'Pakiramdam ko ay isang pagkabigo' - Lahat ng kailangan mong malaman kung ikaw ito

'Para akong isang pagkabigo.'


Ilan sa inyo ang nagsabi ng mga salitang ito, alinman sa iyong pinakamalapit na kumpidensyal o sa iyong sarili lamang, kung walang ibang tao sa paligid?

Ang pakiramdam na tulad ng isang pagkabigo ay maaaring maging isang ulos sa gat, at kung walang nagawa tungkol dito, ito ay isang sugat na maaaring magpatuloy sa iyong buong buhay.

Ngunit paano mo makukuha ang pakiramdam na hindi ka sapat na mabuti, na hindi ka dapat mag-abala, na walang sinuman sa paligid mo ang nais mong lumahok o kahit na subukan?


Mayroong isang paraan palabas, at nagsisimula ito mula sa pagtingin sa loob.

Sa artikulong ito, sinisisi namin ang sikolohiya ng pakiramdam na tulad ng isang pagkabigo, ang mga modernong implikasyon at pagpapakita ng pagkabigo, at ang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang iyong mga negatibong damdamin.



Pag-unawa sa Sikolohiya ng Pagkabigo

Mayroong ilang mga emosyon na mas masahol kaysa sa pakiramdam tulad ng isang pagkabigo.


Kung ano ang maaaring maging tulad ng isang walang halaga o walang gaanong sinok sa isang tao sa labas ay maaaring tunay na pakiramdam tulad ng isang malaking kalamidad sa taong kasangkot.

Ang bigat na kasama ng pakiramdam ng pagkabigo ay hindi sanhi ng katotohanan ng pagkabigo mismo, ngunit ng personal na pang-unawa sa kabiguang iyon, at kung ano ang ibig sabihin nito sa tao.

Maaari kang makaranas ng pakiramdam ng pagkabigo kapag…

- Nag-scroll ka sa pamamagitan ng social media at nakikita ang ibang mga tao na nakakakuha ng mga bagong trabaho, naglalakbay sa mga cool na lugar, gumagawa ng mga nakakatuwa at kawili-wiling mga bagay, at inihambing mo ang iyong sarili sa kanila at napagtanto na hindi mo pa nagagawa ang halos lahat.

- Inilabas mo ang iyong leeg at sinubukang gumawa ng isang bagay na nag-aalala ka na maaaring hindi mo magawa, lamang upang malaman na ang iyong mga pagkabalisa ay totoo mula nang napunta ka sa pagkabigo

- Natagpuan mo ang iyong sarili na tinanggihan ng isang tao na talagang nais mong mapahanga o maakit, at makilala na mayroon kang isang pattern ng pagtanggi ng mga nasa paligid mo

Ang nasusunog na pakiramdam ng pagkabigo ay hindi palaging na-trigger ng isang makabuluhang kaganapan sa buhay.

Minsan ang isang gatilyo ay maaaring maging kasing simple ng pagkalimot na magbayad ng isang bayarin sa oras, o nawawalan ng isang overdue na takdang-aralin sa trabaho o paaralan.

Ang dami ng pananakit na hinayaan nating maranasan natin sa ating sarili dahil sa pagkabigo ay hindi proporsyonal sa nabigong kaganapan mismo, ibig sabihin ay hindi natin ito maiisip bilang isang makatuwiran, sakit sa istatistika.

Sa halip, ang mga damdamin ng kabiguan ay higit na nakasalalay sa kung ano ang nangyayari sa loob ng tao kaysa sa totoong nangyari sa kanila. Kaya't bakit eksaktong saktan ang pagkabigo?

Pakiramdam Tulad ng isang pagkabigo: Isang Modernong Spiral na Sanhi ng Hindi Inaasahang Mga Inaasahan

Hindi nakakagulat na ang depression ay tumataas sa buong paligid ng modernong mundo, lalo na sa mas batang henerasyon.

At ang isa sa mga pinaka-karaniwang nabanggit na sanhi ng pagkalumbay ay maaaring masundan sa pakiramdam tulad ng isang kabiguan: ang kakulangan ng tagumpay, ang kakulangan ng personal na kahulugan, ang kakulangan ng isang dahilan upang gisingin tuwing umaga.

Lahat tayo ay may nais para sa ating sarili.

Ang ilan sa atin ay maaaring nais na magsimula ng aming sariling negosyo; ang iba ay maaaring nais na magtuloy ng mas mataas na edukasyon.

Siguro nais mong magsulat ng isang libro, matuto ng isang bagong wika, o makakuha ng iyong perpektong timbang sa katawan.

Ang aming mga pangarap at layunin ay madalas na nangangailangan ng pang-araw-araw na pagtitiyaga.

Kinakailangan nito ang panloob na pagnanais na labanan ang default mode ng utak, na upang mapanatili ang enerhiya at manatili sa isang estado ng pahinga, umangat lamang kapag kailangang matupad ng katawan ang isang pangunahing pangangailangan.

Para sa buong kasaysayan ng tao hanggang sa huling ilang dekada, tumagal ng tone-toneladang trabaho upang manatiling buhay - pangangaso, pagsasaka, pagtatrabaho mula pagsikat ng araw hanggang sa paglubog ng araw.

Ang pagtupad ng mga gawain ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay, dahil lamang sa hindi pagtupad sa mga ito ay nangangahulugang pagkawala ng iyong sakahan o iyong trabaho o iyong bahay.

At sa tuwing nakakagawa tayo ng isang gawain, gaano man kalaki o maliit, pinapakain tayo ng ating utak ng isang gantimpalang hormon, o isang sipa sa dopamine.

Iyon ang dahilan kung bakit masarap sa pakiramdam gumawa ng paraan, basta yan may kung ano nararamdaman na isang positibong kontribusyon sa iyong kapaligiran.

Ngunit binago ng modernong mundo ang lahat ng iyon; hangga't mayroon kang pagtitipid o kaibigan at pamilya upang suportahan ka, maaari kang mabuhay ng isang buhay kung saan wala kang nagawa sa loob ng mga linggo, buwan, o taon, at makakaligtas ka pa rin ng lubos na masaya.

Ang pagkain, tubig, at tirahan ay madaling magagamit sa karamihan ng mga bahagi ng mundo, lalo na kung ang iyong pamilya ay may pera upang kayang bayaran ito, at niloko namin ang aming talino sa paglabas ng magandang pakiramdam ng dopamine hormone na may mga tagumpay sa video game, kagustuhan sa social media, at Palabas sa telebisyon

Sa madaling salita, niloloko namin ang aming talino sa paniniwalang nabubuhay tayo sa isang gantimpala na buhay, nang hindi talaga ito nabubuhay.

Tanungin ang Iyong Utak: Ano ang Naisagawa Mo?

Sa kalaunan ay nagising ang utak sa isang estado ng kaguluhan.

Ang lahat ng aming mga pangangailangan ay nasiyahan, kasama ang hormon na kumokontrol sa aming positibong kalagayan, ngunit ang isang boses sa likuran ng aming mga isip ay sinasabi pa rin: pero wala ka namang nagawa di ba?

Inilalagay tayo nito sa isang bitag kung saan ang isang tao ay mayroon lamang dalawang mga pagpipilian: labanan laban sa iyong personal na katayuan quo at makamit ang mga hangarin na nais mong makamit, o hayaan ang iyong utak na mabulok sa isang estado ng banayad na kasiyahan at labis na paggambala sa mga tool ng moderno mundo na nagpapanatili sa amin ng mababaw na nilalaman.

Ang totoo, ang mga pundasyon na bumubuo sa ating mga hinihimok at hangarin ay hayop pa rin. Gaano man karami ang pagpapanggap natin, madali nating makalimutan na ang utak ng tao ay nakaugat sa biology ng evolution ng hayop.

Hindi mababago ng sibilisasyon at teknolohiya ang katotohanang ilang sampung libong taon lamang ang nakakalipas na namumuhay tayo tulad ng mga taga-lungga, na likas na punan ang aming mga pangunahing pangangailangan.

Ang ebolusyon ay hindi pa makahabol, na iniiwan ang aming utak sa isang sangang-daan: Ano ang layunin ng pagtatrabaho kung mayroon na tayong kailangan upang mabuhay?

Kapag sumuko tayo at hayaan ang mga tamad na bahagi ng ating utak na sakupin ang ating mga pagkatao at ating mga pagpipilian, ito ay kapag tayo ay madaling kapitan ng pakiramdam na parang isang pagkabigo.

Pagkabigo sa Pagtatapos: Mga Modernong Manipestasyong Pangkaisipan ng Pakiramdam na Tulad ng isang pagkabigo

Kaya sa anong mga paraan ipinapakita sa atin ang mga damdaming pagkabigo na ito? Ang pinakasimpleng at pinaka-karaniwang pagpapakita ay ang kalungkutan at pagkalungkot.

Pakiramdam namin maliit, mahina, at hindi sapat. Pakiramdam namin ay dapat na lamang nating ihinto ang pag-aaksaya ng ating oras at hayaan ang mundo na magpatuloy na umiikot nang hindi namin kasangkot.

Ang hindi namin napagtanto ay ang iba pang bahagi ng mga damdaming ito: sinasabihan kaming sumuko, upang makabalik tayo sa pamamahinga at lubos na walang kamalayan at nilalaman.

Ngunit maraming mga uri ng 'pakiramdam na tulad ng isang pagkabigo' na pagpapakita na dapat nating magkaroon ng kamalayan at pagtalakay nang naaangkop sa pagharap natin sa kanila. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:

Natutuhan na walang magawa - Ang natutunang kawalan ng kakayahan ay isang panloob na pakiramdam ng kabiguan na dinala ng isang tao na pinipilit ang ibang indibidwal sa isang estado ng kawalan ng kakayahan.

Kapag sa kalaunan nalaman ng biktima na wala silang personal na kontrol sa kanilang sitwasyon, nagsusumite sila sa kanilang sariling kawalan ng kakayahan at hindi makapagtrabaho patungo sa anumang uri ng pagpapabuti.

Ito ay isa sa mga pinaka-mapanganib na uri ng panloob na pagkabigo, at ito ay karaniwang nakikita sa mga mapang-abusong relasyon.

Imposter syndrome - Natigil ka na ba, tumingin sa paligid mo, at naramdaman na hindi ka kabilang sa iyong trabaho o istasyon? Ang Imposter syndrome ay ang pakiramdam na ikaw ay isang pandaraya, na wala kang mga kwalipikasyon o kredensyal upang maging tao ka.

Ang kababalaghang panlipunan na ito ay dumami sa mga nagdaang taon dahil sa pagtaas ng social media, at negatibong paghahambing ng mga tao sa kanilang mga kapantay.

Pinarangal na pagkabiktima - Mayroong ilang mga tao na umunlad sa kanilang mga katangiang 'pagkabigo', at sa halip na subukang takasan ito o itulak ang kanilang sarili pasulong, niluwalhati nila ang kanilang sariling mga estado ng pagkabiktima.

Ito ay isang negatibong produkto ng kung hindi man progresibong kultura ng pagkakakilanlan sa huling ilang taon, at maaaring sundin kapag ang mga tao ay nagsisikap na iisa-isa ang isa't isa sa pagpapatunay kung sino ang mas malaking biktima.

Habang ang isang komplikadong isyu, ang isang teorya para sa pagtaas ng naluwalhati na pagkabiktima ay ang paggalaw nito bilang isang mekanismo ng pagtatanggol laban sa damdamin ng pagkabigo, nang hindi pinipilit ang sarili na iwanan ang katayuan-quo na sanhi ng pakiramdam ng pagkabigo.

Sa halip na harapin ang iyong panloob na kabiguan at magtrabaho upang mapagbuti ito, kinukumbinsi mo ang iyong sarili kung bakit likas na hindi mo kayang mapagtagumpayan ang iyong kabiguan, sa gayon tinanggal ang responsibilidad na mapagbuti ang iyong buhay mula sa iyong sariling mga pagsisikap.

Mag-sign up sa mga pang-araw-araw na email ng Hack Spirit

Alamin kung paano bawasan ang stress, linangin ang malusog na relasyon, hawakan ang mga taong hindi mo gusto at hanapin ang iyong lugar sa mundo.

Tagumpay! Suriin ngayon ang iyong email upang kumpirmahin ang iyong subscription.

Nagkaroon ng error sa pagsumite ng iyong subscription. Pakiulit muli.

Mag-subscribe sa Email Address Hindi kami magpapadala sa iyo ng spam. Mag-unsubscribe anumang oras. Pinapagana ng ConvertKit

Pangunahing Punto ng Pagkatuto upang Madaig ang Pakiramdam ng pagkabigo

Ang pag-overtake sa iyong mga damdamin ng kabiguan ay nangangahulugang pag-aayos ng ilang mga panimulang ideya sa loob.

Nangangahulugan ito na kailangan nating baguhin ang pagtingin natin sa konsepto ng kabiguan, ang aming lugar sa mundo sa paligid natin, at ang ating kakayahang positibong manipulahin ang ating sariling landas.

Mayroong tatlong pangunahing mga puntos sa pag-aaral na dapat mong magsimula upang masimulan ang iyong pagkabalisa, iyong pag-aalala, at iyong mga pakiramdam ng pagkabigo. Ito ang:

1) Ang iyong Mind at Katawan ay Nakakonekta

Sa loob ng libu-libong taon, ang katawan ng tao ay kasinghalaga ng pag-iisip, kung hindi higit pa. Habang tinulungan kami ng isip na mag-imbento at lumikha, hiniling ng aming mundo ang pisikal na aktibidad sa araw-araw.

Ngunit tulad ng nakasaad sa itaas, binago ng modernong mundo ang lahat ng iyon - marami sa atin ang namumuhay nang nakaupo, at ang pinaka pisikal na aktibidad na nakakasama namin ay ang paglalakad mula sa bahay patungo sa kotse, mula sa kotse hanggang sa tindahan o tanggapan, at iba pa .

Ang kabuuan ng aming libreng oras ay ginugugol sa pagpapakain ng isip - panonood ng TV, pag-scroll sa aming mga telepono, paglalaro ng mga video game - habang ang katawan ay nasasayang.

Upang mabuhay ng isang tunay na masaya at natutupad na buhay, mahalaga na nasiyahan namin ang mga pangangailangan ng aming isip at katawan, dahil ang iyong pagkakakilanlan ay higit pa sa iyong ulo, ngunit sa bawat bahagi ng iyong pisikal na presensya.

Kung naramdaman mo ang iyong sarili na tulad ng isang pagkabigo at wala kang ideya kung paano umakyat mula sa iyong hukay, ang unang hakbang na maaari mong gawin ay ang paglabas lamang para sa isang takbo. Magsimula mula doon: kumonekta muli sa iyong katawan bago ang anupaman.

2) Ang Mga Saloobin at Salita ay Napakalakas

Para sa mga ito, dapat kaming sumangguni sa sinaunang quote mula sa Lao Tzu:

'Panoorin ang iyong mga saloobin, sila ay naging iyong mga salita; panoorin ang iyong mga salita, sila ay naging iyong mga aksyon; panoorin ang iyong mga aksyon, sila ay naging iyong mga nakagawian; panoorin ang iyong mga gawi, sila ay naging iyong karakter; panoorin ang iyong karakter, ito ay naging iyong kapalaran. '

Para sa maraming tao ngayon, ang pag-aalis ng sarili ay isang tool sa lipunan. Ginagamit namin ito upang masira ang yelo, o upang maapila ang ating sarili sa mga nasa paligid namin, o upang maging ironiko o nakakatawa o maraming iba pang mga bagay.

Ngunit kapag inilagay namin ang aming mga sarili nang ganito kaswal, kahit gaano mo masabi sa iyong sarili na ang iyong mga salita ay hindi nakakasama o mga biro lamang, nakakaapekto ka sa iyong pag-iisip sa loob.

Protektahan ang mga naiisip mong saloobin at mga salitang sinabi mo.

Itaas ang iyong sarili sa isang mas mataas na pamantayan, at sabihin sa iyong sarili: 'Hindi ko na sasabihin ang mga bagay na iyon.' Mas mahusay ka kaysa sa mga nakakatawang pagbibiro sa sarili, at mas malaki kaysa sa pangangailangan na mag-resort sa kanila.

Sa sandaling turuan mo ang iyong sarili na simulang protektahan kung ano ang lalabas sa iyong bibig, makikita mo na ang iyong mga aksyon, ugali, at buong karakter ay dahan-dahang nagbabago para sa mas mahusay.

3) pagkabigo at pakiramdam tulad ng isang pagkabigo ay hindi kinakailangang magsama-sama

Ang kabiguan ay bahagi ng buhay. Lahat tayo ay nabibigo, at walang pag-ikot dito.

Ang daan patungo sa tagumpay ay hindi kailanman isang tuwid na arrow mula sa isang punto patungo sa isa pa. Mayroong mga likot, kurba at maling hakbang.

Ang pinakamatagumpay na tao ay ang mga nakaranas ng pinakamaraming pagkabigo, ngunit kung ano ang pinagkaiba nila sa lahat ay isang solong natanto: na ang kabiguan at pakiramdam na parang pagkabigo ay hindi kinakailangang makisama.

Ang kabiguan ay ang pagkabigo, ngunit ang nararamdaman mo tungkol sa pagkabigo ay nasa sa iyo. Dapat mong malaman na yakapin ang mga pagkabigo sa halip na pabayaan ka nilang mapahamak.

Kapag pinagkadalubhasaan mo ang sining ng pagbagsak nang hindi mananatili, mas madalas kang magsisikat; ngunit ang bawat pagkahulog ay magpapalapit sa iyo sa nais mong maging.

Paano Gawing Nabigo ang Pagkabigo sa Positiveivity at Productivity

Madaling gamitin ang papuri, paninindigan, at gantimpala upang itulak ang iyong sarili nang mas mahirap at umakyat sa mas mataas na mga bundok.

Ngunit kapag nararamdaman mong narating mo na ang dulo ng kalsada, mahirap makamit ang lakas ng loob na hanapin ang iyong daan pabalik at magsimulang muli.

Dahil sa pagtatapos ng lahat ng ito, ang dahilan kung bakit napakahirap magpatuloy ay dahil natatakot kang ma-stuck ka sa parehong hukay.

Ang pagkabigo ay hindi tungkol sa kawalan ng lakas; ito ay tungkol sa kawalan ng tiwala.

Ang mga pagkabigo ay maaaring pakiramdam tulad ng pinakamalaking bagay sa mundo, hindi dahil ikaw ay isang mahina na tao, ngunit dahil maaari nitong mapahina ang lahat ng iyong pinaniniwalaan at pinagtrabaho.

Ngunit ang kabiguan ay hindi dapat pakiramdam tulad ng pagtatapos ng kalsada.

Simulang buuin ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pag-kontrol sa kung paano mo napapansin ang kabiguan, parehong totoo at haka-haka.

Sa mga oras kung saan sa tingin mo ay sobrang yelo ng takot o pag-aalinlangan, ang pang-araw-araw na mga pagpapatunay ay maaaring maging daan sa pagtitiwala sa sarili.

Ulitin ang mga bagay na ito sa iyong sarili araw-araw at gawing panloob ang mensahe upang mabigyan ang iyong sarili ng wastong pagpapalakas.

'Gumagawa ako ng dalawang hakbang pasulong, isang hakbang pabalik.'

Ang unang kabiguan ay palaging nakakasakit ng puso, ngunit ang isang mabuting bagay na maaaring lumabas ay natutunan kung paano gumawa ng mas mahusay sa susunod.

Siguro sinabi mo sa sarili mo na susubukan mo pa.

Sa pangalawang pagkakataon na nabigo ka, napagtanto mong ang lakas na lakas ay hindi sapat; nagpasya kang maging mas matalino at suriin Ano maaaring humantong sa iyong pagkabigo.

Ang punto ay, bawat solong oras na nabigo ka, natututo ka ng isang bagay na magtutulak sa iyo. Dahil lamang sa naabot mo ang isang mababang punto ay hindi nangangahulugang ikaw ay nasa panimulang punto muli.

'Ang nararamdaman ko ay patunay na mayroon ako kung ano ang kinakailangan.'

Kung nahulog ka sa isang mas maliit na layunin, o tumagal ng masyadong mahaba upang makamit ang isang maliit na tagumpay, ang mga pagkakataong ito ay maaaring humantong sa pakiramdam ng pag-aalinlangan at pagkabigo.

Kung nadismaya ka sa iyong nakamit, gaano man kalaki o maliit, higit pa sa sapat na katibayan na mayroon kang paghimok, etika sa trabaho, at ambisyon na gawin ang mga bagay na hindi nais ng karamihan sa mga tao.

'May iba pang mga bagay sa loob ng aking kontrol, at ituon ko iyon.'

Ang pagkabigo ay hindi palaging isang palatandaan na hindi mo nagawa ang iyong makakaya - kung minsan ito ay paalala lamang na hindi lahat ng mga aspeto ng buhay ay nasa loob ng iyong kontrol.

Nararamdaman mo bang nahuhuli ka nang propesyonal? Huwag hayaan itong kainin ka sa loob.

Maghanap ng iba pang mga mapagkukunan ng tagumpay at mga nakamit sa loob ng iyong personal na buhay. Maaari kang magtakda ng mga pisikal na layunin (pagpunta sa gym, kumain ng mas mahusay, pagkamit ng isang mas mahusay na pangangatawan) na maaari mong kontrolin.

Ang punto ay upang makahanap ng iba't ibang mga paraan sa iyong buhay na maaari mong aktibong impluwensyahan.

Sa pamamagitan nito, pinapaliit mo ang iba pang mga pagkalugi, habang pinapabuti ang iyong sarili sa isang paraan o sa iba pa.

'Ang kabiguan ay pansamantala, at magiging permanente lamang ito kung wala akong gagawin tungkol dito.'

Tukuyin ka lamang ng iyong pagkabigo sa sandaling hinayaan mong kontrolin nito kung sino ka. Madali kang makagastos ng isang buwan na pag-ikot sa kahihiyan at takot, o maaari mong gamitin ang buwan na iyon upang magawa ang kulang mo at makabalik muli sa karwahe.

Tandaan: Ang kabiguan ay magiging permanente lamang kung hindi mo ulit susubukan.

'Hindi ako isang pagkabigo, kailangan ko lang ng oras.'

Minsan hindi ito tungkol sa kung sino ang mas mabuti o kung sino ang mas gusto ito. Ang isang mas mahusay na paraan ng pagtingin sa tagumpay ay sa pamamagitan ng mga timeline.

Ang sinumang mas mahusay kaysa sa iyo ay may mas maraming oras upang mabuo kung ano ang kasalukuyang mahusay sa kanila. Huwag sabihin na hindi ako sapat na mabuti, sabihin mong hindi ako magaling pa.

KAUGNAYAN:Ano ang maituturo sa atin ni J.K Rowling tungkol sa katigasan ng pag-iisip

Pang-araw-araw na Gawi ng Matagumpay na Tao

1) Bawasan ang Iyong Paggamit ng Social Media

Madali ang social media na naging pinaka-madaling ma-access na gamot sa pagpapaliban sa mundo.

Kung ang problema ay hindi ka naganyak na gumawa ng anumang bagay sa una, ito ay isang malinaw na sintomas na labis mong labis na dosis sa iyong sarili sa online dopamine.

Itigil ang paggawa ng mga tweet, pagbabahagi, at magagandang larawan sa Instagram na batayan para sa iyong nakamit at pagpapahalaga sa sarili.

Ang pinakamahalagang (at mabisang) paraan upang sanayin ang iyong utak na maghanap ng batayan sa totoong buhay para sa tagumpay ay i-cut ang iyong sarili mula sa social media.

Hindi mo kailangang pumunta sa malamig na pabo - gumamit lamang ng mas kaunti dito bawat solong linggo hanggang sa natagpuan mo ang isang mas mahusay, mas mabungang paraan upang gugulin ang iyong oras.

Paano Ito Magaganap:

  • Mag-install ng isang extension tulad ng Pagsagip Oras na awtomatikong hahadlangan ang tinukoy na mga web page.
  • Bigyan ang iyong sarili ng isang pang-araw-araw na limitasyon bawat linggo, at gawin itong 30 minuto sa isang oras na mas maikli sa susunod na linggo.

2) ayusin ang iyong pagtulog at kumain ng malusog

Ang mga tao ay maaaring ang pinakamatalinong hayop na nabubuhay, ngunit kami ay mga hayop pa rin.

Nangangahulugan ito na ang ating mga katawan, kahit gaano sila kumplikado, ay umaasa sa mabuting pagtulog at wastong nutrisyon upang patuloy na gumalaw.

Sa katunayan, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga pakinabang ng malusog na pagtulog at nutrisyon ay lampas sa pisikal; a mag-aral napag-alaman na ang mga negatibong gawi sa pagtulog ay maaaring maka-negatibong makaapekto sa pagpipigil sa sarili, na humahantong sa mas mapilit na pag-uugali, hindi magandang paggawa ng desisyon, at pagbawas ng pansin na kakayahan.

Sa susunod na pakiramdam mo ay hindi gaanong malikhain at produktibo, tiyaking nakakakuha ka ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog at kumakain ng tatlong masasarap na pagkain sa isang araw.

Gumagamit ang utak tungkol sa 20% ng mga calory na kinakain mo araw-araw, kaya huwag magpabaya na pakainin ang iyong makina ng pag-iisip.

Paano Ito Magaganap:

  • Layunin na magkaroon ng isang patakaran na 'walang screen' sa pamamagitan ng 8 hanggang 10 PM, hanggang sa umaga.
  • Huwag mahulog sa mga pagdidiyeta ng fad at hip bagong mga regiment sa fitness. Ang panuntunan sa hinlalaki ay ubusin ang 45-65% ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa carbs (naproseso at buong butil),, 10-35% mula sa protina (manok, tofu, itlog, beans), at 20-35% mula sa taba (gulay langis, pagawaan ng gatas)
  • Kumuha ng 0.5g ng melatonin, isang natural na nangyayari na tulong sa pagtulog, gabi-gabi upang matulungan kang makatulog nang mas maayos.

3) Magkamit ng Isang bagay Araw-araw

Gawing ugali ang pagiging produktibo, hindi isang ugali.

Kapag nasanay ka na sa pag-tick ng mga bagay mula sa iyong listahan bawat solong araw, nagsisimula nang masanay ang iyong utak sa dami ng dopamine na iyon.

Ito ay isang kamangha-manghang paraan upang bumuo ng momentum at mapalakas ang isang matatag na etika sa trabaho.

Kung mas maraming trabaho ka bawat solong araw, mas madali itong makahanap ng lakas upang magpatuloy sa paggawa ng trabaho. Magtakda ng isang pares ng mga oras ng produksyon-walang produktibo araw-araw upang masanay ang iyong utak sa pagtuon sa isang gawain at matapos ito.

Paano Ito Magaganap:

  • Panatilihing maikli at makatotohanan ang iyong mga listahan ng dapat gawin. Iwasang i-set up ang iyong sarili para sa kabiguan sa pamamagitan ng paghangad na gumawa ng dalawang malalaking gawain at isang bilang ng mas maliit na mga gawain sa isang araw.
  • Makilala ang pagitan ng mga gawain at gawain. Natagpuan mo ba ang iyong sarili na naglilinis kung ikaw ay dapat na nagtatrabaho sa 3,000-salitang ulat? Ang mga gawain ay madaling maging isang paraan para sa pagpapaliban.

4) Ipagdiwang ang Maliliit na Tagumpay

Ang pagdiriwang ng maliliit na mga post sa layunin ay kasinghalaga ng pag-abot sa pagtatapos ng karera.

Gawin ang isang malaking layunin sa isang serye ng mga micro-layunin na maaari mong subaybayan nang paisa-isa.

Tratuhin ang mga iyon bilang mga milyahe upang magkaroon ka ng isang bagay na aabangan sa bawat linggo o buwan.

Ang paggawa nito ay magpapanatili sa iyo ng pag-uudyok, at, higit sa lahat, pahihintulutan kang maunawaan kung hanggang saan ka dumating VS kung gaano kalayo ang dapat mong puntahan.

Paano Ito Magaganap:

  • Gamify ang mga aspeto na nakikita mong pinaka-hamon. Nagkakaproblema sa pagkawala ng timbang? Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala sa tuwing maaabot mo ang isang bagong record ng kuryente o maabot ang isang bagong milyahe. Hindi nakakahanap ng kasiya-siyang trabaho? Bilhin ang iyong sarili ng isang bagay na maganda sa tuwing mag-sign ka sa isang bagong kliyente o kumpletuhin ang 10 malalaking proyekto.
  • Magtakda ng malinaw na mga kahulugan sa kung ano ang itinuturing mong isang 'tagumpay'. Panatilihin ang espesyal at natatanging pakiramdam na nauugnay sa iyong maliit na mga tagumpay sa pamamagitan ng paglilimita nito sa kung kailan mo talaga nakamit ang isang bagay.
  • Parehong ipinagdiriwang ang mga tagumpay na husay at dami. Kung napansin mo ang mga pagpapabuti sa iyong pag-uugali, etika sa trabaho, at ugali tungo sa pag-unlad at kabiguan, panatilihin din ang isang tala sa pag-iisip para sa mga iyon.

5) Tukuyin ang Mga Mahinang Punto

Sa halip na makilala ang kabiguan bilang isang malaking kaganapan, paghiwalayin ito bilang isang serye ng mga variable at proseso.

Subukan upang matukoy kung ano ang sanhi ng kabiguan - ito ba ay personal? Pang-sitwasyon? May kaugnayan ba ito sa kasanayan? May kaugnayan sa oras?

Sa pamamagitan nito, naramdaman mong hindi gaanong personal ang kabiguan at ginawang isang problema sa paglutas ng problema.

Kahit na wala kang magawa upang mai-undo ang sitwasyon, palagi kang may ganitong karanasan sa iyong arsenal.

Sa susunod na makaranas ka ng kabiguan, mas makakaramdam ka ng kontrol dahil alam mo kung paano ito harapin nang lohikal at itak.

Paano Ito Magaganap:

  • Isaalang-alang ang opinyon sa labas kung nagtatrabaho ka ba sa mga personal o propesyonal na layunin. Minsan ang ibang mga tao ay maaaring patunayan ang mas matapat at prangka kapag tinatasa ang aming mga mahihinang puntos at pagkukulang - gamitin ang mga iyon upang suriin muli ang iyong sarili.
  • Pag-aralan ang bawat solong variable na posible. Oo, kasama ka diyan. Madaling sisihin ang iyong koponan, 'ang proseso', ang algorithm, o kahit ano pa man pagdating sa pagkabigo. Manatiling layunin at tratuhin ang bawat isa sa bawat halaga na may pantay na paghuhusga.

Pagtanggap ng Pagkabigo: Muling tukuyin ito bilang Paglago

Tulad ng sinabi natin sa itaas, ang pagkabigo ay bahagi ng buhay. Hindi ka maaaring matutong tumayo, maglakad, at tumakbo nang hindi nahuhulog. At oo, ang pagkahulog ay nagdudulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa, na itinuro sa atin na iwasan sa lahat ng mga gastos.

Ngunit ang pinakamatagumpay na tao ay ang mga pinaka-nabigo. Dahil ang kabiguan ay hindi totoong 'kabiguan'.

Ang hindi pagkamit ng iyong mga layunin ay pagkabigo lamang kung papayagan mong isipin ito bilang isang pagkabigo. Kung hahayaan mo ang iyong panloob na tinig na pintasan at ibagsak ka, at kung hahayaan mong ang panghinaan ng loob ay maging ang pinakamalaking takeaway mula sa iyong pagtatangka sa pagpapabuti sa sarili.

Sa katotohanan, bawat kabiguan na mayroon tayo ay isang pagkakataon upang malaman at lumago.

At sa pamamagitan lamang ng paglaki maaari tayong maging mga taong nais nating maging, hanggang sa napakalayo natin sa mga unang pagkabigo na maaari lamang tayong tumingin sa kanila at magtaka: bakit ko hinayaan ang mga bagay na iyon na abalahin ako?

Lumago, matuto, at mabigo. At sa wakas, magtagumpay.

Kung paano binago ng isang katuruang Buddhist ang aking buhay

Ang aking pinakamababang pag-ebb ay tungkol sa 6 na taon na ang nakakaraan.

Ako ay isang lalaki sa aking kalagitnaan ng 20 na nakakataas ng mga kahon sa buong araw sa isang warehouse. Nagkaroon ako ng ilang kasiya-siyang pakikipag-ugnay - sa mga kaibigan o kababaihan - at isang pag-iisip ng unggoy na hindi magsasara.

Sa panahong iyon, nabuhay ako nang may pagkabalisa, hindi pagkakatulog at labis na walang silbi na pag-iisip na nangyayari sa aking isip.

Ang buhay ko ay tila hindi pupunta sa kung saan. Ako ay isang katawa-tawang average na tao at malubhang hindi nasisiyahan na mag-boot.

Ang naging punto para sa akin ay noong ako natuklasan ang Budismo.

Sa pamamagitan ng pagbabasa ng lahat ng aking makakaya tungkol sa Budismo at iba pang mga pilosopiya sa silangan, natutunan ko sa wakas kung paano pakawalan ang mga bagay na nagpapabigat sa akin, kasama na ang aking tila walang pag-asa na mga prospect sa karera at nakakadismayang mga personal na relasyon.

Sa maraming paraan, ang Budismo ay tungkol sa pagpapaalam sa mga bagay. Ang pagpapaalam ay tumutulong sa amin na humiwalay sa mga negatibong saloobin at pag-uugali na hindi nagsisilbi sa amin, pati na rin ang pag-loosening ng mahigpit na pagkakahawak sa lahat ng aming mga kalakip.

Mabilis na 6 na taon at ako ngayon ang nagtatag ng Hack Spirit, isa sa nangungunang mga blog sa pagpapabuti ng sarili sa internet.

Upang maging malinaw lamang: Hindi ako isang Buddhist. Wala naman akong hilig sa espiritu. Isa lamang akong regular na tao na binago ang kanyang buhay sa pamamagitan ng pag-aampon ng ilang kamangha-manghang mga aral mula sa silangan na pilosopiya.

Mag-click dito upang mabasa ang tungkol sa aking kwento.