'Ako ay nag-iisa' - 17 mga bagay na dapat gawin kung sa palagay mo ito ako

Ang kalungkutan ay isang malakas na damdamin na maaaring maglabas ng pinakapangit sa atin.


Ngunit ang lahat ay hindi nawala.

Tulad ng anumang iba pang laban na nakasalamuha mo sa iyong buhay, walang dahilan kung bakit hindi ka maaaring manalo laban sa isang ito.

Kaya't kung sinasabi mo sa iyong sarili na 'nag-iisa ako' at naghahanap ka ng paraan pagtagumpayan ang mga damdaming iyon, suriin ang nasa ibaba 17 na mga bagay na maaari mong gawin.


17 Mga Paraan upang Mapagtagumpayan ang Mga Pakiramdam ng Kalungkutan

1) Tandaan na ang kalungkutan ay hindi katumbas ng pag-iisa

Ang pag-iisa ay maaaring maging paralisado. Maaari kang mag-alinlangan kung sino ka bilang isang tao at kuwestiyonin ang mayroon nang mga pakikipag-ugnay sa mga tao.



Sa katotohanan, ang kalungkutan ay hindi isang bagay na dumating bilang isang tugon sa stimuli. Hindi tulad ng kaligayahan, kaguluhan, at galit, kalungkutan at nawala ang pakiramdam madalas na lilitaw bilang pinsala sa collateral: pagkakaroon ng isang hindi magandang memorya, nakikita ang isang matandang kaibigan, naaalala ang isang nawalang mahal.


Ang mga bagay na ito ay maaaring magpalitaw ng kalungkutan na magdulot sa iyo na sabihin na 'Ako ay nag-iisa' at iparamdam na ito ang pinakamalaki, pinaka-agarang bagay sa mundo.

Ngunit tulad ng ibang mga damdamin, ang kalungkutan ay hindi kinakailangang isang nagbabago ng buhay. Maraming mga paraan upang labanan ang kalungkutan, at ang pinakaunang hakbang ay upang paalalahanan ang iyong sarili na ito, ay maaari ring magbago. Dahil lamang sa nag-iisa ka ay hindi nangangahulugang nag-iisa ka sa mundo.

2) Aktibong subukan na maabot at makihalubilo

Ang kalungkutan ay madaling magbabago sa pagkamuhi sa sarili. Kapag nararamdaman mong nag-iisa, hindi mo maiwasang magtanong sa mga tao sa paligid mo. Gusto din ba ako ng mga kaibigan ko? Pagkakasya ba talaga ako?

Ang mga sandaling ito ng pag-aalinlangan sa sarili ay madaling maiikot sa pagkabalisa at kawalan ng kapanatagan, na kung saan ay nais mong itago mula sa mundo.

Upang maiwasan ito, magbigay ng mga paraan para sa pagtitiwala sa sarili sa pamamagitan ng pakikipagkaibigan. Ipaalala sa iyong sarili ang mga tao gawin tulad mo at pahalagahan kung sino ka.

3) Sikaping labanan ang mga nakagawian sa sarili

Bukod sa muling pagsisiklab ng mga dating pakikipag-ugnayan, mahalaga na mahuli mo ang iyong sarili sa mga sandali ng pag-aalinlangan sa sarili. Ang kalungkutan ay lumilikha ng isang uri ng negatibong pagtitiwala sa sarili na ginagawang masama ang ating utak sa lahat ng bagay. Oh, hindi nakuha ng aking kaibigan ang aking mensahe; dapat galit siya sa akin ngayon.

Ang mga salpok na ito ay dapat na subaybayan at kontrolin upang maiwasan ang kalungkutan mula sa gumagapang sa sama ng loob at galit sa mabubuting kaibigan at pamilya.

Sikaping makisali sa mga malulusog na pakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay. O pumunta sa isang cafe at gumawa ng isang pag-uusap kasama ang iyong kaibig-ibig na barista. Anyayahan ang iyong mga kaibigan para sa hapunan. Bisitahin ang iyong pamilya para sa isang katapusan ng linggo. Ang paglahok sa mga produktibo, malusog na aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na paalalahanan ang mga magagandang bagay sa buhay.

4) Suportahan ang iba sa paligid mo

Lalo tayong nakatuon sa ating sariling pagdurusa na nakakalimutan natin ang iba. Ang kalungkutan ay maaaring lumikha ng isang pakiramdam ng pagkakulong na nagpapalayo sa atin sa ibang bahagi ng mundo.

Ang mga pakiramdam ng paghihiwalay at paghihiwalay ay hindi pangkaraniwan, na parehong maaaring makapinsala hindi lamang sa sarili ngunit sa mga pakikipag-ugnay na ating nalinang.

Ang pag-iisa ay madalas na mailalarawan bilang isang nakahiwalay na pagdurusa. Ang pagdinig sa mga kwento ng ibang tao ay binago ito. Sa pamamagitan ng paglalagay ng aming pagtuon sa damdamin ng ibang tao, napagtanto namin na ang aming mga problema ay hindi bihira. Madalas nating sabihin sa ating sarili na 'Ako ay nag-iisa' sapagkat naniniwala kami na nag-iisa tayo sa ating mga problema. Ang isang matalik na pakikipag-usap sa isang taong nagmamalasakit sa iyo ay magpapatunay kung hindi man.

5) Sumali sa isang pangkat

Ang paglayo mula sa kalungkutan ay nangangahulugang paglayo sa negatibo. At kung ang iyong lupon ng mga kaibigan ay nag-aambag nito, walang kahihiyan sa paghahanap ng suporta sa ibang lugar.

Sa halip na mag-swipe pakanan at pakaliwa sa mga random na estranghero, kumuha ng interes sa isang pangkat na may parehong mga libangan sa iyo.

Ang mga pangkat ng yoga, crafting, at pagbabasa ay kabilang sa mga pinaka mapagmuni-muni na mga pamayanan na maaari kang sumali. Malinaw na inilatag ang karaniwang interes na, mas madali para sa iyo na makipag-ugnay sa mga tao at posibleng makahanap ng mga bagong kaibigan.

Upang mangyari ito, kailangan mo talagang lumahok. Magpakita hanggang sa mga lingguhang pagpupulong. Sumali sa pag-uusap sa panahon ng hapunan. Hindi sapat na ikaw sa ito; kailangan mong tiyakin na nandiyan ka talaga sa kanila.

Para sa higit pang mga nakasisiglang artikulo sa pag-iisip at pagpapabuti ng sarili, tulad ng Hack Spirit sa Facebook: [fblike]

6) Magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan

Kapag nakikipagkita kami sa mga kaibigan o sumali sa mga bagong pangkat, ang pagtaguyod ng makatotohanang mga inaasahan ay isang malusog na paraan upang mapanatili ang iyong pagbabantay.

Nakakatuwa ang pakikipag-hang out sa mga bagong kaibigan, ngunit hindi makatotohanang ibuhos ng lahat sa iyo ang kanilang mga puso (at kabaliktaran) pagkatapos lamang ng ilang pagpupulong.

Ang kalungkutan ay madalas na linlangin ang ating talino sa pag-aaway ng ibang mga tao. Ang isang abalang kaibigan ay magiging makasarili.

Ang isang hindi magagamit na minamahal ay nagiging hindi suportado. Mahalagang ipaalala natin sa ating sarili na ang mga pakikipag-ugnayan na ito, kahit na idinisenyo upang matulungan kang makatakas sa kalungkutan, ay hindi dapat maging isang paraan para maawa sa sarili.

7) Huwag sisihin ang iyong sarili

Ang pagsisi sa iyong sarili ay hindi makakatulong sa iyo. Sa katunayan, lalo lang itong magpapalala sa iyo.

At walang sisihin sa sarili mo. Nag-iisa ang mga tao para sa isang buong host ng iba't ibang mga sitwasyon, pangyayari, at kundisyon na magkakasama nang sabay-sabay.

Walang point ang pagtingin sa ibang mga tao at tinatanong ang iyong sarili kung bakit hindi ka maaaring maging katulad nila.

Ang buhay ay napakasalimuot at naiiba para sa lahat. Lahat tayo ay mga indibidwal na nilalang, at ang bawat solong tao ay dumadaan sa magaspang na mga patch sa iba't ibang oras sa kanilang buhay.

(Upang malaman kung paano magsanay ng pag-ibig sa sarili, suriin ang aming gabay sa kung paano mo mahalin ang iyong sarili dito)

8) Gumawa ng isang bagay na malikhain, gaano man kasimple

Hindi ko pinag-uusapan ang tungkol sa isang bagay na napakasira ng lupa. Subukan ang ilang simpleng pagsasanay sa pagsulat. Kulayan ang isang libro. Sayaw. O mag-eksperimento sa pagniniting. Maaari itong maging anumang libangan o proyekto.

Ang pag-iisip sa iyong kalungkutan at nakatuon sa isang gawain ay makakatulong sa iyo. Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay isang mahusay na paraan upang maipahayag ang iyong sarili at pakawalan ang ilang nakatangay na enerhiya.

9) Tanggapin ang iyong emosyon

Walang point na labanan ang nararamdaman mo: napapalala lang nito. Ang isang mas mahusay na diskarte ay upang tanggapin ang nararamdaman mo.

Sa katunayan, ayon sa pananaliksik, ang ugali ng pag-iwas sa emosyonal ay ang sanhi ng isang buong host ng mga problema tulad ng depression at pagkabalisa.

Lumilitaw na sa pamamagitan ng pag-iwas sa iyong emosyon, nakakaranas ka ng panandaliang pakinabang para sa pangmatagalang sakit.

Ang totoo, ang mga negatibong emosyon ay bahagi lamang ng pagiging isang tao. Sa pamamagitan ng pagtanggap kung sino ka, at kung ano ang nararanasan mo, hindi mo kailangang sayangin ang enerhiya na iniiwasan ang anuman.

Maaari mong tanggapin ang damdamin at pagkatapos ay magpatuloy sa iyong mga aksyon.

'Ang buhay ay isang serye ng natural at kusang pagbabago. Huwag labanan ang mga ito; lumilikha lamang iyon ng kalungkutan. Hayaan ang realidad na maging realidad. Hayaan ang mga bagay na dumaloy nang natural sa anumang paraan na gusto nila. '
- Lao Tzu

10) Ehersisyo

Alam ko, ang pag-eehersisyo marahil ay hindi kung ano ang nasa isip mo, ngunit talagang maraming mga pakinabang dito: hindi lamang para sa iyong kalusugan ngunit para sa iyong isipan din.

Ayon sa Gabay sa Tulong:

'Ang ehersisyo ay isang malakas na manlalaban ng depression para sa maraming mga kadahilanan. Pinakamahalaga, nagtataguyod ito ng lahat ng uri ng mga pagbabago sa utak, kabilang ang paglago ng neural, nabawasan ang pamamaga, at mga bagong pattern ng aktibidad na nagtataguyod ng damdamin ng kalmado at kagalingan. Naglabas din ito ng mga endorphin, makapangyarihang kemikal sa iyong utak na nagpapasigla sa iyong espiritu at nagpapabuti sa iyong pakiramdam. '

11) Pangalagaan ang iyong sarili

Gawin ang kalungkutan na ito bilang call to action para sa paggalugad sa sarili. Sa halip na lumungkot sa kalungkutan at kalungkutan, subukang magsaya sa iyong pag-iisa. Basahin ang isang magandang libro. Maghurno ng isang bagay na hindi mo pa nasubukan. Pumunta sa isang solo na paglalakbay. Walang duda na maaari kang maging masaya mag-isa.

Ang kalungkutan ay hindi laging isang masamang bagay. Minsan paraan lamang ng espiritu ng pagsubok na makatakas sa pang-araw-araw na mundianidad ng mga bagay o mga nakakalason na ugnayan sa ating paligid.

Sa halip na talikuran ang kalungkutan, isaalang-alang ang posibilidad na ang solusyon ay maaaring hindi upang makatakas sa sarili, ngunit upang lumalim sa loob.

12) Ibalik ito sa mga pangunahing kaalaman

Sa halip na ituon ang mga bagay na hindi ka mahusay o hindi magagawa, subukang buksan ang iyong pokus sa mga bagay na mahusay mong ginagawa sa buhay.

Kung gusto mong magpinta o gumuhit, gumugol ng ilang oras sa paggawa ng mga bagay na iyon.

Kahit na nararamdaman na wala kang oras upang magpakasawa sa isang libangan ngayon, maglaan ng oras para sa isang bagay na magpapakalma sa iyong utak at hayaan kang maging mabuti sa iyong sarili.

13) Pumunta hanapin ang iyong sarili sa isang hindi inaasahang lugar

Kung may posibilidad kang mag-hang sa paligid ng bahay at hindi iyon nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti, maaaring oras na upang magawa ang palabas sa kalsada.

Maraming tao ang nanunumpa sa kapangyarihan na nagbabago ng buhay ng isang pakikipagsapalaran, paglalakbay sa kalsada, hindi planadong piyesta opisyal: anuman ang ipasya mong gawin, sumakay sa layunin na tuklasin kung sino ka at kung sino ka.

Bigyan ang iyong sarili ng oras at puwang upang malaman ang mga bagay nang walang presyon ng pang-araw-araw na buhay.

(Upang matuto nang higit pa tungkol sa kung sino ka talaga, tingnan ang aming gabay paghahanap ng iyong totoong sarili dito)

14) Hayaan ang iyong sarili mangarap ng malaki

Ang isa sa mga pinakamabilis na paraan upang masira ang iyong sariling bula at mag-ikot sa isang malungkot na sako ng wala ay sabihin sa iyong sarili ang iyong mga pangarap ay masyadong malaki.

Kung mayroon kang isang ideya, tumakbo kasama nito. Huwag gugugol ng anumang oras na subukang kumbinsihin ang iyong sarili sa lahat ng mga kadahilanang hindi mo dapat gawin ang isang bagay.

Subukang bigyan ang iyong pahintulot sa iyong sarili na subukan ang isang bagong bagay o gumawa ng ibang bagay at makita kung saan ka dadalhin.

15) Lumayo kaagad sa iyong comfort zone

Maraming mga tao ang nagsisikap na gumawa ng mga marahas na pagbabago sa kanilang buhay kapag nararamdaman nilang nalulugi, ngunit sa halip na mapunta ang lahat sa isang bagay kung sa tingin mo ay mahina ka, subukang gumawa ng mga hakbang nang kaunti sa bawat oras na makakatulong sa iyong makuha ang iyong tiwala sa iyong sarili at pagkatapos ay maaari mong mapalawak nang lampas sa alam mo kapag handa ka na.

Mag-ingat na huwag hayaang ang lahat ng ito ay maging dahilan para hindi gumawa ng anumang pagkilos, ngunit kilalanin na hindi mo kailangang ihagis ang iyong sarili sa trapiko upang maging mas maayos ang pakiramdam. Mayroong isang mas matalinong paraan upang mapagaan ang iyong sarili sa buhay.

16) Isulat ang iyong mga saloobin

Gumugol ng ilang oras sa pag-iisip ng tahimik tungkol sa iyong buhay at ipakita ang isang mahusay na deal sa kung saan ka nagmula. Ipaalala sa iyong sarili na napagtagumpayan mo ang mas masahol na mga oras sa iyong buhay, o kung ito ang kauna-unahang pagkakataon na naramdaman mong nawawala ka, sigurado ka na malalaman mo ang tungkol sa kung paano mo mahawakan ang mga katulad na sitwasyon sa hinaharap.

Maglaan ng oras upang isulat kung ano ang iniisip mo at tuklasin ang mga kaisipang iyon sa isang hindi mapanghusga na paraan.

Isipin na binabasa mo ang journal ng iyong kaibigan: hindi mo sila huhusgahan, susubukan mong tulungan sila.

17) At sa wakas, huwag matakot na humingi ng tulong

Walang kahihiyan sa pagsasabi na kailangan mo ng tulong. Kung sa palagay mo ay hindi mo kaya umalis ka sa isang funk sa iyong sarili, maghanap ng mga tao na makakatulong sa iyo na makita ang ilaw.

Maaari itong mga kaibigan o miyembro ng pamilya o mga propesyonal na sinanay upang matulungan kang makilala ang mabuti sa iyong buhay.

Anumang ruta na iyong dadalhin, tandaan na ang mga sitwasyong ito ay bihirang permanente at mayroon kang kakayahang madaig ang mga ito nang may kaunting kahabagan at pasensya.

(Upang matuto nang higit pa mga diskarte sa pagtulong sa sarili upang mabuhay sa sandaling ito at mapabuti ang iyong buhay, tingnan ang aming e-book sa sining ng pag-iisip dito)

7 Mga Palatandaan Ikaw ay Mag-isa

Kung nagtataka ka pa rin kung malungkot ka sa katunayan, gamitin ang 7 puntong ito bilang isang gabay upang masuri kung ikaw ay talagang nag-iisa:

1) Mayroon kang mga sintomas ng pagkalungkot

Hindi, ang depression ay hindi katulad ng kalungkutan. Gayunpaman, maaari silang magkabit, na ang isa ang sanhi ng isa pa.

Mga taong nalulumbay pakiramdam walang halaga, walang pag-asa at may posibilidad na mawalan ng interes sa pang-araw-araw na gawain.

Maaari rin itong sumabay sa mga pagbabago sa pagtulog (masyadong maliit ang pagtulog o labis) at kawalan ng lakas.

Bukod dito, ang pagkalungkot ay maaari ding maging sanhi ng mga pisikal na sintomas tulad ng hindi maipaliwanag na sakit at kirot at gana o pagbabago ng timbang.

Para sa isang buong listahan, tingnan ang artikulong ito mula sa Patnubay sa Tulong. Mayroon din silang pagsusulit na maaari mong gawin na susuriin kung naghihirap ka mula sa pagkalungkot.

Para sa higit pang mga nakasisiglang artikulo sa pagpapabuti ng sarili, tulad ng Hack Spirit sa Facebook:
[fblike]

2) Ang iyong mga kaibigan ay nag-iisa

Nakakagulat, ang kalungkutan ay maaaring maging nakakahawa. Ayon sa pananaliksik, kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng pag-iisa, ang negatibong damdamin ay maaaring kumalat sa iba, na nagdaragdag ng panganib ng lahat para sa pakiramdam ng kalungkutan.

Kaya't habang iniuugnay namin ang kalungkutan sa pag-iisa, hindi ito palaging ganito.

3) Natutukso kang magamot ng sarili

Ayon sa Psych Central, pagkakaroon ng isang crippling na pag-asa sa mga sangkap ay maaaring mag-ugat mula sa pakiramdam ng paghihiwalay, depression, at pagkabalisa.

Ito ay sapagkat ang mga tao ay naghahanap ng isang bagay upang mapagaan ang sakit o magaan ang pasanin.

Ang paggamot sa sarili ay isang paraan upang mahawakan ang mga damdaming iyon. Sa kasamaang palad, madalas itong humantong sa higit na paghihiwalay at negatibong damdamin sa pangmatagalan.

4) Nagmamasid ka

Isang pag-aaral mula sa University of Texas nalaman na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng pakiramdam ng pag-iisa at isang pagkahilig sa binge-panonood ng serye sa telebisyon.

Katulad ng pagpapagamot sa sarili, ginagamit ito upang makaabala ang mga tao mula sa kanilang kalungkutan o pagkalumbay.

5) May posibilidad kang kumuha ng mahabang mainit na shower at paliguan

Ito ay isang nakakagulat. Mga pag-aaral noong 2014 natagpuan na ang mga tao na nag-iisa ay mas malamang na tumagal ng mahabang, mainit na shower, na nakapagpagaan ng pakiramdam.

Bakit? Sapagkat tila ipinapantay namin ang pakiramdam ng lipunan sa literal na init.

6) Ang iyong immune system ay down

Ang pag-iisa ng katawan at kalungkutan ay na-link sa mga problema sa immune system.

Ayon sa UCLA, ang immune system ay nagbabago sa mga taong nag-iisa, na nakatuon sa bakterya kaysa sa mga virus. Humantong ito sa mga nag-iisa na nagkakasakit nang mas madali at mas madalas.

7) Marami kang pamimili

Natagpuan ang isang pag-aaral na ang mga nag-iisa na tao ay madalas na nag-iipon ng mga pag-aari at nakatuon sa mga materyal na bagay upang mapabuti ang pakiramdam nila.

Ginamit ang pamimili bilang isang pagtatangka upang makita ang isang nawawalang hiwa ng kaligayahan.

Kaya't kung sa palagay mo ay maaari kang nagdurusa mula sa kalungkutan, narito ang 17 mga paraan upang madaig ito.

(Kung naghahanap ka para sa isang nakabalangkas, madaling sundin na balangkas upang matulungan kang mahanap ang iyong layunin sa buhay at makamit ang iyong mga layunin, suriin ang aming e-book sapaano maging sarili mong life coach dito).