Maingat na pagkain: 5 madaling mga hakbang upang gawin ito nang maayos

Maingat na pagkain: 5 madaling mga hakbang upang gawin ito nang maayos

Mahirap paniwalaan na ang labis na timbang at mga karamdaman at kundisyon na may kaugnayan sa timbang ay tumataas. Hindi ba tayo mas may alam na ngayon? Mukhang hindi.


Sa totoo lang, tila alam na mas alam natin, ngunit hindi kami kumikilos sa impormasyong mayroon kami na magagamit namin.

Sa huling ilang taon, ang mga lumalaking pag-uusap tungkol sa pag-iisip ay nagsimula at sinasabi ng mga eksperto na dapat tayo ay maging maingat - kasalukuyan - sa lahat ng ginagawa, kasama na kapag kumain tayo ng ating pagkain.

Sa loob ng mahabang panahon, ang pagkain ay naisip na isang paraan upang aliwin ang ating sarili, gantimpalaan ang ating sarili, at kahit parusahan ang ating sarili.


Kinukuha namin ang pagkain ng mga sustansya nito, inilalagay ito, inilalagay sa kahon, at ginawang isang bagay na lubos na hindi makilala at nagtataka kung bakit hindi tayo malusog sa pagtatapos ng araw.

Ngayon, ang mga tao ay nagiging buhay na may pag-iisip at mayroon itong kamangha-manghang mga epekto sa kanilang kaligayahan at kanilang kalusugan.



Kapag gumawa tayo ng pagkain tungkol sa isang karanasan, at hindi libangan, lahat ay maaaring magbago.


Narito ang 5 mga paraan upang makabalik ka sa mga pangunahing kaalaman sa isang mas maligayang buhay sa pag-iisip ng pagkain.

1) Bigyan ito ng oras.

Ang isa sa mga karaniwang pagkakamali na ginagawa natin sa pagkain ay ang pagdakip dito habang naglalakbay. Kumakain kami sa aming mga kotse, aming opisina, aming kama, at saanman sa pagitan!

Hindi nakakagulat na mayroon kaming mga problema sa timbang. Kapag iniisip namin ang tungkol sa maingat na pagkain, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng isang tiyak na tagal ng oras upang hindi lamang masiyahan sa pagkaing kakainin mo, ngunit iproseso at digest din ang pagkain.

Kung pinunan mo bago matulog, nagpupumilit ang iyong katawan na magtrabaho nang husto sa gabi upang masira ang mga pagkaing iyon sa oras na dapat na nakatuon ang iyong katawan sa pag-aayos ng sarili nito mula sa mga pakikipagsapalaran at paggalaw ng araw.

Sa halip, magtakda ng mga oras ng pagkain kung maingat mong kakain, at ituon ang iyong pagkain.

(Sa aking bagong e-book tungkol sa pag-iisip, nagbibigay ako ng mga diskarteng walang kalokohan na maaari mong gamitin upang masimulan ang pamumuhay ng isang mas maingat na buhay — simula ngayon. Suriin ito dito).

2) Magbayad ng pansin.

Mahalagang malaman mo kung paano tumugon ang iyong katawan sa ilang mga pagkain. Halimbawa, walang nararamdamang mahusay pagkatapos kumain ng isang madulas na hamburger.

Oo naman, masarap ito, ngunit pagkatapos ng ilang sandali, kahit na ang pinaka masarap na hamburger ay nagsisimulang lasa tulad ng karton, at napupuno ka nito ng mabilis.

Ang mga tao ay kumakain ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan nating makaligtas, kaya't bigyang pansin kung gaano ka kabusog, gaano kabilis, at kung gaano karaming pagkain ang kinakailangan upang mapunan ka.

Ang layunin ay hindi lumakad palayo sa mesa na kailangang hubarin ang iyong pantalon. Dapat kang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong kinain, hindi tulad ng kailangan mo ng pagtulog.

3) Suriin ang iyong paligid.

Madaling ma-distract ang mga araw na ito sa mga telepono at telebisyon at lahat na nakikipaglaban para sa aming pansin. Walang katapusan sa paningin ang mga 'abalang oras.'

Ngunit pagdating sa pag-iisip na may pag-iisip, mahalagang ilagay ang telepono, lumabas sa kama, bumaba sa sopa, at umupo sa mesa.

Kumain ng iyong pagkain sa isang itinalagang lugar upang malaman ng iyong utak at katawan na oras na upang kumain. Ang hapunan ng pamilya ay maaaring lumabas sa bintana, ngunit madali itong ibalik.

Paikutin ang lahat sa mesa at maghatid ng isang aktwal na pagkain na may malusog na mga kahalili at makipag-usap sa isa't isa. Baka magulat ka sa narinig!

4) Alisin ang kahulugan sa pagkain.

Sa halip na isipin na kailangan mo ng isang sorbetes kapag ikaw ay malungkot, gumugol ng ilang oras sa paggalugad kung bakit ka malungkot sa una.

Ito ay isang pangkaraniwang kasanayan sa mga programa sa pagbaba ng timbang na nagtuturo sa mga tao na magbayad ng pansin sa mga emosyonal na pag-trigger na nauugnay sa pagkain.

Ito ang aming puntahan sa tuwing pakiramdam natin ang crappy tungkol sa ating buhay. Tungkol saan ang lahat? Kung maaari mong harangan ang mga damdaming nauugnay sa pagkain, o kahit mapabuti ang mga ito nang bahagya, mahahanap mo ang iyong sarili na kumakain ng mas kaunti, mas mahusay ang pakiramdam, at hindi pinupunan ang iyong mukha kapag sumigaw sa iyo ang boss.

5) Subaybayan ang landas ng pagkain sa iyo.

Kung nais mong masiyahan sa isang maalalahanin na pagkain, isipin kung saan nagmula ang iyong pagkain habang kinakain mo ito. Hindi, hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa bahay-patayan.

Ngunit isipin ang tungkol sa magsasaka na nagpapalaki ng baka. Isipin ang asawa ng magsasaka na tumulong sa bukid at alagaan ang mga bata.

Isipin ang tungkol sa mga driver ng trak na nagdala ng karne ng baka sa iyong karne. Isipin ang mga lawa at sapa kung saan nagmula ang tubig na iniinom mo.

Isipin ang mga puno na tumutubo sa prutas. Matutulungan ka nitong kumonekta sa iyong pagkain, at iyong karanasan sa pagkain, sa isang bagong paraan!

BAGONG EBOOK: Kung nagustuhan mo ang artikulong ito, suriin ang aking e-book Ang Sining ng Pag-iisip: Isang Praktikal na Patnubay sa Pamumuhay sa Sandali. Ang gabay na ito ay ang iyong pintuan sa nagbabago ng buhay na mga benepisyo ng pagsasanay ng pagkaalala. Walang nakalilito na jargon. Walang magarbong chanting. Walang kakaibang pagbabago sa pamumuhay. Lamang isang lubos na praktikal, madaling sundin na gabay para sa pagpapabuti ng iyong kalusugan at kaligayahan sa pamamagitan ng maingat na pamumuhay. Tingnan ito dito.