Paano haharapin ang kalungkutan: Lahat ng kailangan mong malaman

Paano haharapin ang kalungkutan: Lahat ng kailangan mong malaman

Kung nakakaranas ka man ng talamak na kalungkutan, hindi madalas na mga pag-iisa, o ang iyong unang nakatagpo dito, ang kalungkutan ay maaaring magdala ng kahit na ang pinakamatibay na mga tao sa kanilang emosyonal na tuhod.


Ang kalungkutan ay maaaring hampasin ang sinuman sa anumang oras, at ito ay higit pa sa isang negatibong damdamin lamang na maitulak. Ang pagharap sa kalungkutan ay maaaring maging isang panghabang buhay na pakikibaka.

Kaya paano mo haharapin ang kalungkutan?

Ang unang hakbang ay sa pamamagitan ng pag-unawa sa kalungkutan: ano ito, mga sintomas nito, kung bakit ito nangyayari, at kung sino ang nakakaapekto.


Sa pamamagitan ng pag-unawa dumarating ang kalinawan, at sa kalinawan lamang masisimulan mong aktibong makitungo sa iyong sariling kalungkutan o kalungkutan ng mga mahal sa buhay sa paligid mo.

Pag-unawa sa Kalungkutan: Ano ang Pag-iisa?

Ang kalungkutan ay ang matagal na pakiramdam ng paghihiwalay sa lipunan o emosyonal, kung saan nararamdaman ng isang tao na nahahati sila o pinaghiwalay mula sa mga nakapaligid sa kanila.



Nararamdaman nila na mayroon silang napakalubhang kahirapan sa pagkonekta sa kanilang mga kapantay sa anumang bagay na lampas sa isang antas sa ibabaw, at naubos mula sa pagsisikap na subukan.


Ang mga damdaming ito ay karaniwang sinamahan ng pagkamuhi sa sarili, mababang kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili, at pangkalahatang kakulangan.

Ang nagpapatuloy o talamak na kalungkutan ay maaaring makaapekto sa anumang uri ng tao, kahit na ang mga pinaka-palabas at extrovert.

Ang kalungkutan ay isang malalim na panloob na salungatan na maaaring tumagal ng maraming taon sa isang tao nang hindi napapansin ng sinuman sa kanilang paligid.

Ang isang taong nagdurusa mula sa matindi o talamak na kalungkutan ay negatibong maaapektuhan sa lahat ng mga lugar ng kanilang buhay.

Mga Sintomas ng Kalungkutan

Kung naniniwala kang ikaw o ang isang taong malapit sa iyo ay maaaring humarap sa kalungkutan o matinding kalungkutan, abangan ang mga sumusunod na sintomas.

Tandaan: ang kalungkutan ay nakakaapekto sa ating lahat nang magkakaiba, at ang ilang mga tao ay maaaring magpakita ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng magkatulad na mga sintomas.

  • Mahinang Koneksyon: Ang isang indibidwal na nakakaranas ng kalungkutan ay may kawalan ng kakayahang makipag-bonding sa ibang mga tao na lampas sa antas ng ibabaw. Sa maraming mga kaso, ang mga nag-iisa na tao ay may mga kaibigan o pamilya, na ginagawang parang mayroon silang isang normal na buhay panlipunan at kagalingang pang-emosyonal, gayunpaman ang kanilang mga pakikipag-ugnayan sa mga tao sa kanilang buhay ay hindi pakiramdam ng kasiyahan o makabuluhan.
  • Walang Pinakamahusay na Kaibigan: Lahat ng mga kaibigan ng isang malungkot na tao ay kaswal o dumadaan lamang. Wala silang pangmatagalang malapit na kaibigan na maaari talaga silang kumonekta. Para sa isang malungkot na tao, nararamdaman na walang sinuman sa kanilang buhay na 'nakakakuha' sa kanila.
  • Pagod sa lipunan: Ang anumang uri ng pakikipag-ugnayan sa lipunan sa pisikal at itak ay pinapagod ang isang taong nag-iisa. Kahit na sila ay tunay na nagsisikap na makilahok sa mga aktibidad sa lipunan - kahit na ang mga simpleng tulad lamang ng paglabas para uminom o tanghalian kasama ang mga kaibigan - nahihirapan silang tamasahin ang pakikisalamuha dahil sa pakiramdam nila pagod na pagod.
  • Nakakatinding Pag-iisa: Hindi mahalaga kung gaano karaming mga tao ang pisikal na nasa paligid ng isang malungkot na tao, nararamdaman nila ang isang napakalaking pakiramdam ng paghihiwalay. Ito ay tulad ng kung sila ay nakulong sa isang bubble, at nakikipag-ugnay sa mundo sa pamamagitan ng isang filter na ginagawang mas mabigat at mabagal ang pakiramdam ng lahat.
  • Mga Epikal na Epekto: Dahil sa lahat ng iba pang mga sintomas ng kalungkutan, ang isang malungkot na tao ay karaniwang makaramdam ng mga pisikal na epekto tulad ng hindi pagkakatulog, mahinang diyeta, pagtaas ng timbang, isang mahinang sistema ng immune, at pangkalahatang karamdaman.

Paano Naaapektuhan ng Pag-iisa ang Isip at Katawan

Mayroong ilang mga naniniwala na ang kalungkutan ay pulos isang emosyonal na reaksyon, subalit, ang talamak na kalungkutan ay maaaring makaapekto nang malubha sa kalusugang pangkaisipan at pisikal ng isang tao.

Ang nadagdagang pagkabalisa at stress na dulot ng kalungkutan ay pinipilit ang katawan na itaas ang mga antas ng cortisol, na hahantong sa isang napakaraming mga pisikal at mental na isyu.

Ang ilan sa mga isyung ito ay kinabibilangan ng:

KaisipanPisikal
Tumaas na peligro para sa demensya at AlzheimerSakit sa pagtulog
Nabawasan ang kakayahang mag-concentrateType 2 diabetes
Nabawasan ang paggawa ng desisyon at paglutas ng problemaSakit sa puso
PagkalumbayMataas na presyon ng dugo
Sakit sa obsessive-compulsivePaggamit ng droga
Pagkabahala sa lipunanPinaikling buhay
Pagod sa kaisipanTumaas na pamamaga

Ano ang Nag-iisa ng Tao? Ang Tatlong Salik ng Pagkalungkot

Sa isang pag-aaral ng kalungkutan, nais ng mga mananaliksik na ihiwalay ang mga kadahilanan ng biyolohikal at kaisipan na naglalahad sa isang tao patungo sa pagkakaroon ng higit na pakiramdam ng kalungkutan.

Sa pag-aaral noong 2008, natagpuan na ang mga nag-iisa na tao sa pangkalahatan ay nakakaranas ng isang kumbinasyon ng tatlong 'mga kadahilanan ng kalungkutan'. Kasama sa mga salik na ito ang:

  • Antas ng kahinaan sa pagkakakonekta sa lipunan: Ang bawat isa sa atin ay may pangangailangan para sa pagsasama sa lipunan, at ang tindi ng pangangailangang ito ay nakasalalay sa aming mga genetika. Ang mas matindi na pangangailangan ng isang indibidwal para sa pagsasama sa lipunan, mas mahina silang makaramdam ng pag-iisa.
  • Ang kakayahang kontrolin ang sarili ang mga emosyong nauugnay sa pakiramdam na ihiwalay: Lahat tayo ay may sariling kakayahan sa pag-iisip na 'hugasan' ang ating mga emosyon at estado ng pag-iisip, na ang dahilan kung bakit ang ilan sa atin ay maaaring maproseso ang mga negatibong damdamin nang mas epektibo kaysa sa iba. Kung mayroon kang isang mahinang kakayahang kontrolin ang sarili damdamin ng kalungkutan, maaari itong humantong sa talamak na kalungkutan sa paglipas ng panahon.
  • Mga representasyon ng pag-iisip at inaasahan ng pati na rin ang pangangatuwiran tungkol sa iba: Ang ilang mga tao ay nahihirapang maunawaan ang mga reaksyon at inaasahan ng iba. Para sa mga nag-iisa na tao, nahihirapan silang maniwala na umaangkop sila sa pangkat, na hinahayaan silang makilala ang kanilang mga kasanayang panlipunan bilang kulang.

Kalungkutan sa Panlipunan at Kalungkutan sa Emosyonal

Isang kamakailan 2018 na pag-aaral mula sa Sosyal na Psychiatry at Psychiatric Epidemiology tiningnan kung paano namin naiintindihan ang kalungkutan.

Hinanap ng papel na hamunin ang ideya na ang kalungkutan ay isang pakiramdam; sa halip, sinasabi nito, ang kalungkutan ay isang payong ng iba't ibang mga damdamin at maaaring graphed kasama ang dalawang palakol: kalungkutan sa emosyon at kalungkutan sa lipunan.

  • Kalungkutan sa lipunan: Kapag ang isang tao ay hindi masaya sa kanilang bilang ng mga pakikipag-ugnay sa lipunan, nakakaranas sila ng kalungkutan sa lipunan. Ang isang taong may mataas na kalungkutan sa lipunan ay naniniwala na kakaunti ang kanilang mga kaibigan, at sa gayon kaunti ang mga tao na talagang nagmamalasakit sa kanila.
  • Emosyonal na kalungkutan: Kapag ang isang tao ay hindi nasisiyahan sa estado ng kanilang mga pakikipag-ugnay sa lipunan, nakakaranas sila ng kalungkutan sa emosyon. Ang isang taong may matinding emosyonal na kalungkutan ay naniniwala na naka-disconnect sila mula sa kanilang mga social network. Pakiramdam nila ay nakahiwalay kahit na masikip.

Kapag nahulog sa dalawang palakol ng kalungkutan sa lipunan at emosyonal na kalungkutan, naniniwala ang mga mananaliksik na ang isang malungkot na tao ay maaaring mahulog sa isa sa apat na magkakaibang quadrant ng kalungkutan: mababang pag-iisa (mababang pakiramdam sa parehong panlipunan at emosyonal); kalungkutan sa lipunan, kalungkutan sa emosyon, at kalungkutan sa lipunan at emosyonal (mataas na damdamin sa kapwa sosyal at emosyonal).

[Hindi lamang ang Budismo ay nagbibigay ng isang espiritwal na labasan para sa maraming mga tao, maaari rin nitong mapabuti ang kalidad ng aming mga personal na ugnayan. Suriin ang aking bagong gabay na walang katarantaduhan sa paggamit ng Budismo para sa isang mas mabuting buhaydito]

Ikaw ba'y nalulumbay?

Ang komunikasyon at pakikipag-ugnay sa lipunan ay tila mas madali kaysa dati - sa kaunting taps lamang sa isang smartphone, maaari kang kumonekta sa anumang kaibigan, pamilya, o iba pang minamahal sa ilang sandali.

Ngunit ang mga nagdaang taon ay nakakita ng isang malaking pagtaas ng kalungkutan, hanggang sa punto na maraming mga psychologist ang tumutukoy dito bilang isang modernong-araw na epidemya ng kalungkutan.

Sa huling ilang dekada, kalungkutan sa Estados Unidos ay dumoble.

Halos kalahati ng lahat ng mga tao ay nag-iisa o nag-iisa, at sa paligid ng isa sa apat na mga respondent sa survey ay nararamdaman na walang sinuman sa kanilang buhay ang nakakaintindi sa kanila.

Ang mga Tao na Pinanganib sa Panganib

Kaya sino ang mga taong pinaka-nanganganib sa kalungkutan?

Ang kalungkutan ay maaaring maranasan ng sinuman, ngunit may mga tiyak na karaniwang sitwasyon na maaaring magpalitaw sa simula (o pag-ulit) ng kalungkutan. Kasama rito:

  • Nahanap ang iyong sarili sa isang bagong sitwasyon, tulad ng isang bagong lungsod, trabaho, o paaralan, napapaligiran ng hindi pamilyar na mga mukha.
  • Nawawala ang 'tahimik na presensya' ng ibang tao, kung saan wala ka ng isang tao maaari kang tumambay nang passibo at tahimik.
  • Natagpuan ang iyong sarili na naiiba mula sa mga nasa paligid mo sa isang mahalagang paraan, tulad ng relihiyon, oryentasyong sekswal, o mga paniniwala sa politika.
  • Nawawalan ng tiwala sa mga pinakamalapit sa iyo, na iniiwan mong pakiramdam na walang pag-asa at nakahiwalay na walang taong mapupuntahan
  • Napagtanto na mayroon kang kakulangan ng isang matalik na kasosyo upang ibahagi ang iyong pinaka-personal na mga sandali, o hindi na natutupad ng iyong kasalukuyang kasosyo ang pangangailang iyon
  • Naniniwala na wala sa iyong mga 'kaibigan' ang talagang nais na maging mas malapit sa iyo, dahil madalas na wala silang oras upang mamuhunan sa mga karagdagang aktibidad upang makipag-bonding sa iyo

Hindi Inaasahang Mga Sanhi ng Kalungkutan

Ang kalungkutan ay hindi palaging ano ang iniisip ng mga tao. Mayroong isang kadahilanan kung bakit ang karamihan sa mga taong may kalungkutan ay naninirahan kasama nito nang maraming taon nang hindi namamalayan ng kanilang mga kalapit na kaibigan o pamilya.

Ang pag-iisa ay maaaring umiiral sa pinaka nakakagulat na mga tao dahil sa hindi inaasahang mga sanhi. Ang ilang mga hindi magkatugma na sanhi ng kalungkutan ay kinabibilangan ng:

isa) Pagiging isang Extrovert: Maraming mga extrovert na nag-iisa, at ito ang mga uri na pakiramdam na nakahiwalay sa isang masikip na silid. Inaasam nila ang mas malalim na koneksyon, ngunit nahahanap ang kanilang sarili na nabigo at bumabalik sa kanilang mababaw at panandaliang relasyon.

dalawa) Lalaki at Walang asawa: Isang pag-aaral natagpuan na ang mga kababaihan ay mas malamang na maging malungkot dahil mayroon silang mas malakas at mas malawak na mga network upang umasa. Sa kaibahan, ang mga solong lalaki ay ang pinaka-mahina laban sa kalungkutan, at sa pangkalahatan ay mayroon silang kaunti o walang malapit na mga kaibigan na mapupuntahan.

3) Type-A Personality: Ang mga personalidad ng Type A ay ang mga mas walang pasensya, mapagkumpitensya, ambisyoso at maikli ang ulo, at ang kanilang tugon sa stress ay sa pangkalahatan ay mas neurotic at galit. Isang pag-aaral natagpuan na ang mga personalidad na Type-A ay may higit na paghihirap na makipag-ugnay at makipag-bonding sa iba, na ginagawang mas madaling kapitan ng kalungkutan.

4) Pagkagumon sa Social Media: Isa sa pinakamalaking sanhi ng kalungkutan sa mga panahong ito ay sobrang paggamit ng social media. Maaaring iparamdam sa social media sa mga tao na ang bawat tao sa kanilang paligid ay namumuhay ng isang perpektong buhay na puno ng mga aktibidad sa lipunan, na humahantong sa pakiramdam ng pag-aalinlangan sa sarili, kakulangan, at syempre, kalungkutan.

5) Malalang Sakit: Ang pagiging malalang sakit ay maaaring saktan nang higit pa sa iyong pisikal na kalusugan - ito rin nagdaragdag ng iyong pagkakataon ng pakiramdam ng pangmatagalang kalungkutan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao ay may higit na kahirapan na manatiling positibo sa malalang karamdaman, lalo na sa mga matatanda, at nagtatapos sa pag-iisa ng kalungkutan sa kanilang pagtanda.

Pakikitungo sa Kalungkutan

Habang ang pag-unawa sa mga sanhi at uri ng kalungkutan ay kalahati ng labanan, ang iba pang kalahati ay alam kung paano ito aktibong harapin ito.

Ngunit bago aktibong pagharap sa iyong kalungkutan (o ang kalungkutan ng isang taong malapit sa iyo), mayroong tatlong mahahalagang punto na dapat mong tandaan:

  • Karamihan sa atin ay may mga panahon ng pag-iisa: Ang pag-iisa ay maaaring magparamdam sa iyo na ang iyong sitwasyon ay kakaiba at walang sinuman sa labas ang maaaring maunawaan kung ano ang iyong nararamdaman. Ngunit ang totoo ay kabaligtaran - ang kalungkutan ay isang labis na komunal na pakiramdam. Sa isang pag-aaral, nalaman na 22% lamang ng mga respondente ang hindi kailanman nakaramdam ng pag-iisa. Nangangahulugan iyon ng halos 80% ng mga tao (o 4 mula sa 5) ay nakaranas ng isang pakiramdam na katulad ng iyong pag-iisa.
  • Nagkakaiba-iba ang Pakikitungo namin sa Loneliness: Maaaring madaling mapanghinaan ng loob kapag nabasa mo ang mga tip sa kung paano haharapin ang kalungkutan na hindi talaga gumana sa iyong sarili o sa mga nasa paligid mo. Maaari kang sumuko, sa paniniwalang walang solusyon na makakatulong sa iyo. Ngunit bawat isa ay nakikipag-usap sa kalungkutan nang magkakaiba; ang isang solusyon na gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gagana para sa iyo. Subukan ang iyong makakaya upang maunawaan ang iyong isipan at iyong mga pangangailangan, at magtrabaho patungo sa pagtupad sa mga pangangailangan na iyon.
  • Ang kalungkutan ay isang Pangmatagalang Labanan: Ang ilan sa atin ay likas na predisposed patungo sa mga damdamin ng kalungkutan higit sa iba. Nangangahulugan ito na para sa ilang mga tao, ang kalungkutan ay magiging isang isyu na natural nilang maranasan sa buong buhay nila. Huwag panghinaan ng loob kung babalik ang kalungkutan - tanggapin ito at yakapin ito bilang bahagi ng kung sino ka, at alamin kung paano ito malalampasan tuwing.

Ngayon na naiintindihan mo ang kalungkutan, narito ang mga paraan na maaari mong matulungan ang iyong sarili at matulungan ang iba na may kalungkutan:

5 Mga Paraan Upang Matulungan ang Iyong Sarili sa Pag-iisa

1) Panatilihin ang isang Journal ng Iyong Mga Saloobin

Ang problema: Ang isa sa mga pinaka karaniwang paraan na inaatake tayo ng kalungkutan ay sa pamamagitan ng pag-uumapaw sa atin ng damdamin. Hindi mahalaga kung gaano ka naging masaya sa huling linggo o buwan; sa sandaling ang pag-iisa ay na-trigger at inilabas mula sa hawla nito, pakiramdam mo ay natigil sa isang rut ng maraming linggo at ang buong mundo ay upang makuha ka.

Ang kalungkutan ay nagbubulag sa iyo sa katotohanan. Ang totoo ay hindi ito masama sa nararamdaman sa kasalukuyang sandali. Hindi mahalaga kung ano ang maaaring sabihin sa iyo ng ibang tao o subukang ipakita sa iyo, ikaw ay ganap na kumbinsido na ikaw ay natigil at nag-iisa.

Ang sagot: Kaya't itago ang isang journal ng iyong mga saloobin at damdamin. Isulat ang lahat ng nararamdaman mo araw-araw. Mula sa maliliit na piraso ng kaligayahan dahil nagmensahe ka sa isang matandang kaibigan o nakatanggap ka ng isang papuri sa trabaho, hanggang sa malaking sandali ng kagalakan na maaaring gawing mahusay ang iyong buong araw.

Sa journal na ito, magkakaroon ka ng katibayan na ginawa ng iyong sariling dalawang kamay na ang kahapon at noong araw ay hindi kasindak-sindak tulad ng nais ng iyong kalungkutan na maniwala ka. Ang unang hakbang upang labanan ang kalungkutan ay alam kung paano ito mailabas.

2) Paghiwalayin ang Damdamin mula sa Katotohanan

Ang problema: Kinukumbinsi ka ng kalungkutan na ang lahat sa iyong buhay ay mababaw at pag-aaksaya ng oras. Kapag dumating sa iyo ang ulap ng kalungkutan, nahihirapan kang alalahanin kung bakit sumubok ka sa trabaho, sa iyong mga libangan, o sa iyong buhay panlipunan. Nararamdamang imposibleng gumawa ng kahit anong simpleng bagay na nakikipag-ugnay sa mga nasa paligid mo.

Ang kalungkutan ay madalas na napalitaw ng isang kasalukuyang memorya o naisip. Hindi madalas na sa palagay mo ay nag-iisa ka nang nag-iisa sa pisikal, sapagkat hindi ang pisikal na pag-iisa ang nakakaramdam sa pagsisimula ng kalungkutan. Ito ang pag-unlad ng damdamin sa mga saloobin, at ang aming pakiramdam ng kalungkutan na lumalaki sa sarili nito.

Ang sagot: Tandaan na ang kalungkutan ay isang pakiramdam (o isang hanay ng mga damdamin), hindi isang katotohanan. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nakulong sa isang pag-ikot ng mga saloobin na binubuo ng iyong utak na tinatanong ang sarili, 'Bakit ako nag-iisa at bakit ayaw ng lahat sa akin?', Isang hakbang lamang pabalik mula sa panloob na kaguluhan, huminga ng malalim, at magpahinga.

Tanungin mo ngayon ang iyong sarili: 'Ano ang pakiramdam ko na nag-iisa? Ano ang pinakapangit kong iniisip, at totoo nga ba? ' Kadalasan, makikita mo iyon ang iyong pinakamasamang pagiisip hindi totoo naman.

(Upang malaman kung paano tanggapin ang iyong emosyon at gamitin ang mga ito sa iyong kalamangan, mag-check out

3) Hanapin ang Iyong Tribo, (Ngunit Huwag Putulin ang Lahat ng Iba Pa)

Ang problema: Ang kalungkutan ay, simpleng paglalagay, na nag-iisa. May mga pagkakataong maaari kang makaramdam ng pagkawala at pag-iisa sa isang karamihan ng tao, kung saan maaaring maniwala ka na walang halaga ng koneksyon sa lipunan ang makakatulong sa iyong gumapang mula sa iyong hukay ng kalungkutan. Maaari kang magsimulang mag-isip na ikaw ay ganap na walang kakayahan na magtaguyod ng makabuluhang mga koneksyon sa lipunan at pisikal sa ibang mga tao. Ang problema ay maraming tao ang nagpasiyang sumuko sa oras na maabot nila ang puntong ito.

Ang sagot: Hanapin ang iyong tribo. Anong ibig sabihin nito? Nangangahulugan ito ng paghanap ng mga taong nagbabahagi ng iyong mga interes at handang isama ka sa kanilang mga pagtitipon sa lipunan. Kadalasan, susubukan ng mga malungkot na tao na makahanap ng iba pang mga tao na nag-iisa, ngunit ginagawang mas mahirap ang kilos ng pagtataguyod ng mga malalakas na koneksyon, dahil ang parehong partido ay walang kakayahang gawin ito sa kanilang sarili.

Ngunit nangangahulugan din ito ng pagpapanatili ng iyong orihinal na mga social network at mga social bond. Huwag ihiwalay ang iyong sarili mula sa iyong kasalukuyang mga kaibigan at kamag-anak dahil nakakita ka ng isang bagong network o tribo. Kapag napangasiwaan mong mag-crawl sa labas ng iyong pag-iisa, ang mga orihinal na ugnayan sa panlipunan ay magiging mas mahusay kaysa sa dati.

4) Umalis ka sa Iyong Ulo

Ang problema: Ang kalungkutan ay may kakaibang paraan ng pag-trap sa iyo sa iyong sariling ulo. Ang isang tao na may matinding kalungkutan ay maaaring mabuhay ng kanilang buong araw nang hindi iniisip ang sinuman maliban sa kanilang sarili. Habang naglalakad sa daanan, sumakay sa bus, nagtatrabaho sa opisina, kumakain ng pagkain - ang iniisip mo lamang ay tungkol sa iyong kalungkutan, iyong kalungkutan, at iyong kawalan ng pag-asa.

Ang sagot: Tigilan mo lang yan Umalis ka sa iyong ulo. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong ihinto ang pakiramdam na nag-iisa. Nangangahulugan lamang ito na kailangan mong ihinto ang hyperfocusing sa realidad nito. Subukang pahalagahan ang mundo sa paligid mo - ang maliit na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng ibang mga tao, ang mga ngiti at pagbati, mga pagkakamay at mga yakap. Ang mas maraming pagsisikap na iyong ginagawa upang maunawaan at masiyahan sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan, mas natural na magsisimula itong maramdaman sa iyo.

5) Maging Matiyaga, Maging Nagtataka, at Huwag Asahan ang Pagiging Perpekto

Ang problema: Ang kalungkutan ay gumagawa ng mga tao na masyadong madaling sumuko. Kapag ang isang malungkot na tao ay sumusubok na makipag-ugnay sa isang lumang kaibigan o lumahok sa isang bagong pangkat o gumawa ng anumang bagay sa labas ng kanilang kaginhawaan, naniniwala sila na ang bawat pagtatangka ay 'lahat o wala', o 'gawin o mamatay'.

Kinukumbinsi sila ng kalungkutan na kung may mali man - kung ang tagumpay ay hindi matagumpay, kung ang kaibigan o grupo ay tila hindi interesado, o kung walang paputok sa tuwing susubukan nila ang bago - kung gayon ang problema ay nasa loob lamang nila, at kailangan nila upang sumuko at umatras pabalik sa kanilang shell upang makatipid sa kanilang sarili na pakiramdam ng pagkabigo.

Ang sagot: Huwag sumuko. Ang pakikisalamuha ay mahirap para sa lahat, hindi lamang ikaw. Ang pag-iisa ay maaaring mag-isip sa iyo na ikaw ay natatangi at espesyal (sa masamang paraan), ngunit hindi ka. Ang bawat tao'y may problema sa pagsali sa mga bagong pangkat at paggawa ng mga bagong kaibigan, kahit na ang mga tao na tila napuno ng lahat ng tiwala sa mundo.

Dahil lamang sa nabigo ka isang beses o dalawang beses ay hindi nangangahulugang ikaw ay nakalaan na maging walang mga kaibigan sa natitirang buhay mo. Nangangahulugan lamang ito na nabigo ka isang beses o dalawang beses, at oras na upang subukang muli. Kung tatanungin mo ang isang kaibigan sa kape at sinabi nilang abala sila, pagkatapos ay subukang muli sa susunod na linggo, o tanungin ang ibang kaibigan. Nasaan ang pinsala sa pagsubok? Ang pagtanggi ay bahagi ng buhay, at gayundin ang pagtitiyaga at pag-usisa. Yakapin mo.

Paano Makakatulong sa Iba sa Pag-iisa

Kung mayroon kang isang kaibigan o kamag-anak na naniniwala kang nagdurusa mula sa kalungkutan, narito ang ilang mga paraan na maaari mong aktibong subukang tumulong:

  • Makisali sa kanilang mga interes at libangan. May ipagawa sa kanila sila gustong gawin
  • Magtanong at makinig, at tunay na marinig ang mga ito. Huwag makagambala: hayaan talaga silang mag-usap
  • Tulungan kahit sa pinakamaliit na paraan, tulad ng pang-araw-araw na “Hoy!” o 'Sana maganda ang pakiramdam mo!'
  • Magtanong ng mga katanungan at makilala ang mga ito sa kabila ng antas ng ibabaw. Maunawaan kung bakit sila 'tik'
  • Maging maasahin sa mabuti sa kanila, maging malakas. Habang okay lang pakinggan ang kanilang pag-iisa, hikayatin sila at pukawin sila
  • Isali ang mga hayop! Hindi mabilang na mga pag-aaral ang natagpuan na ang mga hayop ay maaaring mapalakas ang ating damdamin, na ginagawang mas lundo at kasiyahan
  • Tulungan silang magtaguyod ng isang hagdan ng mga layunin. Huwag mo lang silang bigyan ng pag-asa - ipakita sa kanila ang isang paraan palabas patungo sa isang mas kasiya-siyang buhay, kahit na kasing simple ng pagpunta sa gym araw-araw
  • Ipaalam sa kanila na ikaw ay magagamit. Hindi lahat ng mga taong nag-iisa ay handang sumubok at gumawa ng mga bagong bagay sa iyo, kahit na nakikipag-usap lamang. Ngunit kahit na ang maliit na pagkilos ng pagsasabing 'Narito ako kung kailangan mo ako' ay tunay na makakatulong

Kalungkutan - Ibang Bahagi Mo na Maging Minamahal

Ang karanasan ng tao ay isang kumplikado at walang limitasyong bagay, at ang kalungkutan ay isa lamang sa mga aspeto nito. Para sa mga nakakaranas ng kalungkutan, ang kalungkutan ay bahagi ng kung sino ka, gusto mo o hindi. At sa pamamagitan lamang ng tunay na pagtanggap nito at pagyakap dito bilang isa pang pag-usisa na mayroon sa loob mo ay maaari mong ganap na kumilos patungo sa pagwagi nito.

Kaya yakapin ang iyong kalungkutan, at tanggapin na ikaw ay nag-iisa o madaling kapitan ng kalungkutan. Bigyan ang paghuhusga sa sarili, ang pagkamuhi sa sarili, ang pagkaawa sa sarili.

Ang kalungkutan ay karagdagang pruweba lamang na ikaw ay isang kumpletong isip at kaluluwa, hinahangad para sa koneksyon sa lipunan ng iba.

At hindi ba magandang bagay iyon? Hayaan ang iyong sarili na maunawaan ang mga pangangailangan ng iyong puso, at maghanap ng mga paraan upang matupad ang mga pangangailangan sa pinaka positibong paraan na posible.