Ano ang sasabihin kapag kausap mo ang iyong sarili: Pakikipag-usap sa sarili at bakit ito mahalaga

Ano ang sasabihin kapag kausap mo ang iyong sarili: Pakikipag-usap sa sarili at bakit ito mahalaga

'Kung ano ang iniisip mo, magiging ikaw.'


Palagi akong naniniwala na ang lahat sa ating buhay ay natutukoy ng dalawang bagay:

  • ang paraan ng pagtrato natin sa ating sarili, at
  • ang paraan naminhayaantinatrato tayo ng iba

Oo, ang mga salita ng ibang tao ay may kapangyarihan. Ngunit ang sinasabi nila ay hindi halos kasing lakas ng mga salitang sinasabi natin sa ating sarili.

Dahil bago ka mamulaklak sa 'labas,' kailangan mo munang palaguin ang mga binhi mula sa 'loob.'


Ang paraan namin mahayag sa mundo ay isang direktang pagsasalamin ng kung paano natin nakikita ang ating sarili. At nagsisimula ito sa aming panloob na dayalogo.

Kung patuloy mong iniisip na mabigo ka, iyon talaga ang magiging iyo. Kung patuloy mong sinasabi sa iyong sarili na magagawa mo ito, sa huli ay gagawin mo.



Iyon ay dahil ang aming pang-unawa lumilikhaang aming katotohanan.


Kaya paano natin malilinang ang isang malusog at mapagmahal na pang-unawa sa ating sarili?

Ito ay simple. Kailangan mo lang baguhin ang paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili.

Sa artikulong ito, dadaanin namin ang kahalagahan ng 'pag-uusap sa sarili,' pag-overtake sa iyong pagkondisyon, at kung ano ang sasabihin kapag kausap mo ang iyong sarili.

Pakikipag-usap sa sarili: Bakit ito mahalaga

Ano ang self-talk?

Pakikipag-usap sa sarili ang aming panloob na dayalogo. Ito ay isang bagay na natural nating ginagawa sa buong mulat ng ating sandali. Isiniwalat nito ang aming kaibuturan na kaisipan, paniniwala, takot, at ideya.

Ang paraan ng pakikipag-usap sa ating sarili ay mahalaga sapagkat nakakaapekto ito sa nararamdaman natin tungkol sa ating sarili, tungkol sa mga bagay na maaari nating makamit sa buhay, kung paano tayo tiningnan ng iba, at kung paano tayo nakikipag-ugnayan sa mundo.

Mayroong isang malaking katawan ng pagsasaliksik na sumusuporta sa kahalagahan ng aming mga panloob na dayalogo.

Sa isang pag-aaral nai-publish sa The Sport Psychologist, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga atleta ay gumagamit ng self-talk para sa isang 'nagbibigay-malay at motivational' na pagpapalakas, habang ang isang hiwalay na pag-aaral nagpapatunay na ang motivational self-talk ay nakakatulong na madagdagan ang pagganap sa mga batang atleta.

Kaya't nakikita mo, kung paano tayo nag-uusap at kung ano ang sinasabi natin sa ating sarili na nakakaapekto hindi lamang sa ating mga pagkakataong magtagumpay, ngunit maaari rin itong mapalakas nang malaki paanotinutuloy namin ang aming mga layunin.

May-akda at sikologo na si Charles Fernyhough nagpapaliwanag:

'Ang panloob na pagsasalita ay may maraming iba't ibang mga pag-andar. Mayroon itong papel sa pagganyak, mayroon itong papel sa pagpapahayag ng emosyonal, marahil ay may papel ito sa pag-unawa sa ating sarili bilang sarili. '

Ang aming mga saloobin ay literal na naging aming pagganyak. At ang paraan ng pakikipag-usap sa ating sarili ay may malaking bahagi sa kung paano tayo gumanap sa buhay.

ano ang sasabihin kapag nakausap mo ang iyong sarili

Paano nabuo ang aming mga panloob na dayalogo

Bago kami magpatuloy, mahalagang maunawaan ang mga dahilan kung bakit mo kinakausap ang iyong sarili sa paraang ginagawa mo.

Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit kung minsan ay nalilito ako sa aking panloob na dayalogo. Madalas ako ay hindi umaayon sa kung ano ang aking unang saloobin ay inihambing sa kung paano ako naniniwala dapat mag-isip.

Pagkatapos ay nahanap ko ang quote na ito ng isang hindi kilalang tao na ganap na inilagay ang mga bagay sa pananaw:

'Ang unang kaisipang pumapasok sa iyong isipan ay ang iyong pagkundisyon upang isipin; kung ano ang tingin mo sa susunod na tumutukoy sa kung sino ka. '

Sa ilalim ng lahat ng ito, lahat tayo ay nai-program na mag-isip ng isang tiyak na paraan mula nang tayo ay ipinanganak:

Una, hinubog ng aming mga magulang ang aming pinakamaagang pananaw sa mundo

Lumaki ako sa isang suportadong bahay, nakikipagpalitan ng mapagmahal at naghihikayat sa panlabas na diyalogo sa aking mga magulang. Pinuri ako nang may nagawa akong tama. At sinabihan ako nang may nagawa akong mali.

Ngunit hindi lahat ay kasing swerte. Ang ilang mga tao ay lumalaki sa isang matinding kritikal na sambahayan. Ang ilan ay lumaki na pinatahimik paulit-ulit. Habang ang iba ay hinihimok na huwag mag-isip para sa kanilang sarili.

Dahil sa aking paglaki, nakagawa akong mas mabait at mapagmahal na pag-uusap sa sarili. Gayunpaman, ang mga lumaki sa mga nakakalason na sambahayan ay nagtatapos sa negatibong pag-uusap sa sarili.

Pagkatapos, naimpluwensyahan ng lipunan ang ating pagbuo ng mga pananaw

At pagkatapos ay 'lumalabas' tayo sa mundo kung saan ipinapataw sa atin ng ating lipunan ang mga ideyal nito:

Ano ang hitsura ng tagumpay at kagandahan, kung ano ang ibig sabihin ng kaligayahan, kung paano tayo dapat magbihis, kumilos, at magsalita.

Bilang mga panlipunang nilalang, ang aming unang likas na hilig ay sumunod. Nais naming maging kabilang, upang mapatunayan. At kung hindi natin maaabot ang mahigpit na pamantayang ito, nagiging kritikal tayo sa ating sarili.

Ito rin ang humuhubog sa aming panloob na dayalogo. Sa huli, maaari mo lamang mapanatili ang iyong nakita at natutunan sa iyong buong buhay.

Kaya okay lang kung nalilito ka. Hindi mo ito kasalanan. Kundisyon ka lang sa self-talk tulad ng ginagawa mo.

Ang mahalaga ay handa kang gawin ang marahas na pagbabago ngayon.

Mabait sa pag-uusap sa sarili

Sasabihin sa iyo ng mga tao na magsanay “positibo ”pag-uusap sa sarili at tanggalin ang iyong “negatibo”Pag-uusap sa sarili.

Ngunit hindi ako naniniwala sa pag-kategorya ng aming mga saloobin at damdamin sa dalawang natatanging kategorya. Sa palagay ko ito ay hindi mapagpatawad at tinatanggal ang aming kumplikadong mga ugali ng tao.

Ito ay tulad ng pagsasabi ng isang bagay na tama at dapat mong panatilihin itong gawin, habang ang iba pang mga bagay ay mali at tanggalan ito. Hindi ito produktibo at hindi hahayaang lumaki ka.

Kaya muna:

Wala sa iyong iniisip ang mali.

Lahat ng dumaan sa iyong ulo ay wasto at kapaki-pakinabang. Ito lamangpaanopinoproseso mo ang iyong mga saloobin at nagsasalita sa iyong sarili na hinihimok ang mga resulta.

Ang iminumungkahi ko sa halip, ay upang paunlarin 'Mas mabait' na pag-uusap sa sarili.

Maging nakasisigla, ngunit mapagpatawad. Maging nakabubuo, ngunit hindi gaanong kritikal. Kilalanin ang iyong pinakamalalim na takot at pinaka nakakahiyang mga saloobin, ngunit huwag hayaan silang punan ang bawat dayalogo.

Hindi mahalaga kung maniniwala ka o hindi, ang mahalaga ay bigyan mo ng pagkakataon ang iyong sarili.

Ang sinusubukan kong sabihin ay:

Kausapin mo ang iyong sarili tulad ng isang taong mahal mo.

ano ang sasabihin kapag nakausap mo ang iyong sarili

15 bagay na sasabihin kapag nakausap mo ang iyong sarili

Tinawag ito ng ilang tao na panloob na dayalogo, pag-uusap sa sarili, o mga pagkumpirma. Ano ang mga ito, ay mabait na paalala na ginagawa mo ang iyong makakaya. Narito ang 15 bagay na sasabihin kapag nakikipag-usap ka sa iyong sarili.

1. 'Naniniwala ako sa iyo'

Hindi ka laging magtatagumpay. Sa katunayan, marami kang mabibigo. Ngunit hindi ito nangangahulugan na palagi kang mananatiling nabigo. Sabihin mo sa iyong sarili na naniniwala ka sa iyo. Mayroon kang dakilang personal na kapangyarihan sa loob mo. Sapat na sabihin sa iyong sarili na nandiyan iyon.

2. 'Responsable ako para sa aking buhay'

Sa halip na magreklamo at magbulung-bulungan sa iyong sarili, sabihin ang isang simpleng bagay: 'Tungkulin ko ang aking buhay.' Ang pariralang ito ay kaagad gumawa ng isang malakas na impression - sinasabi nito na mayroon ka pa ring kontrol. Maaaring hindi mo mapigilan ang lahat, ngunit nasa iyo pa ring kontrol ang iyong mga reaksyon.

3. 'Mahal ako'

Ilang beses mo naramdaman na tinanggihan ka? Ilang beses mo nang nasabi sa iyong sarili na hindi ka sapat? Ikaw ay mali. Mahal ka Huwag bilangin kung gaano karaming mga tao ang mayroon ka sa iyong buhay. Bilangin ang kalidad ng kumpanyang itinatago mo. Mas minamahal ka kaysa sa iniisip mo.

4. 'Ginawa ko ito para sa pag-ibig'

Ang buhay ay masyadong maikli upang gugulin ang panghihinayang sa mga desisyon na iyong ginawa, lalo na ang mga ginawa mong pag-ibig. Sinundan mo ang iyong puso. Mayroong mas masahol na mga desisyon na dapat gawin kaysa sa paggawa ng mga bagay na iyong kinaganyak.

5. 'Hahabol ako sa gusto ko'

Huwag kailanman humihingi ng paumanhin para sa buhay moang daan moIpaalala sa iyong sarili na ito mismo ang gusto mo. Pagkatapos ay hanapin ito. At kung magsisisi ka man, alalahanin mo ito naramdamantama sa isang punto.

6. 'Tama ang aking likas na ugali'

Ang pag-aaral na magtiwala sa iyong mga likas na hilig ay ang pinakamalaking regalong maaari mong ibigay sa iyong sarili. Ang bawat hibla ng iyong pagkatao ay gumagawa ng pinakamahusay upang sabihin sa iyo ang isang bagay. Makinig sa iyong katawan. Marahil hindi lahat ay sasang-ayon sa iyo, ngunit ipaalala sa iyong sarili ang iyong buhay. Malaya kang sundin kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong gat.

7. 'Hindi masakit kung susubukan ko'

May mga oras na sasabihin mo sa iyong sarili na hindi magandang ideya. Napakahusay mong kumbinsihin ang iyong sarili, na sa huli ay hindi mo ginagawa. Ngunit ipaalala ito sa iyong sarili: Hindi masakit kung susubukan mo. Mayroong isang tiyak na uri ng kapayapaan sa pag-alam na binigyan mo ito ng iyong makakaya.

8. 'Mas karapat-dapat ako'

Sasabihin mo, 'Ito ang pinakamahusay na makakakuha ako.' Kapag narinig mo ito, paalalahanan ang iyong sarili na mas nararapat sa iyo. Nagpapasya ka kung gaano kataas dapat ang iyong mga pamantayan. Sabihin sa iyong sarili na hindi ka dapat tumira nang mas mababa sa nararapat sa iyo.

9. 'Malakas ako'

Masasaktan ang buhay. May mga hamon na maaaring napakahirap para sa iyo na malusutan. Ngunit ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay sapat na malakas pa rin. Maaari mong maramdamanmalakas noon lang, ngunit ang paalala na ito ay sapat na upang magalaw ka ng isang hakbang sa bawat pagkakataon.

10. 'Pinapayagan akong magsalita'

Ikaw lang ang pumipigil sa iyong sarili na sabihin nang malakas ang mga bagay. Kung tunay na mahalaga ito sa iyo, sasabihin mo para dito. Mabubuhay ka ng malulungkot na buhay kung panatilihin mo itong katahimikan.

11. 'Nagpapasalamat ako'

Kapag sa tingin mo ay wala ka, sabihin sa iyong sarili na magpasalamat. Tumingin ka sa paligid. Ang ilang mga tao ay may mas mababa kaysa sa iyo at sila ay masaya. Mayroon kang higit sa sapat. Kung nagagalit ka sa mundo sa hindi pagbibigay sa iyo ng gusto mo, maghanap ng iba pang mga bagay na dapat ipagpasalamat.

12. 'Karapat-dapat akong bitawan kung ano ang masakit sa akin'

Kapag nag-aalangan ka, ipaalala sa iyong sarili na pinapayagan kang bitawan ang mga bagay kung hindi na sila nag-aambag ng mga positibong bagay sa iyong buhay. Oo, nakakatakot ang pagbabago, ngunit mas mabuti ang mga bagay na hinihintay. Huwag sayangin ang iyong oras sa pag-iingat ng mga bagay at mga taong sinasaktan ka ng kusa. Hinahila ka lang nila pababa.

13. 'mahalaga ako'

Hindi mahalaga kung ano ang sabihin ng iba, kahit na anong iparamdam nila sa iyo, huwag kalimutan na mahalaga ka. May kaugnayan ka. At walang ibang makakapagsabi sa iyo na mas mababa kapero ikaw.Kaya't sa mga oras na nararamdaman mong hindi nakikita, paalalahanan mo rin ang iyong sarili na mahalaga ka rin.

14. 'May kakayahan ako'

Kapag nararamdaman mong hindi abutin ang gawain, tandaan, may kakayahan ka. Maaaring hindi mo alam ang eksaktong gagawin, ngunit dahil iyonhindi mo pa ito natutunan.Ngunit sa sandaling bigyan mo ang iyong sarili ng isang pagkakataon upang malaman, ikaw ay may kakayahang anumang gawain na ilagay sa harap mo.

15. 'Gumagawa ako ng pagkakaiba'

Hindi mo kailangang baguhin ang mundo. Hindi mo rin kailangang baguhin ang iyong buong buhay. Pero ikawmaaarilumikha ng maliit, naaaksyunang mga pagbabago para sa mas mahusay. Purihin ang iyong sarili, kahit na ito ay isang maliit na bagay. Ipagdiwang ang iyong mga panalo. Araw-araw, umuusbong ka. Araw-araw, lumalaki ka.

Ano ang hindi produktibong pagsasalita sa sarili

Ang pagsasalita sa sarili ay nagpapalakas, oo. Maaari nitong mapabuti ang iyong buhay.

Ngunit ang pagsasalita sa sarili ay hindi nagsisinungaling. Hindi ito pinalalaki.

Ang pag-uusap sa sarili ay hindi lumilikha ng isang katotohanan na walang batayan.

Ang dalubhasa sa pagkalumbay at may-akdang may-akda na si Gregory Jantz ang pinakamahusay na nagpapaliwanag nito noong siya sabi ni:

'Ang positibong pagsasalita sa sarili ay hindi panlilinlang sa sarili. Ito ay hindi pag-iisip ng pagtingin sa mga pangyayari sa mga mata na nakikita lamang ang nais mong makita. Sa halip, ang positibong pagsasalita sa sarili ay tungkol sa pagkilala sa katotohanan, sa mga sitwasyon at sa iyong sarili. Isa sa mga pangunahing katotohanan ay magkakamali ka. Upang asahan ang pagiging perpekto sa iyong sarili o sa sinumang iba pa ay hindi makatotohanang. Upang asahan na walang mga paghihirap sa buhay, maging sa pamamagitan ng iyong sariling mga aksyon o manipis na kalagayan, ay hindi rin makatotohanang.

Kapag sinabi kong 'positibo' na pag-uusap sa sarili, hindi nangangahulugang kailangan mo lamang na ituon ang mabuti sa sitwasyon habang hindi pinapansin ang mga negatibong aspeto.

Oo, mahahanap mo ang positibo sa anumang sitwasyon — at dapat mo. Ngunit dapat mo ring tingnan ang mga bagay na nasa halaga ng mukha.

Oo, hindi ka dapat tumuon sa iyong mga pagkabigo, ngunit huwag pansinin ang mga aral na itinuro sa iyo.

Oo, hindi mo dapat pintasan ang sarili, ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi mo maaaring pag-aralan ang sarili.

Sa maikling salita, ang isang panig na pag-uusap sa sarili ay hindi makakatulong. Sa katunayan, maaari itong maging mapanira at maaaring hadlangan kang matuto at lumago.

Kaya't mag-ingat na huwag labis na labis. Tulad ng maraming bagay sa buhay, gawin ito nang may balanse.

Huwag kalimutang tingnan ang iyong panlabas na pag-uusap din

Naturally, ang aming ang panloob na dayalogo ay maaaring mahayag sa paraan din ng ating pagsasalita sa iba.

Tanungin ang iyong sarili, paano ka makakakuha ng mga tao kapag nagsasalita ka? Sarkastiko ka ba, kritikal, mapang-uyam, pesimista, o talagang galit?

Tumawag ka ba sa iyong sarili ng mga pangalan nang malakas? Pangalan tulad ngtanga, tanga,o mas masahol pa?

Pansinin ang paraan ng iyong pakikipag-usap sa iba. Kausapin mo ba sila nang may kabaitan o inilalagay mo sila tulad ng pagbagsak mo sa iyong sarili?

Sa iyo, maaaring mukhang nagpapakita ka lamang ng isang mapanunuyang katatawanan. Ngunit ang iba ay maaaring mag-iba ang pag-iisip. Madaling isipin na ang aming panloob na mga dayalogo ay mananatiling ganoon-sa loob, na hindi ito makikita ng iba.

Ngunit nagkakamali ka.

Kahit na bastusin mo lamang ang iyong sarili nang malakas, titingnan ka pa rin ng negatibo ng mga tao.

Tandaan,kung ano ang inilagay mo, makalabas ka.Kung nagtatrabaho ka sa iyong sarili mula sa loob-labas, ang iyong mga pakikipag-ugnayan ay positibo ring magbabago.

5 dagdag na gawi upang mabuo upang lumikha ng malusog na pag-uusap sa sarili

1. Itigil ang sobrang pag-iisip

Ang sobrang pag-iisip ay ang ugat ng lahat ng kasamaan. Kung nais mong lumikha ng isang mas mabuti at mas malusog na dayalogo sa sarili,ikaw kailangang itigil ang sobrang pag-iisip.

Kapag nagbabadya ka, patuloy mong binabago ang mga negatibong sitwasyon sa iyong ulo. Totoo, magandang pag-isipan ang mga sitwasyon at problema upang makahanap ng mga aralin at solusyon.

Ngunit ang sobrang pag-iisip ay may kaugaliangpalakihin ang maliliit na isyuhanggang sa sila ay maging mas malaki kaysa sa tunay na sila.

Kaya bitawan mo na. Walang silbi ang pag-nitpick ng bawat solong bagay na iyong sinabi o ginawa.

2. Bilang ng wika

Ayon sa pananaliksik, hindi lamang tungkol sa kung ano ang sasabihin mo sa iyong sarili, tungkol din ito sa wikang ginagamit mo.

SA 2014 na pag-aaral nagmumungkahi na dapat mong tingnan ang iyong sarili sapangatlong taokapag kausap mo ang sarili mo. Papayagan ka nitong umatras at tingnan ang iyong mga saloobin at emosyon nang may layunin. Nakakatulong din ito na mabawasan ang pagkabalisa at stress.

Propesor at tagapagsalita sa publiko na si Brené Brown, halimbawa, sabi ni tinawag niya ang kanyang mga negatibong saloobin bilang 'gremlins.' Ipinaliwanag niya na sa pamamagitan ng pagbibigay ng pangalan sa kanyang mga negatibong tinig, makakakuha siya ng hakbang at pagbibiro sa kanila.

3. Huwag magsalita ng masama sa iba

Kung wala kang anumang bagay na maganda o kapaki-pakinabang na sabihin,huwag mong sabihin ito.

Una, ilapat ito sa iyong sarili. Pagkatapos, ilapat ito sa kung paano ka nagsasalita tungkol sa iba.

Pangkalahatan, mas mas malakas tayo sa ating sarili kaysa sa ibang tao. Kung nagsasalita tayo nang labis sa iba, mas kritikal tayo sa ating sarili.

Kaya subukan ito: bago mo pintasan ang iba, mag-isip ng 3 tunay mga papuri maaari mong ibigay sa kanila sa halip. Magsisimula kang maging mahusay tungkol sa iyong sarili.

4. Makinig

Subukang makinig sa iyong panloob na dayalogo nang nakabubuo. Paanoikawtunog sa sarili mo?

Anong mga karaniwang parirala o salita ang paulit-ulit mong sinasabi sa iyong sarili? Tingnan ang mga pattern na iyon. Suriing kung bakit patuloy silang nagre-reoccurring.

Alamin ang mga dahilan kung bakit ka nagsalita ng ganyan, at maaari kang magtrabaho sa pag-aayos ng kung ano man ito.

Susunod, tanungin ang iyong sarili, masusumpungan mo bang okay kung kakausapin mo ang iyong pamilya o mga kaibigan nang ganoon?

Magugulat ka sa sagot.

5. Maglaan ng isang minuto upang pag-isipan ito nang mabuti

Ang isipnagmamahalsuriin.

At iyan ay isang magandang bagay. Iyon ang paraan namin malutas ang mga problema at magkaroon ng kahulugan ang lahat sa paligid natin.

Ngunit iyon ay maaari ding isang dalwang-talim na tabak. Ang isip ay maaari ring bumuo ng mga bagay na wala doon.

Sa mga kasong ito, kailangan mong siguraduhin na tinitingnan mo ang mga bagay nang objektif.

Tanungin ang iyong sarili sa mga katanungang ito:

  • Pasimple lang ba ako? Kahit na ito ay magiging mahalaga sa isang linggo, isang buwan, o isang taon mula ngayon?
  • Nakakatapos ba ako? Mayroon ba akong lahat ng impormasyon upang mag-isip ng ganitong paraan? O tumutugon ba ako batay sa aking mga opinyon o nakaraang karanasan?
  • Nagpapalagay ba ako?Ito ba ang totoong sitwasyon o talagang ganito ang pag-iisip ng taong ito?
  • Tiningnan ko ba ito ng isang panig?Tiningnan ko ba ang lahat ng mga anggulo?
  • Gaano ito katotoo?Tama ba ito? Ako lang ba ang bumubuo nito?

Payagan ang iyong sarili ng isang minuto upang talagang tumingin sa mga sitwasyon para sa kung ano sila sa halip na paglundag ng baril. Bumuo ng isang ugali ng pagmuni-muni sa sarili. Subukang patahimikin ang iyong isipan at matanggal muna ang iyong bias.

Dalhin

Walang kabuluhan dito. Kung nililinang mo ang matapat at mapagmahal na mga pag-uusap sa iyong sarili, hindi ka matatalo.

Ang pag-drag sa iyong sarili, samantala, ay magdadala sa iyo sa higit na kalungkutan.

Napakadali na i-automate ang aming panloob na dayalogo. Kung nasanay tayo sa negatibong pag-uusap sa ating sarili, ang bawat sitwasyon ay magiging negatibo.

Ito ay isang mapanganib na ugali na dapat mong agad na matanggal. Mahirap mapagtagumpayan ang mga taon ng pagkakondisyon, ngunit gumawa muna ng isang simpleng hakbang: subukang kausapin mo ang sarili mo tulad ng isang taong mahal mo.

Kung nagtatrabaho ka sa pagkakaroon ng malusog na pag-uusap sa sarili, ang iyong mga pakikipagtagpo sa buhay ay magiging mas makahulugan at lilikha ka ng isang magandang buhay na itinayo mula sa isang pundasyon ng biyaya at pagtanggap.

At isang huling payo:

Maaaring hindi mo mapigilan ang lahat ng nangyayari,ngunit makokontrol mo kung ano ang reaksyon mo!