'Bakit ako hindi nasisiyahan?' - 10 walang kalokohan * mga tip kung sa palagay mo ito ako

Ito ay isang katanungan para sa mga edad: bakit ako hindi nasisiyahan?


Bakit parang ang lahat sa paligid mo ay may mga bagay na dapat gawin, mga lugar na dapat maging, at mga kaganapang dapat ma-excite, habang ikaw ay permanenteng natigil sa isang estado ng kawalan, pamamanhid, at kalungkutan?

Ano ang tungkol sa buhay at kaligayahan na tila nakukuha ng iba ngunit hindi mo lang mawari?

Hindi madali. Alam ko. ako ay malalim na hindi nasisiyahan sa loob ng maraming taon.


Ako ay isang lalaki sa aking kalagitnaan ng 20 na nakakataas ng mga kahon sa buong araw sa isang warehouse. Nagkaroon ako ng ilang kasiya-siyang pakikipag-ugnay - sa mga kaibigan o kababaihan - at isang kaisipan ng unggoy na hindi lamang isasara ang sarili.

Sa panahong iyon, nabuhay ako nang may pagkabalisa, hindi pagkakatulog, at labis na walang silbi na pag-iisip na nangyayari sa aking isip.



Ang buhay ko ay tila hindi pupunta sa kung saan. Ako ay isang katawa-tawang average na tao at malubhang hindi nasisiyahan na mag-boot.


Ngunit pagkatapos ng paggastos ng hindi mabilang na oras sa pag-aaral ng silangan na pilosopiya at kanlurang sikolohiya, natuklasan ko ang totoong sanhi ng aking kalungkutan, at sa ilang marahas na mga pagbabago sa pag-iisip at pagbabago ng pag-uugali, nakalikha ako ng isang buhay na higit na may katuturan at nagbibigay-kasiyahan kaysa sa buhay na nabubuhay ako.

Ngunit bago ako sumisid sa mga mindset shift at pag-uugali na tumulong sa akin, unang mahalagang maunawaan kung bakit maraming tao ang hindi nasisiyahan at nalulumbay sa modernong mundo.

Sa palagay ko makaka-ugnay ka sa mga kadahilanang ito ng kalungkutan. Alam kong ginawa ko.

Ang Makabagong Epidemya ng Hindi Kaligayahan

Maaaring hindi palaging parang ganito, ngunit nabubuhay tayo sa pinakamagandang edad ng kasaysayan ng tao.

Ang ika-21 siglo ay ang pinaka mapayapang panahon sa buong mundo sa nakasulat na kasaysayan ng tao, na may mas kaunting giyera at karahasan kaysa dati.

Habang malayo pa ang ating lalakarin upang wakasan ang kahirapan, gutom, sakit, at iba pang mga malalang isyu ng sangkatauhan, higit sa atin kaysa dati ay may mga karapatan at paraan upang mabuhay ng isang normal, gantimpala buhay, at nagpapatuloy kaming positibo sa takbo ng oras nagpapatuloy.

Ngunit ang kalungkutan ay tila din na nauuso paitaas.

Ang Ulat sa Kaligayahan sa Kalibutan ng 2019 ay isa sa pinakabago sa isang mahabang linya ng mga pag-aaral na ipinapakita ang matatag na pagtaas ng mga negatibong damdamin sa buong mundo.

Mula noong 2007, ang kaligayahan sa buong mundo ay makabuluhang bumaba taon-taon, na may mga isyu sa kalusugan ng isip na dahil dito ay lumalaki bawat taon.

Ang problema ay wala isang paliwanag, walang iisang kadahilanan na maaari nating baligtarin upang i-rewind ang pandaigdigang paglaki ng kalungkutan.

Ang pinakatulad na paliwanag para sa pangkalahatang paglipat mula sa kaligayahan tungo sa kalungkutan ay na hindi natin namamalayan na pinagtibay ang isang hanay ng mga trend at pagbabago sa paraan ng pamumuhay natin at kung ano ang inaasahan natin mula sa ating buhay na naging mas mahirap na isaalang-alang ang ating sarili na masaya.

Ang ilan sa mga kadahilanang ito ay kinabibilangan ng:

  • Ang lumalaking paggamit ng teknolohiya
  • Ang social media at ang 'digital' na pangalawang buhay
  • Hindi gaanong pangkalahatang harapan sa mga nasa paligid natin at nagpapahina ng mga kasanayang panlipunan at pansarili
  • Ang lumalaking pag-asa sa pagkagumon, kabilang ang pagkagumon sa alkohol, pagkain, trabaho, pagsusugal, droga, kasarian, at marami pa
  • Kakumpitensyang stress
  • Stress ng pagbabago ng klima

Ang kalungkutan sa lipunan ay hindi isang bagay na malulutas natin, kahit papaano hindi magdamag, o kahit sa loob lamang ng ilang taon.

Nang hindi nalalaman ito o nilalayon ito, lumikha kami ng isang mundo kung saan ang kalungkutan ay tila naging aming default na setting, na ginagawang mas mabibigat at mahirap paharapin ang bawat araw.

Ngunit ang pagbabago ng mundo muli ay hindi ang sagot, partikular na kung hindi namin ito mai-pin down sa isang solong isyu.

Ang pinakamahusay na paraan upang masimulan natin ang paglayo mula sa kalungkutan ay sa pamamagitan ng pagtanggap na ang mundo ay natural na gawin tayong hindi masaya, at ngayon - bilang mga tao - responsibilidad nating aktibong gumana patungo sa isang masayang buhay.

Ang mga pagbabago sa ating pag-iisip, sa ating mga nakagawian, at sa ating pananaw ay mga pagbabago na maaari nating kontrolin, kaya't dito natin kailangang magsimula pagdating sa pag-unawa sa ating kalungkutan at, sa huli, pagalingin ito.

Bakit Ang Pagkalungkot Ay Mas Laganap Sa Kailanman

Kapag pinag-aaralan ang modernong krisis ng kalungkutan, kapwa sa antas ng lipunan at indibidwal, mahalagang tanungin ang tanong - talagang hindi tayo nasisiyahan kaysa dati, o mayroon ba tayong mga mapagkukunan upang mapag-aralan at masuri ang ating kalungkutan sa mga paraang hindi nagawa ng mga nakaraang henerasyon 't?

Halimbawa, ang mga tao ba sa Middle Ages ay nagkaroon ng parehong oras upang mag-alala tungkol sa at labis na pag-isipan ang kanilang kaligayahan o kalungkutan na ginagawa natin ngayon?

At sa pagkaalam na, ginagawa bang hindi gaanong problemado ang ating kalungkutan?

Ang ating kalungkutan ba ay isang resulta lamang ng mga kundisyon na nilikha natin sa modernong mundo?

At kahit na ito ay, binabawalan ba nito ang pagkakaroon nito?

Noong unang bahagi ng ika-20 siglo, tinanong ng pilosopo na si Bertrand Russell ang mga katanungang ito at hinangad na maunawaan kung bakit ang mga tao ay naiulat na hindi nasisiyahan kaysa sa mga nakaraang henerasyon.

Naniniwala siya na ang kanyang mga kapwa pilosopo ay tinanggap ang kalungkutan sa isang kilos na 'intelektwal na snobbery', Kung saan ang mga manunulat, pilosopo, at iba pang mga edukadong indibidwal sa paligid niya ay natutunan na maging' ipinagmamalaki ng kanilang kaligayahan '.

Paano?

Sapagkat naniniwala silang ang kanilang kalungkutan ay napatunayan na sila ay bahagi ng mga may pinag-aralan na mga pawang matalino upang matuklasan ang kawalan ng kahulugan at kalungkutan ng kalagayan ng tao.

Ngunit naniniwala si Russell na ang pag-iisip na ito ay nakakaawa, at pinangatwiran na sa harap ng isang mundo na humimok sa mga tao sa kalungkutan, ang totoong kilos na dapat mong ipagmalaki ay nakakamit ng isang estado ng kaligayahan laban sa lahat ng mga posibilidad.

Kaya't hinanap ni Russell na maunawaan ang mga aspeto ng modernong mundo na humimok sa mga tao sa kalungkutan, at noong kanyang 1930 The Conquest of Happiness, ginawa niya iyon nang eksakto: sinuri ang mga pagkakaiba sa moderno at bago ang modernong lipunan at kung paano ito humantong sa kalungkutan sa lipunan.

Narito ang mga modernong sanhi ng kalungkutan na na-highlight ni Russell:

1. walang kabuluhan

Ang walang katuturan ay tunay na isang modernong suliranin. Tulad ng natutunan namin kung paano pag-aralan at unawain ang mundo at uniberso sa paligid natin, natutunan din namin kung gaano maliit at walang katuturan ang aming buhay sa napakahusay na pamamaraan ng mga bagay; at ang kawalang kabuluhan na ito ay maaaring maiugnay sa kahulugan ng, 'Bakit ko pa susubukan?'

Ang umiiral na angst na ito ay ang unang bagay na kailangan nating makatapos, at alam kung paano makahanap ng kahulugan sa isang sansinukob na sa huli ay walang pakialam na mayroon tayo.

2. Kumpetisyon

Ang paglipat sa mga kapitalistang lipunan sa buong mundo ay nangangahulugan na ang kumpetisyon ay naging isa sa pinakamahalagang aspeto ng ating buhay. Nakikipagkumpitensya kami sa mga tuntunin ng mga nakamit, suweldo, at mga bagay na pag-aari namin.

Humantong ito sa indibidwalismo, at ang pagtuon sa paglago ng sarili at pagpapatunay ng sarili, at habang ang mga ito ay positibong hakbang sa aming pag-unlad sa sarili, dahil dito ay humantong din sa isang natural na pagkakabit mula sa mga nasa paligid namin.

3. Pagkabagot

Ang Industrial Revolution ay nai-save sa amin mula sa pagsusumikap sa mga bukirin at pabrika na gumaganap ng walang katapusang mga gawain upang mabuhay, ngunit nagbigay din ito sa amin ng isang bagay na wala pang nakaraang mga henerasyon: sapat na oras upang mag-isip at magsawa.

Ang pagkabagot na ito ay kasama ng pagkawala ng layunin, na nagdaragdag sa pagkawala ng kahulugan.

4. Pagod

Ang pagkapagod ay isang pulos modernong isyu sapagkat ito ay isang uri ng pagkapagod na hindi kailanman nakitungo sa ating mga ninuno.

Mahirap, nakakasira na paggawa ay maaaring iparamdam sa iyo na nagawa at pagod sa pagtatapos ng isang mahabang araw, ngunit marami sa atin ang hindi na lumahok sa ganoong uri ng trabaho.

Sa halip, gumagawa kami ng nakakapagod na 8-12-oras na araw sa isang opisina o sa likod ng isang mesa, na nagsisikap ng tuluy-tuloy na pagsisikap sa pag-iisip habang ang aming mga katawan ay mananatiling walang kibo.

Ito ay humahantong sa isang pagdiskonekta sa pagitan ng aming mga isipan at katawan - pagod na kami sa pagod sa pag-iisip habang ang aming mga katawan ay parang hindi nila nagawa ang isang minutong trabaho.

Sa huli ay binibigyan nito ang utak ng isang nalilito na pakiramdam kung dapat itong makaramdam ng pagod o hindi pagod, na iniiwan kang hindi mapakali at pagod nang sabay.

5. Inggit

Bagaman hindi alam ito ni Russell sa oras na iyon, ang kanyang paglalarawan ng inggit bilang isang modernong isyu na humahantong sa kalungkutan ay sumasalamin ng mga napapanahong talakayan tungkol sa FOMO (Takot Ng Nawawalang Out) at panibugho sa social media.

Bagaman maaari kaming kumonekta sa maraming mga paraan kaysa dati, nagtatapos din kami na nakadarama ng pagkakakonekta mula sa mga nasa paligid namin, dahil nais namin kung ano ang mayroon sila ngunit hindi ito maaaring magkaroon ng aming sarili.

Natapos namin ang paghahambing ng aming buhay sa kanilang buhay at pakiramdam na hindi natapos dahil hindi namin naabot ang kanilang taas.

6. Pagkakasala at Kahihiyan, Mania ng Pag-uusig, at Opinyon ng Publiko

Ang huling tatlong puntos ni Russell ay ang lahat ay may kinalaman sa kung ano ang nararamdaman ng iba tungkol sa atin - pagkakasala at kahihiyan, pag-uusig ng kahibangan (o pagsipsip sa sarili, at ang ideya na ang mga tao ay nag-iisip tungkol sa amin nang negatibo o positibo), at opinyon ng publiko.

Ito ang mga modernong isyu dahil nakatira kami ngayon sa mga pamayanan na mas malaki at higit na konektado kaysa dati.

Hindi na namin kailangang magalala tungkol sa mga saloobin at hatol lamang ng aming pamilya, kapitbahayan, at nayon; kailangan nating pag-isipan ngayon ang tungkol sa posibilidad ng bawat isa sa social media na hatulan tayo nang negatibo.

Kaugnay:Lubhang hindi ako nasisiyahan ... pagkatapos ay natuklasan ko ang isang katuruang ito ng Budismo

Hindi Masayang VS Pagkalumbay: Alam ang Pagkakaiba

Sa parehong kalungkutan at pagkalumbay na iniulat na nasa lahat ng oras na mataas, paano mo malalaman kung hindi ka nasisiyahan o nalulumbay?

Ito ba ay simpleng isyu ng semantiko at aling salitang mas gusto mong gamitin, o naroroon totoong pagkakaiba sa likod ng kalungkutan at pagkalungkot?

Ayon sa mga klinikal na psychiatrist, may mga mahahalagang pagkakaiba sa pagitan ng binibilang na kalungkutan at kung ano ang binibilang bilang depression.

Habang mayroong ilang mga overlap, may mga pangunahing linya sa pagitan ng dalawa.

Hindi nasisiyahan

Ang kawalang-kasiyahan sa pangkalahatan ay may kasamang mga pakiramdam ng pamamanhid, kawalan ng laman, at pagiging flat.

Ang mga salitang tulad ng nasiraan ng loob, nakalulungkot, malungkot, walang kagalakan, pabagsak, at kung minsan nalulumbay lahat ay parang mga estado na maaari mong makaugnayan.

Maaaring maisama sa kawalang-kasiyahan ang parehong pakiramdam ng pagiging negatibo pagkatapos ng isang nakababahalang kaganapan - isang paghihiwalay, pagkamatay ng pamilya, o pagkawala ng trabaho - pati na rin ang talamak na kalungkutan na pumapalibot sa mga damdaming mahirap ang buhay at wala kang kontrol sa mga bagay na nangyari ikaw.

Pagkalumbay

Habang ang depression ay may kasamang kawalan din ng laman at pamamanhid, ang diagnosable depression ay nagsasama rin ng mga sintomas ng pisyolohikal, kasama na ang pagtaas ng pagkapagod, mga pagbabago sa gana sa pagkain, at mga karamdaman sa pagtulog.

Maaari ka ring makaranas ng mga problema sa memorya at nabawasan ang konsentrasyon.

Panghuli, mahihirapan kang makahanap ng pagganyak na gawin ang mga bagay na gusto mo, at maaari kang makaranas ng mga saloobin ng pagpapakamatay hanggang sa makuha mo ang tulong na kailangan mo.

Sa madaling salita, ang depression ay isang uri ng matinding kalungkutan, isa na maaaring may kalakip na salik na genetiko na kasangkot.

Ang gamot na antidepressant ay halos palaging kinakailangan upang matulungan ang klinikal na pagalingin o mapagaan ang pagkalungkot, dahil ang depression ay lubos na naiimpluwensyahan ng kawalan ng timbang ng mga kemikal sa utak, samantalang ang kalungkutan ay maaaring maiugnay sa isang sikolohikal na pag-iisip kaysa sa anupaman.

Mag-sign up sa mga pang-araw-araw na email ng Hack Spirit

Alamin kung paano bawasan ang stress, linangin ang malusog na relasyon, hawakan ang mga taong hindi mo gusto at hanapin ang iyong lugar sa mundo.

Tagumpay! Suriin ngayon ang iyong email upang kumpirmahin ang iyong subscription.

Nagkaroon ng error sa pagsumite ng iyong subscription. Pakiulit muli.

Mag-subscribe sa Email Address Hindi kami magpapadala sa iyo ng spam. Mag-unsubscribe anumang oras. Pinapagana ng ConvertKit

Nakagumon ba sa Pagkalungkot?

Likas nating ipinapalagay na lahat tayo ay naka-configure upang matuloy ang kasiyahan at maiwasan ang sakit; ang kaligayahan na iyon ang hangarin na likas nating hangarin na makamit, at ang kalungkutan ay isang bagay na pinagsisikapan nating iwan.

Ngunit hindi ito totoo, dahil may ilan sa atin na nasisiyahan sa estado ng kalungkutan, hinabol ito at ipinagyayabang ang estado na mayroon ito.

Ang mga psychiatrist ay hindi sigurado kung ano ang nakagumon sa mga tao sa pagkalungkot.

Ang ilan ay naniniwala na ito ay hindi talaga isang pagkagumon sa kalungkutan, ngunit isang pagkagumon sa pamilyar na pakiramdam ng hindi nasiyahan.

Ang iba pang mga paliwanag para sa pagkagumon sa kalungkutan ay kasama ang:

1. Ang panghabambuhay na pakikibaka sa mga negatibong at traumatiko na karanasan ay lumikha ng isang walang malay na pangangailangan na bumalik sa pamilyar na negatibo

2. Ang ilan sa atin ay naniniwala na ang pakiramdam na masaya ay ignorante dahil sa kung gaano karaming mga isyu at problema ang mayroon sa mundo, kaya't dapat maging pamantayan ang kalungkutan

3. Ang ilan ay gumagamit ng hindi kasiyahan at kalungkutan upang maging mas mabubuting tao, mabuhay ng mas malusog na buhay at magsumikap patungo sa kanilang mga layunin

4. Natatakot sila sa kaligayahan sapagkat naniniwala sila na ang mga bagay ay sa huli ay mapupunta sa pagkabigo sa kanila, kaya't iniiwasan nila ang mabigo sa pamamagitan ng hindi kailanman naging masaya na magsimula sa

5. Naniniwala sila na ang kalungkutan ay mas makatotohanan at praktikal, at ipinagmamalaki nila ang kanilang mas matinong emosyon

6. Ang mga negatibong istilo ng pagiging magulang ay nagturo sa mga tao ng hindi makatotohanang mga inaasahan sa kanilang sarili, nangangahulugang hindi nila maabot ang kanilang sariling mga layunin

7. Mga isyu na may kumpiyansa sa sarili at kawalan ng katiyakan na pinapaniwala sa mga tao na hindi sila karapat-dapat sa kaligayahan

8. Ang kaligayahan ay maaaring maging nakakatakot para sa mga hindi pa nakasanayan, kaya iniiwasan nila ang mga bagay na maaaring magpasaya sa kanila

Sa palagay mo ba ikaw o ang isang kakilala mo ay maaaring maging adik sa kalungkutan?

Narito ang ilang mga halatang katangian ng mga tao na matagal na hindi nasisiyahan:

1) Kailangan nilang maging malungkot:

Para sa mga hindi maligayang tao, walang mas nakakatakot kaysa sa buhay na 'nagiging napakahusay'.

Maaaring nakakuha lamang sila ng isang promosyon, isang bagong trabaho, isang mahusay na relasyon, o anupaman, ngunit ituon nila ang pansin sa isa o ilang maliliit na negatibo sa kanilang buhay upang ilagay ang kanilang sarili sa isang masamang kalagayan.

Hindi nila alam kung paano pahalagahan ang buhay, at sa halip palaging subukan upang makahanap ng mga paraan upang maasim ang kanilang sariling kalooban.

2) Palagi silang nakikipagkumpitensya sa iba

Palagi silang kailangang maging pinakamalaking biktima sa silid.

Kapag ang ibang mga tao ay nagsimulang makakuha ng pansin para sa kanilang sariling mahirap na kalagayan, ang mga hindi maligayang tao ay kailangang ibalik ang pansin sa kanila, na pinatutunayan na sila ang pinakamalaking biktima (at hindi nila kailanman responsibilidad ang kanilang mga isyu).

3) Hindi sila maaaring makabalik

Naranasan nating lahat ang mga kabiguan, at lahat tayo ay dapat na makabalik at subukang muli. Ngunit ang mga hindi masisiyang tao ay nagpapalaki ng mga sagabal at sinubukang buuin ang kanilang buong buhay sa kanilang paligid.

Ginagamit nila ang mga kakulangan upang bigyang katwiran ang kanilang mga kahila-hilakbot na mga mindset at maging alipin ng kanilang sariling mga negatibong damdamin. Sa maraming mga kaso, ito ay mga dahilan lamang upang ihinto ang pagsubok o ihinto ang pag-iwan ng kanilang kaginhawaan.

4) Nahuhulog sila sa mapilit at nakakahumaling na pag-uugali

Ang mga hindi masasayang tao sa pangkalahatan ay hindi gaanong malakas ang loob, kaya't madali rin silang mahulog sa mapilit at nakakahumaling na pag-uugali.

Tumalon sila mula sa isang paggulo patungo sa isa pa bilang isang uri ng pagtakas mula sa kanilang 'mahirap' na buhay, at madalas silang may mga problema sa pagkontrol sa kanilang mga ugnayan sa mga gamot, pagkain, alkohol, at kasarian.

5) Ang mga ito ay mabigat na naiimpluwensyahan ng kasalukuyang emosyon

Hindi mahalaga kung gaano kabuti ang kanilang linggo; kung ang isang solong hindi magandang kaganapan ay nakakagambala sa kanilang kalooban, makakalimutan nila ang lahat ng mga positibo sa kanilang buhay at magwawaldas tulad ng tapos na ang mundo.

Humahantong ito sa kanila na magkaroon ng hindi natutupad, madrama, at nakakalason na relasyon, kung saan sila ay madalas na mapang-abuso sa damdamin at pasalita sa kanilang kapareha para hindi sila nasisiyahan tulad nila.

Kaugnay:Ano ang J.K. Maaaring turuan tayo ni Rowling tungkol sa katigasan ng pag-iisip

Paano Mo Hindi Nalalaman Lumikha ng Iyong Sariling Di-nasisiyahan, at Paano Maging Mas Maligaya: 5 Mga Mental na Huwaran na Dapat Matugunan

Ang hindi kasiyahan ay maaaring hindi pakiramdam tulad ng isang pagpipilian, ngunit sa maraming mga paraan ito ay: isang pangmatagalang pagpipilian na nagreresulta mula sa isang serye ng mga maliit na pagpipilian sa pag-iisip at pag-uugali na ginagawa namin araw-araw.

Mahalagang maunawaan na ang isip at katawan ng tao ay isang makina - isang biological machine, na may sariling mga pangangailangan at kinakailangan, at ang pagpapanatiling malusog ng isip at katawan ay mahalaga sa pagpapanatiling masaya.

Ginagawa namin ang aming sariling kalungkutan nang hindi namamalayan sa pamamagitan ng napakaraming maliliit na bagay na ginagawa natin.

Narito ang ilang mga desisyon sa pag-iisip at pag-uugali na ginagawa namin na nakakaimpluwensya sa aming kalungkutan:

1. Prioritizing Loss Aversion

Bakit ka hindi kana nasisiyahan:

Mas inuuna mo ang pag-iwas sa negatibiti kaysa sa paghanap ng pagiging positibo. Mas pinahahalagahan mo ang iyong sariling takot na harapin ang sakit at kalungkutan kaysa sa pagkakaroon ng iyong sariling pagpapatunay at nakamit na sarili.

Kaya't nakatira ka sa loob, nangangahulugang hindi mo natutupad ang iyong potensyal, at nabulok mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng hindi paglalagay ng 100% sa anumang gagawin mo.

Paano maging mas masaya:

Pakawalan ang takot. Ang iyong pinakadakilang takot ay hindi dapat ang posibilidad na mabigo, ngunit ang posibilidad na hindi kailanman subukan ang una.

Mas masaya ka sa pagtatapos ng araw na alam mong lumabas ka at ibinigay mo ang lahat, kahit na mapunta ka sa mga pasa at paltos mula sa pagtatangka.

Nagtagumpay ka man o hindi, kahit papaano sa iyong mga pagtatangka ay nararamdaman mo kung ano ang ibig sabihin ng buhay.

2. Nakatuon sa Maliliit na Bagay

Bakit ka hindi kana nasisiyahan:

Masyado kang nagmamalasakit sa mga bagay na hindi talaga mahalaga. Maliit na pagtatalo at pag-aaway, walang kabuluhan na galit, walang saysay na kumpetisyon na walang pakialam sa sinuman bukod sa iyo.

Maaari mong sayangin ang mga taon at dekada ng iyong buhay na nakatuon sa maliliit, nakakalason, walang kabuluhan na maliit na bagay, at ang iyong buong pag-iisip ay maaaring matupok ng pag-aanak ng negatibiti sa iyong sariling pagpipilit na maging hindi nasisiyahan.

Paano maging mas masaya:

Itabi ang mga maliliit na bagay at tingnan ang isa at tanging malaking larawan na mahalaga: balang araw mamamatay ka at lahat ng ito ay matapos na.

Ang iyong mga kawalang-katiyakan, iyong maliit na sugat, iyong nakakalokong mga nakakalason na tinig sa likod ng iyong isip - lahat ng mga ito ay walang kahulugan, at kung gugugulin mo ang iyong buhay sa pakikinig sa kanila sa halip na mabuhay sa buhay na nais mong mabuhay, pagkatapos lahat ng ito ay mawawala bago ka pa magkaroon ng pagkakataong mabuhay ito.

3. Pagiging Pasibo at Hindi Mapagpasyahan

Bakit ka hindi kana nasisiyahan:

Kinamumuhian mo ang ideya ng labis na kalayaan dahil palagi kang nag-aalala tungkol sa kung tama ang iyong pagpili o hindi.

Hindi mo alam kung dapat mong gawin ito o iyon, kaya't sa huli ay huli ka lamang namumuhay sa buhay; pagpunta kung saan ka dadalhin ng hangin, ngunit sa maraming mga kaso ang hangin ay hindi ka dinadala kahit saan, kaya't namuhay ka ng isang hindi mabuhay na buhay.

Hindi mo kailanman natutunan kung paano harapin ang pagkabalisa at pag-aalala ng paggawa ng mahahalagang desisyon, kaya't iniiwasan mo lang ang mga ito, na humahantong sa isang nakakainip, hindi nakakainteres, at hindi naaganyak na buhay.

Paano maging mas masaya:

Grab ang buhay sa lalamunan at yakapin ang bawat desisyon na dapat mong gawin.

Napagtanto na sa karamihan ng mga kaso, walang tama o maling desisyon - hangga't ginagawa mo kung ano ang nararamdaman na tama at inilagay mo ang lahat, kung gayon ang desisyon na iyon ay magiging positibo sa iyong buhay.

Itigil ang pagiging walang malasakit sa mundo sa paligid mo; may mga opinyon, gumawa ng mga pagpipilian, at nagmamalasakit sa mga bagay.

Maaari itong humantong sa sakit at alitan, ngunit lahat ng iyon ay darating na may pakiramdam ng layunin at kahulugan, na kung saan ay magdudulot sa iyo ng kaligayahan.

4. Pagkakaroon ng Mababang Pagpapahalaga sa Sarili

Bakit ka hindi kana nasisiyahan:

Ang mababang pagtingin sa sarili ay maaaring maging isang mahirap na isyu na haharapin, at walang magdamag na pag-aayos o pagalingin ito.

Ngunit kung hindi mo tatanggapin na mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, hindi mo kailanman gagawin ang mga hakbang patungo sa pag-aayos nito.

Ang iyong buhay ay magiging walang katuturan, sapagkat wala kang pakiramdam na nag-ambag sa mundo o pamayanan sa paligid mo, at hindi mo mararamdaman na natagpuan mo ang iyong sariling lugar sa mundo.

Paano maging mas masaya:

Magtrabaho patungo sa lumalaking iyong pagpapahalaga sa sarili, at ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang simulan ang pagtuon sa mga bagay na maipagmamalaki mo ang iyong sarili.

Mawalan ng timbang, karagdagang, iyong edukasyon, pindutin ang gym at pakiramdam mas mahusay tungkol sa iyong katawan, o sumisid sa isang libangan o samahan na tunay na nagmamalasakit sa iyo.

Maging isang tao na maaari mong mahalin, at ang iyong kaligayahan ay natural na aalis sa iyo pagkatapos.

5. Nag-aalala tungkol sa Pagkontrol

Bakit ka hindi kana nasisiyahan:

Mayroon kang pagkahumaling sa kontrol, at habang maaari kang maging isang mahusay na tagapamahala o pinuno ng koponan, pahihirapan din itong tanggapin mo ang karamihan sa inaalok sa buhay kung hindi mo natutunan kung paano ka umayos.

Ang kontrol ay isang ilusyon - sigurado, habang maaari mong makontrol ang mayroon ka para sa agahan o kung paano mo hahawakan ang iyong pang-araw-araw na gawain, hindi mo mapipigilan ang hindi inaasahan.

Isang hindi inaasahang pagkalansag, isang matandang kaibigan na bumalik mula sa nakaraan, o isang pagkamatay sa pamilya: lahat ng ito at higit pa ay wala sa iyong kontrol.

Paano maging mas masaya:

Kung mas matagal kang nag-aalala tungkol sa kontrol, mas matagal kang hindi nasisiyahan sa iyong buhay. Alamin na gumulong gamit ang mga hit at mabuhay nang may hindi inaasahang mga paga at sorpresa.

Ang mga random na pagkakataon at probabilidad ay isang bahagi ng buhay, at sila ay bahagi ng kung bakit napakahanga ng buhay.

Nais mo bang malaman eksakto kung ano ang mangyayari sa iyo sa natitirang bahagi ng iyong buhay?

Siyempre hindi, at ang pagtataka at kaguluhan - kahit na hindi palaging nangyayari ang mga bagay sa iyo - buhayin kung ano ito.

Kaugnay:Paano mahalin ang iyong sarili: 15 mga hakbang upang maniwala muli sa iyong sarili

5 Mga pattern ng Pag-uugali sa Address

6. Manatiling Panloob

Ang kalikasan at ang nasa labas ay mahalaga para sa ating kalusugan sa pag-iisip. Ang mga taong gumugol ng mas maraming oras sa likas na katangian ay nagbawas ng stress, mas malakas na mga immune system, at mas higit na paggana ng nagbibigay-malay.

7. Bumagsak sa Pagkagumon

Pinapayagan ang iyong isipan at katawan na mabiktima ng pagtitiwala sa droga at alkohol na humantong sa iba't ibang mga negatibong kahihinatnan, kabilang ang pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, sakit sa katawan, pagbawas ng enerhiya, pagkapagod, at marami pa.

8. Nabigo ang Iyong Katawan

Ang katawan ay nangangailangan ng aktibidad, ngunit maaaring madali itong dumaan sa pang-araw-araw na buhay sa mga araw na ito nang hindi gumagawa ng anumang pisikal na bagay.

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga hindi aktibong indibidwal ay dalawang beses na malamang na magpakita ng mga palatandaan ng kalungkutan kaysa sa mga aktibong indibidwal.

9. Hindi Sapat na Pagtulog

Tulad ng pisikal na pag-eehersisyo, ang pagtulog ay mahalaga din sa pagsasaayos ng iyong kalagayan.

Ang iyong damdamin ay maaaring maging ligaw nang walang maayos at pare-parehong regular na pagtulog, dahil ito ang mga mahahalagang oras na kailangan ng iyong utak upang lubusang ma-reset at singilin.

10. Paghiwalayin ang Iyong Sarili

Hindi mahalaga kung gaano mo maaaring isaalang-alang ang iyong sarili na isang introvert, ang mga tao ay likas na likas na panlipunan.

Ang paghihiwalay ng iyong sarili na malayo sa natitirang bahagi ng mundo ay maaaring timbangin nang malaki sa iyong kalooban at kalusugan sa pag-iisip, kaya't napakahalagang makipag-ugnay sa personal sa ibang mga tao, kahit na sa pamamagitan lamang ng simple at mabilis na pakikipag-ugnay.

Unbecoming Unhappiness: Pag-aaral na Mabuhay ng Masaya

Ang kaligayahan ay isang pagpipilian, at gayundin ang kalungkutan. Ang buhay ay maaaring maging masakit at masakit, at sa ating pinakamadilim na araw ang kalungkutan at kalungkutan ay mga estado na hindi natin matatakas.

Ngunit ang pagpapahintulot sa mga madidilim na araw na iyon na maging buong buhay natin ay isang pagpipilian na gagawin natin, makilala natin ito o hindi.

Kilalanin na ang kalungkutan ay isang bagay na maaaring sinimulan mong hikayatin sa ilang mga punto sa linya, at alamin upang mabuhay na may hangaring maging masaya muli.

At bahagi ng ito ay nangangahulugang muling suriin kung ano ang ibig sabihin ng kaligayahan sa iyo: ang kaguluhan ba ay kaguluhan at pagtataka, o ito ba ang kapayapaan at katatagan?

Alamin kung ano ang iyong kaligayahan, at gumising araw-araw na may balak na lumapit dito.

5 mga bagay na maaari mong gawin araw-araw upang maging mas masaya sa buhay

Credit sa Larawan: Shutterstock - Ni nd3000

Narito ang ilang mga nakagawian na nakatulong sa akin na maging mas masaya sa buhay. Ang pangunahing bagay ay, hindi mo kailangang gumawa ng malaking pagbabago sa buhay.

Tulad ng ito ay naging, ang pagiging masaya ay isang bagay na maaaring magawa mismo sa bahay. Subukan ang limang bagay na ito upang maging mas masaya:

1. magnilay

Pagmumuni-muni ay isang malaking bahagi ng kaligayahan. Ang pagiging maingat at nabubuhay sa sandaling ito ay ginagawang mas masaya ka, mas malusog na tao. Ngunit, ang pagmumuni-muni ay nakakatakot sa maraming tao.

Ang pag-upo at pag-clear ng iyong isip ay tila imposible-lalo na kapag nalulula ka sa iyong buhay.

Ang pagninilay ay maaaring magawa sa loob lamang ng ilang minuto bawat araw. At salamat sa iba't ibang mga app, tulad ng Kalmado at Headspace, at mga online site tulad ng YouTube, maaari kang gumawa ng mga may gabay na pagmumuni-muni sa loob ng limang minuto.

Matutulungan ka nitong mabuhay sa sandaling ito, pahalagahan kung ano ang mayroon ka, at turuan ka ng mga kasanayan upang mas maproseso ang mga kaganapan sa iyong buhay.

(Upang matuto nang higit pa mga diskarte sa pagmumuni-muni upang matulungan kang mabuhay sa kasalukuyang sandali, suriin ang Hack Spirit's eBook: Ang Sining ng Pag-iisip: Isang Praktikal na Patnubay sa Pamumuhay sa Sandali)

2. Lumabas ka

Alam mo kapag huminga ka ng sariwang hangin? Ang pagpunta sa labas ay mabuti para sa iyo. Hindi lamang ito nakasalalay sa iyo antas ng bitamina D (na kung saan ay mahalaga para sa pagiging masaya), ngunit binabawasan din nito ang stress.

Ang pagkuha sa labas ng 20 minuto lamang sa isang araw ay maaaring lumikha ng isang malaking pagbabago. At ipinapakita ng mga pag-aaral na ang iyong kaligayahan ay lumalaki sa 57 ° F, kaya't hindi na kailangang maging tag-init!

Subukang maglakad-lakad bago magtrabaho o sa iyong tanghalian. Kung hindi mo nais na maglakad, mag-relax lamang sa isang park bench o sa damuhan. Hindi ito tumatagal ng marami, at hindi ito kailangang maging mahaba.

3. Ehersisyo

Ah, ang kinakatakutang ehersisyo. Naging abala ka na, at hindi mo maiisip na magdagdag ng ibang bagay na dapat gawin. Ngunit ang dakilang bagay ay, maaaring hindi ito masyadong tumagal sa lahat.

Sa katunayan, nagpapakita ng pananaliksik na ang isang pitong minutong pag-eehersisyo ay maaaring ang kailangan mo upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip upang ikaw ay maging masaya.

Ang bawat isa ay maaaring magkasya sa pitong minuto, at mayroong kahit pitong minutong pag-eehersisyo na idinisenyo para rito.

4. Matulog ka na

Alam mo ba kahit isang oras na mas mababa sa pagtulog maaaring makaapekto sa iyong kalusugan? Panahon na upang muling idisenyo ang iyong pagtulog.

Umidlip, kumuha ng pito hanggang walong oras na pagtulog, at pamahalaan nang mas mahusay ang iyong oras upang gawing prayoridad ang pagtulog. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang gawing mas mahusay ang iyong silid para sa pagtulog.

Gumamit ng mga blackout na kurtina, huwag gamitin ang iyong telepono bago matulog, at panatilihing cool at komportable ang iyong silid upang makatulong na maitaguyod ang pagtulog.

5. Magpasalamat

Bilang ito ay lumiliko out, ang iyong pananaw ay ang lahat. Dapat kang magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka, at ito ay maaaring maging isang mahirap na ugali upang malaman.

Dahil nasanay kami sa instant na kasiyahan, nahihirapan kaming magpasalamat sa lahat. Kung may isang bagay na magagawa mo, matutong magpasalamat.

Makakatulong ang mga journal ng pasasalamat, ngunit ang pag-iisip ay ang pinakamahalagang bagay na magagawa mo. Mahahanap mo iyon kung lalo kang naghahanap mga bagay na dapat pasalamatan, mas maraming mga bagay na mahahanap mo.

Magsimula ng maliit. Kapag may gumawa para sa iyo, palaging magpasalamat. Pagkatapos, hanapin ang mga normal na bagay na nagpapasalamat ka na maaaring hindi mo naisip madalas - ang iyong bahay, kama, telepono, computer, pagkain, atbp.

Ang pagpapasalamat ay nagbubunga ng pasasalamat.

Bilang pagtatapos

Ang kaligayahan ay hindi isang bagay na nangyayari sa iyo, ito ay isang estado ng pag-iisip. Pinili mong maging masaya, anuman ang iyong mga kalagayan.

Kahit na ito ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang mahirap minsan, ang paggawa ng limang simpleng sabi na makakatulong sa iyo na maging isang mas masaya at mas malusog na tao.

Maaari mo ring magustuhan ang pagbabasa ng mga artikulong ito:

Mag-sign up sa mga pang-araw-araw na email ng Hack Spirit

Alamin kung paano bawasan ang stress, linangin ang malusog na relasyon, hawakan ang mga taong hindi mo gusto at hanapin ang iyong lugar sa mundo.

Tagumpay! Suriin ngayon ang iyong email upang kumpirmahin ang iyong subscription.

Nagkaroon ng error sa pagsumite ng iyong subscription. Pakiulit muli.

Mag-subscribe sa Email Address Hindi kami magpapadala sa iyo ng spam. Mag-unsubscribe anumang oras. Pinapagana ng ConvertKit