Pagmumuni-muni para sa mga Nagsisimula: 7 Mga Tip Para Sa Mga Sinasabi na Hindi Nila Makakapagnilayan

Pagmumuni-muni para sa mga Nagsisimula: 7 Mga Tip Para Sa Mga Sinasabi na Hindi Nila Makakapagnilayan

Ang isa sa mga pinaka-malusog na ugali na maaari mong mabuo para sa iyong sarili ay ang pagmumuni-muni, pagbaba ng kamay.


Hindi mabilang pag-aaral ng pananaliksik ay nagpakita ng mga pakinabang nito, mula sa pagtaas ng immune function, hanggang sa pagbaba ng stress at pagkabalisa.

At ngayon, ipinapakita ng agham na gumagawa ito ng mga aktwal na pagbabago sa pisikal na istraktura ng utak!

Gayunpaman, ang isang reklamo na karaniwang naririnig ko ay ang pagmumuni-muni ay napakahirap. Ang mga tao ay nagreklamo na hindi sila makaramdam ng kapayapaan, o linawin ang kanilang isip, kaya't sa gayon ay hindi sila nakapagbulay-bulay.


Ngunit ito ay simpleng hindi totoo. Ang pagmumuni-muni ay hindi tungkol sa pakiramdam ng buong kapayapaan. Sa katunayan, kung nakaupo ka lang doon na nakapikit, hulaan mo, nagmumuni-muni ka!

Kaya narito ang ilang simpleng mga tip (at pabula ng alamat!) Upang makapagsimula ka at masimulan ang iyong ugali sa pagmumuni-muni.



1) Magsimula sa 2 minuto lamang

Oo, narinig mo ito ng tama. Umupo lamang doon para sa 2 minuto at ituon ang iyong paghinga (o kung ano ang nais mong ituon). Habang nagiging komportable ka sa 2 minuto, dagdagan ito sa 3 minuto at iba pa.


2) Huwag mag-alala tungkol sa pag-clear ng isip

Gagala ang isip mo. Hindi maiiwasan. Ngumiti lamang, at ibalik ang iyong pokus sa iyong paghinga

3) Gawin ito muna sa umaga

Maraming tao ang 'nakakalimutan' tungkol sa paggawa ng pagmumuni-muni sapagkat wala silang gawain. Ang paggawa nito muna sa umaga ay isang mahusay na paraan upang makasanayan.

4) Bumuo ng isang tumatanggap na saloobin

Habang nakaupo ka sa iyong sarili, madarama mo ang iba't ibang emosyon tulad ng pagkabalisa at stress. May posibilidad kaming tumakas mula sa mga damdaming iyon, ngunit oras na ito para tanggapin mo sila at malugod mo silang tanggapin. Ngumiti lamang, tanggapin na nararamdaman mo ang paraan mo, at bumalik sa pagtuon sa iyong paghinga.

5) Huwag mag-alala tungkol sa 'paggawa ng mali'

Ang pangwakas na layunin ng pagmumuni-muni ay hindi i-clear ang iyong isip. Sa totoo lang, walang mga layunin sa pagmumuni-muni na labag sa kasanayan. Ito ay simpleng magiging, dito at ngayon.

6) Ituon ang isang bagay

Karamihan sa mga nagsisimula ay tinuro na ituon ang kanilang paghinga, subalit ang isa pang mabisang paraan ng pagninilay ay ang pagtuon lamang sa isang bagay. Siguraduhin na ang bagay ay hindi masyadong malaki na kailangan mong i-scan ang iyong mga mata.

7) Panatilihing makatotohanang ang iyong mga inaasahan

Oo naman, maraming mga pag-aaral sa pagsasaliksik na nagpapakita ng mga kamangha-manghang mga benepisyo, ngunit hindi mo malulutas ang lahat ng iyong mga problema sa isang linggo o kahit isang buwan. Ang lahat ng magagandang bagay ay tumatagal ng oras.

Tandaan, ang pagmumuni-muni ay hindi palaging magiging mapayapa o masaya. Ngunit kung mananatili ka rito, pagkatapos pagkatapos ng ilang linggo o buwan, magsisimula kang masiyahan sa iyong kasanayan sa pagmumuni-muni at maranasan ang maraming mga benepisyo na ipinapakita ngayon ng agham.

Inirekumendang Kurso sa Pagmumuni-muni: Paano Mag-isip Mabilis at Malalim

Kung nais mo talagang bigyan ng pagmumuni-muni ang isang shot, maaari itong maging mas madali kapag ginabayan ka ng isang dalubhasa sa pagmumuni-muni.

Masidhing inirerekumenda namin ito kurso ng pagmumuni-muni nilikha ng kilalang eksperto sa pagmumuni-muni na si Ken Wells.

Sa kursong ito, nagtuturo si Ken ng mga diskarte sa pagmumuni-muni sa maikli, matamis at madaling ubusin ang mga audio na nagbibigay ng isang mahusay na pundasyon para sa mga unang timer.

Ang pinakamahusay na piraso?

Sa sandaling maglaan ka ng oras upang malaman ang mga diskarteng ito, maaari mong gamitin ang mga ito sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Suriin ang kanyang kurso dito