Pagsasanay sa katatagan: 5 makapangyarihang paraan upang mabuo ang katigasan ng pag-iisip

Pagsasanay sa katatagan: 5 makapangyarihang paraan upang mabuo ang katigasan ng pag-iisip

Sa mga sandali ng kalungkutan at kalungkutan, pagkatapos ng pagdurusa sa isang pang-emosyonal at sikolohikal na tsunami, tumingin ka ba sa ibang tao na dumaan sa isang katulad na karanasan (o kahit na isang bagay na mas masahol pa) at nagtaka, 'Paano nila ito nagawa?'


Ito ay isang katanungan na tinanong nating lahat sa ating sarili sa isang punto o iba pa.

Paano nagkakaroon ang iba ng walang katapusang taglay na ito ng lakas ng pag-iisip at emosyonal na tibay, na makatiis sila ng pinakamasamang pangyayaring maiisip at lumakad palayo dito na hindi nabalot?

Samantala, maaari mong maramdaman ang iyong sarili na nag-aalsa mula sa bawat kasawian at hadlang sa kalsada na nakalaban mo, na walang katapusan sa iyong sariling pagkaawa sa sarili.


Bakit tayo nahihirapan kung saan mukhang nanaig ang iba? Nasaan ang ating katatagan?

Sa pinakamabentang libro Ang Kakayahang Mapagkakatiwalaan ni Al Siebert,pinangalanan niya ang tatlong mga katangian ng mga nababanat na indibidwal: kakayahang umangkop sa kakayahang umangkop, at ang kakayahang umunlad sa kawalang-tatag.

Ang mga taong ito ay may kapangyarihan na hawakan ang kanilang pakiramdam ng kanilang sarili at ang kanilang mapagkukunan ng kapangyarihan kahit gaano pa kasama ang mga masasamang bagay sa kanilang paligid.


Kaya paano mo mabubuo ang iyong sariling katatagan? Sa pamamagitan ng pagsasanay sa katatagan sa 5 napatunayan na paraan:

1) Palawakin ang Iyong Puso

Palawakin ang iyong puso at gawing mahalaga ang iyong sarili sa buhay ng mga mas mahirap.

Magboluntaryo sa mga walang tirahan, magbigay ng donasyon sa mga charity, makipagtulungan sa mga NGO, o kahit na tulungan lamang ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na dumaranas ng magaspang na oras.

Anuman ang gagawin mo, hangga't ito ay isang gawa ng kabaitan, mahahanap mo ang iyong sarili na nagtatayo ng iyong sariling katatagan habang tinutulungan ang ibang tao na buuin muli ang kanilang buhay.

Karamihan ito ay sanhi ng mga kemikal sa ating utak.

Tuwing nakikilahok tayo sa isang gawa ng kabaitan na tunay na pinaniniwalaan natin, nakakakuha ang ating utak ng pagpapalakas ng serotonin, na kung saan ay ang neurotransmitter na karaniwang naiugnay sa kaligayahan at pagiging positibo.

Kaya tulungan at maging hindi makasarili para sa iyong sariling makasariling mga kadahilanan. Sa paglipas ng panahon, makikita mo na ang mga gawa ng kabaitan ay magiging isang likas na bahagi ng iyong buhay.

2) Huwag Pakawalan ang Katatawanan

'Ang mapaglarong katatawanan ay nagpapahusay sa kaligtasan ng buhay sa maraming mga kadahilanan. Ang pagtawa ay binabawasan ang pag-igting sa mas katamtamang antas, 'nagsusulat si Al Siebert tungkol sa katatagan.

Sa pamamagitan ng pagtawa sa tawa ng ating mga pinakamadilim na araw, pinapanatili nating bukas ang ating sarili sa isang bukas na pinto, isang ilaw sa kadiliman.

Binibigyan namin ang aming mga sarili ng isang sikolohikal na kalamangan sa anumang ulap ang umuusbong sa itaas, dahil pinatunayan natin sa ating sarili na kahit anong mangyari, hindi namin makakalimutan kung ano ang parang tumawa.

Dagdag pa ni Seibert, 'Ang paglalaro ng isang sitwasyon ay ginagawang mas malakas ang isang tao kaysa sa lubos na determinasyon. Ang taong naglalaro sa sitwasyon ay lumilikha ng panloob na pakiramdam na 'Ito ang aking laruan; Ako ay mas malaki kaysa dito ... Hindi ko hahayaan na matakot ito sa akin. '

3) Maging Mabait sa Iyong Sarili

Ang pinakapangit na bagay na maaari mong gawin kapag dumaan ka sa kabag ay ang simulang pagmamaltrato sa iyong sarili.

Maaari mong ihinto ang pangangalaga ng iyong katawan, ikaw maaaring sabihin na ikaw ay mataba, bobo, at pangit, maaari mong sirain ang lahat ng iyong tiwala sa sarili sa isang matagal na yugto ng pagkamuhi sa sarili at pagkamuhi sa sarili.

Tulad ng isang avalanche, ang sitwasyon ng mga snowball at lumalala sa bawat lumilipas na araw, at ang nag-iisang biktima? Ikaw.

Bagaman natural na pakiramdam na sumuko sa lahat kung ikaw ay nasisiraan ng loob, tandaan na pinapalala nito ang mga bagay.

Panatilihing normal ang iyong pagtulog, panatilihing malusog ang pagkain, at manatili sa mga nakababahalang sitwasyon.

Lalo mong aalagaan ang iyong sarili, mas madali itong umakyat mula sa iyong pagkahulog kapag handa ka nang emosyonal.

Ang isang mungkahi ng dalubhasa ay nagmula kay Carol Orsborn, may-akda ng Ang Sining ng Kakayahan, na nagsasabing dapat tayong mag-mental break at gawin itong pang-araw-araw na pagninilay.

4) Yakapin ang Pag-aaral

Ang mga kaganapan sa iyong buhay ay naproseso ayon sa kung paano mo nakikita at nauunawaan ang mga ito.

Kung igiit mo na ang bawat negatibong kaganapan na nangyayari sa iyo ay negatibiti at wala nang iba, maaari kang lumayo palayo sa pag-iisip na ang iyong buhay ay isang serye lamang ng mga negatibong kaganapan.

Ngunit kung ire-redirect mo ang nararamdaman mo tungkol sa iyong mga hadlang at kahirapan, mababago mo ang paraan ng iyong pagpoproseso at pag-alala sa mga karanasang ito.

Alamin na gamitin ang sakit bilang mga sandali ng paglago at pag-aaral; ibahin ang sakit na nararamdaman mo sa isang pagkakataon upang malaman at tuklasin ang iyong sarili.

Alamin kung ano ang naging mali, at gawing isang karanasan sa pag-aaral ang iyong emosyonal na hamog.

Mas madalas mong gawin ito, mas madali itong magpatuloy mula sa susunod na bagyo na darating sa iyo.

Ang isang diskarte ay tinatawag na 'Pag-iisip ng Tanong', na binuo ni psychotherapist Marilee Adams. Nais ni Adams na tanungin natin ang ating sarili sa kalmado at inosenteng mga katanungan na walang paghatol sa tuwing makikita natin ang ating sarili sa isang sangang-daan - Ano ang nangyari? Sino ang may kasalanan? Ano ang magagawa ko upang magpatuloy?

5) Manatiling Positibo

At syempre, marahil ang pinaka-halatang tip: manatiling positibo.

Ayon sa isang mananaliksik sa pagiging positibo, si Barbara Frederickson, nalaman niya na 'Ang taong nababanat ay hindi nagpapalit sa mga negatibong damdamin, ngunit sa halip ay hinayaan silang umupo sa tabi ng iba pang damdamin.

Kaya't sa parehong oras ay nadarama nila na 'Nalulungkot ako tungkol doon,' madaling kapitan ng pag-iisip, 'ngunit nagpapasalamat ako tungkol dito.'

Kaya't hindi ito tungkol sa paglilibing o pagtatago ng iyong mga negatibong damdamin. Ito ay tungkol sa pag-aaral na manirahan sa kanila sa isang hindi mapanirang paraan.

Kapag natanggap mo na ang negatibiti ay mangyayari at dapat kang manirahan kasama nito bawat ngayon at pagkatapos, mas mahusay mong mahawakan ito sa tuwing nangyayari ito.