Paano makawala mula sa isang funk: 10 mga tip upang muling buhayin ang iyong sarili (at ang iyong buhay)

Paano makawala mula sa isang funk: 10 mga tip upang muling buhayin ang iyong sarili (at ang iyong buhay)

Ang bawat isa ay nahahanap ang kanilang sarili sa isang funk paminsan-minsan. Kalikasan ng tao na maramdaman ang lahat ng damdamin kabilang ang pagkalumbay, pagkabalisa, pag-aalala, takot, kalungkutan, pag-aalinlangan - ang mga negatibong damdamin ay bahagi rin ng buhay.


Ngunit kapag nararamdaman natin ang mga damdaming ito ay may posibilidad na nating makawala sa kanila sa lalong madaling panahon.

Ang koleksyon ng mga damdaming ito ay madalas na nag-iiwan sa amin ng pakiramdam na mayroon kaming isang higanteng walang bisa upang punan sa ating buhay, tulad ng may mali sa atin kung hindi tayo nasisiyahan sa lahat ng oras.

Walang nangako sa kaligayahan sa lahat ng oras, ngunit patuloy kaming naniniwala na ang buhay ay hindi perpekto hanggang sa maging masaya tayo.


Kung sinusubukan mong hilahin ang iyong sarili mula sa funk na ito at nais na punan ang iyong buhay ng mga bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam, magsimula sa buhay na ito.

Subukan ang isang bagay at pagkatapos ay subukan ang isa pa. Huwag sumuko. Maaari kang bumalik mula sa kung saan mo nararamdaman na nawala ka ngayon, at maaari mo ring mahanap ang iyong sarili sa isang mas mahusay na lugar dahil sa karanasang ito.



Pananaw ang lahat.


1) Lumikha ng kalmado sa iyong buhay.

Ang aming mga katawan at utak ay kailangang nasa isang estado ng kalmado kahit papaano sa oras. Napakabilis ng bilis ng ating buhay na ang ating talino ay hindi na makasabay sa nangyayari sa ating paligid.

Ang stress ay nagsimula bilang isang nakapagliligtas na paraan upang makayananpoot o panganib.

Sa madaling salita, sa mga nakababahalang sitwasyon, ang katawan ay naglalabas ng mga hormone na naghahanda sa iyo upang gumawa ng labanan para sa iyong buhay o mabilis na makalabas doon. Maaaring narinig mo na tinawag itong 'labanan o tugon sa paglipad'.

Sa mga sinaunang panahon, ang mga banta ay pisikal at agaran. Kailangan ng mga organismo upang kumilos sa lalong madaling panahon.

Sa sandaling tinugunan ang banta, huminahon ang katawan. Maaari itong tumagal20-60 minutopara sa katawan na ganap na makapasok sa ganitong ‘pahinga at digest mode'.

Dahil ang mga sinaunang banta ay pisikal at kaagad na pisikal, mayroong isang pinakamabuting kalagayan na ikot: isang maikling pag-on at (higit na mahalaga) isang mahabang pag-off ng 'under stress mode' ng katawan.

Para sa mga biology buffs: ang sympathetic nervous system ay responsable para sa pagpapalabas ng mga hormon (pangunahin ang adrenaline at noradrenaline) habang ang parasympathetic nerve system ay may trabaho na huminto sa agos.

Ngayon, ang kasalukuyang kwento, ay para sa maraming tao, ang modernong buhay ay tungkol sa talamak na pagkapagod, isang walang katapusang serye ng mga sitwasyon na paulit-ulit na nag-uudyok sa paglaban o paglipad ng kanilang katawan.

Ilan sa mga sitwasyong ito ang tunay na pisikal at agaran. Karamihan sa kanila ay nagpapatuloy, pangmatagalang mga kondisyon sa trabaho o bahay.

Ang resulta ay maraming mga modernong katawan ang hindi nakakakuha ng sapat na 'pahinga at oras ng pagtunaw' upang makabawi mula sa mga epekto ng 'away o flight' na mga hormone.

Konting stress maaaring maging mabuti para sa iyo. Pinapanatili ka nitong alerto, naganyak at handa nang gumawa ng aksyon.

Ngunit ang talamak na pagkapagod ay maaaring humantong sa pagkalumbay sa ilang mga tao.

Ang matagal na pagkapagod sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa nakataas na mga hormone tulad ng cortisol (ang stress hormone), na maaaring mabawasan ang serotonin at iba pang mahahalagang neurotransmitter sa utak.

Itomag aralnatagpuan na ang tumaas na cortisol sa katawan at utak ay maaaring humantong sa pagkalumbay.

Napakahalaga na alagaan ang iyong sarili kapag naramdaman mong nakakaranas ka ng labis na stress.

Pag-aaral napagpahingahin ang iyong utak,at bigyan ang iyong sarili ng pahinga, ay mahalaga para sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal.

Maaari mong subukan ang pang-araw-araw na gawain tulad ng pagmumuni-muni, ehersisyo sa paghinga, masahe, at ehersisyo upang matulungan ang iyong isip at katawan na makapagpahinga.

2) Humingi ng kasiyahan.

Kung nakikipaglaban ka upang makawala mula sa isang funk at huwag maghanap upang makahanap ng kasiyahan sa mga bagay na dating napasaya ka, maaaring isang magandang ideya na maghanap ng isang bagong uri ng kasiyahan.

Subukang gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili o sa iba at makita kung ano ang pakiramdam mo kapag tapos na ito.

Minsan kailangan nating peke ito hanggang sa magawa natin ito, ngunit tulad ng nakasaad sa itaas, hindi masasabi ng iyong utak kung ang kaligayahan ay nagmumula sa panlabas, mga bagong mapagkukunan o mula sa loob mismo.

Kung lumabas ka at nakikipag-usap sa mga tao na nagpapasaya sa iyo, ang iyong utak at ang iyong kalooban ay makikinabang nang napakalaki.

Ayon sa pananaliksik, kapag nabuo ang mga positibong kaisipan at damdamin, bumababa ang cortisol at ang utak ay gumagawa ng serotonin, na lumilikha ng mga pakiramdam ng kagalingan.

Mahalaga rin na magkaroon ng mga malapit na kaibigan na palagi mong masasandalan kung kailan mo kailangan.

Ang pagkakaroon ng ilang malapit na relasyonay ipinakita upang paligayahin tayohabang bata pa tayo, atay ipinakitaupang mapabuti ang kalidad ng buhay at matulungan kaming mabuhay ng mas matagal.

Kaya, gaano karaming mga kaibigan?

Mga 5 malapit na ugnayan, ayon sa libroPaghanap ng Daloy:

'Napag-alaman ng mga pambansang survey na kapag ang isang tao ay nag-angkin na mayroong 5 o higit pang mga kaibigan na maaari nilang pag-usapan ang mahahalagang problema, 60 porsyento ang mas malamang na sabihin na sila ay 'napakasaya'.'

3) Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba

Gumugugol ka ng maraming oras sa pagtingin sa ibang mga tao, pagbabasa tungkol sa ibang mga tao, na hinahangad na magkaroon ka ng ibang buhay, kumita ng mas maraming pera, magkaroon ng ibang trabaho o bahay.

Kung nakita mo ang iyong sarili na ginagawa ito, kailangan mong ihinto at simulang magsanay ng pasasalamat para sa kung ano ang mayroon ka sa iyong buhay.

Ayon kay Susan Biali Haas M.D. saPsychology Ngayon:

'Kung pinangako mo ang iyong sarili na maging lubos na nagpapasalamat para sa kung ano ang mabuti sa iyong buhay, at paalalahanan ang iyong sarili sa araw-araw na ito, mas madali kang mapahamak sa paghahambing at inggit.'

Hindi mahalaga kung gaano mo nararamdaman na nasa isang funk ka, mahalaga na mapagtanto na maraming mga dahilan upang maging masaya tungkol sa paraan ng iyong buhay ngayon.

Kung gugugol mo ang iyong oras sa paghahambing ng iyong sarili sa ibang mga tao, palagi mong hinahangad na magkaroon ka ng higit pa o maaaring gumawa ng higit pa.

Sa halip, maging isang halimbawa ng kung ano ang posible sa iyong sariling buhay at simulang ihambing ang iyong sarili sa taong kahapon mo at sikaping maging mas mahusay kaysa sa taong iyon bukas.

4) Ano ang hitsura ng iyong pang-araw-araw na gawain?

Isipin ang mga tao sa iyong buhay na gusto mo at igalang. Paano mo pakikitunguhan ang mga ito?

Mabait ka sa kanila, matiyaga sa kanilang mga saloobin at ideya, at pinatawad mo sila kapag nagkamali sila.

Bigyan mo sila ng puwang, oras, at pagkakataon; tinitiyak mong mayroon silang silid na lalago sapagkat mahal mo sila ng sapat upang maniwala sa potensyal ng kanilang paglaki.

Ngayon isipin kung paano mo tinatrato ang iyong sarili.

Ikaw ba bigyan ang iyong sarili ng pagmamahal at respeto na maaari mong ibigay ang iyong pinakamalapit na kaibigan o iba pang kahalagahan?

Pinangangalagaan mo ba ang iyong katawan, iyong isip, at iyong mga pangangailangan?

Narito ang lahat ng mga paraan na maipapakita mo ang iyong katawan at isipan ang pag-ibig sa sarili sa iyong pang-araw-araw na buhay:

  • Maayos na natutulog
  • Malusog ang pagkain
  • Pagbibigay ng oras at puwang sa iyong sarili upang maunawaan ang iyong kabanalan
  • Regular na ehersisyo
  • Nagpapasalamat sa iyong sarili at sa mga nasa paligid mo
  • Nagpe-play kapag kailangan mo ito
  • Pag-iwas sa mga bisyo at nakakalason na impluwensya
  • Sumasalamin at nagmumuni-muni

Ilan sa mga pang-araw-araw na aktibidad na ito ang pinapayagan mo ang iyong sarili? At kung hindi, kung gayon paano mo masasabi na totoong mahal mo ang iyong sarili?

Ang pagmamahal sa iyong sarili ay higit pa sa isang estado ng pag-iisip-ito rin ay isang serye ng mga aksyon at ugali na na-embed mo sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Kailangan mong ipakita sa iyong sarili na mahal kita, mula sa simula ng iyong araw hanggang sa wakas.

5) Magpasalamat.

Malayo ang maiaabot ng pasasalamat sa pagpaparamdam sa iyo tungkol sa kung sino ka, kung ano ang maalok mo sa mundo, at kung saan ka pupunta.

Kahit na sa iyong pinakamababang estado, maaari itong maging isang positibong ehersisyo. Maaaring wala kang anumang bagay na mapasalamatan sa ngayon, ngunit isipin ang iyong sarili kapag nakabalik ka na.

Sa katunayan, aputing papelng Greater Good Science Center sa UC Berkely ay nagsabi na ang mga taong sinasadya na bilangin kung ano ang kanilang nagpapasalamat ay maaaring magkaroon ng mas mabuting kalusugan sa katawan at kaisipan:

'Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pasasalamat ay maaaring maiugnay sa maraming mga benepisyo para sa mga indibidwal, kabilang ang mas mahusay na kalusugan sa pisikal at sikolohikal, nadagdagan ang kaligayahan at kasiyahan sa buhay, nabawasan ang materyalismo, at higit pa.'

Bukod dito, ang pasasalamat ay maaari ring hikayatin ang maka-panlipunan na pag-uugali:

'Ipinapahiwatig nito na ang pagsasanay ng pasasalamat ay binabago ang utak sa isang paraan na pinapahayag ng mga tao na mas gantimpalaan kapag nakikinabang ang ibang tao, na maaaring makatulong na ipaliwanag kung bakit hinihikayat ng pasasalamat ang pag-uugaling prosocial.

Ang pagpapalakas ng enerhiya na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makita na posible ang pagbabago at bigyan ka ng isang bagay upang gumana.

Pinaparamdam sa amin ng mga endorphin na nasasabik tayo, ngunit maaari rin silang magpalakas sa ibang direksyon.

Siguraduhing ituon ang pansin sa mga magagandang bagay na darating sa iyo at magsisimulang maramdaman mo muli ang kaguluhan sa buhay sa lalong madaling panahon.

Ang depression ay isang seryosong kondisyon na nangangailangan ng tulong medikal. Kung sa palagay mo ay maaaring nagdurusa ka sa depression at ang funk na ito ay higit pa sa isang masamang takbo ng swerte, kausapin ang iyong doktor.

Walang point sa paghihirap mag-isa. May mga tao at propesyonal na nagmamalasakit at makakatulong sa iyong pakiramdam na muli ang gusto mo.

6) Hanapin ang iyong tao.

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili na makaramdam ng mas mahusay na pakiramdam ay upang kumonekta sa mga tao o tao sa iyong buhay na nagpapasaya sa iyo tungkol sa kung sino ka.

Kung hindi mo naramdaman na mayroon kang isang tulad nito sa iyong buhay, baka gusto mong maghanap ng mga taong pahalagahan ang iyong tulong, tulad ng kapag ikaw ay nagboluntaryo.

Minsan hindi tungkol sa kung ano ang ibibigay sa iyo ng mga tao o sasabihin sa iyo na nagpapasaya sa iyo, ito ang maaari mong ibigay o sabihin sa kanila.

Itigil ang paggugol ng oras sa mga taong nagpapahamak sa iyo. Hindi ito nagdaragdag ng anumang bagay sa iyong buhay.

Mabubuhay ka ng mas matagumpay at nagbibigay-kasiyahan sa buhay kung pipiliin monakikipag-hang out sa mga taong positibo at nakapagpapasigla.

Kaya, paano ka mag-eehersisyosinodapat talagang gumastos ka ng oras kasama?

Medyo simple lang ito. Itanong sa iyong sarili ang 2 katanungang ito:

Pinapagaan ka ba nila ng pakiramdam pagkatapos mong gumugol ng oras sa kanila?

Sa tingin mo ba mas may pag-asa at positibo sa buhay?

Kung masasagot mo ng oo ang mga katanungang iyon, magsumikap ka upang gumugol ng mas maraming oras sa kanila. Ang positivity ay kuskusin sa iyo.

Kapag pinapalayo natin ang lens mula sa ating sarili at sa mundo, sinisimulan nating makita na ang buhay ay hindi masama pagkatapos at maraming mga paraan upang gawing masaya at kawili-wili ang buhay.

7) Manood ng isang magandang pakiramdam na pelikula.

Kung nasa isang lugar ka kung saan mo nais na humiga sa kama lamang at manuod ng mga telenobela sa buong araw, okay lang iyon.

Subukang manuod ng ibang bagay na magpapasaya sa iyo muli sa kalagayan ng tao. Ang malulungkot na pelikula ay magpapalungkot lamang sa iyo.

Ang mga masaya, nakapagpapasiglang pelikula, tulad ng mga inspirasyong dokumentaryo ay magpapakita sa iyo na ang mga tao ay maaaring mapagtagumpayan ang kahit na ang pinakamahirap na mga hadlang sa buhay at kung magagawa nila ito, magagawa mo rin ito.

Magkaroon ng pananampalataya na ikaw ay isang tao na maaaring tumaas sa kadiliman at makahanap ng inspirasyon sa pakikibaka ng iba.

8) Sumulat ng isang kuwento tungkol sa isang tao na nagtagumpay sa isang balakid.

Kung wala ka sa mga pelikula, o hindi mo nais na magbigay ng isang bagay tulad ng iyong pansin, kumuha ng isang journal at sumulat ng isang maikling kwento sa iyong sarili tungkol sa kung paano ang isang tao ay nagtagumpay sa isang mahirap na balakid.

Hindi ito isang ehersisyo sa pagsusulat, tulad ng isang ehersisyo para sa pag-iisip para sa iyong utak.

Kapag sinabi mo sa iyong sarili ang isang kuwento, hindi alam ng utak mo kung totoo ito o hindi. Kung naiisip mo ang mga kamangha-manghang bagay na nangyayari sa isang tao, maglalabas ang iyong utak ng mga hormone na tumutugma sa mga saloobing iyon at magpapabuti sa iyong loob.

Ang pagsulat ng isang kuwento tungkol sa tagumpay ay tumutulong din sa iyo na isipin ang mga paraan palabas o sa pamamagitan ng isang malagkit na sitwasyon. Maaari itong mabuo, ngunit ang mga damdaming ginawa sa pamamagitan ng paggawa nito ay magiging totoong totoo.

9) Magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili.

Huwag umupo lamang sa sopa at hayaan ang buhay na dumaan sa iyo, lumabas doon at magtakda ng ilang mga layunin para sa iyong sarili.

Nagsimula ka man sa maliit o napunta sa nasira sa iyong setting ng layunin, kailangan mo kahit papaano magkaroon ng ilang uri ng ideya kung ano ang nais mong magmukhang buhay mo upang masimulan mo itong magtrabaho patungo dito.

Kung mas matagal mong sabihin sa iyong sarili na hindi mo alam kung ano ang gusto mo, mas matagal ka nitong makuha.

Ang pagsasama-sama ng iyong buhay ay nangangahulugang pamamahala sa iyong mga pangarap at pag-aalaga kung paano mo nais gawin ang mga bagay.

Bagaman marami sa mga ito ay hindi magaganap tulad ng iyong inaasahan at pinlano, ang paggawa ng aksyon ay tiyak na magbabago ng mga bagay para sa mas mahusay at kahit saan ka mapunta ay magiging magaan na mga taon nang maaga sa kung nasaan ka ngayon.

At ang totoo, walang mga layunin kulang ka sa pagtuon at direksyon.

Nagbibigay-daan sa iyo ang pagtatakda ng mga layunin na kontrolin kung saan patungo ang iyong buhay.

Narito ang 4 na ginintuang panuntunan para sa pagtatakda ng mga layunin (alam mo, kaya nakamit mo talaga ang mga ito):

1) Magtakda ng mga layunin na talagang nag-uudyok sa iyo:

Nangangahulugan ito ng pagtatakda ng mga layunin na may kahulugan sa iyo. Kung hindi ka interesado sa iyong ginagawa, o wala kang pakialam sa kinalabasan, magpupumilit kang gumawa ng aksyon.

Ituon ang pansin sa pagtatakda ng mga layunin na isang pangunahing priyoridad sa iyong buhay. Kung hindi man, mapupunta ka sa napakaraming mga layunin at hindi ka kikilos. Upang malaman kung ano ang mahalaga sa iyo, isulat kung bakit mahalaga ang iyong layunin.

2) Itakda ang mga layunin ng SMART.

Marahil ay narinig mo na ang akronim na ito dati. Sikat ito dahil gumagana ito. Narito kung ano ang ibig sabihin nito:

Skakaiba: Ang iyong mga layunin ay dapat na malinaw at mahusay na tinukoy.

Mmadali: Label ng tumpak na mga halaga at petsa. Halimbawa, kung nais mong bawasan ang mga gastos, anong halaga ang nais mong bawasan ang mga ito?

SAnatatamo: Ang iyong mga layunin ay dapat na matamo. Kung masyadong mahirap sila, mawawala sa iyo ang pagganyak.

Relevant: Ang iyong mga layunin ay dapat na nakahanay sa kung saan mo nais makarating at kung ano ang nais mong gawin.

Time-bound: Itakda ang iyong sarili sa isang deadline para sa iyong mga layunin. Pinipilit ka ng mga deadline na matapos ang mga bagay, at huwag magpaliban.

3) Itakda ang iyong mga layunin sa pagsulat

Huwag lamang umasa sa iyong utak upang matandaan ang iyong mga layunin. Isulat nang pisikal ang bawat layunin, gaano man kaliit ito. Ang paglalagay ng isang linya sa pamamagitan ng iyong layunin ay magbibigay sa iyo ng pagganyak na magpatuloy.

4) Gumawa ng isang plano sa pagkilos.

Hindi mo makakamtan ang iyong malalaking layunin sa isang araw. Kailangan mong isulat ang mga indibidwal na hakbang upang makarating doon. Tumawid sa kanila habang nakumpleto mo ang mga ito upang mabigyan ka ng higit na pagganyak.

10) Pagpasensyahan mo ang iyong sarili.

Panghuli, mahalagang makilala mo na pinapayagan kang makaramdam ng pagkalungkot. Sarili mong nararamdaman.

Walang pagmamadali upang mawala ang iyong sarili sa panahong ito na iyong nararanasan. Lilipas ito. Kung ano man ang nararamdaman mo ay hindi mali at hindi ka nagkakamali dahil dito.

Sa katunayan, ayon saNoam Shpancer Ph.D. sa Psychology Ngayon, ang isa sa mga pangunahing sanhi ng maraming mga problemang sikolohikal ay ang ugali ng pag-iwas sa emosyonal dahil 'binibili ka nito ng panandaliang pakinabang sa presyo ng pangmatagalang sakit.'

Ang pagiging buhay ay nangangahulugang pagkakaroon ng pribilehiyo na madama ang lahat ng mga damdamin at magkaroon ng lahat ng mga kaisipang maaaring maipakita ng mga tao.

Kapag sinubukan mong harangan ang lahat ng mga damdaming inilalaan sa iyo bilang isang tao, hindi mo mararanasan ang buhay sa buong buo.

Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang malaman kung ano ang nais mong mangyari kapag naranasan mo ito at simulang isipin ang buhay sa kabilang panig.

Lahat tayo ay nakakaranas ng mga panahon ng pagkalungkot paminsan-minsan, ngunit hindi nito ginagawang hindi gaanong mahalaga ang iyong karanasan.

Kung sa palagay mo ito ay isang mas malaking problema kaysa sa una mong naisip, humingi ng payo mula sa isang doktor o ibang medikal na propesyonal na maaaring gabayan ka sa mga hakbang upang matulungan ang iyong sarili o makuha ang tulong na kailangan mo. Isang paikot-ikot na kalsada, ngunit sulit na maglakbay upang maging mas maayos.