Paano binago ng self-hypnosis ang aking buhay

Paano binago ng self-hypnosis ang aking buhay

Nakatira ako sa London at kinamumuhian ang aking trabaho.


Ito ay isang nakakatakot na oras. Mahirap isipin kung ano ang buhay noon, ngunit alam kong nahulog ako sa isang buong saklaw ng mga negatibong pattern ng pag-iisip.

Kailangan kong maghanap ng solusyon upang lumikha ng isang matalim na pahinga sa aking mga pattern sa pag-iisip.

Inirekomenda ng isang kaibigan na subukan ko ang hypnotherapy. Hindi ko ito narinig at sa una ay nagdududa. Ngunit nahihirapan ako sa buhay kaya't nagpasya akong bigyan ito.


Sa loob ng tatlong mga sesyon, nagawa kong paikutin ang ilan sa aking mga negatibong pattern ng pag-iisip tungkol sa aking sarili.

Ang aking hypnotherapist ay hindi lamang 'nag-ayos sa akin' sa mga sesyon ng hypnotherapy. Tinuruan niya ako ng self-hypnosis. Simula noon, ang self-hypnosis ay naging isang paraan ng pamumuhay para sa akin.



Ang self-hypnosis ay nagbago ng aking buhay. Nakilala ko ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at mabilis na inilipat ang mga ito.


Sa artikulong ito, susuriin ko ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa self-hypnosis, mula sa kung ano ito, ang agham sa likod nito, hanggang sa pinakamahusay na mga paraan upang simulan ang self-hypnotizing ngayon.

Ano ang self-hypnosis?

Ang ideya ng hipnosis ay may kasamang maraming bagahe.

Para sa karamihan ng mga tao, ang hipnosis ay maaaring isipin bilang isang biro o isang hangal na karikatura, kasama ang kanilang mga sanggunian para sa hipnosis na nagmula sa kultura ng pop: mga dyypsies sa mga tent na may mga pendulo, mausok na silid, at mga showmen na ginagawang parang pato ang mga tao.

Ngunit ang hipnosis ay higit pa, higit pa sa isang kilos sa isang palabas.

Ito ay isang pamamaraan kung saan maaaring ma-access ng isang indibidwal ang isang bahagi ng kanilang sarili na karaniwang sarado sa kanilang sarili - ang kanilang walang malay na pag-iisip - at gumaling at lumaki sa mga paraan na hindi posible nang walang tulong ng hipnotic na estado.

'Sa simpleng salita, ang hypnosis ay makakatulong sa muling pag-program ng isip ng iba't ibang paniniwala,' sabi niHypnotherapist at Life Coach na si Malminder Gill.'Ang self-hypnosis ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong mapagtagumpayan ang isang bagay, tulad ng isang takot, ngunit para din sa sinumang sumusubok na masira ang mga negatibong o hindi nakakatulong na mga pattern ng pag-uugali.'

Ang hypnotherapist na si Malminder Gill ay nagtuturo ng self-hypnosis sa London.Ang hypnotherapist na si Malminder Gill ay nagtuturo ng self-hypnosis sa London.

Ayon kay Gill, ang mga taong naninirahan sa OCD, PTSD, pagkabalisa o pagkalumbay ay maaaring gumamit ng self-hypnosis upang magdulot ng tunay na nagbabagong mga resulta.

Ito ay isang tunay na kahalili sa pagmumuni-muni o therapy, pagtulong sa mga tao na kunin ang kanilang karanasan sa pagmumuni-muni sa isang mas malalim na antas.

Sa hipnosis, maaaring malaman ng isang tao kung paano:

  • Paglalakbay sa at labas ng kanilang iba't ibang mga estado ng kamalayan
  • Sinasadya na manipulahin ang kanilang sistema ng paniniwala, estado ng pang-emosyonal, at pisikal na kalusugan sa pamamagitan ng paggamit ng lakas ng kanilang isip
  • Naging pamilyar na pamilyar sa kanilang sariling kamalayan, pinapayagan ang kanilang sarili na lumago sa paglipas ng panahon
  • Gawing madali ang isang uri ng higit na kabuuan at pangkalahatang paggaling para sa isip at katawan

Ngunit ang tunay na nakikinabang mula sa self-hypnosis ay nangangailangan ng tunay pag-unawa ano ang ibig sabihin ng hipnosis at self-hypnosis.

Ang self-hypnosis ay ang ganap na kamalayan at kontrol ng iyong isip at katawan sa pamamagitan ng paglipat ng iyong kamalayan sa hipnotic na estado, na nagbibigay-daan sa iyo upang kumonekta sa iyong sarili sa isang mas mataas na antas.

Ginagawa ang hipnosis hindi ibig sabihin:

  • Ang pagkawala ng kontrol sa iyo ay nagpapaalala at katawan
  • Bumagsak sa isang walang malay na estado kung saan ikaw ay naging ganap na nagmumungkahi sa anumang iniutos sa iyo
  • Nakabitin ang isang pendulum sa harap mo o iba pang mga stereotype na karaniwang nauugnay sa hipnosis

Ang self-hypnosis ay nagbibigay kapangyarihan sa iyo upang alagaan ang iyong sarili. Ang natutunan ay naging bahagi ng iyong sariling toolkit.

'Ang mga taong nakakaranas ng pagkabalisa ay nakikipag-usap sa kanilang sarili sa isang negatibong paraan, kaya naririnig na nila ang isang uri ng self-hypnosis,' sabi ni Gill. 'Tinuturo ko sa kanila na gumamit ng ibang boses upang mapasigla ang positibong pagbabago. Nauunawaan ng mga kliyente kung ano ang kaya ng kanilang isipan, nangangahulugang mas mahusay nilang maibalik ang kontrol at bigyan ng kapangyarihan ang kanilang sarili. '

Ang self-hypnosis ay tinaguriang 'ang bagong pag-iisip'

Ang self-hypnosis ay naging tanyag sa mga nagdaang taon, at tinawag pa nga 'Ang bagong pag-iisip'. Nakikita ito bilang isang susunod na hakbang sa pamamahala ng iyong personal na kalusugan at kagalingan.

Ang pangunahing punto ay ito:

Hindi lamang ito tungkol sa pag-clear ng iyong isip. Ito ay tungkol sa pag-unlock ng isang bagong paraan ng pamumuhay.

Si Propesor Stephen Redford ay isang dalubhasa sa utak at nagsagawa ng pangmatagalang mga pag-aaral sa aktibidad ng utak at hipnosis. Sinabi niya ang sumusunod:

'Ito ay tungkol sa pag-aaral kung ano ang may kakayahang utak. Ang isip ay isang nakakatawang lugar, at, para sa ilang mga tao, ang pagkakaiba sa pagitan ng kakayahang gumawa ng isang bagay o hindi, o kahit na mabuhay nang maayos o hindi, ay maaaring mag-isa lamang sa isang pag-iisip. Bagaman hindi totoo na sabihin na makakatulong ito sa lahat, ang hipnosis ay tiyak na makakatulong para sa marami. '

Mga benepisyo ng self-hypnosis, at kung bakit mo ito dapat gawin

Ang mga pakinabang ng self-hypnosis ay umiikot sa nag-iisang benepisyo ng pagkonekta sa iyong isipan at makalipas ang mga hadlang sa pag-iisip na sanhi ng karamihan sa mga problemang kinakaharap mo, itak at pisikal.

Sa self-hypnosis, maaaring matulungan ng isang tao ang kanilang sarili na mapagtagumpayan ang mga isyu tulad ng:

  • Pagkalumbay
  • Mga problema sa timbang
  • Sakit sa pagtulog
  • Malalang sakit
  • Mga isyu sa stress at pagkabalisa
  • Mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili
  • Mga adik
  • Iba pang mga kondisyon sa kalusugan ng isip

Ang kapangyarihang pang-medikal at panterapeutika ng self-hypnosis ay nagmula sa natutunang kakayahan ng isang tao na pilitin ang kanilang sarili sa isang ulirat.

Nagbibigay ito sa kanila ng pag-access sa kanilang walang malay, pinapayagan silang galugarin ang isang bahagi ng kanilang sarili na mayroon sa likod ng mga kurtina ng kung ano ang nakikita at nararamdaman, at sa gayon ay gumawa ng mga pagbabago at pagsasaayos sa kanilang sarili na simpleng hindi maa-access sa mga normal na oras ng paggising.

Ano ang natuklasan ng maraming mag-aaral sa panahon ng kanilang paglalakbay sa self-hypnosis ay ang labis na kahirapan sa pag-access sa kanilang walang malay sa unang pagkakataon, at pagkatapos ay matutunan kung paano ito ma-access nang paulit-ulit.

Ngunit bibigyan ka rin nito ng higit na paggalang sa iyong walang malay: kapag pinasok mo ito at naramdaman ito sa kauna-unahang pagkakataon, makikilala mo ang isang bahagi ng iyong sarili na hindi mo alam na nariyan, na magbibigay sa iyo ng isang nagbabagong katalinuhan ng iyong sarili na wala ka nakamit kung hindi man.

Paano Gumagana ang Self-Hypnosis: Ang Estasyong Trance

Ang pang-agham na batayan sa likod ng mga benepisyo ng hipnosis ay hindi lubos na naiintindihan, ngunit ang mga modernong teknolohiya tulad ng fMRIs na maaaring pag-aralan ang aktibidad ng utak ay nagbibigay sa atin ng isang sulyap sa kung paano nagbabago ang utak kapag pumasok ito sa ulirat na estado.

Mula sa kung ano ang naiintindihan namin, ang hipnosis ay umaasa sa estado ng ulirat, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na ugali:

  • Nagtaas ng imahinasyon
  • Labis na pagpapahiwatig
  • Ganap na pagpapahinga ng isip at katawan

Ang hipnosis at pagtulog ay magkatulad ngunit magkakaiba, samantalang ang parehong mga estado ay pinapayagan ang isang tao na pumasok sa kanilang walang malay na pag-iisip, ngunit pinapayagan ng hipnosis ang isang tao na manatiling alerto habang nasa kanilang walang malay.

Ito ang pakiramdam na nakukuha mo kapag may kamalayan ka pa rin sa mundo sa paligid mo, ngunit nakatuon ka sa solong bagay sa iyong isipan.

Karaniwang ihinahambing ng mga mananaliksik ang self-hypnosis sa mga nakaka-engganyong karanasan at pagarap ng panaginip.

Higit pa sa estado ng kawalan ng uliran ay ang estado ng malalim na hipnosis o ang hipnotic na estado. Ito ay pangkalahatang inilarawan bilang pagiging katulad sa pakiramdam ng isang tao na nakakakuha ng tama bago sila makatulog.

Ang self-hypnosis ay karaniwang limitado sa pagtulong sa isang tao na makapasok sa estado ng ulirat, dahil ang malalim na hipnosis ay nangangailangan ng isang mas malalim na antas ng pagmumuni-muni, isa kung saan wala ka nang kumpletong kontrol sa iyong sariling mga saloobin at pagkilos.

Habang ang malalim na hipnosis ay may sariling mga pakinabang, ang talakayang ito ay mananatili sa self-hypnosis, mga pakinabang at pakinabang, at mga diskarteng maaaring gawin ng isang tao upang isama ang self-hypnosis sa kanilang buhay.

Self-Hipnosis at Pagninilay: Ano ang Pagkakaiba?

Ang self-hypnosis at pagmumuni-muni ay madalas na ihinahambing at ginagamit na mapagpapalit, sa ilang mga tao na nagtatalo na ang self-hypnosis at pagninilay ay simpleng magkakaibang mga termino para sa parehong aktibidad.

Sa isang paraan, parehong mga term gawin ilarawan ang parehong aktibidad, ngunit mayroon ding ilang banayad ngunit mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa.

Magsimula tayo sa pamamagitan ng pag-unawa sa pagmumuni-muni, estado ng pagmumuni-muni, at kung paano gumagana ang parehong hypnosis at pagninilay sa parehong paraan.

Ang pagmumuni-muni ay maaaring maiisip bilang isang psychotherapeutic technique, na may mga diskarte tulad ng pag-uulit ng isang mantra, pagtuon sa aming hininga, at paghihiwalay mula sa mundo habang nakatuon sa aming proseso ng pag-iisip.

Tinutulungan kami nitong ituon ang pansin sa isang isahang ideya habang binabawasan ang aming pagkalumbay, pagkabalisa, at anumang iba pang mga isyu sa pag-iisip na maaaring hinarap namin.

Ang estado ng pagmumuni-muni ay naabot ng:

  • Pagkuha sa isang tahimik na posisyon na maaari nating manatili nang walang pakiramdam na hindi komportable o masyadong nakakarelaks
  • Isinasara ang aming mga mata at nakikinig sa aming paghinga, at nagpapabagal ng aming mga saloobin at tunay na nadarama ang aming katawan
  • Pagsasagawa ng mga pagsasanay sa pag-iisip upang maunawaan kung ano ang nararamdaman at itinataboy natin ang anumang mayroon nang mga nakakagambala

Tulad ng self-hypnosis, hindi lubos na naintindihan ng mga mananaliksik ang koneksyon sa pagitan ng pagmumuni-muni at ng maraming benepisyo sa kalusugan at panterapeutika na naranasan ng isang karanasan sa pamamagitan ng regular na pagganap nito.

Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang dalawang aktibidad na ito ay gumagana dahil pinipilit nila ang isang pagbabago sa aming mga alon ng utak.

Mayroong limang dalas ng mga alon ng utak:

Gamma State: Ang hyperactive na estado ng utak kapag ang pag-aaral ay pinakamainam. Sa estado na ito, ang utak ay pinaka-bukas sa pagpapanatili ng impormasyon, dahil ang isip ay stimulated at handa na sumipsip ng bagong impormasyon. Ang estado ng Gamma ay tumatagal ng toll sa aming enerhiya sa pag-iisip, at ang labis na pagpapasigla ng estado ng Gamma ay humahantong sa pagkabalisa.

Beta State: Ito ang 'normal' na estado ng pag-iisip na madalas nating maranasan. Kung sa tingin mo normal - normal kang nagtatrabaho, normal na nag-iisip, at kumikilos nang normal - nasa estado ka ng Beta.

Estado ng Alpha: Ang pag-iisip ay nagsisimulang mabagal sa estado ng Alpha, na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagpapahinga at kalmado. Ang mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng paglalakad sa kakahuyan o pag-upo na may magandang libro ay maaaring magbuod ng estado ng Alpha, na pinapayagan ang isip na makisali sa mapanimdim na pag-iisip.

Theta State: Ang estado ng Theta ay ang aming una at pinakakaraniwang estado ng pagmumuni-muni. Gumagawa ang utak ng isang paglipat mula sa pag-iisip at verbal mode patungo sa visual at meditative mode. Habang ang pag-iisip ay naging mas mabagal, nagiging mas nakatuon din ito kapag nakikibahagi, na nagbibigay sa iyo ng higit na kakayahang malutas ang mga kumplikadong problema sa iyong nadagdagang kamalayan.

Estado ng Delta: Ang pinakamalalim na uri ng mga alon ng utak ay ang ginawa sa panahon ng Delta. Karamihan sa mga tao ay mararanasan lamang ang estado ng Delta sa kanilang pagtulog, ngunit ang mga nagsanay ng maraming taon ng seryosong pagninilay tulad ng mga monghe ng Tibet ay maaaring mag-tap sa estado ng pag-iisip habang may malay.

Ang parehong self-hypnosis at pagmumuni-muni ay naglalayong tulungan ang isang tao na maabot ang estado ng Theta o ang estado ng Delta sa pamamagitan ng pagbagal ng kanilang isipan at pagbaba ng mga dalas ng kanilang mga alon ng utak.

Ang dalawang mga termino o aktibidad ay maaaring isaalang-alang iba't ibang mga paraan ng pagkamit ng parehong layunin, pagpasok sa Theta o Delta estado, na maaari ring tinukoy bilang estado ng ulirat, estado ng pagmumuni-muni, o hypnotic state.

Ang gabay na pagmumuni-muni - kung saan ang isang tao ay gumagamit ng mga CD o audio recording upang matulungan silang manirahan sa isang kumpletong estado ng pagmumuni-muni at mahulog sa estado ng Theta o Delta - ay talagang isa pang pangalan para sa self-hypnosis kapag tinitingnan ang mga diskarte at pamamaraan nito, ngunit mayroong isang banayad na pagkakaiba sa pagitan ng dalawang term.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng self-hypnosis at pagninilay ay ang end-point o ang layunin ng aktibidad.

Ang pagmumuni-muni sa pangkalahatan ay walang layunin: ang isang tao ay nagmumuni-muni upang pabagalin ang kanilang isipan at maiahon ang mga ingay ng mundo, na binibigyan sila ng tahimik na oras na kailangan nila upang 'maging kanilang sarili' muli.

Ang self-hypnosis ay halos palaging may isang layunin: pinipnotismo mo ang iyong sarili dahil nais mong malaman ang isang mahirap na problema, o nais mong mapagtagumpayan ang isang pagkagumon o isang isyu sa pag-iisip, o kailangan mo ng tulong sa pag-unawa sa isang bagay tungkol sa iyong sarili.

Ito ang dahilan kung bakit ang mga nagsasagawa ng regular na pagmumuni-muni at self-hypnosis sa pangkalahatan ay nag-uulat ng parehong mga benepisyo at pagbabago sa kanilang isip at katawan.

Ang proseso ay pareho habang ang layunin ay magkakaiba, na may pagmumuni-muni na higit na nakatuon sa paglalakbay ng pagbagal ng isip at katawan, habang ang self-hypnosis ay nakatuon sa kung ano ang maaaring magawa sa sandaling ang isip at katawan ay pinabagal.

Gumagana ba Talaga ang Self-Hypnosis? Siyentipikong Pag-aaral na Nagpapatunay ng Hypnosis

Ang isang pangunahing sagabal na mayroon ang mga tao kapag isinasaalang-alang ang self-hypnosis sa kauna-unahang pagkakataon ay ang panloob na paniniwala na ang hipnosis ay isang biro lamang, o isang scam, o isang kilos sa isang palabas.

Ngunit kapag seryosong nagawa, ang hypnosis at self-hypnosis ay napatunayan na tunay na lumikha ng totoo at pangmatagalang mga resulta ng isang bilang ng mga pag-aaral.

Narito ang ilan sa mga pinaka-kagiliw-giliw na pag-aaral sa self-hypnosis:

1) Self-Hypnosis para sa Mga Bata sa Edad ng Paaralan Pakikitungo sa Insomnia

Problema: Hindi pagkakatulog sa mga batang nasa edad na nag-aaral. Ang insomnia ay nakakaapekto sa isang lumalagong pangkat ng mga batang nasa edad na nag-aaral sa US, na may isang pag-aaral na nakakahanap ng 23% ng mga kabataan na may edad na 12-16 na nag-uulat ng kahirapan na makatulog at 39% na nag-uulat na madalas na gumising na pakiramdam pa rin ng pagod.

Ang mga paggamot para sa hindi pagkakatulog sa mga bata sa pangkalahatan ay may kasamang mga therapist na pang-pharmacologic at nagbibigay-malay na pag-uugaling therapies, ngunit ang mga ito ay may magkahalong resulta.

Solusyon: Sa isang pag-aaral, ang mga mag-aaral na nakikipag-usap sa hindi pagkakatulog ay binigyan ng self-hypnosis mga sesyon, kung saan tinuruan sila ng mga pundasyon ng hipnosis, isang pagpapakita ng mga diskarte sa induction na self-hypnosis, at iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga at pag-iingat ng imahe.

Sa dalawang sesyon lamang, 90% ng mga mag-aaral ang nag-ulat ng isang makabuluhang pagbawas sa oras ng pagsisimula ng pagtulog.

2) Self-Hypnosis para sa Pagbawas ng Sakit sa Mga Indibidwal na Na-ospital

Problema: Ang mga nakatatandang nasa hustong gulang na mga nasa hustong gulang na nakikitungo sa isang bilang ng mga isyu sa pangkalahatan ay may mga problema patungkol sa pamamahala ng sakit, na may tanging solusyon na magagamit para sa ilang mga indibidwal na pagiging gamot sa sakit, na maaaring mawala ang espiritu sa paglipas ng panahon o maging sanhi ng mga hindi ginustong reaksyon kapag kinuha sa iba pang mga gamot.

Solusyon: Isang pag-aaral Sinubukan ang pagiging epektibo ng parehong self-hypnosis therapy at massage therapy para sa mga mas matatandang pasyente na na-ospital, na hinahati ang mga pasyente sa alinman sa pangkat ng masahe o grupo ng hipnosis.

Habang ang ilang mga sesyon ng hipnosis at masahe ay sapat na upang mabawasan ang mga antas ng sakit na iniulat sa sarili para sa parehong mga grupo ng mga pasyente, natagpuan na ang self-hypnosis ay nagbigay ng karagdagang bonus na binabawasan din ang pagkalungkot.

3) Self-Hypnosis para sa Pagkabawas ng Pagkabalisa

Problema: Ang mga indibidwal na naghihintay upang makakuha ng isang potensyal na pagsubok na nagbabago ng buhay o biopsy ay maaaring mapunta sa isipan ng pagkabalisa sa loob ng maraming linggo, na maaaring humantong sa isang mahina na immune system na mas madaling kapitan ng sakit.

Sa partikular na pag-aaral na ito, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mga indibidwal na naghihintay upang makakuha ng biopsy sa dibdib, na sumusubok para sa mga potensyal na abnormalidad ng cell sa mga suso na maaaring maging sanhi ng cancer at iba pang mga isyu.

Solusyon: Nais ng mga mananaliksik na mag-aral kung ang self-hypnosis ay maaaring makatulong sa mga pasyente na harapin ang kanilang pagkabalisa, ngunit nais din nilang subukan kung ang anumang positibong resulta ay maiugnay sa self-hypnosis mismo, o simpleng pagkilos ng pagrerelaks at paglalaan ng oras para sa iyong sarili nang regular.

Kaya't hinati nila ang mga pasyente sa dalawang grupo: isang pangkat na nakikinig sa nakakarelaks na musika sa loob ng ilang oras araw-araw, at isa pang pangkat na nakikibahagi sa self-hypnosis araw-araw.

Natagpuan nila iyon habang ang pangkat ng musika ginawa nag-ulat ng pagkakaroon ng mas kaunting pagkabalisa at stress, ang pangkat ng hipnosis ay nagkaroon ng isang mas makabuluhang iniulat na pagbawas sa depression, pagkabalisa, at stress, na may pagtaas ng optimismo.

Iba pang mga pag-aaral na nagpapatunay sa self-hypnosis:

Paano Mag-hypnotize ng Iyong Sarili: Lahat ng Dapat Mong Malaman

Mga Tip Bago Ka Magsimula

Ang self-hypnosis ay nangangailangan ng isang antas ng paniniwala na maaaring hindi ka komportable, dahil kailangan mong makipag-ugnay dito sa iyong buong puso, na puno ng paniniwala.

At ang self-hypnosis ay isang aktibidad na halos tungkol sa isipan tungkol sa katawan, nangangahulugang gaano man karaming oras na pagsasanay mo ang diskarteng, kung ang iyong isip ay hindi maayos dito, hindi mo tunay na ma-hypnotize ang iyong sarili.

Narito ang ilang mga tip sa pag-iisip na dapat tandaan sa tuwing nagsisimula ka sa isang sesyon ng self-hypnosis:

1. Ang iyong walang malay na sarili ay hindi nakakaintindi ng mga negatibo.

Nangangahulugan ito na ang mga mantra at paniniwala na inuulit mo sa iyong ulo ay dapat na naka-frame na may positibong iniisip. Sa halip na sabihin, 'Hindi ako nababalisa, hindi ako nababahala, hindi ako mahina', dapat mong sabihin, 'Kalmado ako, nasa kapayapaan ako, malakas ako.'

Nais mong alisin ang negatibiti mula sa iyong puwang sa kaisipan at mula sa iyong kumpletong bokabularyo sa panahon ng self-hypnosis; dapat magkaroon ka lamang ng puwang para sa prangka na positibong pagpapatibay.

2. Ang iyong mga pagpapatunay ay dapat na narito at ngayon.

Tanungin ang iyong sarili: sino ka Ang sagot ay simple - ako ang ako. Hindi ka kung sino ka kahapon, at hindi ka magiging tao bukas. Ikaw ay ikaw, at bawat kasalukuyang sandali ikaw pa rin.

Kaya't ang iyong mga pagpapatunay ay dapat na nakasaad sa parehong paraan. Sa halip na sabihing, 'Lalakas ako, magiging malakas ako, magiging mas kumpiyansa ako', dapat mong sabihin, 'Lumalakas ako, lalo akong nagtitiwala.'

Alisin ang hadlang sa pagitan mo at ng iyong pinasadyang hinaharap na sarili - maging taong nais mong maging sa pamamagitan ng pagsasalita bilang taong iyon.

3. Maniwala ka dito at ituon ito.

Ang self-hypnosis ay nangangailangan ng ganap na paniniwala. Walang puwang para sa maliit na boses sa likuran ng iyong ulo na maaaring nagsasabing, 'Napakaloko nito.'

Kung hindi ka maaaring umupo at magkaroon ng buong kumpiyansa sa papel na ginagampanan sa self-hypnosis, kung gayon hindi ka handa na tunay na maranasan ang self-hypnosis.

At sa wakas, dapat kang tumuon sa pinakamahalagang layunin na mayroon ka, nang paisa-isa. Ayusin ang isang pagkagumon, isang kapintasan, isang isyu nang paisa-isa, o kung hindi ang iyong walang malay ay magkakaroon ng masyadong maraming mga bagay upang mag-juggle nang sabay-sabay.

Hypnotizing Yourelf gamit ang 6-Hakbang PIRATE na Pormula

Ang lahat ng mga pamamaraan ng hypnosis ay sumusunod sa parehong pormula sa pundasyon:

  1. Yugto ng Induction: Nakakarelax ang isip at katawan
  2. Baguhin ang Entablado: Ang pagtugon sa iyong naka-target na isyu
  3. Exit Stage: Bumabalik sa iyong normal na kamalayan

Ang isa sa pinakasimpleng paraan upang magsanay ng self-hypnosis para sa mga nagsisimula ay sundin ang formula na PIRATE, na kumakatawan Pkaribal, Akopagbanggit, Relaxation, SApagtatapos ng panahon, Transformation, at AYxit Pumunta tayo sa bawat hakbang:

Hakbang 1: Pagkapribado

  • Maghanap ng isang ganap na pribadong lugar kung saan maaari kang magpahinga sa kapayapaan at tahimik.
  • Umupo sa lugar na ito at maging komportable, ngunit hindi gaanong komportable na makatulog ka. Kung ang pananahimik ay masyadong mahirap magsimula, pagkatapos ay makinig ng nakapapawing pagod na musika na may mga headphone.
  • Magsimula sa isang limitasyon sa oras na 15 minuto lamang, kahit na ito ay maaaring maging mas mahaba habang ikaw ay naging mas may karanasan.
  • Pasigaw na malakas, 'Lalabas ako sa trance na ito sa pagtatapos ng panahong ito.' Maaari ka ring magtakda ng isang alarma sa dagdag na time frame na iyon upang matulungan kang lumabas sa iskedyul.

Hakbang 2: Layunin

  • Maunawaan kung bakit nais mong makisali sa hipnosis. Ano ang iyong pangunahing layunin? Ano ang iyong prayoridad at hangarin? Nais mo bang sirain ang isang ugali, maging isang mas mahusay na tao sa ilang paraan, o simpleng mamahinga?
  • Kapag natukoy ang balak na iyon, hawakan ito at ituon ito. Huwag hayaan itong maligaw sa iyong isipan.
  • Isulat ang hangarin sa isang piraso ng papel. Pasigaw ng malakas. Tandaan ito, ulitin ito. Gawin itong malinaw sa iyong sarili na ang hangaring ito ay ang iyong gabay sa paggabay sa session na ito.
  • Punong walang malay upang harapin ang isyu sa pamamagitan ng paulit-ulit na mga kumpirmasyon laban sa isyu. Halimbawa, kung nais mong ihinto ang labis na pag-inom, maaari mong sabihin, 'Maaari akong mabuhay nang madali nang walang alkohol. Maaari akong maging masaya nang walang alkohol. '

Hakbang 3: Pagpapahinga

  • Magpahinga Pokus Naging komportable nang hindi nagpapahinga at nakatulog.
  • Makinig sa iyong paghinga. Sundin ito habang pumapasok sa iyong ilong at lalabas sa iyong bibig. Pakiramdam ang iyong katawan ay mamahinga nang malayo sa bawat paghinga.
  • Hayaang gabayan ka ng iyong paghinga sa iyong mala-trance na estado.

Hakbang 4: Aktwalisasyon

  • Kapag naramdaman mong kalmado at nakakarelaks, subukang lumalim sa iyong sarili.
  • Iwanan ang mga salita at pandiwang saloobin at ipasok ang estado ng visualization. Huwag nang mag-isip; subukan lamang na makita ang mga bagay sa iyong isipan.
  • Ang isang halimbawa nito ay: Sa halip na magbibilang habang paakyat o pababa ng isang hagdan, isipin mo lamang ang iyong sarili na lumalakad pataas o pababa sa mga hagdan na iyon. At isipin ang iyong sarili na papalapit at palapit sa ilalim o sa tuktok, kung saan hindi mo alam kung ano ang aasahan.

Hakbang 5: Pagbabago

  • Kapag nakamit mo ang pinakamalalim na antas na maaari mong maabot, magsimulang muling pagtuunan ang iyong hangarin.
  • Na may iniisip na hangarin, ituon ang pansin sa paggawa ng pagbabagong iyon. Ulitin ang iyong mga pagpapatunay. Kung nais mong maiwasan ang alkohol, sabihin ang mga bagay tulad ng: 'Malakas ako at puno ng paghahangad.' 'Kaya kong labanan ang lahat ng uri ng alkohol nang madali.' 'Mas masaya ako sa isang malusog na katawan na may malusog na sangkap.'
  • Para sa mga naghahangad na malutas ang mga problema sa labas ng mga adiksyon at masamang ugali, makisali sa pagpapakita. Pananaw ang iyong problema bilang isang malaking bato, at isipin ang batong iyon na gumuho.

Hakbang 6: Lumabas

  • Dahan-dahang lumabas ng iyong ulirat, pinapayagan ang utak na bumilis muli sa normal na nakakamalay nitong sarili.
  • Mayroong isang bilang ng mga diskarte upang mabisa iwanan ang estado ng ulirat. Ang isang paraan ay upang mabilang nang paatras mula 10 hanggang 1, na pinapaalala ang iyong sarili na sa oras na maabot mo ang huling numero, malalaman mo ulit ang buong.
  • Hayaan ang session na natapos nang natural. Kahit na hindi natapos ang itinakdang frame ng oras (o natapos nang mas maaga), siguraduhin na ikaw maramdaman na ang iyong sesyon ng self-hypnosis ay tapos na bago mo ito wakasan.
  • Huwag matakot sa posibilidad na makatulog. Kung nakatulog ka sa panahon ng self-hypnosis, ang iyong isip ay magising muli kapag handa ka na.

Iba Pang Mga Diskarte sa Hypnotic Induction

Habang ang pamamaraan ng PIRATE ay isang mahusay na pundasyon para sa hypnosis, maraming mga diskarte sa pagpapahiwatig ng self-hypnosis na maaari mong isama sa iyong mga sesyon ng self-hypnosis upang matulungan ang pag-access sa iyong estado ng ulirat.

Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Narito ang ilang mga tanyag na diskarteng hypnotic induction na maaaring gusto mong subukan:

1. Mga Kamay ng Magnetic:

Tinutulungan ka ng pamamaraang ito na mapalayo ang iyong isipan sa iyong mga saloobin at patungo sa lakas ng iyong mga kamay.

Kuskusin ang iyong mga kamay, pakiramdam ang kanilang init, at ilipat ang mga ito nang dahan-dahan hanggang sa madama mo ang kanilang natural na magnetikong paghila sa isa't isa. Patugtugin ang lakas na iyon at ituon ito.

2. Paraan ng Arm Levitation:

Katulad ng diskarteng magnetikong mga kamay, ang layunin dito ay upang maiwasan ang iyong mga saloobin at isipin ang tungkol sa iyong katawan.

Itaas ang iyong braso pataas at pababa; maging pamilyar sa kilusang pisikal. Subukang pakiramdam ang lahat ng mga paggalaw ng micro-muscular, at subukang pabagalin ang iyong utak hanggang sa igalaw mo ang iyong braso nang halos walang malay.

3. Ang Betty Erickson 3-2-1 na pamamaraan:

Ang pamamaraan ng 3-2-1 ng hypnotist na si Betty Erickson ay nagtanong sa mga indibidwal na mapansin ang tatlong bagay na nakikita, naririnig, at nararamdaman; sinundan ng dalawang bagay na nakikita, naririnig, at nararamdaman; sinundan ng isang bagay na nakikita, naririnig, at nararamdaman.

Ulitin ang mga hakbang na ito nang nakapikit, sa kung ano ang pinaniniwalaan ng iyong isip na nakikita, naririnig, at nararamdaman; unang tatlo, pagkatapos dalawa, pagkatapos isa. Dapat kang dalhin sa isang ulirat.

Self-Hipnosis: Ang Iyong Hangarin, Iyong Daan

Walang tama o maling paraan upang gumawa ng self-hypnosis.

Tulad ng pagmumuni-muni, yoga, at iba pang mga aktibidad, ang self-hypnosis ay walang agenda o pangkalahatang layunin sa katapusan: ito ay tungkol sa iyo na maging isang mas mahusay na tao, at bigyan ang iyong isip at katawan ng pagkakataon na lumago sa mga paraang napatunayan sa agham, sa tulong ng self-hypnosis.

Maging ang iyong pinakamahusay na sarili na may self-hypnosis, at makinig sa iyong sarili at baguhin ang iyong sarili sa mga paraang maaaring hindi mo pa nagagawa sa iyong buhay.

Paano makapagsimula sa self-hypnosis

Ang kapus-palad na katotohanan ay ang hypnotherapy ay mahal. Gayunpaman, may mga libreng alternatibong online upang matulungan kang makapagsimula.

Ang isang libreng pagpipilian ay isang hypnotherapy masterclass kasama si Marisa Peer. Ang peer ay isang bestselling na may-akda at hypnotherapist ng tanyag na tao. Gumugol siya ng halos tatlong dekada sa pagpapagamot sa isang listahan ng kliyente kabilang ang mga CEO, atletang Olimpiko at pagkahari sa United Kingdom.

Nakipagsosyo ang peer sa Mindvalley Academy upang lumikha ng isang libreng masterclass pagtuturo kung paano gumawa ng self-hypnosis.

Kinuha ko ang masterclass at nakita kong talagang malakas ito. Ipinaalala nito sa akin ang natutunan mula sa paggawa ng hypnotherapy sa London maraming taon. Karaniwan itong isang refresher na kurso para sa akin.

Sa klase, nakatuon ang Peer sa paglikha ng isang mas malalim na koneksyon sa iyo 'Panloob na bata'. Mayroong magandang dahilan upang ituon ang iyong panloob na anak, ayon sa Mindworks:

'Ang panloob na hipnosis ng bata ay gumagamit ng iba't ibang mga tool at diskarte upang ma-access, makipag-usap, kalmado, at pagalingin ang panloob na anak ng isang kliyente. Hypnotherapy sa pagalingin ang panloob na bata maaaring lumikha ng positibong pagbabago sa nasa hustong gulang na naghahangad ng higit na pagpapahalaga sa sarili at pagtanggap sa sarili. Makatutulong ito sa kanila na mapagtagumpayan ang self-sabotaging na pag-uugali na natutunan ng kanilang panloob na anak upang makayanan ang pagkadepektibo. Ngunit upang makamit ang mga layuning ito ay nangangailangan ng buong kooperasyon ng kliyente na talagang nais na pagalingin at gawin ang mga pagbabago, dapat maniwala na makakagamot sila at makagawa ng mga positibong pagbabago, at dapat bukas sa paggamit ng mga tool at diskarteng ibinigay. '

Ang libreng masterclass kasama si Marisa Peer ay isang talagang mahusay na paraan upang makipag-ugnay muli sa aking panloob na anak at simulang ilipat ang ilan sa aking mga negatibong pattern ng pag-iisip.

Kung naghahanap ka upang malaman ang higit pa tungkol sa self-hypnosis at makita kung ito ay isang mabisang landas para sa iyo, tingnan ang libreng masterclass ng Peer dito.

Nais kong malaman kung ang self-hypnosis ay epektibo para sa iyo. Abutin ako Twitter at ipaalam sa akin.