Inirekomenda ni Thich Nhat Hanh ang 5 mga diskarte sa pagmumuni-muni na muling ilulunsad ang iyong utak upang mabuhay sa kasalukuyang sandali

Upang maging matagumpay at magalak, dapat kang magtagumpay sa pagbuo ng panloob na kapayapaan. Ngunit kapag ang ating buhay ay puno ng kaguluhan, maaaring maging mahirap na mag-ehersisyo nang eksakto kung paano ito gagawin.


Isa sa mga pinakamahusay at pinaka-pare-pareho na paraan ay sa pamamagitan ng mga diskarte sa pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na kasanayan na makakatulong sa amin na makapagpahinga at makahanap ng panloob na kapayapaan.

Ang problema ay maaaring mahirap malaman kung paano magsanay ng maayos na pagninilay, kung wala kang access sa isang dalubhasa. Pag-uusapan natin ang tungkol sa ilan Si Nhat Hanh mga diskarte sa pag-iisip na makakatulong sa iyo.

Kaya sa ibaba, tatalakayin namin ang mga diskarte sa pagmumuni-muni mula sa walang iba kundi ang Zen Buddhist Master, Thich Nhat Hanh. Mag-enjoy!


1) Maalalang Paghinga

Ayon kay Thich Nhat Hanh, ito ang pinaka-simple at pangunahing diskarte sa pagmumuni-muni ngunit din ang pinaka-kapaki-pakinabang. Bakit? Palagi kaming humihinga. Maaari mong literal na sanayin ito kahit saan, anumang oras, kahit na sa loob ng 15 segundo.

Ang pangunahing kabuluhan ng diskarteng ito ay simpleng nakatuon ka sa iyong hininga.


Narito ang Thich Nhat Hanh na nagpapaliwanag kung paano ito gagawin:

'Mangyaring, kapag huminga ka, huwag gumawa ng isang pagsisikap na huminga. Pinapayagan mo lamang ang iyong sarili na huminga. Kahit na hindi ka huminga ay humihinga ito nang mag-isa. Kaya huwag sabihin, 'Ang aking hininga, halika, upang sabihin ko sa iyo kung paano gawin.' Huwag subukang pilitin ang anumang bagay, huwag subukang makagambala, payagan lamang ang paghinga na maganap ....

'Ang dapat mong gawin ay magkaroon ng kamalayan sa katotohanan na ang paghinga ay nagaganap. At mayroon kang mas maraming pagkakataon upang masiyahan sa iyong paghinga. Huwag magpumiglas sa iyong hininga, iyon ang inirerekumenda ko. Napagtanto na ang iyong hininga ay isang kamangha-mangha. Kapag ang isang tao ay patay na, kahit anong gawin natin, hindi na makahinga ulit ang tao. Kaya't humihinga kami, ito ay isang kahanga-hangang bagay ....

'Ito ang unang rekomendasyon sa paghinga na ginawa ng Buddha: Kapag huminga, alam kong ito ang hininga. Kapag humihinga, alam kong ito ang hininga. Kapag mahaba ang paghinga, alam kong mahaba ito. Kapag ito ay maikli, alam kong ito ay maikli. Pagkilala lamang, simpleng pagkilala, simpleng pagkilala sa pagkakaroon ng paghinga at paghinga. Kapag ginawa mo yun, bigla kang naging buong presensya. Isang himala, sapagkat ang pagninilay ay nangangahulugang naroon. Upang makasama ka sa iyong sarili, upang doon kasama ang iyong hininga. ”

2) Konsentrasyon

Ayon kay Thich Nhat Hanh, ang konsentrasyon ay isang malaking mapagkukunan ng kaligayahan. Nangangahulugan lamang ang konsentrasyon ng pagtuon sa isang bagay, maging ang iyong paghinga, isang bulaklak o isang bahagi ng katawan. Maaari mong literal na ituro ang iyong pagtuon sa anumang bagay, at hangga't mapanatili mo ang pokus na iyon, ikaw ay nagsasanay ng pagkaalala.

Inirerekumenda na pumili ka ng isang bagay kung saan hindi mo kailangang i-scan ang iyong mga mata. Ang mga Buddhist monghe ay may posibilidad na gumamit ng isang kandila. Kung napalingon ka sa iyong mga saloobin, ibalik lamang ang iyong pokus sa bagay. Maaari mong simulan ito sa isang minuto at pagkatapos ay patuloy na madaragdagan ang oras habang nakakakuha ka ng mas maraming kasanayan. Ipinaliwanag ni Thich Nhat Hanh kung bakit ito napakalakas:

'Anumang bagay ay maaaring maging object ng iyong pagninilay, at sa malakas na enerhiya ng konsentrasyon, maaari kang gumawa ng isang tagumpay at bumuo ng pananaw. Ito ay tulad ng isang magnifying glass na nakatuon sa ilaw ng araw. Kung ilalagay mo ang punto ng puro ilaw sa isang piraso ng papel, masusunog ito. Katulad nito, kapag ang iyong pag-iisip at pagtuon ay malakas, ang iyong pananaw ay magpapalaya sa iyo mula sa takot, galit, at kawalan ng pag-asa, at magdadala sa iyo ng tunay na kagalakan, tunay na kapayapaan, at totoong kaligayahan. '

3) Kamalayan ng iyong katawan

Ito ang pamamaraan na inirekomenda ni Thich Nhat Hanh na gamitin upang makipag-ugnay sa iyong katawan. Ang isinasama lamang nito ay isang pag-scan sa katawan kung saan mo ibabaling ang iyong pagtuon sa bawat isa sa iyo mga bahagi ng katawan isa-isa. Habang dumadaan ka sa iyong katawan, bitawan ang anumang pag-igting at simpleng subukang magpahinga. Sinabi ni Thich Nhat Hanh na ito ay makapangyarihan sapagkat bihira nating maranasan ito sa pang-araw-araw na pag-iral. Nariyan ang aming katawan ngunit ang aming pag-iisip ay nasa ibang lugar.

Inirekomenda ni Thich Nhat Han na gamitin ang mantra na ito: 'Paghinga, alam ko ang aking katawan. Kapag nagsanay ka ng maingat na paghinga, mapapabuti ang kalidad ng iyong paghinga at paghinga. Mayroong higit na kapayapaan at pagkakasundo sa iyong paghinga, at kung magpapatuloy kang magsanay tulad nito, ang kapayapaan at pagkakasundo ay tumagos sa katawan, at ang katawan ay makikinabang. '

4) Pakawalan ang pag-igting

Ang susunod na ehersisyo ay upang palabasin ang pag-igting sa katawan. Kapag nagsimula kang magkaroon ng kamalayan ng iyong katawan, mapapansin mo ang tensyon sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Samakatuwid, napakahalaga na malaman kung paano ilabas ang pag-igting sa katawan.

Ipinaliwanag ni Thich Nhat Hanh kung paano:

'Kaya sa susunod na huminto ka sa isang pulang ilaw, baka gusto mong umupo at magsanay sa pang-apat na ehersisyo:' Paghinga, alam ko ang aking katawan. Paghinga, inilalabas ko ang pag-igting sa aking katawan. ' Posible ang kapayapaan sa sandaling iyon, at maaari itong maisagawa nang maraming beses sa isang araw-sa lugar ng trabaho, habang nagmamaneho ka, habang nagluluto ka, habang naghuhugas ng pinggan, habang dinidilig mo ang hardin ng gulay. Palaging posible na sanayin ang paglabas ng pag-igting sa iyong sarili. '

5) Nag-isipang maglakad

Naaalala ang unang pamamaraan? Kapag nagpractice ka maalalang paghinga hinayaan mong maganap ang hininga nang walang pagsisikap. Pasayahin mo lang ito. Ang parehong bagay ay totoo sa maingat na paglalakad. Pinakamahusay na sinasabi ni Thich Nhat Hanh:

'Hindi mo kailangang gumawa ng anumang pagsisikap habang naglalakad ng pagninilay, sapagkat ito ay kasiya-siya. Andiyan ka, katawan at isipan na magkasama. Ikaw ay buong buhay, ganap na naroroon dito at ngayon. Sa bawat hakbang, hinahawakan mo ang mga kababalaghan ng buhay na nasa iyo at sa paligid mo. Kapag naglalakad ka ng ganyan, ang bawat hakbang ay nagdudulot ng paggaling. Ang bawat hakbang ay nagdudulot ng kapayapaan at kagalakan, sapagkat ang bawat hakbang ay isang himala.

Ang totoong himala ay hindi upang lumipad o maglakad sa apoy. Ang totoong himala ay ang maglakad sa Lupa, at maaari mong gawin ang himalang iyon anumang oras. '