Sinubukan ko ang diyeta ni Tom Brady na TB 12 Paraan. Narito ang nangyari.

Sinubukan ko ang diyeta ni Tom Brady na TB 12 Paraan. Narito ang nangyari.

Narinig mo na ba ang diyeta sa TB 12?


Ito ay isang diyeta na pinasikat ng manlalaro ng NFL na si Tom Brady. Sa katunayan, tinatawag din itong 'Tom Brady diet'.

Mayroong isang dahilan na sikat ito. Ibig kong sabihin, siya ay 42 at naglalaro pa rin sa kanyang makakaya. Tiyak na may kakaibang bagay sa kanyang ginagawa.

Sa libro ni Brady, Ang Paraan ng TB 12, ang Patriots quarterback nakabalangkas kung ano ang isang average na araw ng pagkain at pag-eehersisyo sa kanyang sapatos. O cleats.


Nasa kalagitnaan ako ng isang fitness shake-up, kaya naisip kong subukan ko ito at makita kung anong mangyayari.

Kaya sa ibaba ay ipapaliwanag ko kung ano ang matinding diyeta nagsasangkot, at isiwalat kung ano ang aking mga resulta mula sa bawat mukha. Pagkatapos ay pag-uusapan ko ang tungkol sa aktwal na agham ng diyeta na Tom Brady.



Maghanda upang mabigla!


Umaga na

Narito kung paano nagsisimula ang diyeta na Tom Brady sa araw. Sinabi ni Brady na karaniwang nagising siya ng bandang 6 a.m at agad na uminom ng 20 onsa ng tubig na may mga electrolytes.

Si Brady ay isang malaking tagapagtaguyod para sa pananatiling hydrated sa isang halos katawa-tawa na matinding. Sinabi niya na umiinom siya ng 12 hanggang 25 baso ng tubig sa isang araw, na idinagdag ang kanyang self-brand na TB12 electrolytes.

Oo, nagtataguyod siya ng mga produktong pandiyeta kasama ang kanyang libro. Nagulat?

Matapos ang kanyang 20-onsa na baso ng tubig, pagkatapos ay gumagawa siya ng isang makinis na naglalaman ng 'mga blueberry, saging, binhi, at mani'.

Ayon kay Brady, ito ay 'siksik sa nutrisyon, mataas sa taba, mataas sa protina, at mataas sa calories.'

Pagkatapos ay nag-ehersisyo siya ng 8am.

Sa kanyang pag-eehersisyo, sinabi ni Brady na uminom siya ng mas maraming tubig na may mga electrolytes.

Kapag natapos na niya ang kanyang pag-eehersisyo, kumain si Brady ng isang protein shake na may isang scoop ng kanyang self-branded na pulbos na protina. Sa mas maraming electrolytes, syempre.

At lagi niyang tinitiyak na magkalog sa loob ng 20 minuto matapos ang kanyang pag-eehersisyo.

'Maghintay ka pa at ang iyong katawan ay magsisimulang maghanap ng sarili nitong mga mapagkukunan ng protina at magsisimulang masira ang kalamnan na pinagtayo mo lang.'

Ang nahanap ko

Ang bahaging ito ng araw nagtrabaho ng maayos para sa akin. Karaniwan akong nagising ng 6 ng umaga pa rin. Madaling gawin ang pagkakaroon ng 24 na onsa ng tubig, at masarap ang pakiramdam.

Ang 8 na oras ay mahabang oras upang mag-tubig, kaya't ito ay isang kahanga-hangang paraan upang agad na ma-rehydrate ang katawan. Siniguro ko rin na maglagay ng ilang yelo sa tubig, na nagpalakas ng aking pagkaalerto at mababang antas ng enerhiya.

Ang galing ng makinis ay nakakatikim! Alerdyi ako sa mga mani, kaya kailangan kong lampasan ang mga ito, ngunit bukod doon, nakapagpapalakas ito at ginawang nakakagulat ang aking tiyan.

Ang pagtiyak na mayroong tubig na may mga electrolytes ay nagpapanatili ng aking lakas at nagpapaputok ako para sa halos lahat ng pag-eehersisyo (isang 5 KM run na may 30 minutong session ng timbang).

Hapon

Ano ang kinakailangan ng diyeta na Tom Brady sa oras ng tanghalian?

Bandang tanghali, si Brady ay may tanghalian, na kung saan ay 'madalas na isang piraso ng isda, ngunit palaging may maraming gulay.'

Sinabi ni Brady na dumidikit siya sa 4 na mga prinsipyo pagdating sa pagkain.

Una, huwag kumain ng protina na may mga karbohidrat tulad ng tinapay o patatas.

Ang pangalawa ay ang pagsusuklay ng protina o carbs may gulay ay mahusay para sa panunaw.

Sinasabi ni Brady na sinusunod niya ang karamihan na 'alkaline diet', na nangangahulugang limitahan ang mga 'acidifying' na pagkain tulad ng puting bigas at tinapay sa 20 porsiyento lamang ng kanyang diyeta. Ang iba pang 80 porsyento ay dapat gawin ng mga alkalizing na pagkain, tulad ng kamote.

Si Brady ay isang malaking tagapagtaguyod para sa meryenda at sinabi niya na kung kailangan pang meryenda sa pagitan ng 2-5 PM, magkakaroon siya ng prutas (saging o mansanas) o isang protein shake, na may mga electrolytes.

Ang kanyang pangatlong prinsipyo ay ang pagkain ng prutas kasama ang ibang pagkain ay masama sa pantunaw, at ang kanyang pang-apat ay hindi ka dapat magkaroon ng tubig habang kumakain habang nakakaabala ito sa pantunaw.

Ang nahanap ko

Medyo nagutom ako nang dumating ang 12 pm dahil mayroon lamang akong isang makinis at inuming protina para sa araw. Aaminin ko, marahil ito ang pinakamahirap na bahagi ng pagdidiyeta: pagiging hindi kapani-paniwalang nagugutom mula bandang 9 am hanggang 12 pm. Gayunpaman, makalipas ang halos 5 araw ay nasanay ako at ang mga sakit na gutom ay hindi na nagalala sa akin.

Para sa tanghalian, tinitiyak kong mayroong ilang uri ng karne (tulad ng manok, baboy o isda) na may tambak na gulay.

Ito ay nadama tulad ng isang malusog na pagkain at karaniwang mayroon akong isang protein shake (o bar) sa hapon. Tiyak na mas malusog kaysa sa karaniwang kinakain ko.

Siniguro ko rin na magkaroon ng kahit kaunting baso ng tubig na may mga electrolyte sa buong hapon. Maraming paghinto ng banyo, ngunit ang aking mga antas ng enerhiya ay nanatiling medyo matatag.

Karaniwan ako ay madaling kapitan ng sakit sa hapon, ngunit pagkatapos ng halos 10 araw ay nagkakaroon ako ng mas kaunti.

Gabi na

Ang Tom Brady diet sa hapunan. Karaniwan ay naghahapunan si Brady bandang 6 ng gabi.

Ayon kay Brady: 'Ang hapunan ay isa pang pagkain na siksik sa nutrisyon na may kasamang maraming gulay.'

Hindi niya idetalye kung ano ang eksaktong kasangkot.

Sinabi ni Brady na hindi siya umiinom ng alak, o mayroon ding panghimagas, ngunit karaniwang mayroon siyang isang 'protein shake'.

Gayunpaman, may kasamang resipe ang libro para sa kanyang tanyag na avocado ice cream. Sa kasamaang palad hindi ko ito sinubukan, ngunit maaaring maging isang mahusay na madaling gamiting pagdaragdag sa diyeta kung sa palagay mo ay medyo mainip.

Ang nahanap ko

Ito ay, muli, medyo madali. Pasimple kong kinain ang mayroon ako para sa tanghalian - karne at gulay. Isang magandang pagkain na maayos.

Nalaman ko na hindi ito sapat na pagkain para sa akin sa mga unang araw, kaya't naitaas ko ito sa maraming piraso ng karne at isang malaking karga ng gulay.

Tuwing isang solong gabi ay nagkaroon ako ng isang protein shake, na kung saan ay mahusay. Ang mga shake ng protina ay talagang napupuno, kaya't hindi ako nakaramdam ng gutom sa buong magdamag.

Narito ang aking mga resulta

Gumagana ang diyeta na Tom Brady dahil ito ay isang maayos na diyeta. Si Brady, mismo, ay nagsabi na 'palaging tungkol sa balanse'.

Nadama ko ang sigla sa umaga, salamat sa pag-iling ng makinis at protina, at hangga't nasisiguro kong mayroon akong sapat na karne at gulay para sa tanghalian at hapunan, hindi pa talaga ako gutom (bukod sa unang 5 araw).

Ang labis na dami ng tubig ay nararamdaman din na tinatanggal ko ang mga lason sa aking katawan at hindi ako kailanman nasa panganib na ma-dehydrate.

Gayunpaman, kasalukuyang nakatira ako sa isang mahalumigmig at mainit na klima, kaya marahil iyon ang dahilan kung bakit ito gumana nang maayos para sa akin.

Sa proseso ng isang linggo, nakapagpalabas ako ng 1 kg at naramdaman kong lumalakas ako sa gym salamat sa napakaraming dami ng paggamit ng protina.

Maging binalaan, bagaman. Ang mga protein shakes na iyon ay talagang nagpapasayaw sa iyo. Hindi iyon nag-abala sa akin ngunit nakakaabala ito sa aking kasintahan.

Ang mga resulta ay maaari ding salamat sa katotohanan na ang aking diyeta ay medyo kakila-kilabot bago subukan ito. Ngunit gumagana ito sa pagpapanatili ng aking mga antas ng enerhiya, pagtulong sa akin na mawalan ng timbang, at mabuo ang aking kalamnan, kaya't panatilihin ko ito!

Ngunit marahil ay hindi kasing relihiyoso tulad ng ginagawa ni Tom Brady. Basahin ang agham sa likod ng diyeta sa ibaba upang malaman kung bakit iyon.

[Hindi lamang ang Budismo ay nagbibigay ng isang espiritwal na labasan para sa maraming mga tao, maaari rin nitong mapabuti ang kalidad ng aming mga personal na ugnayan. Suriin ang aking bagong gabay na walang katarantaduhan sa paggamit ng Budismo para sa isang mas mabuting buhaydito]

Ano ang sinasabi ng agham tungkol sa diyeta ni Tom Brady

Mahalagang mapagtanto na ang diyeta ni Tom ay hindi gaanong kaiba mula sa iba pang mga naroon.

Sa katunayan, ito ay talagang isang kumbinasyon ng anti-namumula na pagkain at isang alkalina na diyeta, na may pagtuon sa pangunahing pagkain ng mga organikong pagkain.

Ayon kay Tom Brady, upang maabot ang rurok na pagganap, dapat kang sapat na ma-fuel para sa mahusay na pag-eehersisyo.

Ang diyeta ay 'mabigat sa halaman' ngunit ang karne, manok at isda ay kasama - sa kaunting halaga lamang.

Kaya lang, upang muling makagaling, narito kung ano ang ganap na walang limitasyon sa diyeta sa TB 12:

- Mga gluten at pino na carbs tulad ng tinapay, meryenda, cereal, pasta
- Trans at puspos na mga taba
- Dairly tulad ng gatas, keso at yogurt
- Masyadong maraming asin
- Mga gulay tulad ng mga kamatis, eggplants, patatas at bell peppers
- Labis na alkohol at caffeine
- Mga naprosesong pagkain at nagdagdag ng mga asukal

Gayundin, tinitiyak ni Tom Brady na kumain ng diyeta na 80% alkalina at 20% acidic.

Bakit? Sapagkat sa pamamagitan ng pagpili ng mas mababang acid na ani, ang katawan ng PH ay mas malapit sa neutral - binabawasan ang pamamaga (at panganib sa sakit).

Narito ang isang sample ng kung anong mga pagkain ang alkalina o acidic:

Mga pagkaing alkalina: Broccoli, karot, pipino, berdeng beans, kamote, zucchini

Mga acidic na pagkain: Mga strawberry, pinya, dalandan, salmon, baka, walnuts, yogurt, soybeans.

Ngayon hindi ako isang dietian o isang siyentista, ngunit nagpasya akong hanapin ang agham kung ano talaga ang ginagawa ng Tom Brady diet. Narito ang nahanap ko:

1) Ang pagkain ng anti-namumula ay maaaring maging tunay mabuti para sa iyo

Ayon sa pananaliksik, ang pamamaga sa loob ng katawan ay na-link sa sakit sa puso, labis na timbang, uri ng diyabetes, mga kanser, mga sakit na autoimmune, at kahit mga isyu sa kalusugan ng isip.

Kaya, ang pagputol ng mga naprosesong pagkain, nagdagdag ng mga asukal, pino na carbs at trans fat ay mabuti, at pinapalitan ang mga ito ng gulay, prutas, mani at malusog na taba at langis ay mahusay para sa pamamaga.

Ang pag-aampon sa mga pagbabagong ito ay tila makikinabang sa karamihan ng mga tao.

2) Hindi mo maiiwasan ang pagawaan ng gatas hanggang sa labis na ginagawa ni Brady

Iniiwasan ni Brady ang mga produkto ng pagawaan ng gatas dahil sa kanilang nagpapaalab na epekto. Ito ay talagang nakasalalay sa kung ano ang pinag-uusapan ng mga produktong dairy na si Brady.

Ang ice cream ay tiyak na namumula, gayunpaman, ang ilang mga low-fat milk at yogurts ay talagang naipakita na mayroong isang anti-namumula na epekto.

Ang pag-inom ay dapat panatilihing katamtaman, ngunit tiyak na mainam na magkaroon ng malusog na yogurt na may mahusay na bakterya. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, bitamina D at protina.

Kaya sa kasong ito, ang karamihan sa mga tao ay hindi kailangang maging labis na tulad ni Tom Brady.

3) Hindi mo kinakailangang maiwasan ang lahat ng mga nighthade na gulay tulad ni Brady

Kasama rito ang mga gulay tulad ng kamatis, talong, peppers at patatas.

Madalas na banggitin ng mga tao na ito ang sanhi ng pamamaga ng arthritis dahil sa compound solanine.

Ngunit walang katibayan na nagmumungkahi nito. Sa pangkalahatan, ang mga gulay na ito ay talagang anti-namumula.

Kaya para sa karamihan ng mga tao, dapat na kinakain mo ang mga gulay na ito.

4) Ang pagsunod sa isang diet na alkalina ay hindi ganon kahalaga tulad ng iniisip ni Tom Brady

Tinitiyak ni Brady na kumain ng mga pagkaing may alkalizing na epekto sa katawan upang mabawasan ang kaasiman at pamamaga. Sinabi ng mga tao na ang mga diet na alkalina ay binabawasan ang peligro ng kanser o paglago.

Gayunpaman, walang mga tunay na pag-aaral na direktang nag-uugnay sa mga pagkain na may acidic na epekto sa cancer. At walang anumang katibayan na nagmumungkahi na ang diet na alkalina ay may higit na epekto sa pamamaga sa lahat.

Kaya't muli, marahil ay hindi mo kailangang sundin ito bilang relihiyoso tulad ng ginagawa ni Tom Brady.

5) At kailangan mo bang uminom ng 1-galon ng tubig sa isang araw?

Iminungkahi ni Tom Brady na ang bawat isa ay dapat na 'uminom ng kahit isang kalahati ng timbang ng iyong katawan sa mga onsa ng tubig araw-araw ... mainam, uminom ka ng higit pa rito, na may idinagdag ding mga electrolyte.'

Walang duda na lahat tayo ay nangangailangan ng tubig. Ngunit ang panuntunan ba ng Brady one-half-body-weight-in-ounces na tumutukoy sa siyentipikong?

Hindi siya ang unang taong nagtataguyod nito. Ito ay isang tanyag na mitolohiya ng hydration, ayon sa Live Science.

Ayon sa pananaliksik, hindi mo kailangang pumunta sa labis na iyon, kahit na ikaw ay isang napaka-aktibong tao.

Maaaring talagang mapanganib din ito. Ang mga taong kumakain ng higit pang mga likido kaysa sa pag-flush out ay madaling kapitan ng kondisyong tinatawag na hyponateremia, isang kawalan ng timbang sa tubig sa katawan na nangyayari kapag ang labis na likido ay nagbubuga ng labis na sodium sa dugo ng isang tao.

Kaya, ano ang talagang pinapayuhan? Ang pinakaligtas na diskarte ay ang pag-inom ng mga nakakatakot na likido kapag nauuhaw.

Walang unibersal na pormula para sa pang-araw-araw na paggamit ng tubig. Ang bawat tao ay may magkakaibang mga pangangailangan sa hydration batay sa kanilang edad, timbang, antas ng pisikal na aktibidad at pangkalahatang kalusugan.

Ang pag-inom kapag nauuhaw ka at kaunting labis kapag nag-eehersisyo ka - ay ang tanging panuntunan para sa malusog na hydration.

Konklusyon

Tiyak na tinutulak ng diyeta ni Tom Brady ang katawan hanggang sa labis. Si Tom Brady mismo ang nagsabi na siya ay sumobra upang malimitahan ang pamamaga sa katawan. Natagpuan ko ito sa halip na naglilimita, lalo na kapag wala akong sariling chef upang magluto ng aking pagkain tulad ng ginagawa ni Tom Brady.

Kaya't sa huli, sa palagay ko maraming mga benepisyo sa diyeta ni Tom Brady at halatang gumagana ito para sa kanya. Pangalanan, ang pagkain ng mga anti-namumula na pagkain at pagbawas ng mga nagpapaalab ay tila isang mahusay na kasanayan para sa karamihan sa mga tao na magsagawa.

Gayunpaman, sa palagay ko hindi ka o kailangan kong gawin ang labis na ginagawa ni Tom Brady.