Paano makaligtas sa isang paghihiwalay (18 mabisang hakbang)

Paano makaligtas sa isang paghihiwalay (18 mabisang hakbang)

Naghiwalay man kayo ng paraan sa isang malapit na kaibigan o nasira ang iyong puso ng isang romantikong kapareha, isang bagay ang natitiyak: magaspang ang mga breakup.


Hindi lang dahil nawala sa iyo ang isang mahal mo na nakakasama sa isang paghihiwalay.

Nakikipaghiwalay sa isang tao Ginagawa mong tanungin ang iyong sariling halaga: 'Hindi ba ako sapat para sa taong ito? Bakit ako tinanggihan? Hindi ba ako karapat-dapat sa pag-ibig? '

Ang mga breakup, lalo na sa mga pangmatagalang relasyon, ay nagdudulot din ng maraming pagkabalisa tungkol sa hinaharap. Ito ang dahilan kung bakit ang mga tao ay gumagamit ng ilang mga mekanismo sa pagkaya pagkatapos dumaan sa paghihiwalay.


Sa artikulong ito, tatalakayin namin ang lahat ng mga in-and-out ng paghihiwalay: kung ano ang nararamdaman mo, kung bakit nangyari ang mga ito, at kung paano ka maaaring magpatuloy sa isang malusog na paraan.

Ang Physical, Mental, Emosyonal na Mga Epekto ng Isang Paghiwalay

Kapag natapos ang isang relasyon, nakakaranas ang iyong katawan higit pa sa emosyonal na nasaktan.



Ang iyong utak at iyong katawan ay may sariling mga reaksyon patungo sa mga kumplikadong damdamin na iyong pinoproseso.


Nangangahulugan ito na kapag nakipaghiwalay ka sa isang tao, apektado rin ang iyong pisikal at mental na kagalingan.

Ang Tugon sa Kaisipan

Ang aming talino ay hindi kapani-paniwala malakas na mga computer na nagpoproseso ng isang toneladang impormasyon bawat solong araw.

At tulad ng mga computer, ang utak ng tao ay maaaring 'crash' kapag nakakaranas ka ng isang labis na karga ng pagpapasigla.

Sa kaso ng isang paghihiwalay, maraming mga saloobin at damdamin na tumatakbo sa aming mga utak na sa kalaunan ay mapuno tayo.

Ayon sa agham, mayroong tatlong karaniwang paraan ng pagtugon ng utak kapag sumailalim ka sa isang paghihiwalay:

3 kadahilanan na nasasaktan ka pagkatapos ng paghihiwalay

Kredito sa imahe: Shutterstock - Ni Dmytro Zinkevych

1. Dumaan ang iyong utak sa mga sintomas ng pag-atras.

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik na sina Lucy Brown at Helen Fisher ay natagpuan na kapag nakaranas ka ng isang hindi ginustong paghiwalay, ang iyong utak ay katulad ng reaksyon sa paraan ng pagnanasa ng mga adik.

Sinuri nila ang isang pangkat ng mga tinedyer na kamakailan lamang ay nakipaghiwalay sa kanilang mga dating, ngunit nagmamahalan pa rin sa kanila.

In-scan nila ang talino ng mga kalahok na ito habang ipinapakita ang mga kalahok ng mga larawan ng kanilang mga dating at natagpuan na ang mga lugar ng utak na nauugnay sa mga pagnanasa, gantimpala, at pagganyak ay nagliwanag.

Natuklasan ng pag-aaral na kapag tinanggihan kami, ang aming utak ay masidhi na hinihimok upang hanapin ang bagay na pag-ibig.

Ang mga damdaming ito ay sanhi ng 'kaligayahan' na mga kemikal: dopamine at serotonin.

Ang dalawang neurochemicals na ito ay hindi gaanong nagagawa pagkatapos ng isang paghihiwalay, na ang dahilan kung bakit nalulungkot kami o walang enerhiya upang gumawa ng anumang bagay.

2. Ang utak mo ay nagpapangit ng katotohanan.

Ang tugon na ito ay konektado sa teoryang 'pagkagumon' na ipinaliwanag sa itaas.

Kailan may in love ka sa isang tao, ang iyong utak ay napula ng isang hormon na tinatawag na dopamine.

Ang Dopamine ay ang messenger ng kemikal na hudyat na kasiyahan, kung kaya't nauugnay ito sa parehong pag-ibig at pagkagumon.

Sa pagdaan mo sa paghihiwalay, sinusubukan ng dopamine sa iyong katawan na hanapin ang bagay na pag-ibig.

Ito ang dahilan kung bakit ginugugol mo ang oras at oras sa pag-iisip tungkol sa iyong dating.

Habang ang iyong mga saloobin ay nakatuon sa taong iyon, ang iyong memorya ay may kaugaliang magulo.

Ikaw ay may posibilidad na ideyalize ang iyong dating, na ginagawang mas mahusay ang relasyon kaysa sa talagang ito.

3. Ang iyong utak ay nagpapahiwatig ng sakit sa katawan.

Pagkatapos ng isang paghihiwalay, iniuugnay ng iyong utak ang iyong dating sa pisikal na sakit.

Sa isang pag-aaral na ginawa ng mga nagbibigay-malay na neuros siyentista sa Columbia University, natagpuan nila na ang utak ay tinatrato nang pantay ang sakit sa katawan at romantikong pagtanggi.

Gamit ang mga pag-scan sa utak fMRI, sinuri ng mga neuros siyentista ang mga taong nakaranas ng hindi ginustong pagkalansay sa nakaraang anim na buwan.

Ang mga kalahok ay hiniling na tingnan ang mga larawan ng dating kasosyo, mga larawan ng isang kaibigan, at nahantad sa sakit na may isang mainit na pagsisiyasat sa braso.

Kapag inihambing ang mga pag-scan sa utak, nalaman nila na ang sakit-area ng utak ay nag-ilaw lamang kapag ang mga kalahok ay nakaramdam ng pisikal na sakit o tumingin sa mga larawan ng kanilang dating kasosyo.

Ang teorya ay ang pinaghihinalaang ng ating mga ninuno na ang parehong pisikal na sakit at pagtanggi ay maaaring mabawasan ang mga pagkakataong mabuhay, na ang dahilan kung bakit binibigyang pansin ng aming mga utak ang mga karanasang ito.

Ang Tugon na Pisikal

Ang stress ng paghihiwalay ay gumagalaw sa aming utak. Kung nakakaramdam ka ng kaunting baliw, alamin na tiyak na normal na makaramdam ng ganito.

Kahit na ang aming sariling mga katawan ay nagsisimulang mag-reaksyon nang negatibo sa pagkasira, nagpapakita ng mga pisikal na pagpapakita ng iyong sakit sa puso.

Pamilyar sa tunog? Narito ang ilan sa mga paraan na maaaring tumugon ang iyong katawan pagkatapos na maghiwalay sa isang tao:

Broken Heart Syndrome: Ang emosyonal na pagkapagod ay maaaring magbuod ng matinding sakit sa dibdib at iba pang mga sintomas na katulad ng atake sa puso.

Pinataas ang presyon ng dugo: Ang mga pagkalansag ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa cortisol, ang 'flight or fight' na hormon.

Kapag nangyari ito, ang iyong katawan ay napupunta sa labis na pakikipaglaban upang mabuhay. Ang pagtaas ng cortisol na ito ay sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo.

Mga breakout ng acne: Ang mga nakababahalang sitwasyon ay nagpapalala sa acne, rashes, at iba pang mga kondisyon sa balat.

Nabawasan ang mga pagpapaandar ng immune system: Ang pagtitiwala sa nakataas na antas ng stress ay nakakapagod ng ating mga immune system, na ginagawang katulad para sa atin na magkasakit matapos makipaghiwalay sa isang tao.

Ang Emosyonal na Tugon

Kabilang sa tatlo, ang mga emosyonal na tugon ay ang mga taong pamilyar sa mga tao.

Karaniwan na kasama rito ang kalungkutan, kawalan ng loob, kawalan ng pagganyak. Ang lahat ng ito ay normal na damdamin at natural na dumarating sa sinumang nakakaranas ng paghihiwalay, romantiko o iba pa.

Bagaman normal, mahalagang kilalanin ang mga emosyong ito at maunawaan kung bakit ka kumikilos sa isang tiyak na paraan. Kung hindi pinamamahalaan, ang mga emosyong ito ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong kagalingan:

Naging hindi ka masyadong maaasahan: Isang pag-aaral na ginawa sa Switzerland ang natagpuan na pagkatapos ng diborsyo, kapwa kalalakihan at kababaihan ay hindi gaanong maaasahan. Ang biglaang pahinga mula sa isang pangako ay ginagawang mas mababa ang budhi sa mga tao.

Nawalan ka ng pakiramdam ng sarili: Kapag ang mga mag-asawa ay magkakaugnay, kung minsan ay hindi nila nakikita kung sino sila kapag nag-iisa sila. Ang emosyonal na pagkabalisa mula sa isang paghihiwalay ay pakiramdam ng mga tao na nawala at nalilito tungkol sa kanilang pagkakakilanlan.

Nahihirapan kang gumawa ulit: Sa maraming mga kaso, ang mga pagkasira na nagaganap nang maaga sa buhay ay nagdudulot ng makabuluhang mga epekto sa paglaon. Ang pag-aako sa isang bagong tao ay lalong nahihirapan sa kasosyo na itinapon nang walang tamang paliwanag, dahil mas masidhi nilang ginawang panloob ang paghiwalay.

Paano Magtrabaho Sa Pamamagitan ng Iyong Pakiramdam Paggamit ng Sikolohiya

Ang karanasan sa pagtatapos ng isang relasyon ay maaaring maging sanhi ng maraming sakit at stress. Ito ay maaaring dahil wala kang malinaw na mga ritwal para sa pagpapaalam sa isang makabuluhang iba pa.

Ang proseso ay nahuhuli ang mga tao at iniiwan silang mahina sa hindi komportable na damdaming nagaganap.

Narito ang mga karaniwang negatibong damdamin na umangat sa ibabaw matapos na makipaghiwalay sa isang tao, at mga paraan kung paano maiiwasan sila na kainin ka sa loob:

Pagtanggi: Hindi ka naniniwala na ang paghihiwalay ay talagang nangyayari, at natapos na ang relasyon.

Takot: Natatakot ka sa napakaraming emosyon at kung paano harapin ang hinaharap. Natatakot ka na baka hindi ka na makakita muli ng pag-ibig o hindi ka makakaligtas sa pagkawala ng taong ito.

Galit: Galit ka na ang taong pinagkakatiwalaan mo at minamahal ay ginagawa ito sa iyo.

Kalungkutan: Iiyak ka ng iyak, kahit walang dahilan. Ang luha ay likas na tugon ng iyong katawan sa pagkawala o pagkawala ng isang tao.

Kasalanan: Maaari kang makonsensya dahil ikaw ang taong humihiwalay sa relasyon. Siyempre, hindi mo nais na saktan ang iyong kapareha ngunit hindi mo rin maaaring manatili sa isang relasyon na hindi na tama.

Sisihin sa sarili: Panloob mo ang paghihiwalay at sisihin ang iyong sarili, muling pag-replay ng mga bagay na nagawa o sinabi na sa palagay mo ay sanhi ng paghati. Pangalawa mo ring hulaan ang lahat.

Pagkalito: Disorientado ka dahil parang biglang nagiba ang mundo mo. Nalaman mong wala na ang taong naka-angkla sa iyo, kaya ngayon hindi ka sigurado kung sino ka o kung ano ang susunod mong dapat gawin.

Bargaining: Humihingi ka sa iyong kapareha para sa isa pang pagkakataon, ang nangangako sa oras na ito ay naiiba at magiging mas mahusay ka.

18 mga hakbang upang makaligtas sa isang paghihiwalay

Kahit na ang mga damdaming ito ay maaaring sakupin ka, alamin na ang mga ito ay normal na reaksyon; sa katunayan, kinakailangan sila sa paggaling.

Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga damdaming post-breakup na ito, magkakaroon ka ng mas madaling oras sa paglipat at pakikisalamuha sa ibang mga tao.

Narito ang ilang mga tip sa kung paano makitungo sa mga emosyon ng pagkasira:

1. Pahintulutan ang iyong sarili na madama

Huwag hawakan ang anumang kalungkutan, takot, galit, o sakit na naiugnay mo sa paghati. Ang pagbuhos ng mga damdaming iyon o pagtanggi sa kanila ay panatilihin lamang ang mga ito sa mas mahaba, at maaari silang dumaan sa mga relasyon sa hinaharap.

2. Umiiyak ng kaunti

Ang pag-iyak ay isang cathartic na bahagi ng proseso ng pagdadalamhati. Habang sinusubukan mong maunawaan kung bakit para sa pinakamahusay ang paghihiwalay, magtakda ng oras kung saan maaari ka lamang umupo at umiyak. Ito ay perpektong okay.

3. Iproseso ang iyong saloobin

Bagaman hindi namin makontrol ang pag-uugali ng ibang tao, maaari nating matulungan ang ating sarili na lumago at bumuti. Suriin kung ano ang natutunan sa relasyon.

Nakatutulong ito upang isulat ang iyong damdamin, kung ano ang napagtanto tungkol sa iyong sarili, at kung ano ang itinuro sa iyo ng ugnayan na ito tungkol sa buhay.

4. Ingatan mo ang iyong sarili

Maging mabait at magpasensya sa iyong sarili habang nagpapagaling. Ang pag-aalaga sa sarili ang susi upang makaligtas sa isang paghihiwalay, kaya gamitin ang oras na ito upang tipunin ang iyong network ng suporta at ituring ang iyong sarili sa mga bagong karanasan.

Ang pamamahinga, pag-eehersisyo, sikat ng araw, magandang nutrisyon, at tamang pagtulog ang mga tool upang maibalik ka sa iyong paa.

5. Kausapin ang isang tao

Kapag nakipag-usap ka sa isang tao tungkol sa kung ano ang nangyari, inilabas mo ang iyong sarili at nahanap ang pananaw. Sa mga oras ng kahinaan, mahalagang kumonekta sa iba at umasa sa kanila.

6. Sumasalamin sa kung ano ang kailangan ng isang mahusay na relasyon

Upang makawala sa isang paghihiwalay at matuto mula sa kung ano ang nangyari, kailangan mong pagnilayan ang relasyon at ehersisyo kung ano ang tama, at kung ano ang naging mali.

Hindi mahalaga ang dahilan para sa paghihiwalay, mahalaga na matutunan mo ang iyong mga aralin upang ang iyong susunod na relasyon ay matagumpay.

At para sa mga kababaihan, sa palagay ko ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang tagumpay sa hinaharap ay upang malaman ang tungkol sa kung ano talaga ang nagtutulak sa mga kalalakihan sa mga relasyon.

Dahil ang mga lalaki ay nakikita ang mundo ng iba sa iyo at nag-uudyok ng iba`t ibang bagay pagdating sa pag-ibig.

Ang mga kalalakihan ay may built-in na pagnanais para sa isang bagay na 'mas malaki' na lampas sa pag-ibig o kasarian.

Kahit na ang mga kalalakihan na tila may perpektong kasintahan at perpektong buhay ay mas gusto nila ang kanilang sarili.

Sa madaling salita, ang mga kalalakihan ay mayroong biyolohikal na biyahe upang pakiramdam kailanganin, sa pakiramdam na mahalaga, at upang mapagkalooban ang babaeng pinapahalagahan niya.

Ang psychologist ng relasyon na si James Bauer ay tinawag itong bayani ugali. Lumikha siya ng mahusay na libreng video tungkol sa konsepto.

Maaari mong panoorin ang video dito.

Tulad ng pagtatalo ni James, ang mga pagnanasa sa lalaki ay hindi kumplikado, naiintindihan lamang. Ang mga likas na ugali ay makapangyarihang mga driver ng pag-uugali ng tao at totoo ito lalo na para sa kung paano lalapit ang mga lalaki sa kanilang mga relasyon.

Kaya, kapag hindi nai-trigger ang instinct ng bayani, malamang na hindi masiyahan ang mga kalalakihan sa isang relasyon.

Pinipigilan niya dahil ang pagkakaroon ng isang relasyon ay isang seryosong pamumuhunan para sa kanya.

At hindi siya ganap na 'mamumuhunan' sa iyo maliban kung bibigyan mo siya ng isang kahulugan ng kahulugan at layunin at iparamdam sa kanya na mahalaga ka.

Paano mo ma-trigger ang instinct na ito sa kanya? Paano mo siya bibigyan ng isang kahulugan at layunin?

Hindi mo kailangang magpanggap na maging sinumang hindi ka o nilalaro ang 'dalaga sa pagkabalisa'. Hindi mo kailangang palabnawin ang iyong lakas o kalayaan sa anumang paraan, hugis o anyo.

Sa isang tunay na paraan, kailangan mo lang ipakita sa iyong tao kung ano ang kailangan mo at payagan siyang umangat upang matupad ito.

Sa kanyang video, binabalangkas ni James Bauer ang maraming bagay na magagawa mo. Ipinakita niya ang mga parirala, teksto, at maliit na mga kahilingan na magagamit mo ngayon upang maiparamdam sa kanya na mas mahalaga siya sa iyo.

Narito muli ang isang link sa video.

Sa pamamagitan ng pag-trigger ng likas na likas na ugali ng lalaki, hindi mo lamang suportahan ang kanyang kumpiyansa ngunit makakatulong din ito upang mai-rocket ang iyong (hinaharap) na relasyon sa susunod na antas.

7. Inaasahan ang hinaharap

Alamin na yakapin ang pagbabago na darating pagkatapos ng pagtatapos ng isang relasyon. Nagbibigay-daan sa iyo ang pagbagsak ng matitigas na oras na pahalagahan mo ang mga masasayang sandali sa buhay, kaya malugod na tinatanggap ang mga pagkakataong nagpapaganyak sa iyo tungkol sa hinaharap.

8. Tingnan ang maliwanag na bahagi pagkatapos ng paghihiwalay

Ang mga breakup ay hindi kasiya-siyang kaganapan, lalo na kung hindi ikaw ang tumawag dito.

Karaniwan, ang mga taong nagpasimula ng paghihiwalay ay higit na sa relasyon sa oras na pag-usapan nila ito sa kabilang partido.

Iniwan nito ang kanilang makabuluhang iba pang nasaktan, nakikipag-agawan habang sinusubukan nilang ibalot ang kanilang mga ulo sa pagtanggi.

Karamihan sa mga tao ay nahihirapang tanggapin ang isang paghihiwalay dahil hindi sila handa na mag-isa muli.

May posibilidad na isipin ng lipunan na ang pagiging solong ay isang sumpa dahil ang karamihan sa mga tao ay hindi nais na iwanang nag-iisa sa kanilang sariling mga saloobin.

Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nabulag ng isang breakup at takot ka sa pagiging walang asawa, maglaan ng oras upang isulat ang iyong mga saloobin at kumbinsihin ang iyong sarili kung magkano ang isang pag-iisa sa pagpapala.

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na makahanap ng maliwanag na bahagi ng pagkasira, habang tinutulungan din ang iyong puso at pag-aayos ng araw-araw.

Narito ang ilang mga positibong panig sa pagiging solong muli na maaaring wala kang oras na mag-focus sa:

  • Mas magkakaroon ka ng mas tahimik na oras.
  • Maaari mong unahin ang iyong sariling mga pangangailangan, nang walang mga kompromiso.
  • Magkakaroon ka ng higit na kontrol sa iyong pang-araw-araw na gawain.
  • Maaari kang magpalipas ng oras kasama ang mga kaibigan at pamilya, lalo na ang mga nakadama na napapabayaan.
  • Maaaring mas malaya kang maglakbay kaysa sa dati.
  • Maaari kang pumili upang kumuha ng trabaho sa ibang lugar.
  • Maaari mong kainin ang nais mo, kung nais mo.
  • Magkakaroon ka ng mga pagkakataong makilala ang maraming tao.
  • Nakukuha mo ang buong kama sa iyong sarili.
  • Maaari kang maging kasing kalat hangga't gusto mo.
  • Hindi mo na kailangang linisin pagkatapos ng kalat ng iba.

9. Ihiwalay ang iyong sarili mula sa memorya ng iyong dating kasosyo

Mahirap na sumulong kung pipigilan ka ng mga alaala ng dati mong relasyon.

Huwag tumingin sa mga lumang larawan o bisitahin ang mga lugar na madalas mong puntahan. Kung maaari, alisin ang lahat ng mga regalong ibinigay sa iyo ng dating kasosyo at alisan ng pagkakaibigan sa kanila sa social media.

10. Ngunit paano kung magaling ang inyong relasyon?

Ang artikulong ito ay tungkol sa kung paano makakakuha ng isang tao. At karaniwang ang pinakamahusay na paraan upang makawala sa sinuman ay simpleng magpatuloy sa iyong buhay.

Gayunpaman, narito ang ilang counter-intuitive na payo na hindi mo madalas marinig: Kung mayroon ka pa ring mga damdamin para sa iyong dating, bakit hindi subukang bumalik sa kanila?

Hindi lahat ng mga breakup ay pareho at ang ilan ay hindi kailangang maging permanente. Narito ang ilang mga sitwasyon kung saan ang pagbabalik sa iyong dating ay talagang isang mahusay na pagpipilian:

  • Tugma ka pa rin
  • Hindi ka naghiwalay dahil sa karahasan, nakakalason na pag-uugali o hindi magkatugma na mga halaga.

Kung mayroon ka pa ring matitibay na damdamin para sa iyong dating, dapat mo ring isaalang-alang na bumalik sa kanila.

At ang pinakamahusay na piraso?

Hindi mo kailangang dumaan sa lahat ng sakit ng pag-overtake sa kanila. Ngunit kailangan mo ng isang plano ng pag-atake upang maibalik sila.

Kung nais mo ng tulong sa ito, si Brad Browning ang taong palagi kong inirerekumenda na bumaling ang mga tao. Isa siyang pinakamabentang may-akda at madaling ibigay ang pinakamabisang payo na 'ibalik ang iyong dating' online.

Tiwala sa akin, napag-alaman ko ang maraming sarili na nagpahayag ng 'gurus' na hindi humawak ng kandila sa praktikal na payo na iniaalok ni Brad.

Kung nais mong matuto nang higit pa, tingnan ang kanyang libreng online na video dito. Nagbibigay si Brad ng ilang mga libreng tip na magagamit mo kaagad upang maibalik ang dati mong dating.

Inaangkin ni Brad na higit sa 90% ng lahat ng mga relasyon ay maaaring mai-save, at habang maaaring parang hindi makatuwiran na mataas, malamang na isipin kong nasa pera siya.

Nakipag-ugnay ako sa napakaraming mambabasa ng Hack Spirit na masayang bumalik sa kanilang dating dating upang maging isang may pag-aalinlangan.

Narito muli ang isang link sa libreng video ni Brad. Kung nais mo ang isang walang palya na plano upang ibalik ang dati mong dating, bibigyan ka ni Brad ng isa.

11. Magpakasawa sa mga nakagagambalang aktibidad

Marahil ay maraming mga nakakatuwang bagay na nais mong gawin habang nasa relasyon ka na hindi mo magawa, kaya ngayon ang oras upang tamasahin ang mga karanasang iyon.

Ayusin ang isang paglalakbay sa kalsada, i-clear ang iyong aparador, magbasa ng isang bagong libro, o pumili ng isang bagong libangan. Panatilihing abala ang iyong sarili at gamitin ang oras na ito upang kumonekta muli sa ibang mga tao sa iyong buhay.

12. Magtatag ng isang gawain sa pag-eehersisyo

Ang ehersisyo ay nagpapalakas ng mga endorphins, dopamine, at iba pang mga kemikal sa utak tulad ng endogenous opioids. Ang mga hormon na ito ay responsable para sa pakiramdam ng kasiyahan at kaligayahan.

Hindi lamang ikaw ay magiging mas mabuti sa iyong sarili, ngunit maaari ka ring magdala ng mga bagong tao at mga gawain sa iyong buhay.

13. Kumain ng maayos

Ang regular na pagkain ng malusog, balanseng pagkain ay pipigilan ka na magkasakit, na kung saan ay ang huling bagay na kailangan mo.

Siyempre, walang huhusga sa iyo kung mayroon kang junk food sa bawat ngayon at pagkatapos, ngunit tiyaking panatilihin ito sa katamtaman.

14. Baguhin ang iyong puwang

Ngayong nag-iisa ka ulit, maaari mong ayusin ang iyong puwang sa paraang gusto mo. Pinta muli ang mga dingding, i-decutter ang iyong mga gamit, at bumili ng mga bagong sheet o mabangong kandila.

Hindi ka lamang magiging mas komportable, ngunit ire-refresh mo rin ang iyong silid mula sa anumang mga bakas ng iyong dating.

15. Iwasang gumawa ng isang bagay na pabigla-bigla

Bumilang hanggang sampung kung nakita mo man ang pagnanasa na kumuha ng isang tattoo, makahanap ng isang rebound, o tawagan ang iyong dating kasosyo. Mas mabuti pa, maghintay ng isang linggo upang mawala ang salpok.

Kung talagang mahirap, maghanap ng kaibigan na makakatulong na pigilan ka sa paggawa ng isang bagay na maaaring pagsisisihan sa paglaon.

16. Bumuo ng pag-iisip

Ang maingat na pamumuhay ay makakatulong sa iyo na tumutok sa mga sensasyong nararamdaman mo, at ang mga kaugaliang ito ay dinisenyo tulad ng mga mini-break upang alisin ka mula sa iyong headpace. Isama ang maliliit na bagay tulad ng pag-eehersisyo sa paghinga, pag-uunat, at paglalakad ng kalikasan sa iyong pang-araw-araw na gawain.

17. Tapusin ang araw

Ipaalala sa iyong sarili na kailangan mo lamang makadaan sa bawat araw sa bawat oras. Ang paggaling mula sa isang paghihiwalay ay nagmumula sa mga hakbang sa sanggol, sa halip na malalaking paglukso.

Bigyan ang iyong sarili ng isang tapik sa likod para sa bawat araw na nadaig mo.

18. Yakapin ang pagiging Single

Ang resulta ng anumang pagkalansag ay maaaring maging isang nakakatakot, emosyonal na pagsakay sa rollercoaster na tila walang malinaw na landas sa paggaling. Gayunpaman, ang pagtanggap na ang pagkasira ay nangyari at pag-aampon ng malusog na mga mekanismo sa pagkaya ay maaaring makatulong na itaguyod ka.

Mahusay din na ideya na tingnan ang isang paghihiwalay bilang isang oras kapag nagsimulang muling buksan ang mga pintuan. Sumakay ng pagkakataong matuklasan muli ang iyong sarili habang ikaw ay walang asawa.

Maaari kang makahanap ng mga bagong libangan, pangalagaan ang mga pagkakaibigan, at tuklasin ang mga karanasan na karaniwang hindi mo magagawa kapag nasa isang nakatuon ka na relasyon.

Mahalagang malaman kung paano mahalin ang iyong sarili, dahil ikaw lamang ang taong ginagarantiyahan mong gugugulin ang iyong buong buhay.

Hindi ka Nag-iisa: 12 Karaniwang Mga Dahilan Kung Bakit Naghiwalay ang Tao

Sa isang survey sa mga mag-aaral sa kolehiyo sa Case Western Reserve University, nalaman ng mga mananaliksik na higit sa 90% ng mga tao ang nakaranas na tinanggihan ng isang taong mahal pa rin nila.

Kapansin-pansin, higit sa 90% ng mga respondente ang nag-angkin din na nakipaghiwalay sa isang taong nagmamahal pa rin sa kanila.

Kung sa palagay mo ay walang nakakaintindi sa iyo pagkatapos ng paghihiwalay, malinaw na ipinapakita ng istatistika na hindi ka lang mag-isa.

Libu-libong mga mag-asawa ang naghiwalay araw-araw kaya't tiyak na hindi ka nag-iisa.

Sinusubukang malaman kung ano ang mali? Narito ang mga karaniwang dahilan kung bakit hindi gumagana ang mga relasyon:

  • Masamang gawi (Labis na paninigarilyo, pag-inom, paggastos ng pera, atbp.)
  • Pagtataksil
  • Isyu sa galit
  • Kakulangan ng suporta
  • Kakulangan ng pagmamahal at pansin
  • Nakakalason, nagmamay-ari o mapang-abuso na pag-uugali
  • Pagkahiwalay o pagtataksil
  • Pagnanakaw sa pananalapi
  • Kakulangan ng komunikasyon
  • Patuloy na pakikipaglaban tungkol sa mga isyu na hindi nalulutas
  • Walang balak gumawa
  • Mga bagahe mula sa mga nakaraang pakikipag-ugnay

Paghiwalay ng 10 Mga Mito sa Paghiwalay

Responsable ang media at kulturang popular para sa pag-ingra ng ilang mga konsepto tungkol sa pag-ibig at mga relasyon sa amin na hindi kinakailangang totoo.

Ang mga ideyang ito kahit na tumagos sa mga breakup, na ang dahilan kung bakit ang mga alamat tungkol sa paghihiwalay ay nakakaimpluwensya sa amin at sa paraan ng paghawak namin sa kanila.

Ang ilan sa mga alamat na ito ng paghihiwalay ay hindi malusog na paraan upang makaya ang pagtatapos ng isang relasyon. May kasalanan ka ba sa pag-aampon ng isa sa mga sumusunod na mekanismo ng pagkakasira sa paghihirap?

Pabula # 1: 'Paano kung makikipaghiwalay ako sa aking kapareha at sila ay maging 'The One'?'

Na-debunk: Kung ang iyong relasyon ay hindi na natutupad at hindi mo na ito magawang gumana, mas makabubuting pakawalan ang taong iyon. Huwag kumapit sa isang tao dahil kinilabutan ka sa pag-iisa balang araw.

Pabula # 2: 'Hindi ako dapat magdalamhati sa isang kahila-hilakbot na dating.'

Debunked: Walang magic switch na maaari mong i-flick na papatayin ang iyong damdamin, kaya dapat mong pahintulutan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati kapag natapos ang isang relasyon. Kahit na ang iyong dating ay isang kakila-kilabot na tao, mahal mo pa rin sila at nasiyahan sa masasayang alaala kasama nila. Perpektong katanggap-tanggap na magdalamhati pagkatapos mawalan ka ng isang tao, kaya huwag magmadali sa 'pagkuha' agad sa kanila.

Pabula # 3: 'Maaari pa rin akong maging kaibigan ng aking dating.'

Na-debunk: Marahil sa malayong hinaharap maaari kang maging kaibigan sa isang dating kasosyo. Gayunpaman, pinakamahusay na mag-detox kaagad sa kanila pagkatapos ng pagkalansag.

Gupitin ang kurdon at lumikha ng mga hangganan - huwag makipag-ugnay sa bawat isa at huwag manatiling kaibigan sa kanila sa social media. Hindi ka talaga maaaring maging kaibigan ng isang tao na wala kang pakiramdam na mala-platonic.

Pabula # 4: 'Hindi ako maaaring magsaya pagkatapos ng paghiwalay.'

Na-debunk: Ito ay isang gawa-gawa lalo na nauugnay pagkatapos makakuha ng diborsyo, dahil ang ilang mga responsibilidad (tulad ng mga bata) ay bahagi ng larawan. Gayunpaman, hindi mo dapat pigilan ang iyong sarili na masiyahan sa iyong buhay at umasa lamang sa lahat ng oras. Tunay na mabuti na magkaroon ng ilang kasiyahan pagkatapos ng hiwalay sapagkat pinapaalala nito sa iyo na ang buhay ay hindi lahat ng masama. Ang pagkakaroon ng kasiyahan ay nagpapalakas din ng mga koneksyon sa ibang mga tao sa paligid mo, at mababawi mo ang iyong pakiramdam ng sarili.

Pabula # 5: 'Dapat akong makarating agad sa isang rebound na relasyon.'

Na-debunk: Hindi makatarungang i-date ang isang tao bilang isang rebound at hindi ito tiyak na hindi malusog. Ang isang rebound na relasyon ay maaaring pahintulutan kang maging maganda sa ilang sandali, ngunit pinipigilan mo lamang ang proseso ng pagdadalamhati sa iyong dating. Maging matapat sa iyong damdamin at bigyan ang iyong sarili ng puwang upang magtrabaho sa pamamagitan ng damdamin.

Pabula # 6: 'Hindi ako dapat maging masama dahil ako ang nakipaghiwalay sa kanila.'

Na-debunk: Maaari kang makaligtaan ang isang tao at isipin mo pa rin na ang paghihiwalay ay isang magandang desisyon. Okay lang na magkasama ang mga bagay na iyon. Huwag maging napakahirap sa iyong sarili dahil kailangan mo ring sirain ang puso ng isang tao. Ang mga breakup ay hindi nag-iiwan ng sinumang hindi nasaktan.

Pabula # 7: 'Dapat tumagal ng isang buwan lamang upang makakuha ako ng higit sa isang anim na buwan na relasyon.'

Na-debunk: Walang eksaktong pormula o timeline para sa pagkuha ng isang tao. Hindi rin praktikal na magtakda ng mga inaasahan na tulad nito dahil kahit na ang mga maikling relasyon ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang makabuluhan. Kunin hangga't kailangan mo upang pagalingin at pakiramdam tulad ng iyong sarili.

Pabula # 8: 'Katanggap-tanggap na makipaghiwalay sa isang tao sa pamamagitan ng teksto.'

Na-debunk: Maliban kung pipigilan ito ng mga tiyak na pangyayari, laging magbigay ng kabutihang loob na makipaghiwalay sa isang tao nang personal. As as sour as the relationship has been, dapat mo pa ring tratuhin ang iyong dating may dignidad at kabaitan.

Pabula # 9: 'Ang resipe sa pakiramdam ng mas mahusay ay kumakain ng maraming ice cream at bingeing TV show magdamag.'

Na-debunk: Mayroon kaming mga rom-com films na pasasalamatan para sa mitolohiya na ito, ngunit ang paggawa nito upang makayanan ang isang paghihiwalay ay maaaring magpasama sa iyo. Ang pagtutuon ng iyong sarili sa junk food ay magpapadama sa iyo ng pamamaga at maging sanhi ng mga tagihawat na tagihawat, kaya pinakamahusay na gawin ang lahat nang may katamtaman. At tandaan, lahat ay nagdadalamhati sa iba't ibang paraan, kaya makahanap ng isang bagay na malusog na maari mong mai-channel ang iyong emosyon.

Pabula # 10: 'Kailangan mong ipakita sa iyong dating na ikaw ay higit sa kanila.'

Na-debunk: Sinusubukan ng napakahirap upang patunayan na wala kang pakialam ay nagpapakita lamang ng eksaktong kabaligtaran. Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iyong sarili pagkatapos ng paghiwalay ay upang maiwasan ang dati mong dating. Pipigilan ka nito mula sa paggawa ng isang bagay na maaari kang pagsisisihan sa paglaon.