Ipinapaliwanag ng Dalai Lama kung paano magsanay ng maayos sa pagmumuni-muni

Ipinapaliwanag ng Dalai Lama kung paano magsanay ng maayos sa pagmumuni-muni

Kailanman nagtaka kung paano magsanay ng pagmumuni-muni maayos?


Oo naman, marahil ay naririnig mo ang mga piraso at piraso tungkol sa pagtuon sa iyong hininga o pagtuon sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan, ngunit ayon sa Dalai Lama, hindi ito ang tunay na pagbubulay-bulay.

Nasa Sining ng Kaligayahan: Isang Handbook para sa Buhay, sinabi ng Dalai Lama na ang pagmumuni-muni ay tungkol sa pagtingin sa iyong 'natural na estado ng iyong kamalayan'.

Sinabi niya na ang numero unong susi ay tungkol sa pagmamasid sa isip.


Suriin ito:

Narito kung paano inirekomenda ng Dalai Lama na magsanay ka ng pagmumuni-muni

'Sa pangkalahatan, ang ating isipan ay nakatuon sa panloob na mga bagay. Ang aming pansin ay sumusunod pagkatapos ng mga karanasan sa pang-unawa. Nananatili ito sa isang nakararaming antas ng pandama at pang-konsepto. Sa madaling salita, karaniwang ang aming kamalayan ay nakadirekta sa mga karanasan sa pisikal na pandama at mga konseptong pangkaisipan. Ngunit sa pagsasanay na ito, kung ano ang dapat mong gawin ay bawiin ang iyong isip sa loob; huwag hayaan itong maghabol o magbayad ng pansin sa mga madaling makaramdam na bagay. Sa parehong oras, huwag pahintulutan itong maging ganap na mabawi na mayroong isang uri ng pagkabagot o kawalan ng pag-iisip. Dapat mong panatilihin ang isang napaka-ganap na estado ng pagkaalerto at pag-iisip, at pagkatapos ay subukang makita ang natural na estado ng iyong kamalayan-isang estado kung saan ang iyong kamalayan ay hindi nasaktan ng mga saloobin ng nakaraan, ang mga bagay na nangyari, iyong mga alaala at alaala; o pinahihirapan ito ng mga saloobin sa hinaharap, tulad ng iyong mga plano sa hinaharap, mga inaasahan, takot, at pag-asa. Ngunit sa halip, subukang manatili sa isang natural at walang kinikilingan na estado. '

Matalino na salita mula sa Dalai Lama. Ngunit maaaring nagtataka ka:


Paano ang aming tunay na pagsasanay na dinadala ang iyong likas na estado sa iyong kamalayan?

Ang Dalai Lama Sinasabi na ito ay katulad ng panonood ng isang ilog na dumadaloy nang malakas:

'Ito ay katulad ng isang ilog na dumadaloy nang napakalakas, kung saan hindi mo masyadong makikita ang ilog ng ilog. Kung, gayunpaman, may ilang paraan na maaari mong ihinto ang daloy sa parehong direksyon, mula sa kung saan darating ang tubig at kung saan ang
ang tubig ay dumadaloy, pagkatapos ay mapapanatili mo pa rin ang tubig. Papayagan ka nitong makita ang batayan ng ilog nang malinaw. Katulad nito, kapag napahinto mo ang iyong isipan mula sa paghabol sa mga madaling makaramdam na bagay at pag-iisip tungkol sa nakaraan at hinaharap at iba pa, at kung mapapalaya mo ang iyong isipan mula sa ganap na 'pagkabalot' din, pagkatapos ay magsisimula kang makita sa ilalim nito kaguluhan ng proseso ng pag-iisip. Mayroong isang pinagbabatayan na katahimikan, isang pinagbabatayan na kalinawan ng isip. Dapat mong subukang obserbahan o maranasan ito ... ”

Habang ito ay mahusay na payo mula sa Dalai Lama, maaari itong maging matigas upang ipatupad nang praktikal.

Alam ko ito dahil nahirapan ako sa pagmumuni-muni sa aking mga unang araw kahit na alam ko kung ano ang pinag-uusapan ng Dalai Lama tungkol sa intelektwal.

Gayunpaman, nang malaman ko ang isang kasanayan na tinatawag na 'gazing meditation', naging mas madali ang proseso at kalaunan ay naipatupad ko kung ano ang pinag-uusapan ng Dalai Lama.

Sa Hack Spirit, nais naming ibahagi ang praktikal na payo na maaari mong gamitin upang mabuhay ng isang may pag-iisip ng buhay. Sa palagay ko ito lamang ang diskarteng pagmumuni-muni.

Ang Gazing ay isang sinaunang pamamaraan ng pagmumuni-muni. Maaari itong gawin bilang isang kusa na kasanayan sa pagmumuni-muni o kung kailangan mong tumira.

Habang ang pagmumuni-muni ay karaniwang ginagawa nang nakapikit, ang pagmumuni-muni na ito ay ginagawa nang nakabukas ang mga mata, marahan at dahan-dahang nakadirekta sa isang panlabas na bagay tulad ng isang bato o apoy ng kandila.

Naniniwala ako na ang kasanayang ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mapabuti ang iyong pagtuon. Patuloy akong lumipat mula sa pagpapanatili ng aking pagtuon sa bagay sa loob ng 1-2 minuto hanggang ngayon 10-15 minuto.

Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay iminungkahi kumpara sa mga hindi nagmumuni-muni, nagmumuni-muni maaaring mas mahusay sa kagamitan ng tahimik na aktibidad ng utak na nauugnay sa pag-iikot sa isip. Ito ang nahanap ko. Pagkatapos ng lahat, ang pagmumuni-muni ay tungkol sa pagpapanatiling isang kalmado na pagtuon sa isang bagay sa pagsisikap na kalmahin ang isip at bawasan ang pag-iisip.

9 Mga Simpleng Hakbang upang Magsanay Isang Kandidirong Pagmumuni-muni ng Kandila

Narito kung paano magsanay ng pagmumuni-muni, ayon sa mga eksperto sa pag-iisip Ornish. Tandaan na hindi mo kailangang gumamit ng kandila, maaari rin itong maging anumang bagay na nahanap mong nakapagpapalakas.

1) Maghanap ng komportable na matatag na nakaupo na pose alinman sa isang upuan o sa sahig.

2) Maglagay ng kandila na naiilawan sa harap mo alinman sa antas ng mata o sa sahig. (kung itinatakda mo ang kandila sa sahig subukang huwag hayaan ang iyong ulo na mahulog sa pagsisikap na makita ang kandila. Panatilihin ang isang balanseng at matatag na nakaupo na pose)

3) Makuntento sa iyong nakaupo na pose habang kumukuha ka ng maraming malay, mabagal, malalim na paghinga.

4) Hayaang lumambot ang mga mata at magpahinga habang nakatingin sa apoy ng kandila. Pansinin ang anumang mga sensasyong nararamdaman mo. Hayaang magpahinga ang iyong pansin doon hangga't komportable ka.

5) Kapag napapagod ang mga mata, dahan-dahang isara ang mga ito at dalhin ang imahe ng kandila sa likuran ng mga mata o sa punto sa pagitan ng mga kilay.

6) Mailarawan ang apoy sa puntong iyon. Kapag ang imahe ng apoy ay nawala, pagkatapos ay payagan ang mga mata na mahinang buksan muli. (Maaaring pamilyar ito dahil marami sa atin ang natagpuan ang ating mga sarili na nakatingin sa mga kandila o kahit isang apoy sa kampo at nadama ng pakiramdam ng katahimikan na binibigyang inspirasyon sa atin.)

7) Ipagpatuloy ang pagsasanay ng pagtingin sa apoy at pagkatapos ay isara ang mga mata at hawakan ang imahe sa likod ng mga mata (o ang punto sa pagitan ng mga kilay).

8) Sa ilang mga punto maaaring hindi mo nais na buksan ang mga mata sa panlabas na apoy. Sa puntong iyon huwag mag-atubiling magpahinga sa loob ng iyong sarili kasama ang imahe. Maaari mong makita sa halip na mapanatili ang mga mata na nakatuon sa apoy na walang isara ang mga ito ay mas kapaki-pakinabang para sa iyo. Maaari mo ring mapansin na ang kasanayan na ito ay nagsisilbing pundasyon para sa paglipat papasok ng iba pang mga kasanayan sa paghinga at pagninilay.

9) Pagmasdan ang nararamdaman mo. Hayaang maging likido ang kasanayan. Kung makakatulong ito sa iyo sa pagpakalma ng isipan pagkatapos ay gamitin ito bilang iyong sarili. Maglaro kasama ito at maghanap ng isang paraan upang magamit ito sa iyong sariling buhay.