng pagkilos tanggalin mo sila

Maaari ding maging kapaki-pakinabang upang isulat ang iyong mga pangarap at layunin, at pagkatapos ay lumikha ng isang plano na nakatuon sa pagkilos upang makamit ang mga ito.

3) Gumawa ng ehersisyo

Kapag ikaw ay nag-iisa, maaaring maging mahirap na uudyok upang gumawa ng aksyon.

Ngunit ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makuha ang dumadaloy na dugo sa iyong kalamnan at utak ay ang pag-eehersisyo.

Sa katunayan, pananaliksik natagpuan na ang regular na ehersisyo sa aerobic - pangunahin na jogging o mabilis na paglalakad - binabawasan ang mga sintomas ng klinikal na pagkalumbay.

Nakakagulat, natagpuan ng isang pag-aaral na ang pagtakbo ay epektibo lamang tulad ng psychotherapy.

Bukod dito, tumatakbo ay nahanap upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at matulungan kang makapagpahinga. Sa ilang mga pag-aaral, iminungkahi na ang pagtakbo ay maaaring maging kasing epektibo ng gamot.

4) Kumuha ng alaga o pumunta sa isang park at alaga ang alaga ng isang estranghero

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang kalungkutan upang makakuha ng aso o pusa. Gumagawa sila ng isang mahusay na kasama at nagtuturo sa iyo ng mahahalagang aral na gusto ng pamumuhay sa sandaling ito at pagtutuon sa luwalhati ng laro.

Sa katunayan, a malaking pag-aaral na kapanayamin ang mga taong naninirahan na may depression, bipolar, schizophrenia at PSTD na natagpuan ang isang alagang hayop sa mga tao ng malalim na pakiramdam ng 'ontological security' - na katumbas ng pakiramdam ng katatagan at kahulugan sa buhay ng isang tao.

Isa pa mag-aral natagpuan na ang pagkakaroon ng isang alagang hayop ay naalis ang pagkabalisa at na-link sa ibabang bahagi ng index ng masa.

5) Tanungin ang iyong mga kaibigan kung ano ang nakikita nilang pinakamahusay na mga katangian

Kapag patuloy naming pinag-aaralan ang ating sarili, may posibilidad kaming mahulog sa mga loop ng pagpuna sa sarili. Nangyayari ito sa ating lahat.

Kaya upang mailayo ang iyong sarili sa pag-ikot na iyon, pumunta at humanap ng ilang mga panlabas na opinyon.

Tanungin ang iyong mga kaibigan, kasamahan, miyembro ng pamilya kung ano sa palagay nila ang iyong pinakamahusay na mga katangian. Kung nahihiya ka tungkol dito, sabihin mo lang sa kanila na pinupunan mo ang isang application para sa anumang hindi nakakahiyang naiisip mo.

Pagkatapos kumuha ng isang segundo at bigyan ang iyong sarili ng ilang kredito sa pagiging ganoong paraan.

6) Gumawa ng mga panandaliang layunin

Ang pagkuha ng pagkilos at pagkamit ng maliliit na layunin ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mailabas ang iyong sarili sa isang negatibong loop.

Tanungin ang iyong sarili kung ano talaga ang nais mong makamit sa hinaharap at pagkatapos ay magtakda ng maliliit na layunin upang maabot ito sa kalaunan.

Siguraduhin na ipinagdiriwang mo ang bawat layunin na may isang pat sa likod.

Sa katunayan, ang paglikha ng isang checklist at pag-tick sa kanila ay a mahusay na paraan upang palabasin ang dopamine sa utak, na mahalaga para sa ating emosyon at kakayahang gumawa ng aksyon.

7) Tumawag sa iyong pamilya o mga kaibigan

Tumawag sa isang taong komportable ka at malayang ipahayag ang iyong sarili.

Hindi ito dapat tungkol sa iyong mga problema. Pag-usapan ang tungkol sa anumang interesado sa iyo at tumawa habang ginagawa mo ito.

Ang mga tao ay likas na nilalang panlipunan at ang pakikipag-usap sa iba ay mapagtanto mo na hindi ka nag-iisa. Wala sa atin ang.

8) Bigyan ang iyong sarili ng isang bagay na inaasahan

Magplano ng isang espesyal na bagay na dapat gawin sa isa o dalawang linggo. Maaaring isang pelikula na nais mong makita o isang bagong restawran na nais mong subukan.

Kahit na sa iyong sarili lamang, ang pagpunta sa isang lugar na bago at pagkakaroon ng isang kaganapan na aabangan ay mag-aapoy ng iyong pag-iibigan para sa iyong buhay at mapagtanto mo na ang pinakamahusay na darating pa.

9) Makinig sa iyong paboritong musika

Mayroong isang kadahilanan na pinapakinggan kami ng musika ng napakagandang pakiramdam.

Natagpuan ang pananaliksik pinapayagan ng musika na ang aming talino upang palabasin ang pakiramdam ng mahusay na kemikal na dopamine.

Kaya't umupo ka, pigilin ang iyong mga paboritong himig at hayaan ang musika na gawin ang trabaho nito.

10) Subukang magmuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay hindi para sa lahat, ngunit natagpuan ang pananaliksik na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao.

Hindi lihim iyon ang sobrang pag-iisip ay isa sa pinakamalaking sanhi ng kalungkutan. At kung nakakaramdam ka ng pag-iisa, ang labis na pag-iisip ay maaaring isang pangkaraniwang sanhi, o resulta.

Ngunit ang pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa iyo upang kalmado ang iyong isipan at ituon ang mahalaga. Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang malinis ang iyong isip at magsimulang gumawa ng aksyon sa kung ano ang mahalaga.

11) Magpamasahe

Kung nakakaramdam ka ng pag-iisa, kung gayon walang duda na makakatulong ito upang makipag-ugnay sa iba.

At ano ang mas mahusay na gawin ito kaysa sa isang masahe ?!

Pinapayagan ka ng mga masahe na makapagpahinga at pakawalan ang pag-igting sa iyong mga kalamnan pati na rin ang karanasan sa warming touch ng isang tao.

Sa katunayan, natagpuan ang pananaliksik na ang mga masahe ay nagbabawas ng stress kemikal na cortisol at nagdaragdag ng mga mabuting pakiramdam ng kemikal ng serotonin at dopamine sa utak, na mahalaga para sa kalusugan ng isip.

12) Gumawa ng isang bagay na wala sa iyong comfort zone

Alam kong matigas ang paglabas sa iyong comfort zone, ngunit mahalaga kung nais mong palawakin at lumago.

Hamunin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na ginagawang medyo hindi komportable at karaniwang hindi mo gagawin.

Hindi ito kailangang maging marahas. Ang simpleng paggawa ng maliliit na bagay araw-araw na medyo magkakaiba ay magpapasigla sa iyong buhay at makakatulong sa iyo na makawala sa iyong pakiramdam ng kalungkutan.

Ang 12 bagay na ito ay maaaring hindi gumana para sa lahat, ngunit subukang bigyan ng kahit kaunti sa kanila ang isang pagsubok. Kung panatilihin mo ito, kalaunan ay matutuklasan mo ang iyong kasiyahan sa buhay at makakuha ng kalinawan tungkol sa kung saan mo nais pumunta.

/how-get-your-shit-together,///a-large-number-people-are-remaining-single-here-s-why-that-s-good-thing,///relationship-anxiety,///why-you-should-spend-5-hours-week-intentional-learning,///do-i-really-like-him,///25-lonely-quotes-that-will-help-you-realize-we-re-all-connected,///15-signs-your-boyfriend-is-beta-male,///people-often-remain-abusive-relationships-because-trauma-bonding-here-are-signs-it-s-happening-you,///11-habits-happy-people,///if-your-partner-has-these-7-qualities,///this-is-what-you-learn-when-you-stop-having-sex,///10-tips-make-your-husband-fall-love-with-you-again,///resilience-training-5-powerful-ways-build-mental-toughness,///7-ways-cultivate-your-inner-strength,///when-is-it-time-break-up,///aaron-sorkin-s-masterclass-review,///a-neuroscientist-who-studies-decision-making-reveals-most-important-choice-you-can-make,///8-morning-habits-that-could-lead-better-day-ahead,///inner-child-healing-7-steps-heal-your-wounded-inner-child,///why-don-t-people-like-me, >